腹肌撕裂者(腹肌撕裂者8分鐘視頻)

腹肌撕裂者是什么意思

腹肌撕裂者：一般認為指的是一個超高強度的腹肌鍛煉視頻，因為在按照視頻教程中的動作進行鍛煉之后，腹肌會有像撕裂一樣的疼痛，所以叫腹肌撕裂者。

擴展資料

較柔和有效的腹肌的鍛煉方法有：

1、空中蹬車

空中蹬車仰臥在地板上，下背部緊貼地面。雙手放在頭側，手臂打開。將腿抬起，緩慢進行登自行車的動作。呼氣，抬起上體，用右肘關節觸碰左膝,保持姿勢2秒鐘，然后還原。再用左肘關節觸碰右膝，同樣保持2秒鐘，然后慢慢回到開始姿勢。

2、健身球卷腹

平躺在健身球上，雙腳平放地上，雙手放在頭側，手臂打開。下頦向胸前微收，呼氣，收縮腹肌抬起上身約45度，保持2秒鐘，然后慢慢回到開始姿勢。為了保持平衡，兩腳可以多分開些。如果增加難度，可以將雙腳并起來做。

3、舉腿卷腹

仰臥在地板上，下背部緊貼地面。雙手放在頭側，手臂打開。雙腿抬起與上身呈90度，雙腿交叉，膝關節微屈。呼氣，收縮腹肌，抬起上身，下背部不能離地，保持2秒鐘，然后慢慢回到開始姿勢。要注意保持下頦向胸前微收。

4、負重卷腹

首先調整下拉配重。龍門架支點調至最高位。雙膝跪于龍門架平面一側負重卷腹，膝蓋距龍門架底座60-100cm,以頭部不碰撞龍門架為準。雙手緊握繩索拉把置于頭后，保持雙臂及腿部姿勢固定，含胸、呼氣同時收縮腹肌下拉，保持2秒鐘抬起上身，然后慢慢回到開始姿勢，重復。

5、反向卷腹

仰臥在地板上，下背部緊貼地面，雙手放在身軀兩側，雙腿抬起與上身呈90度，雙腿交叉，膝關節微屈。收緊腹部肌肉，然后呼氣略微抬起臀部，下背部略微離地，保持2秒鐘，然后慢慢回到開始姿勢。

參考資料來源：百度百科-腹部肌肉

腹肌撕裂者是什么

腹肌撕裂者是一套專門練腹肌的高強度的運動視頻，分為兩個階段，第一階段即腹肌撕裂者x，第二階段腹肌撕裂者x2。

這個AbRipperX是美國著名的健身鍛煉公司Beachbody出版的系列健身視頻P90X中的一節。如今這個P90X已經出到了第3個系列(P90X3是2013年底出版的)，也使它的創造者(也就是視頻中的教練)TonyHorton在健身群眾中大紅大紫。

P90X一貫的基礎思路就是用動作連續并強度適中的有氧訓練增加體能，燃燒體脂，減肥健身，而且男女都適用。

擴展資料：

做腹肌撕裂者時要注意：

腹肌撕裂者訓練的過程中一定要注意動作的緩慢，千萬不要用力過猛，否則可能會因為慣性而導致腰椎部位出現拉傷的情況，因為腰肌和腹肌是非常相近的部位，如果腹肌訓練加強的話，也會增加腰肌的壓力，運動不當就會導致腰肌受損。

腹肌撕裂者在運動過程中要注意保持有節奏的做運動，同時還應該關注各個動作的標準程度，在剛開始運動的時候，要注意調整節奏，放慢速度，一段時間再提升速度，但也要注意避免對身體施加過大的壓力,，平時可以做仰臥舉腿、反向卷腹、側身支撐雙杠提膝、平板支撐等動作。

進行腹肌撕裂運動之前，一定要充分做好熱身運動，如果某部肌肉的生理機能尚未達到適應運動所需的狀態，就會出現受傷的情況，先進行10分鐘跑步有氧訓練是最好的。

腹肌撕裂者是什么？

腹肌撕裂者是美國著名健身鍛煉公司出版的系列視頻中其中一節訓練的名稱。這一項訓練主要針對腹部肌肉擁有較大的強度。

01

鍛煉者根據視頻所學，在完成訓練后，腹部會如同撕裂一般，因此發行者直接將這一整套的鍛煉稱之為腹肌撕裂者。

02

腹肌撕裂者是將有氧運動結合無氧運動，是一種強效的健身運動，整套組合的運動中有11個動作。

03

腹肌撕裂者中包含自行車踏步，坐姿收腿，剪刀腿，蛙展，V字起身，腳跟朝天，舉髖，連續轉體，攀腿以及腹部/背部拉伸。

04

每個動作為25個分三組。這是高強度的鍛煉視頻，不適合新人，剛開始鍛煉可能無法堅持，需按照循序漸進的原則。做腹肌撕裂者運動前必須要做好熱身運動，減少肌肉拉傷。

腹肌撕裂者到底是什么?

腹肌撕裂者：一般認為指的是一個超高強度的腹肌鍛煉視頻，因為在按照視頻教程中的動作進行鍛煉之后，腹肌會有像撕裂一樣的疼痛，所以叫腹肌撕裂者。

肌肉撕裂者是一款運動軟件，由貴州融創信息技術有限公司開發。

腹部肌肉，簡稱腹肌，包括腹直肌、腹外斜肌，腹內斜肌和腹橫肌。當它們收縮時，可以使軀干彎曲及旋轉，并可以防止骨盆前傾。腹部肌肉對于腰椎的活動和穩定性也有相當重要的作用，還可以控制骨盆與脊柱的活動。

軟弱無力的腹肌可能導致骨盆前傾和腰椎生理彎曲增加，并增加腰背痛的幾率。

擴展資料：

鍛煉內容

鍛煉內容 一次科學、合理的腹肌鍛煉內容應包括如下部分：

1、準備活動約10分鐘，準備活動時間的長短以身體發熱和接近運動心率為主要標志，這有利于氧的供應。

2、有氧運動，尤其是大腹便便的人要減腹部脂肪，可進行走、跑或其他的運動。

3、腹肌力量練習，盡可能地采取多種方法，比如前面提及的等長收縮法、等張收縮法與等動收縮法，每次各練10～20分鐘

4、其他部位肌肉力量練習，可與腹肌力量練習交叉進行。與上肢、軀干、髖和下肢有關的練習對腹肌力量發展都有利。

5、整理活動5～10分鐘、運動負荷 腹肌練習時，要結合自己的年齡、性別和身體情況選擇擇適當的練習方法。由易到難，由徒手到負重。先進靜力練習或徒手練習，然后選負重練習或器械練習。

參考資料來源：百度百科-肌肉撕裂者

腹肌撕裂者練習的八個動作有哪些？

腹肌撕裂者練習的八個動作，可以分兩個難度，分別為簡單的、困難難度的，以下是兩種難度的圖解。

一、簡單難度的：

1、仰臥交替腳跟接觸。

2、仰臥屈膝舉腿。

3、側臥舉腿卷腹。

4、仰臥核心卷腹。

5、仰臥對角交替收膝。

6、仰臥卷腹。

7、平板支撐動作。

8、仰臥屈膝卷腹。

二、中級難度的：

1、仰臥抬臀

2、坐姿轉體扭腰。

3、空中蹬車。

4、仰臥交替拉手卷腹。

5、觸膝卷體。

6、仰臥抬腿。

7、俄羅斯轉體。

8、仰臥屈膝卷腹。

注意事項：

1、腹肌撕裂者練習，開始要先從簡單的開始做起。

2、練習不要過度，避免造成肌肉損傷。

腹肌撕裂者，什么意思？

一個超高強度的腹肌鍛煉視頻,因為鍛煉完了以后腹肌會有像撕裂一樣的疼痛,所以叫腹肌撕裂者
具體的網上到處都有視頻
這個強度比較大,不太適合新手
你可以先在網上找找8分鐘腹肌,相對強度小一些,可以幫助你入門
說的是一些很牛逼健身狂人
這類事做腹肌肌肉訓練過度
肌肉拉傷
有氧可以先做10分鐘熱身，然后按照視頻做，動作要標準，關鍵是念動合一，做的時候集中注意力想到腹部在用力。做幾周就能體會到了。每次做了過后第二天腹部用力會痛（這樣說明練到了肌肉會增加）。和你很久沒鍛煉過后一樣。一定要休息好不然會疲勞累積肌肉是不會長的，吃嘛就是多吃蛋白質，雞蛋蛋白牛肉這類，少吃熱量高的食物。另外就是你腹肌練出來后不一定能看見，就是脂肪太多啦。這時候就要開始做有氧，跑步這類運動。注意增肌和減脂不能同時進行的喲。