一千米的跑步技巧
1000米跑步技巧
1000米跑步技巧如下：
1、適量飲水和吃點東西
跑步之前，應當適量飲水和吃點東西，不然跑到中途，身體機能將不適應，很多同學以為跑步前，不吃不喝，這樣就能跑好，其實是錯誤的觀點。
因為我們在跑步中途，人體機能將會產生代謝，如果此時身體不能及時供給能量的話，勢必導致體能儲備不夠，身體出現異樣，所以建議大家少量喝水及飲食，相信會跑的更好。
2、做足準備活動
不管是什么運動前，我們都應該充分做足準備活動，之所以這么做，第一是為了防止受傷，第二則是為了使自己的肌肉充分得到舒展，從而跑出自己最好水平。
調節心態，不要太緊張（可以喊幾聲）,緊張在跑步時會亂了節奏。
3、穿著輕便
盡量穿一雙輕重量，透氣的鞋，褲子自然選擇寬松為好，會對我們跑1000米大大有幫助的。
4、起跑快
前期準備活動我們已經做完的話，那就要開始跑了，首先是起跑，一般中、高考測試的人可能會多，原因是老師怕麻煩，往往許多人一起測，所以起跑我們就不能太慢了。
因為太慢的話，最后往往對我們的成績不利，所以建議起跑可以快些，不過應該量力而為，大致沖出去100米左右，就可以放慢步伐勻速跑就行了！
5、中途堅持
然后是途中跑，有了起跑優勢后，我們途中跑相對輕松了許多，因為我們不必要趕超別人了，從而浪費自己的體力了。
跟人，是最為普遍的策略。選擇比你跑得快一點（不能快太多，否則會跟不上，而且消耗大量的體力）的同學，這一方法往往能夠湊效。
如果你有體力超人時，千萬不要在彎道超，因為一個彎道我們要多跑好幾米，這幾米很可能是最后決定勝負的關鍵，所以盡量在直道超。
途中跑身體可能會出現一些不適應，用專業術語來說“極點”，現在應該累壞了吧，沒事再堅持堅持，不管是誰，現在都是靠著毅力在跑，就連奧運會那些都是呲牙咧嘴，面部猙獰。
所以此刻你更應該相信自己，當出現身體不適時，可以加大呼吸頻率，有意識調整自己狀態，相信過不了多久一定會沖破自己的極限，從而又能更上一層樓。
6、最后沖刺
總算到了最激動人心的時候了，自認為長跑最后的沖刺，是非常有看點的，因為到最后大家的體能，都下滑到了一個低點，此時往往拼的是毅力，所以比的是誰更狠，所以不要害怕你的敵人，你只要默默相信自己可以就行了。
最后200米就是一個彎道和一個直道。在彎道要慢慢提速，不要一下提上去，在直道要慢慢沖起來，最后一百米處，深吸一口氣，然后加大擺臂頻率，同時腳有力后蹬。
記住一口氣沖到底，一定要沖起來（不一定一到直道就沖，量力而行，不過最少最少你也要沖個60米），這個估計會影響5、6秒，你有即將崩潰的感覺就對了。
終點！，跟人的同學，要超過你跟的那貨，超的時候不用繞到他前面，最后都是直道，在他旁邊向前沖。快到終點的時候，千萬不要慢下來，要把終點拉長五六米，到終點時你也要保持沖刺，這個也會影響1、2秒。
一千米有什么跑步技巧?
一千米的跑步技巧如下：
1、平時鍛煉耐力和爆發力。日常生活中，我們可以每天都跑跑步，并且在跑步的時候我們可以適當的負重鍛煉，并且嚴格控制自己的跑步速度，這樣才可以有效的鍛煉到耐力和爆發力，以至于跑1000米的時候能夠有一個好成績。
2、熱身運動。在跑步開始之前，我們需要做一定量的熱身運動，這樣在正式開跑的時候就不會傷到自己。
3、起步工作。雖然長跑考驗的是一個人的爆發力和耐力，但是起步的時候也一定要注意，有效的利用自己的爆發力搶占內側跑道，最好不要落后于他人。
4、在前500米的時候不要盲目超越別人，這個時候控制好自己的步伐，保持自己的跑步節奏才是最重要的，一定要在前500米的時候保留一定的實力，以至于應對后面的500米。
5、在后500米的時候，適當加速，別被他人超越太多，這個時候可以適時的超越一些人，為最后100米的沖刺做好準備。
1000米跑步技巧
跑步作為一項國民運動，老少皆宜。下面我就來介紹下1000米跑步的技巧。
1、跑步之前不能吃東西，也不要喝水，不然一跑起來，胃上下翻騰，會特別難受，有想嘔吐的感覺。
2、在服裝的選擇上，以寬松但不肥大的運動服為宜，太過緊繃的衣服會影響呼吸，太大的又會帶來很多阻力，只要能夠充分甩開大臂和雙腿，這樣的衣服就剛剛好。鞋底不要選擇太硬的，腳容易疼痛。
3、無論什么體育項目，熱身運動是必不可少的，把肌肉和筋都充分活動開來，跑步的時候也能發揮得更好。
4、1000米和100米不一樣，100米從聽到指令的一瞬間就要用爆發力一直沖沖沖，1000米如果在起跑時就沖刺，那么你很快就會發現，自己的精力在堅持了一兩百米左右就消耗殆盡，余下的八九百米根本就很難堅持下來。跑1000米應當是以均勻的速度跑完前九百五十米，剩下的五十米再卯足勁開始沖刺。
5、很早以前就有人跟小七說過，跑中長跑的時候不要想著一直當領頭的.那一個，而是要緊緊盯著跑在你前面的人，想辦法勻速地一個個超越，當你排在第二時，就只要咬住第一不放，跟著她的腳步前進就行。這樣的話，在跑步的過程中都會有一個目標，讓你在心里就會有一種要堅持下去的斗志。
6、每個人都會有一個極限，當你跑著跑著，實在是沒有力氣，呼吸變得很沉重，甚至意識都有些飄忽，這就是極限。遇到極限的時候，只要勇敢地堅持下去，跨過這一條界限，那么之后就屬于一種已經超越了肉體極限的境界(好吧我在胡言亂語，不過真是這么回事)。你一定要像懶羊羊一樣告訴自己，你還有潛力，不斷地重復這種心理暗示，就能夠超越極限。
7、跑步的時候上身要向前傾，努力讓自己的雙腳邁出大的步子，步伐與呼吸要調節一致，不能亂，不要去理會身后人發出的聲音，也不要回頭去看，只要管好自己，否則的話越亂越容易緊張。
1000米跑步技巧有哪些？
1000米跑步有哪些技巧
1000米長跑是每個學生都要考察的運動項目，也是許多學生害怕的體能測試，其實掌握技巧，1000米跑步根本不是問題。下面是我分享的1000米跑步技巧，一起來看看吧。
1000米跑步技巧
1、姿勢
正確的姿勢可以使跑步減少不必要的能量浪費，減少疲勞，從而為提高時間打下基礎。正確的姿勢在正面看來，身體在比較低的高度上下起伏，看不到左右晃動，這個在跑步機上面最直觀。
中長跑的姿勢要保持于比較平衡，跑步的時候身體稍微向前傾，與地面的角度大概是80°到85°左右，女生的速度相對慢些，保持85°左右就可以了。跑步的過程中要注意抬頭收腹，雙手自然配合腳步運動，減少身體左右晃動，減少不必要的能量浪費(跑步的時候左右晃動最好讓人在旁邊糾正)。
中長跑的后程(就1000M和800M來說，500M和400M以后就是后程了)，跑步者的體內乳酸增多、氧債增大，人體已處于疲勞狀態，在這種困難的狀態下，跑步速度會自然而然的減低。要提高技術和跑速，確實是很艱難的。這時候就要求加大軀干的前傾(男的80°，女的85°)，從而帶動身體向前，為平衡這種前傾，自然要加強蹬擺的配合，增大上肢的擺動幅度，以促使后程技術動作不變形，最終達到提高后程的效果。
2、步頻和步長
增大步長和提高步頻對提高中長跑成績都是極為重要的。但是步頻和步長又是一對矛盾。當步長加大時，步頻相對較慢，而步頻加快時，步長有會變得相對較小。因此很難做到同時提高步長和步頻。通常只能是保持步長，提高步頻，或是保持步頻，提高步長，來到達提高成績的目的。
一般情況下，一個1.75M的男子，其步長應該可以達到1.8M-2m,一個身高1.6M的女子步長可以達到1.5M-1.7M米(按身高比例來說，男的下限也就是1.7M，女的是1.5M，上限男的是2.2M，女的是1.9M))。大家在訓練的時候要注意計算100M的平均步長，換算一下，至少要達到步長的下限。
如果你剛好腿短身長，那么就需要適當提高自己的步頻，一般是一秒3.5次。
3、蹬擺送髖技術
蹬伸是由髖、膝、踝、趾的由上而下的發力，使各關節達到較充分的伸展，支持反作用力才能作用于髖部，使身體重心前移。在蹬伸的同時也是擺動腿折疊前的開始。蹬擺配合協調，就會起到髖關節遷移的效果，做到蹬要有力，擺要迅速，既能提高步長，又能加快步頻，還能減小身體重心的上下起伏。1000M和800M中，蹬地腿伸直時應該和地面形成60°左右的夾角(夾角小小于50°，會加快速度和頻率，是沖刺跑的技術)。
4、著地緩沖的技術
落地要讓跟先落地，但注意腳面不能和地面形成大的夾角(少于10°)或者整個腳落地，在著地緩沖時，要盡量減小阻力，迅速過渡到前蹬動作。在著地后身體重心向下移動的同時要向前移動。以上是著地緩沖的兩大技術難點。一般大部分跑步者容易犯的毛病是著地前蹬阻力減少的不夠充分，緩沖時身體重心向下但沒有向前，甚至出現"坐著跑"的情況，身體重心留在后面，就給蹬身送髖加大了難度。
5、呼吸
呼吸是中長跑一項重要的技術，對于平時缺乏鍛煉的人來說，呼吸調整得好，可以提高最少20秒時間。
a、學會從牙縫中吸氣
跑步時，我們應該用鼻子和嘴配合呼吸，緩解呼吸肌的壓力，口不能張得太大，最好是口微開，輕咬牙，讓空氣從牙縫中進出。呼吸時，要注意做到均勻而又有節奏，呼氣要短促有力，吸氣要緩慢均勻，有適當深度。
b.呼吸節奏與步伐配合
跑步時，人們一般習慣于按照自身需要自由調節呼吸節奏。其實，呼吸節奏應該與步伐密切配合才行。通常開始跑的時候(前400-500M)呼吸節奏是每3步一呼，3步一吸，在保持速度的時候感覺呼吸困難，就需要調整為2步一呼，2步一吸，前后需要并保持呼吸均勻和深度一致，這樣跑起來才會感到輕快。
c.加強呼氣深度
許多人在慢跑時不注意呼吸的深度，所以在較長時間運動時，就會出現呼吸表淺而急促，從而產生胸部漲滿難受，呼吸困難的感覺。有些人雖然注意深吸氣，但往往忽視了呼氣的深度。其實，當跑步時間較長時，只有適當加大呼氣深度，才能最大限度地滿足機體對氧氣的需要。深度加強了，才可能更多地排出廢氣、增大肺中負壓，從而使吸氣更省力，吸氣量也能增加。
6、彎道跑技術
彎道跑是做圓周運動，跑的途中會受離心力的影響，應該說速度越快，圓周弧度越小，離心力就越大，所以當以較快的速度前進時，中長跑的運動員仍要將整個身體自然協調的向左傾斜一下，其向左的角度均應控制在7～10°左右。
彎道跑的上肢動作主要集中在擺臂上，擺臂的動作一般可以幫助制造離心力，右臂向前擺動時，右手的位置應向左接近身體中線，有時可以適當過中線一點;向后擺動時右肘可以向右斜后方擺出，但動作不要擺的過高過大，以免影響重心向前。左臂擺動的要比右臂小些，向后擺動時肘部要緊貼于軀干部并適當的擺動快些。這樣擺動，兩臂可以很好的協調起來，有助于身體向前的速度。兩臂的肩部在擺動時要自然的放松，左肩略低于右肩。 中長跑在彎道上兩腿的姿勢是至關重要的，右腿前擺時，膝蓋應稍向內扣一些，不要向外撇，是個細微動作。有些人體會不出還可以做向前的姿勢，以免影響向前的速度。右膝內扣的同時，右腳也應自然的以前腳掌內側的大拇指部先落地，在膝同時稍向左撇一些，左腳自然的以前腳掌外側的無名指和小趾先著地。
1000米跑步的戰術1、開始搶位
一般1000M的跑步是群體跑的，大概有10-15人，跑步開始的20M能否搶到好的位置是非常重要的，對于體能比較好的人，搶個第一集團(前3的位置，最好是第2的位置)將非常有利于成績的提高。不過對于普通的人來說，最好的位置在中間，也就是5-7位。在第一圈，不必要太過用力，緊跟前面的選手，他可以幫你檔風，但是不要給第一集團拋離太多(第一個過第一圈的時候和他的距離要少于70M，也就是他進彎道的時候你已經在直線中間左右了)。第一圈所有人的速度都是很快的，你所要注意的是調整好自己的呼吸，姿勢，適應這個速度。一圈下來，你會發現，這一圈基本是在1分20秒左右完成的(看自己的速度，就算是比較差的，也就1分35秒左右就跑完了，女的也就1分50秒)。
2、途中跑
第二圈是提高成績的關鍵，要做到和第一圈相同的成績，是有一些困難，不過只要你注意一下，還是可以做到的。第一，要開始有意識的加大后登的力度(其實是你自己疲勞，力度減少了而已)，從而加大你的步長。第二，身體適當的注意前傾(保持85°)從而帶動自己的腳步。注意保持身體姿勢平衡(注意不能左右晃動，后登時別把向前變成向上了，注意上下起伏的高度)。第三，呼吸如果感覺困難，可以變為2步一呼，2步一吸，加大呼吸的深度。第四，加大擺臂的幅度，這樣可以輔助保持身體平衡和輔助加強呼吸。
順便說一下，第二圈的時候，當你調整好，特別是呼吸調整順暢的時候，就是你過人的時候。過人的時機選擇要注意，要選擇兩個直線100M的時候過人，彎道的時候過人會增加太多跑步距離，第二圈的時候，是沒有人幫你擋風的了，這就要靠你自己的能力了。(女生的途中跑應該說是比較早，因為200M后就分開很多不同的集團了，所以從200M左右就開始了，一直到700M的時候。)
途中跑如果出現二次呼吸現象(就是中間有一段時間呼吸特別困難，腹部有點痛)，就減慢跑步速度，盡量減少起伏運動，加大擺臂運動，加深呼吸，堅持過去。1000M和800M屬于中短跑范圍，應該訓練到不出現二次呼吸現象。
3、最后200M及沖刺
最后200M是一個彎道和一個直線100M，這個時候完全是靠你自己個人的毅力了，跑彎道的時候還是要注意自己的技術，強調步長，不要嘗試過人，要訣和途中跑一樣。最后100M就是沖刺的時候了，就算你很累了，你也要把身體往前傾(80°左右)，讓身體帶動你跑(你不跑就跌倒了)，加快擺臂和跑步的頻率，落地由腳后跟變成腳前掌，呼吸不需要堅持2步一呼吸的方式了，不過仍然要注意呼吸的深度。咬牙堅持到終點。
長跑的動作要領1、頭和肩
保持頭與肩的穩定。頭要正對前方，除非道路不平，不要前探，兩眼注視前方。肩部適當放松，避免含胸。
2、臂與手
擺臂應是以肩為軸的前后動作，左右動作幅度不超過身體正中線。手指、腕與臂應是放松的，肘關節角度約為90度。
3、軀干與髖
從頸倒腹保持直立，而非前傾(除非加速或上坡)或后仰，這樣有利于呼吸、保持平衡和步幅。軀干不要左右搖晃或上下起伏太大。腿前擺時積極送髖，跑步時要注意髖部的轉動和放松。
4、腰
腰部保持自然直立，不宜過于挺直。肌肉稍微緊張，維持軀干姿勢，同時注意緩沖腳著地的沖擊。
5、大腿與膝
大腿和膝用力前擺，而不是上抬。腿的任何側向動作都是多余的，而且容易引起膝關節受傷，因此大腿的前擺要正。
6、小腿與跟腱
腳應落在身體前約一尺的位置，靠近正中線。小腿不宜跨得太遠，避免跟腱因受力過大而勞損。同時要注意小腿肌肉和跟腱在著地時的緩沖，落地時小腿應積極向后扒地，使身體積極向前。另外，小腿前擺方向要正，腳應該盡量朝前，不要外翻或后翻，否則膝關節和踝關節容易受傷。可在沙灘上跑步時檢查腳印以作參考。
7、腳跟與腳趾
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