21天減肥法
21天減肥法讓前三天完全斷食，但是我腸胃不太好，不敢完全不吃飯。
早餐：杯脫脂牛奶一個雞蛋；
午餐：一杯蜂蜜水一根黃瓜
晚餐：一袋燕麥。
這三天真的是很餓很餓，但是咬牙挺過去之后瘦很快，我一天平均可以瘦1斤還要多。

第二階段
中間八天，我為了營養搭配，這8天我每天都會給自己做減脂餐。
早餐：脫脂牛奶+一個雞蛋+兩根水煮青菜+100g水果（半個蘋果、四分之一的木瓜、半個西柚）
上午加餐：百香果蜂蜜水
午餐：下面幾個都是我做的減脂餐，做法基本就是清蒸和水煮，食材也很容易買到。

雞胸肉+紫薯+田園沙拉

雞胸肉+水煮菜+糙米紅蕓豆

荷蘭豆土豆+蔬菜沙拉+蒸玉米青豆
下午加餐：檸檬水
晚餐：喝點一袋或者沖一勺無糖黑芝麻核桃粉。晚餐我吃的特別少，這樣也能瘦的快一些瘦。這八天一共瘦了5斤多。
第三階段
后10天，基本恢復正常飲食，但是不能吃晚飯。
早餐：只要少油少糖，吃自己喜歡的就可以。
午餐：我不吃主食，少油少糖吃到六分飽。
晚餐：喝點代餐粉即可。
注意事項
1、白天要多喝水，晚上八點以后就少喝；
2、晚上早點睡覺，早睡可以減少饑餓的痛苦；
3、我早起喝一杯溫水沖的淡鹽水，有助排便
4、一定要吃早飯；
5、戒糖戒辣少鹽，皮膚變得特別好；
7、每天都吃一粒復合維生素。
你可能會覺得這種減肥方法太極端了，不利于健康，但是我確實瘦下來了，健康也沒出現問題，大姨媽很正常，畢竟夏天沒幾天就要來了，必須要對自己狠一點！
21天減肥法 21天減肥法是怎樣的
1、第一階段：3天時間只喝水
剛開始減肥的三天，每天只能喝水，不能吃任何食物，其實就和辟谷差不多，如若你實在感覺餓得不行了，可以喝一點蜂蜜水。
對于身材肥胖的人來說，三天不吃東西只喝水，一般來說是沒有什么問題的，如若你能夠堅持下去，這三天大約能夠減掉3~5斤。
2、第二階段：從第4天開始，連續8天，只吃蔬菜或水果
從第4天開始，這時你可以吃一些東西了，但是只能吃水果蔬菜，而且水果要吃低糖水果。
連續吃8天時間，而且每天晚上超過5點之后也不能吃任何東西了，如若你堅持的下來，在這個階段你大約能掉5~8斤。
3、第三階段：從第12天開始，10天時間，不吃主食
從第12天開始，這時三餐正常吃，可以吃蔬菜水果，也可以吃一些粗糧，可以吃一些低脂肉類，但是不能吃米飯、饅頭等主食。而且這段期間，你也可以少量攝入一些油脂，但盡量吃玉米油或者是橄欖油。
相對于第一階段和第二階段來說，第三階段掉的會比較少，屬于一個穩定期，要是為了避免后期反彈。如若你堅持下來了，大約能夠減掉3斤左右。當然，如果你本身體重基數較少的話，減的可能就會少一些。
二十一天減肥方法是什么？
21天減肥法詳細方法：
1、前3天：斷食療法。（注：完全禁食，只飲水，排毒階段）
2、中8天：蔬菜水果餐，不可過量。（注：禁食主食，脂肪和甜食類，消脂階段）
3、后10天：可正常飲食。（注：飯量是6成飽，睡覺前5小時不進任何食物）
擴展資料：
21天減肥法的食物選擇心得：21天減肥法的食物選擇范圍較廣，所以使用者既可享受到食物的美味，又可達到減肥的目的。
每一餐包括如下內容：100克瘦肉或家禽或魚或海產品；一小盤白菜；半片薄烤面包；一個蘋果或橘子。可以加無熱量的調味品，如檸檬汁或醋等，加中等量的鹽或胡椒。飲適量咖啡或茶。不能用別的食物代替上述的食物。該飲食食譜的熱量為1045千焦，全天2090千焦。
參考資料來源：人民網-女性養生：21天減肥法的食物選擇心得
21天減肥法食譜 21天減肥法標準食譜
1、第一階段——排毒階段
在體質正常情況下，一天飲水不少于2500毫升
2、第二階段——消脂階段
早、中、晚各一小盤放少許鹽的水煮菜(豆腐、土豆淀粉質的除外，吃8成飽，多喝水)，上午和下午各一個中小個水果(切記：禁食主食，脂肪和甜食類)。
3、第三階段——鞏固階段
正常飲食，但要半飽，也就是吃點就行，還要杜絕零食，晚餐最好是在下午5~6點之間，以后就不再吃任何食物。)能維持體重，如有回升可2個月后再次進行此法(切記：睡覺前5小時不進任何食物)。
第一天：只喝水；
第二天：只喝水；
第三天：只喝水；
第四天：黃瓜+蘋果水煮青菜海帶湯+蘋果；
第五天：蛋清2個海帶青菜湯西紅柿+梨；
第六天：西紅柿+蘋果海帶冬瓜湯涼拌黃瓜+蘋果；
第七天：雞蛋+黃瓜水煮青菜+柚子海帶湯+柚子；
第八天：黃瓜+梨水煮青菜+梨紫菜湯；
第九天水煮蛋+橙子海帶青菜湯橙子；
第十天：黃瓜+梨水煮青菜+梨紫菜湯；
第十一天：西紅柿+蘋果水煮青菜海帶湯+蘋果；
第十二天：豆漿1杯炒青菜+米飯海帶湯+梨；
第十三天：水煮蛋炒蓮菜+米飯涼拌芹菜；
第十四天：純奶1包10鴨脖+柚子黃瓜+柚子；
第十五天：豆漿1杯炒青菜+米飯海帶湯+梨；
第十六天：蒸包1個三鮮粉小碗水煮青菜+柚子；
第十七天：豆漿1杯青菜炒肉+米飯黃瓜+柚子；
第十八天：水煮蛋炒蓮菜+米飯涼拌芹菜；
第十九天：純奶1包砂鍋一份蘋果2個；
第二十天：純奶1包10鴨脖+柚子黃瓜+柚子；
第二十一天：蒸包1個三鮮粉小碗水煮青菜+柚子。
21天減肥食譜
首先，選擇含糖較少的水果。據研究，菠蘿、哈密瓜、木瓜、香蕉、葡萄等水果的血糖指數較高，減肥族應避免攝取太多這類水果。而像蘋果、獼猴桃、檸檬、李子、櫻桃、柑橘類等血糖指數較低，是減肥族在搭配水果餐時的較佳選擇。另外，餐前進食水果，可顯著減少對脂肪性食物的需求，也就間接地阻止了過多脂肪在體內囤積的不良后果。
但是，很多水果如柿子、山楂、杏仁、菠蘿等都不能空腹吃。為了減肥，餐前食用水果時，最好選擇酸性不太強、澀味不太濃的水果，如蘋果、梨、香蕉、葡萄、西瓜、甜瓜等。水果的食用量不要過多。大多數人認為，水果富含纖維素，幾乎不含脂肪和蛋白質，因而可以無節制地放心食用，其實這是一個誤區。水果并非能量很低的食品，由于味道甜美很容易吃得過多，其中的糖就會轉化為脂肪而堆積。例如每100克草莓大約有30卡熱量，若你喜歡吃草莓且能一次吃下很多，攝入的熱量是驚人的。又如吃半個中等大的西瓜(瓜瓤重約2公斤)，便不知不覺之間攝入熱量680卡，約相當于三碗米飯。所以吃水果減肥餐時要節制水果的食用量。
21天減肥法階段三：后10天，可正常飲食
后10天：可正常飲食。注：飯量是6成飽，睡覺前5小時不進任何食物；嚴格執行21天后一般減少體重15斤左右，如提前達到自己的理想體重，可提前結束，進入正常飲食，但切記不可再暴食。只要均衡飲食就能維持體重，如有回升可2個月后再次進行此法。
推薦食譜一
早餐豆漿一碗、全麥面包兩片、雞蛋一個外加泡。
中餐腐乳空心菜、皮蛋拌豆腐、醋烹綠豆芽，米飯半碗
晚餐 素炒西胡蘆、蝦米燒冬瓜、腐竹拌黃瓜，紅豆粥一小碗
推薦食譜二
早餐紅豆大米粥一碗，爽口小菜一碟（黃瓜、胡蘿卜、芹菜加上煮五香花生米），桂圓或大棗1把
中餐西紅柿炒雞蛋，木耳拌芹菜，清炒油麥菜，米飯半碗
晚餐 菠菜豬血豆腐湯，炒土豆絲，涼拌白菜心
推薦食譜三
早餐醬豆腐、蒸蛋羹、半個饅頭
中餐涼拌西蘭花、清蒸魚、青椒冬筍丁，米飯半碗
晚餐涼拌青筍，麻婆豆腐，酸辣藕片，小米粥一碗
推薦食譜四
早餐南瓜枸杞大米粥、煎雞蛋、什錦泡菜
中餐紅燒牛肉，涼拌菠菜，素炒芥蘭，半個饅頭
晚餐冬瓜排骨湯，胡蘿卜青椒土豆絲、涼拌茄泥
推薦食譜五
早餐 一個蒸糯玉米，1個荷包蛋，一杯牛奶
中餐西紅柿牛肉面(面只吃一半)，涼拌海帶胡蘿卜絲
晚餐豆苗魚丸湯，素炒絲瓜，烤甘薯1塊
注意：這里所說的菜肴份量為五寸盤一盤，而且不油膩。姐妹們若要應用，可以任選某一餐的食物，自由搭配。
