衛(wèi)生間在樓梯上面好不好
昨晚送她回家,在樓梯間做了,站著進的,沒she里面,會不會懷孕?
上下樓我該怎么做作文三百字
在樓梯上做一上一下的運動是什么?
在樓梯上做一上一下的運動是臺階運動。
爬樓梯可以鍛煉身體。 爬樓梯是一種針對下身的運動,如果用適當?shù)膹姸群退俣扰罉翘荩_實能消除腿部脂肪,收緊腿部肌肉,塑造腿部曲線。要防止爬樓梯長肌肉,就要控制好爬樓梯的速度和運動量,要保持一種有氧運動的狀態(tài),才能達到消除脂肪、拉長曲線的目的。
運動特點:
(1)對運動場地要求簡單,有樓梯就可以進行,安全性高。
(2)室外樓梯視野好、光線佳、寬敞,因為老年首選場地。
(3)跑樓梯是連續(xù)性運動,不需要特殊技能,運動的部位主要是雙下肢。
爬樓梯注意事項:
一、如果為身體過于肥胖的人,在爬樓梯時對膝關(guān)節(jié)的壓力更大些,因此一定要掌握好速度與持續(xù)時間的關(guān)系。開始時,應(yīng)采取慢速,堅持一段時間,可以逐步加快速度或延長時間,但是不能過于劇烈,否則會增加心肺負擔(dān)。
二、在爬樓梯的過程中發(fā)現(xiàn)不適,應(yīng)立即停止鍛煉。三是如果膝蓋有陳舊性損傷的人,盡可能不要進行爬樓梯的鍛煉。同時,要掌握正確的鍛煉方法。
三、下樓時,為了防止膝關(guān)節(jié)承受壓力增大,應(yīng)前腳掌先著地,再過渡到全腳掌著地,以緩沖膝關(guān)節(jié)的壓力。
四、爬樓梯后可對膝關(guān)節(jié)局部按摩。
五、是平時最好常做下蹲、起立及靜力半蹲等練習(xí),使膝關(guān)節(jié)得到充分的運動,防止其僵硬強直。
以上內(nèi)容參考:百度百科--爬樓梯
本文發(fā)布于:2023-02-28 20:48:00,感謝您對本站的認可!
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