世界上最健康的作息時間表(全世界最健康的作息時間表)

世界上最健康的作息時間表是怎樣的？

7:00是起床的最佳時刻，身體已經準備好一切了。

打開臺燈，告訴身體的每一個部分，盡快從睡眠中醒來，調整好生物鐘。

醒來后需要一杯溫開水，水是身體內成千上萬化學反應得以進行的必需物質，飲水幫助每一個缺水的細胞都重新活力四射。

7:20-8:00 吃早飯早飯必須吃，這沒有什么好解釋的！

一上午專注的工作學習需要正常的血糖來維持，因此為自己也為他準備一份豐盛的早餐是必須的。

8:30-9:00 避免運動

清晨并不是運動的最佳時間，因為此時免疫系統功能最弱，你可以選擇步行上班，那卻是很健康的。

9:00-10:30安排最困難的工作

學習工作的最佳時間，頭腦最清醒，思路最清晰的時間段。千萬不要把寶貴的時間用來看電影、逛淘寶。

10:30眼睛需要休息一會兒

看看窗外，眼睛很累了，需要休息一會兒。

11:00 吃點水果。上午吃水果是金，水果的營養可以充分的被身體采納。

此時血糖可能會有一些下降，讓身體無法專心工作，水果是最佳的加餐食物。

12:00-12:30 午餐別忘了多吃豆類

豆類是很棒的食物，富含膳食纖維和蛋白質，別光顧著吃肉，多吃些豆類食物。

13:00-14:00 小睡一會兒30分鐘的午休會讓你精力充沛，更重要的是會更健康。

逛淘寶、聊天并不能幫你緩解困意，反而會在停止后更加困倦，最好的休息方式當然還是小睡一會兒。

16:00一杯酸奶。酸奶是零負擔的健康零食。

酸奶可以保持血糖穩定的同時，還能幫助腸道消化，而且有研究發現，喝酸奶對心血管系統的健康很不錯。

19:00最佳鍛煉時間

晚餐后稍作休息，可以開始健身了。你可以選擇相對溫和的快步走，也可以慢跑或游泳。

根據個人需求進行體育鍛煉，既可以消耗晚餐熱量，也能夠輕松瘦身。

最關鍵的不僅是你的運動時間超過40分鐘，而且需要長期堅持。

20:00看電視或看書

工作太辛苦就看會兒電視或書籍雜志，反而會讓你更輕松隨意。

如果希望自己學習更多的東西，不如看些專業的書籍，這對你的個人積累很重要。

22:00洗個熱水澡

幫助身體降溫和清潔，有利于放松和睡眠。

22:30 上床睡覺

為了保證充足的睡眠和身體各個系統，是時候該睡覺了

世界上最正確健康科學的作息時間表

作息時間的不穩定，經常熬夜晚睡都會對自己的身體健康造成極大的影響。而今天，小編就為大家帶來世界上最正確健康科學的作息時間表，按照下面的作息時間表嚴格要求自己，讓疾病通通遠離你!
nbsp;世界上最正確健康科學的作息時間表
7:30:起床。英國威斯敏斯特大學的研究人員發現，那些在早上5:22―7:21 分起床的人，其血液中有一種能引起心臟病的物質含量較高，因此，在7:21之后起床對身體健康更加有益。打開臺燈。“一醒來，就將燈打開，這樣將會重新調整體內的生物鐘，調整睡眠和醒來模式。”拉夫堡大學睡眠研究中心教授吉姆·霍恩說。喝一杯水。水是身體內成千上萬化學反應得以進行的必需物質。早上喝一杯清水，可以補充晚上的缺水狀態。
7:30―8:00:在早飯之前刷牙。“在早飯之前刷牙可以防止牙齒的腐蝕，因為刷牙之后，可以在牙齒外面涂上一層含氟的保護層。要么，就等早飯之后半小時再刷牙。”英國牙齒協會健康和安全研究人員戈登·沃特金斯說。
nbsp;世界上最正確健康科學的作息時間表
8:00―8:30:吃早飯。“早飯必須吃，因為它可以幫助你維持血糖水平的穩定。”倫敦大學國王學院營養師凱文·威爾倫說。早飯可以吃燕麥粥等，這類食物具有較低的血糖指數。
8:30―9:00:避免運動。來自布魯奈爾大學的研究人員發現，在早晨進行鍛煉的運動員更容易感染疾病，因為免疫系統在這個時間的功能最弱。步行上班。馬薩諸塞州大學醫學院的研究人員發現，每天走路的人，比那些久坐不運動的人患感冒病的幾率低25%。
nbsp;世界上最正確健康科學的作息時間表
9:30:開始一天中最困難的工作。紐約睡眠中心的研究人員發現，大部分人在每天醒來的一兩個小時內頭腦最清醒。
10:30:讓眼睛離開屏幕休息一下。如果你使用電腦工作，那么每工作一小時，就讓眼睛休息3分鐘。
nbsp;世界上最正確健康科學的作息時間表
11:00:吃點水果。這是一種解決身體血糖下降的好方法。吃一個橙子或一些紅色水果，這樣做能同時補充體內的鐵含量和維生素C含量。
13:00:在面包上加一些豆類蔬菜。你需要一頓可口的午餐，并且能夠緩慢地釋放能量。“烘烤的豆類食品富含纖維素，番茄醬可以當作是蔬菜的一部分。”維倫博士說。
nbsp;世界上最正確健康科學的作息時間表
14:30―15:30:午休一小會兒。雅典的一所大學研究發現，那些每天中午午休30分鐘或更長時間，每周至少午休3次的人，因心臟病死亡的幾率會下降37%。
16:00:喝杯酸奶。這樣做可以穩定血糖水平。在每天三餐之間喝些酸牛奶，有利于心臟健康。
nbsp;世界上最正確健康科學的作息時間表
17:00―19:00:鍛煉身體。根據體內的生物鐘，這個時間是運動的最佳時間，舍菲爾德大學運動學醫生瑞沃·尼克說。
19:30:晚餐少吃點。晚飯吃太多，會引起血糖升高，并增加消化系統的負擔，影響睡眠。晚飯應該多吃蔬菜，少吃富含卡路里和蛋白質的食物。吃飯時要細嚼慢咽。
nbsp;世界上最正確健康科學的作息時間表
21:45:看會電視。這個時間看會兒電視放松一下，有助于睡眠，但要注意，盡量不要躺在床上看電視，這會影響睡眠質量。
23:00:洗個熱水澡。“體溫的適當降低有助于放松和睡眠。”拉夫堡大學睡眠研究中心吉姆·霍恩教授說。
nbsp;世界上最正確健康科學的作息時間表
23:30:上床睡覺。如果你早上7點30起床，現在入睡可以保證你享受8小時充足的睡眠。
nbsp;世界上最正確健康科學的作息時間表
一、晚上9-11點為免疫系統(淋巴)排毒時間，此段時間應安靜或聽音樂。
二、晚間11-凌晨1點，肝的排毒，需在熟睡中進行。
三、凌晨1-3點，膽的排毒，亦同。
四、凌晨3-5點，肺的排毒。此即為何咳嗽的人在這段時間咳得最劇烈，因排毒動作已走到肺;不應用止咳藥，以免抑制廢積物的排除。
五、凌晨5-7點，大腸的排毒，應上廁所排便。
六、凌晨7-9點，小腸大量吸收營養的時段，應吃早餐。療病者最好早吃，在6點半前，養生者在7點半前，不吃早餐者應改變習慣，即使拖到9、10點吃都比不吃好。
七、半夜至凌晨4點為脊椎造血時段，必須熟睡，不宜熬夜。
nbsp;作息時間的不穩定，經常熬夜晚睡都會對自己的身體健康造成極大的影響。而今天，小編就為大家帶來世界上最正確健康科學的作息時間表，按照下面的作息時間表嚴格要求自己，讓疾病通通遠離你!
世界上最正確健康科學的作息時間表
7:30:起床。英國威斯敏斯特大學的研究人員發現，那些在早上5:22―7:21 分起床的人，其血液中有一種能引起心臟病的物質含量較高，因此，在7:21之后起床對身體健康更加有益。打開臺燈。“一醒來，就將燈打開，這樣將會重新調整體內的生物鐘，調整睡眠和醒來模式。”拉夫堡大學睡眠研究中心教授吉姆·霍恩說。喝一杯水。水是身體內成千上萬化學反應得以進行的必需物質。早上喝一杯清水，可以補充晚上的缺水狀態。
7:30―8:00:在早飯之前刷牙。“在早飯之前刷牙可以防止牙齒的腐蝕，因為刷牙之后，可以在牙齒外面涂上一層含氟的保護層。要么，就等早飯之后半小時再刷牙。”英國牙齒協會健康和安全研究人員戈登·沃特金斯說。
nbsp;世界上最正確健康科學的作息時間表
8:00―8:30:吃早飯。“早飯必須吃，因為它可以幫助你維持血糖水平的穩定。”倫敦大學國王學院營養師凱文·威爾倫說。早飯可以吃燕麥粥等，這類食物具有較低的血糖指數。
8:30―9:00:避免運動。來自布魯奈爾大學的研究人員發現，在早晨進行鍛煉的運動員更容易感染疾病，因為免疫系統在這個時間的功能最弱。步行上班。馬薩諸塞州大學醫學院的研究人員發現，每天走路的人，比那些久坐不運動的人患感冒病的幾率低25%。
nbsp;世界上最正確健康科學的作息時間表
9:30:開始一天中最困難的工作。紐約睡眠中心的研究人員發現，大部分人在每天醒來的一兩個小時內頭腦最清醒。
10:30:讓眼睛離開屏幕休息一下。如果你使用電腦工作，那么每工作一小時，就讓眼睛休息3分鐘。
nbsp;世界上最正確健康科學的作息時間表
11:00:吃點水果。這是一種解決身體血糖下降的好方法。吃一個橙子或一些紅色水果，這樣做能同時補充體內的鐵含量和維生素C含量。
13:00:在面包上加一些豆類蔬菜。你需要一頓可口的午餐，并且能夠緩慢地釋放能量。“烘烤的豆類食品富含纖維素，番茄醬可以當作是蔬菜的一部分。”維倫博士說。
nbsp;世界上最正確健康科學的作息時間表
14:30―15:30:午休一小會兒。雅典的一所大學研究發現，那些每天中午午休30分鐘或更長時間，每周至少午休3次的人，因心臟病死亡的幾率會下降37%。
16:00:喝杯酸奶。這樣做可以穩定血糖水平。在每天三餐之間喝些酸牛奶，有利于心臟健康。
nbsp;世界上最正確健康科學的作息時間表
17:00―19:00:鍛煉身體。根據體內的生物鐘，這個時間是運動的最佳時間，舍菲爾德大學運動學醫生瑞沃·尼克說。
19:30:晚餐少吃點。晚飯吃太多，會引起血糖升高，并增加消化系統的負擔，影響睡眠。晚飯應該多吃蔬菜，少吃富含卡路里和蛋白質的食物。吃飯時要細嚼慢咽。
nbsp;世界上最正確健康科學的作息時間表
21:45:看會電視。這個時間看會兒電視放松一下，有助于睡眠，但要注意，盡量不要躺在床上看電視，這會影響睡眠質量。
23:00:洗個熱水澡。“體溫的適當降低有助于放松和睡眠。”拉夫堡大學睡眠研究中心吉姆·霍恩教授說。
nbsp;世界上最正確健康科學的作息時間表
23:30:上床睡覺。如果你早上7點30起床，現在入睡可以保證你享受8小時充足的睡眠。
nbsp;世界上最正確健康科學的作息時間表
一、晚上9-11點為免疫系統(淋巴)排毒時間，此段時間應安靜或聽音樂。
二、晚間11-凌晨1點，肝的排毒，需在熟睡中進行。
三、凌晨1-3點，膽的排毒，亦同。
四、凌晨3-5點，肺的排毒。此即為何咳嗽的人在這段時間咳得最劇烈，因排毒動作已走到肺;不應用止咳藥，以免抑制廢積物的排除。
五、凌晨5-7點，大腸的排毒，應上廁所排便。
六、凌晨7-9點，小腸大量吸收營養的時段，應吃早餐。療病者最好早吃，在6點半前，養生者在7點半前，不吃早餐者應改變習慣，即使拖到9、10點吃都比不吃好。
七、半夜至凌晨4點為脊椎造血時段，必須熟睡，不宜熬夜。

全球公認最健康的作息時間表

全球公認最健康的作息時間表

全球公認最健康的作息時間表，如果我們平時不注重自己的規律作息，那么以后身體都會一一嘗到惡果，這是很多人不樂意見到的。為大家介紹全球公認最健康的作息時間表。

全球公認最健康的作息時間表1

7:00起床

7:00是起床的最佳時刻，前提是昨晚你在12點之前碎覺的。不建議大家用鬧鈴把自己叫醒哦，要強迫自己培養成在這個時間點自然醒的習慣，調整好生物鐘。醒來后最好喝一杯溫開水，水是身體內成千上萬化學反應得以進行的必需物質，飲水幫助每一個缺水的細胞都重新活力四射，給自己提提神兒！

7:20—8:00吃早飯

早飯必須吃，不吃早飯的危害實在太多了，就不跟大家過多解釋了！一上午專注的工作學習需要正常的血糖來維持，因此為自己也為TA準備一份豐盛的早餐是必須的。正所謂“早晨吃飽，中午吃好，晚上吃少”，俗話還是有一定道理的！

8:30—9:00避免劇烈運動

清晨并不是劇烈運動的最佳時間，尤其是霧霾天，因為此時免疫系統功能最弱，而且身體急需能量。大家可以選擇步行或騎自行車上班，健康又環保。

9:00—10:30安排最困難的工作

這個時間段是學習工作的最佳時間，人的頭腦最清醒，思路最清晰。淘氣的小伙伴可千萬不要把寶貴的時間用來看電影、逛某寶哦。

10:30眼睛需要休息一會

看看窗外，眼睛很累了，需要休息一會兒。

11:00吃點水果

上午吃水果是金，水果的營養可以充分地被身體采納。而且經過高強度的工作后，體內血糖可能會有一些下降，讓你無法專心工作，水果是最佳的加餐食物。

12:00—12:30午餐多吃豆類

豆類是很棒的食物，富含膳食纖維和蛋白質，是健身的小伙伴必須多補充的，別光顧著吃肉，多吃些豆類食物。

13:00—14:00小睡一會兒

20-30分鐘的午休會讓你精力充沛，更重要的是會讓你更健康。有的人喜歡刷朋友圈、聊天，其實這并不能幫你緩解困意，反而會在停止后更加困倦，最好的休息方式當然還是小睡一會兒，一小會兒就可以哦。

16:00來一杯酸奶

酸奶是零負擔的健康零食。酸奶在保持血糖穩定的同時，還能幫助腸道消化，而且有研究發現，喝酸奶對心血管系統的健康很不錯，我極力推薦“健康零食”哦！

19:00最佳鍛煉時間

晚餐后稍作休息，你就可以去健身了。可以選擇相對溫和的快步走，也可以慢跑或游泳，根據個人需求進行鍛煉，既可以消耗晚餐熱量，也能夠輕松瘦身。最關鍵的不僅是你的運動時間要超過40分鐘，而且需要長期堅持。而如果你是想長肌肉，那每天的力量練習是必不可少的！

20:00看電視或看書

工作太辛苦就看會兒電視或書籍雜志（PS：記得放下你的手機哦）反而會讓你更輕松隨意。如果希望自己學習更多的東西，不如看些專業的書籍，這對你的個人積累很重要。也可以選旅游或時尚方面的，讓自己增加些新技能！

22:00洗個熱水澡

忙碌了一整天，再沒有比洗個熱水澡更讓人放松和解乏的了！我是不會告訴你，我在洗澡澡的時候，還喜歡放著音樂呢，嘿嘿！

22:30——23:00上床睡覺

為了保證充足的睡眠和身體各個系統的正常運行，熬夜是必須要戒掉的.。按早晨7點起床來算，晚上睡覺最晚不能晚于11點哦！

全球公認最健康的作息時間表2

研究世界上最健康的作息時間表

喝一杯水。水是身體內成千上萬化學反應得以進行的必需物質。早上喝一杯清水，可以補充晚上的缺水狀態。

7：30―8：00：在早飯之前刷牙。“在早飯之前刷牙可以防止牙齒的腐蝕，因為刷牙之后，可以在牙齒外面涂上一層含氟的保護層。要么，就等早飯之后半小時再刷牙。”英國牙齒協會健康和安全研究人員戈登·沃特金斯說。

8：00―8：30：吃早飯。“早飯必須吃，因為它可以幫助你維持血糖水平的穩定。”倫敦大學國王學院營養師凱文·威爾倫說。早飯可以吃燕麥粥等，這類食物具有較低的血糖指數。

8：30―9：00：避免運動。來自布魯奈爾大學的研究人員發現，在早晨進行鍛煉的運動員更容易感染疾病，因為免疫系統在這個時間的功能最弱。步行上班。馬薩諸塞州大學醫學院的研究人員發現，每天走路的人，比那些久坐不運動的人患感冒病的幾率低25%。

9：30：開始一天中最困難的工作。紐約睡眠中心的研究人員發現，大部分人在每天醒來的一兩個小時內頭腦最清醒。

10：30：讓眼睛離開屏幕休息一下。如果你使用電腦工作，那么每工作一小時，就讓眼睛休息3分鐘。

11：00：吃點水果。這是一種解決身體血糖下降的好方法。吃一個橙子或一些紅色水果，這樣做能同時補充體內的鐵含量和維生素C含量。

13：00：在面包上加一些豆類蔬菜。你需要一頓可口的午餐，并且能夠緩慢地釋放能量。“烘烤的豆類食品富含纖維素，番茄醬可以當作是蔬菜的一部分。”維倫博士說。

14：30―15：30：午休一小會兒。雅典的一所大學研究發現，那些每天中午午休30分鐘或更長時間，每周至少午休3次的人，因心臟病死亡的幾率會下降37%。

16：00：喝杯酸奶。這樣做可以穩定血糖水平。在每天三餐之間喝些酸牛奶，有利于心臟健康。

17：00―19：00：鍛煉身體。根據體內的生物鐘，這個時間是運動的最佳時間，舍菲爾德大學運動學醫生瑞沃·尼克說。

19：30：晚餐少吃點。晚飯吃太多，會引起血糖升高，并增加消化系統的負擔，影響睡眠。晚飯應該多吃蔬菜，少吃富含卡路里和蛋白質的食物。吃飯時要細嚼慢咽。

21：45：看會電視。這個時間看會兒電視放松一下，有助于睡眠，但要注意，盡量不要躺在床上看電視，這會影響睡眠質量。

23：00：洗個熱水澡。“體溫的適當降低有助于放松和睡眠。”拉夫堡大學睡眠研究中心吉姆·霍恩教授說。

23：30：上床睡覺。如果你早上7點30起床，現在入睡可以保證你享受8小時充足的睡眠。

任何試圖更改生物鐘的行為，都將給身體留下莫名其妙的疾病，20、30年之后再后悔，已經來不及了。

一、晚上9-11點為免疫系統（淋巴)排毒時間，此段時間應安靜或聽音樂。

二、晚間11-凌晨1點，肝的排毒，需在熟睡中進行。

三、凌晨1-3點，膽的排毒，亦同。

四、凌晨3-5點，肺的排毒。此即為何咳嗽的人在這段時間咳得最劇烈，因排毒動作已走到肺；不應用止咳藥，以免抑制廢積物的排除。

六、凌晨7-9點，小腸大量吸收營養的時段，應吃早餐。療病者最好早吃，在6點半前，養生者在7點半前，不吃早餐者應改變習慣，即使拖到9、10點吃都比不吃好。

七、半夜至凌晨4點為脊椎造血時段，必須熟睡，不宜熬夜。

全球公認最健康的作息時間表3

按時作息的好處

按時作息能使人頭腦清醒、反應敏捷、精力充沛、減少失誤、提高效率。

遵循自然規律和生物節律，養成良好的作息規律，提高睡眠質量和健康水平，睡出健康的生活。

隨著工作壓力的增大、生活節奏的加快以及現代科技的發展，越來越多的人喜歡熬夜加班玩電子產品等，殊不知其危害極大，睡眠是人體自我修復的必要過程。

熬夜的危害

1、皮膚受損。皮膚在晚上10點到晚2點進入晚間保養狀態。如果長時間熬夜， 就會破壞人體內分泌和神經系統的正常循環。神經系統失調會使皮膚出現干燥，彈性差，缺乏光澤等問題;而內分泌失調會使皮膚出現暗瘡，粉刺，黃褐班，黑斑等問題。

2、抵抗力下降。在熬夜對身體造成的多種損害中，最常見的就是使人經常疲勞，精神不振，身體抵抗力下降。而對于抵抗力比較弱的人來說，感冒等呼吸道疾病，胃腸道等消化道 疾病也都會找上門來。

3、記憶力下降。人的交感神經應該是夜間休息，白天興奮，來支持人一天的工作。而熬夜者的交感神經卻是在夜晚興奮，所謂一張一弛，熬夜后的第二天白天，交感神 經就難以充分興奮了。

最健康的作息時間表

持續幾十年的流行病學研究表明，從事倒班工作（夜間上班）的人，比從事傳統工作的人，患各種疾病的幾率更高，包括睡眠障礙、心里疾病、臟腑類疾病或者是代謝類的疾病等。

夜間過度照明，會抑制體內褪黑素的分泌，增加腫瘤類疾病的高發。

因此，只有遵循生物規律，規范生活和作息，才能讓身體更加健康，擁有更加美好的未來。

7:00  起床的最佳時間：很多按時入睡的人，會在這個時間段醒來，起來進行少量的慢運動，給身體排毒，喝上一大杯溫開水，都可以在很大程度上增加身體的代謝，同時降低一些疾病的發生；

7:30——8:00 吃早餐：此時，是胃經運行的時間，可以很好的吸收營養，古語有云：“早上吃的像皇帝”，其實也是說明了早餐的重要性，避免辛辣油膩刺激性食物，以清淡多樣化及營養為主；

8:00——9:00 慢運動：走路不行，放空大腦，感受大自然的美好，陽光雨露，花開蝶舞，皆能讓人心生美好；

9:00——10:00 黃金時間：可以進行學習或者挑戰性的工作，因為這個時候，注意力最為集中，思維敏捷；

10:30  適量休息：喝水時間，起來走動走動，小憩片刻，都能讓大腦處于一種很好的狀態；

11:00  水果時刻：這個時間吃的水果，營養是最為充分吸收的，并且此時身體的血糖會相對下降一些，剛好可以作為補充，從而更好的提升工作效率；

12:00——12:30 午餐時間：增加身體蛋白質的攝入，還有一些膳食纖維，以及少量的肉類，盡量多樣化，均衡飲食；

13:00——14:00 午休時間：午休15——30分鐘為最佳，半小時以上大可不必，短時間有效的休息是下午高效工作的開始；

14:00——16:00  思維最活躍：此時，可以進行一些事項的處理，或是需要思考性的內容，精進工作；

16:00  補充營養：補充一部分水果或者酸奶，幫助穩定血糖；

16:00——19:00 一天之中第三個黃金時間段：也是最后的巔峰時段，可以集中進行一些更加精細的工作，效率很高，讀書學習也是記憶力最佳有效，

19:00  晚餐+運動：簡單的晚餐過后，就可以進行適量的運動，根據體質，循序漸進，長期堅持最為有效，短促而頻次低的運動，反而不利于身體的健康；

20:00 舒緩時間：可以選擇自己的興趣愛好，可以放松疲勞感的事情，讀書看報或是看電視，亦或是樂器，和家人談心等，都很不錯；

22:00 洗澡準備入睡：睡前一小時洗澡是最好的，此時身體的溫度回歸到正常，入睡也快；

22:30  睡覺時間：建議睡前，保持情緒的平和，不要讓情緒大起大落，同時減少刺激性電視或者電影的觀看，避免讓大腦處于興奮狀態，影響睡眠質量；可以傾聽一些舒緩的音樂，有助于睡眠。

人最合理的作息時間表 最健康的作息方式

人的健康與合理的作息時間是分不開的，想要維持身體的健康，那么就一定要擁有健康的作息方式。下面給各位安利一個最合理最健康的作息時間表，一起來看看吧。

人最合理的作息時間表

1、6:30是起床的最佳時刻，身體已經準備好一切了。醒來后需要一杯溫開水，身體經過一宿的代謝，需要水份排除身體垃圾，飲水幫助每一個缺水的細胞都重新活力四射。

2、7:00-8:00吃早飯，上午專注的工作學習需要正常的血糖來維持，因此為自己也為他準備一份豐盛健康的早餐是必須的。

3、8:00-9:00避免劇烈運動，清晨并不是運動的最佳時間，因為此時免疫系統功能最弱，你可以選擇步行上班，那卻是很健康的。

4、9:00-10:30安排最困難的工作，學習工作的最佳時間，頭腦最清醒，思路最清晰的時間段。

5、10:30眼睛需要休息一會兒;11:00吃點水果。12:00-12:30午餐別忘了多吃豆類等健康食物。

6、13:00-14:00小睡一會兒，16:00一杯酸奶，19:30最佳鍛煉時間，20:00洗個熱水澡。

7、20:30-22:30看電視或者書籍，看書和看電視使人更舒適輕松，忘卻一天瑣事。22:30上床睡覺。

如何保持身體健康?

1、養成良好的飲食習慣，鍛煉身體，培養健康的生活方式。為了擁有強健的體魄，我們不能懶惰嗜睡。我們需要在生理和心理上都進行積極的鍛煉。鍛煉身體和健康飲食對于提高體質是非常重要的。

2、避免垃圾食品，垃圾食品會讓我們困倦疲乏。查閱健康體重水平表，以之為標準，將體重保持在最高體重范圍之內，這樣才能保持健康。如果你超重或者肥胖，你遭受健康問題的可能性更大。

可能很多人在看了這個健康表之后，都會發現自己與上述的時間表存在著一定差距，其實是不用完全按照這個時間來，因為每個人的生活狀態都是不同的。不過早起、睡覺、午飯的時間應該與上述表述相一致。

世界公認健康作息時間表學生

睡眠不管是對學生還是成年人來說都十分重要，良好的睡眠有助于身體的健康，而且可以讓你維持在較好的狀態。但是很多人都做不到按照健康的作息時間表生活，精神狀態總是不好，下面這份世界公認的學生健康作息時間表，大家可以了解一下。

世界上小學生健康作息時間表：

1、6:10起床，醒來就打開燈光，這樣可以調整體內生物鐘，讓自己處于醒來模式。早起后記得喝一杯溫水，開始元氣滿滿的一天。

2、630-7:00.準備吃早餐，營養豐富的早餐可以讓你活力十足，注意吃早餐前要刷牙，刷牙可以預防牙齒腐蝕。

3、11:30-11:50是午飯時間，午飯后休息10分鐘，開始做中午作業。

4、12:30-13:10可以午休一會，時間30-40分鐘左右，有研究表示，那些每天午休半小時甚至是更長時間，可以降低因為心臟病死亡的幾率。

5、下午16:20-16:40.可以鍛煉一下身體，有運動學醫生表示這個時間是運動最佳時間。

6、休息10分鐘，開始做作業，一直到19:00.

7、19:00-19:30是晚餐時間，晚餐不宜吃太多，而且多吃蔬菜，少吃蛋白質和卡路里含量高的食物。

8、19:30-20:30可以看看新聞，也可以看看電視放松一下。

9、20:30洗個熱水澡，可以更好的入睡，晚上九點可以上床睡覺了。

總之，小學生也應該做到合理作息，養成良好的生活習慣，這樣更利于身體的健康。