怎樣學打高爾夫球(怎樣學打高爾夫球視頻教程)

如何打高爾夫球

高爾夫球是一項老幼皆宜的運動。再也沒有比和朋友一起到室外高爾夫球場打打球更美妙的事了。身體得到鍛煉、呼吸新鮮空氣、和朋友一起開懷大笑——這就是高爾夫球！

打高爾夫球時的目標是球桿把高爾夫球按順序達到球場上的每一個洞里。通常要打9至18個洞，直到最后一位選手把球打進最后一個洞之后再計算總成績。

編輯搜圖

在高爾夫球中，分數越低越好。選手每擊一次球，就算一分，也就是說把所有球都打到洞里并且得到分數（球桿擊球次）最低的人將最終獲勝。下面是一些有關高爾夫球的術語。

標準桿：指為各洞預設的桿數（也指得到的分數），這是一位高水平的高爾夫球手正常情況下擊球入洞需要的桿數。打出這個桿數的選手通常被稱作“等于標準桿”。

柏忌：柏忌是指高于標準桿一桿的分數。如果一位選手完成某個洞的桿數比標準桿多不止一桿，就被叫做“雙柏忌”，“三柏忌”等等，取決于打出的總桿數。

小鳥球：指低于標準桿一桿的成績。

老鷹球: 在標準桿四桿或者更高的洞打出低于標準桿二桿的成績。

一桿進洞：一桿進洞是指選手從發球區（也就是開始位置），只用了一桿就把球打入洞中。

每個高爾夫球場都有五部分，包括發球區。下面列出的是球場的其部分：

平坦球道：指從發球區到果嶺之間的平坦區域。

長草區：指球場上平坦球道周圍有草或其他植物、不太平坦的區域。

輕擊區：輕擊區，又叫果嶺，指每個球道球洞所在的位置

障礙區：障礙區是特意設置的很難將球擊出的區域。通常包括沙坑障礙和水體障礙。

不同的高爾夫球桿有著不同的物理性能，用于不同類型的擊球。知道在哪種情況下用哪種類型的球桿對于專業高爾夫球手來說一種不斷積累提高的技巧，但基本的區分還是比較簡單的：

“木制球桿”頭較寬，一般由很輕的材料制成，比如木材或者輕金屬。木制球桿用于打“長桿”，意思是球飛行距離較長，這樣的球桿也被叫做“木桿”。

“鐵桿”比木桿窄很多，通常用較重的金屬制成。鐵桿一般用于中短距離擊球。

“推桿”是用于輕擊區擊球的特殊球桿，對球的方向和速度的精確把握會決定你能打出一個小鳥球還是一個柏忌球。推桿一般都很小，由輕金屬制成。

編輯搜圖

知道如何擊球對于享受高爾夫這項運動來說是最重要的，正確的姿勢是完美擊球的開始。標準的擊球姿勢是開始擊球點要平衡、靈活。站在球的一側（取決于你想把它打到哪個方向），面對球，腳與肩同寬。輕輕彎曲膝蓋，背輕輕朝著球的方向靠前的同時收臀部。有其他的方法和技巧，但這種基本姿勢是最有效和最常見的，即使是職業高爾夫球手也很少改變這種姿勢。用雙手握住高爾夫球桿。

把球桿從身側上揚，做出標準有力的揮桿動作。試著從球桿頭部先揚起，然后你的手、手臂和肩膀隨之活動。最后，結束揮桿的時候，扭動臀部。這能讓你發揮最大的力量，同時保持姿勢的平衡。

緊隨上面講到的“揮臂”姿勢。當全身重量在擊球一側時(對右手選手來說通常是右側)，讓你的手腕彎曲，這樣球桿頭就指向球道的位置，最后停在你頭部的后方稍高于頭部。

當你用球桿擊球時，讓重心向主力腿傾斜。與此同時后退彎曲，接著以腳尖為指點旋轉，從而完成擊球動作。通過短暫練習，你就能讓球在空中沿著整齊的、可控的軌道飛行。

一組選手集中于所選場地的第一個洞，輪流從發球區把球（很有可能）打到球道或果嶺上。球座通常是小的木材或者塑料架子，根據選手喜好，可以在發球區把球放在球座上或者把球放在地上。

和開始的順序一樣，每位選手依次擊球，直到所有人都將球打入洞中。由于存在被飛行的球擊中的危險，同組的其他選手應該盡量離得遠一些，不要站在擊球選手球道的下方。

即使球落入了粗糙地面或者沙坑，選手也要從那個位置把球擊出，不能挪動或改變位置。落入水障礙區的球可以用另一個球代替，只要把它放置在離障礙區兩個桿長以內的位置，但是這會使選手在這個洞的成績增加一桿。

編輯搜圖

當果嶺上有兩個或多個球時，可以允許挪動任意球的位置，以免干擾到其他選手的擊球。當然，要標記下挪動的球的位置，選手擊球完畢之后把球放回原位。

當所有選手都完成一個球洞的擊球時，整組選手都移動至下一個球洞。高爾夫球場是經過精心設計的，使每一個球洞都按順序排列，這樣選手不需要返回或者穿過別人的比賽場地，但當其他組進度比你們慢時，就需要為他們留出一些空間。通常一場高爾夫需要三至六個小時。

初學者如何打高爾夫

初學者如何打高爾夫

　　初學者如何打高爾夫，高爾夫球是不少人喜歡的上檔次的運動，而外我們生活中高爾夫，被俗稱為小白球，是一種室外體育運動。高爾夫有許多規則，以下分析初學者如何打高爾夫。

　　初學者如何打高爾夫1

　　 握桿、站姿

　　1、左手：把桿子從食指靠掌的*一指節斜著橫貫上緊緊地靠著掌緣下端的厚肉墊，大拇指跟食指的“V”形紋要指著右眼。

　　2、右手：全用指頭去握桿，桿子直著壓過靠掌的指節上，一定要握在手掌之外。中指及無名指吃力最重，在練習右手握桿的時候，把右手的大拇指和食指拿開，拇指和食指形成“V”形紋指著下巴。

　　3、合：兩手握桿的時候，要聯結在一起形成一體。右手的小指頭在左手指和中指之間的夾縫里；左手的大拇指正好平穩地被藏在右掌拇指下的窩里。

　　4、站姿：右腳方方正正的抵著假想中與彈道平行的一條線呈90°。左腳向外開1/4，以5#鐵桿為準，雙腳分開與肩同寬，比5#鐵桿長的就開得寬；比5#鐵桿短的，雙腳就向內攏一些。雙臂和關節盡量向身體靠緊，雙腳向內指。

　　下列幾點是學好高爾夫的注意要點：

　　1.首先要檢驗握桿是否正確，站位及整個身體的姿勢是否達到了擊球前的正確姿勢準備。每一次揮桿練習中，對動作節奏、動作時間和動作平衡的感知十分重要。這些是做好揮桿動作，達到技術要領的重要因素。

　　2．打高爾夫球要養成很好的計劃性，如果連打這一桿之后球應當向哪里飛都沒有事先想好，不可能打出成功的一桿。

　　3．打高爾夫就是將球打向一個目標，因而要求穩準。在力爭做到擊球穩定的同時，“量力而行”，即合理地有效地使用自己的力量。初學者最好在練習場地上定

　　一個點作為目標。慢慢地和有把握地來不斷增加擊出的球落在該點近處的次數。每次揮桿擊球應當避免過分用力，以免對球桿失控。

　　4．練習課的長度與規律性十分重要。有關揮桿的新想法或者技術錯誤的校正均應在每堂練習課一開始就處理，以便把練習重點始終放在揮桿這個主要技術環節上。

　　5．在練習與比賽之間，存在著一種特別的關系：在練習場地上練習和提高能力，目的是在正規球場上去運用學到的技術。

　　6．練習的科目應當是各種揮桿，僅僅去練習自己技術掌握不佳的揮桿技術動作是不夠的；也不能一味地去僅僅練習那些自己喜歡的揮持技術動作。應當全面地去練習，這對初學者來說，十分重要。也就是說，高爾夫比賽要求一個球員技術全面，能在各種各樣的情況下作出處理，并妥善地發揮出技術水平。

　　一個球員只會在一些球位上打得很漂亮，而在另一些球位上打法顯得笨拙，不是一個好球員。技術全面和均衡，是打出好成績的前提條件。

　　 高爾夫揮桿秘訣

　　 一：握桿與臂型

　　左手五指握桿的目的是使桿與左臂有最完美的一體性，所以左手握桿時五指同時輕柔用力。右手握桿的目的是為了更好的發力，右手小拇指虛位無名指半虛，其余三指對握把有個牢固的合力。左臂直而不僵，右臂微曲而不疏。

　　良好的握桿準備習慣：右手單獨握桿，右手發力指找到發力點;之后上左手，左手找到合體點即可。

　　 二：站姿

　　左腳掌開22度，右腳開10度。左右腳尖連線與球飛行線路OPEN。背自中段開始自然弓突.軀干--胯部的夾角及大腿--小腿的.夾角應利于身體的協調發力。

　　良好的瞄準習慣：球前球后找兩個參考點，與球成一線指向目標——此線即為理論上的球的飛行線路在地面的投影。面對此線開放站位即可。

　　 三：揮桿

　　左手和球桿視為一體。發力時三段發力區域先曲后伸：上桿時左手大小臂-軀干和胯部-大腿和小腿先曲，力臂變大;下桿時三段關節再伸展開來，全身即產生力量。同時，發力區在伸展的過程中伴有旋轉的動作。

　　試揮習慣：試揮在非正常球位時比較需要。握桿站位合適后，起身在球上方試揮(起身要夠，千萬不能試揮時碰到球)。試揮時要身體一致蕩動，不能只揮動手臂;找到平衡后，再下低身軀瞄準即可。

　　 四：節奏

　　用呼吸(嘴唇微張，以供呼吸)的節奏來控制揮桿節奏。上桿時吸氣，氣聽則上桿到頂，腦部能獲得足夠的氧氣，眼睛能很好地凝視球;下桿時快速短促的呼氣，身體發快速力。

　　 五：平衡

　　不同的地表狀態會有不同的平衡要求。平衡是種感覺。試揮是尋找平衡的手段。揮桿過程是動態的平衡控制過程。

　　 六：發力

　　一致性——均衡性——發快速力。干脆的發力方式可能會產生干凈的擊球效果。

　　 七：控制桿面

　　是目的是核心。最小的雙腕型變，能產生最好的控制效果。

　　推桿：右手前三指為發力指，先將發力指放置在桿身之發力點——形成發力區。之后上左手，左手握桿的目的是與桿身溶一體(線)，左手輕柔捉桿(三個觸點為肉墊-最小兩指-拇指)，左大拇指與左小臂處夾角為零。桿頭置腳間左三分之一處。

　　 高爾夫基本規則

　　 規則概述

　　 比洞賽與比桿賽

　　在比賽的時候由于球都是長的一模一樣，打完比賽后我們不易分辨出哪一個是自己打得球。此時，我們最好能夠在自己的球上做好標記。如果在球上做標記的話，你的球就會很容易的認出來，不會把它弄丟。

　　如果你的球已再能用，你可以用另一只球替換，并將替換球放置在初始球原來所在的位置，而不會加罰。

　　 數清你的球桿，不要超過14根

　　在高爾夫球的比賽中是禁止使用任何具有條件或者測量距離、可以計量的工具。也不可使用對球手握桿有幫助的任何裝置，包括人工裝置和異常的用具。

　　不得向除你的伙伴或你的球童以外的任何人征詢助言。不得向除你的伙伴以外的其它任何人提供助言。

　　在一洞的打球過程中，你可以練習揮桿，但不得練習擊球。在兩洞打球之間，你可以在剛打完之洞的球洞區上或者該輪要打的下一洞發球區及其附近進行推擊或近距離切擊，但是不得在障礙區內進行練習擊球。

　　初學者如何打高爾夫2

　　 打高爾夫能夠速成嗎？

　　高爾夫無法速成，在學球之前你就要做好充分的心理準備，接受較長時間的學習過程，從而避免由于短時間內難以掌握揮桿動作而導致的信心受挫。

　　 對初學者來說，最重要的是什么？

　　當然是基本功最重要了，事實上不只是初學者，對任何人來說基本功都是最重要的。所以，即便反復練習的基礎動作讓你很是乏味，但也要堅持下去，因為這樣做可以幫助你打下一個扎實的基礎。

　　 高爾夫的揮桿原理是什么？

　　高爾夫揮桿最基本的一個原理就是以轉身為核心，任何動作都需要建立在轉身的前提下，包括手臂的揮動和球桿的運動都是以轉身為核心完成的。所以，在初學階段就接受“用身體打球”這一理念是非常有必要的。

　　 打球重要還是動作重要？

　　只要不違背一些揮桿的基本原理，衡量一個揮桿好壞的標準還是看擊球的質量，并不是很多人以為的揮桿動作越教科書越好。所以，動作不要刻意追求標準，關鍵是看它能不能幫助你打出好球。

　　 最高效的學球方式什么？

　　每個人身上都存在著不止一個揮桿錯誤，但效率最高的練習方式是只專注于一個動作進行練習，最好不要同時兼顧好幾個動作，否則很容易一無所獲。就像很多教練教球的時候一樣，他們明明知道你身上存在多個錯誤，但永遠只會告訴你一個，這個練好了才進行下一個。

　　 多久去一次練習場？

　　在學球前期，最好每周去練習場的次數不低于3次，如果時間間隔太長的話，很容易就會忘了之前所練的內容，導致你每次去練都是在熟悉之前的動作。如果你實在沒時間去練習場，那么每天在家抽出時間空揮桿也能達到一樣的效果，甚至效率更高。

　　 打高爾夫需要教練嗎？

　　如果條件允許的話，有專業人員的指導還是很有必要的，起碼可以讓你最快地學習到正確的揮桿動作，以及正確的揮桿理念。如果是自己單獨練習的話，容易練錯方向不說，而且會形成一些揮桿頑疾，后期很難改正。

　　 初學者如何選擇球桿？

　　建議初學者在選擇第一套球桿的時候，不要直接選擇偏職業一些的球桿，而是盡量選一些桿頭大一些的、桿身軟一些的球桿，因為首先你的揮速不夠，如果桿身較硬的話很難打出距離，其次桿頭大一些會有更高的容錯，從而帶來信心。

　　初學者如何打高爾夫3

　　要打好高爾夫球，就要求參與者具備較強的動作技巧、計劃能力和持續力。千萬不要亂打一氣，更不要人云亦云，應在親身與高爾夫球不斷的接觸中，把握自己的打球方式，形成一套動作，最終達到自己想要達到的目標。

　　步驟一：善于感知打球原則打高爾夫時，不能說任何高爾夫教練或是參與者發出的標準動作。打高爾夫球，有時候就是因為標準動作而不能打好高爾夫球，有時候就是因為動作的技巧。

　　打高爾夫球的原則應是高效：能夠以最快的速度打出要點球。持續力：能夠連續揮桿30-50分鐘。準確度：能夠打出1/3的桿數不丟桿。

　　動作技巧：有反應較快的人員，能夠抓住先前出桿的點，又能夠做出較快的下桿動作。這能夠預示著你下桿應該盡量小。要做到這些，必須有較強的感知力，能夠在離發球臺5-10米的距離處，短暫瞄準要點球，且短暫揮桿時不能泄力。

　　步驟二：細心觀察高爾夫打球時，有些區域是提示著你擊球的范圍。包括三個區域：搖桿區，桿身和水平桿頭。只要你在聽到提示的聲音時，盯住其蹤跡，就能夠擊打該區域。提示面應在球桌球臺的桌脊中部。初次摸球擊球應躲開這一區域。

　　步驟三：理清桿頭運動的位置高爾夫人要打好，要“守整體”，要學會總體思考，即“為什么是這樣”的問題。打高爾夫首先要把握好揮桿的位置。揮桿的時候對球的位置應該心中有數，這對在以后的打擊中更好的判斷球形體，增加觸球的質量。

　　上、下桿頭的控制應由桿桿勾頭開始，由拳頭心相交所決定，而不是由你的手指或任何微動決定。在揮桿過程中，要經常進行上下桿頭的轉換練習，這樣才能更好地理解球，理解球的運動。

　　同時，一些速度快的球也有很大的借力的作用，如后抓球、短期揮桿等，這些借力需要注意。

　　步驟四：把握好球桿運動的節奏高爾夫球揮桿時，其移動要保持整齊，少斷續，球桿運動的節奏是指球桿的揮動速度與球的飛行速度保持一致。一般，從發球到最終要球，速度應該在1-1.5.5秒之間變化；而中途要球的速度在1-1.5秒之間變化。由于各球桿上的擊球點不同，在線路方面及瞬間擊球點不同，從而需要調整球桿的順序。

如何打高爾夫球入門教程

如何打高爾夫球入門教程

　　如何打高爾夫球入門教程，很多人在假期閑暇之余會選擇去打高爾夫球，打高爾夫對于鍛煉身體、陶冶情操有不錯的效果，長時間的堅持打高爾夫球會讓你保健身體，以下分享如何打高爾夫球入門教程。

　　如何打高爾夫球入門教程1

　　 初學者打高爾夫的教程

　　 打薄的擊球準備動作

　　完美扎實的觸球固然好，但此時更理想的結果是略微將球打薄，即用球桿底面前緣在靠近球赤道線下方觸球。如果選擇了合適的球桿，你的球將飛出很遠，雖然軌跡低但有足夠的高度越過沙坑邊緣，并伴隨著呼呼聲。

　　擊球時，你不必將雙腳深窩在沙中，只要能保證穩定的站姿就可以了;盡量維持身體的直立狀態。握桿下移約1英寸，這有助于提高控球能力，并防止在球后部觸球。

　　此外，你要將身體大部分重量移到前腳(對于右手球員來說是左腳——譯注)，并把球置于站位的中心，以打出先觸到球而不是沙子的擊球。

　　 堅實而穩定的雙腿

　　既然你已選擇了合適的球桿和做好正確的擊球準備姿勢，接著就必須掌握保持身體平衡的方法，因為腳處沙中使得身體不太穩。關鍵是保持下半身的穩定，將大部分的體重轉移到前腳上，采取四分之三幅度的揮桿。

　　不必顧慮重心的轉移，相反在上桿和順勢送桿時，想像雙腿好似敦實的水泥柱子般穩固挺立。此時的雙腿越穩定，觸球就會越扎實。

　　 握桿

　　你的握桿手法和握桿位置不但對揮桿軌跡有很大影響，而且對球的運行也有很大影響。

　　如果你的右手在球桿握柄上的位置相對比較靠上(我們習慣稱此為弱式握桿法)，你的右肩膀位置也會比較靠上。此時，你兩腳之間的連線指向球洞的左側，揮桿軌跡會比較陡且從擊球方向線外側移向內側，桿頭觸球時處于開放狀態。

　　恰當的握桿會使你的身體保持平衡穩定狀態，大家可以采用數左手指關節數量、同時使右手大拇指和食指形成“V”字的方法來確定自己的雙手握桿正確與否。

　　具體說,就是先用左手握桿，此時你可以看到的指關節數量應為兩個半或三個;然后右手握桿，握好后，使右手小拇指留在左手食指和中指之間，而右手掌心將左手大拇指包住，右手大拇指和食指形成一個“V”且對著自己的右肩膀位置。

　　 擊球準備

　　為使揮桿軌跡按照擊球方向線運行，從而最終獲得理想的擊球效果，你的擊球準備動作必須做得平衡穩定，雙腳站位的連線指向球洞方向或者與擊球方向線平行。許多愛好者雙腳站位的連線指向球洞右側，致使上桿時將球桿微微向身體拉動，這樣,你的下桿動作必然受影響。

　　正確的擊球準備動作是將雙腳分開與肩同寬，如使用木桿擊球，雙腳分開比肩略寬1英寸，雙腳之間的連線指向球洞方向或者與擊球方向線平行，雙膝稍稍彎曲，身體重心在兩腳之間，上半身向前傾，雙臂自然下垂。

　　把握好自己的擊球準備動作，你的揮桿及最終的擊球效果都會有顯著的進步。

　　 上桿

　　高爾夫中有句老話：擊球效果的好壞是由球桿在上桿開始階段的運行狀況所決定的(桿頭在上桿初始階段運行的18英寸距離所決定)。這樣說可能有些夸張，但是絕對有它的一定道理。

　　大家可以試想：如果桿頭在上桿初始階段就偏離擊球方向線，那么,剩下的上桿動作就需要盡力彌補這一錯誤，即使技術高超的球手都很難在揮桿過程中正確地調整揮桿軌跡。

　　反之，如果桿頭在上桿初始階段保持在擊球方向線上運行，那么,剩下來的上桿動作就相對容易很多。大家只要按照上面所教的握桿及擊球準備動作要領去做，就能夠輕松地使桿頭保持在擊球方向線上運行。

　　在上桿時，使肩膀和手臂一起移動。在桿頭開始移動的幾英寸中，一定要讓桿頭沿著擊球方向線反向移動。此外，雙手握桿不要過緊，讓胳臂和肩膀帶動雙手上桿。

　　另外，從做好擊球準備到上桿的`開始階段，一定要注意保持身體重心的位置，確定重心在雙腳之間。身體重心是隨著上桿動作的繼續進行才逐漸轉到自己的右腳上。

　　 擊球準備和揮桿要領

　　球道沙坑擊球的首要目的是將球擊出沙坑，使之回到正常的擊打狀態。此時球桿的選擇很關鍵：你必須選用桿面傾角足夠大的球桿，才能將球打出沙坑的邊緣。

　　如果你對球桿的選擇沒有把握，這里有一條行之有效的方法：選用球桿的桿面傾角總是比你認為需要的更大一些。但在選用長于7號鐵的球桿之前，要三思而后行。以下是擊球準備和揮桿動作的幾個相關要領。

　　如何打高爾夫球入門教程2

　　1、選用一個桿面傾角較大的木桿或鐵桿正確的選桿是首要問題。長鐵桿是最不適合在長草區里擊球的。如果你能看到球有三分之一以上的部分露出草面，那么我建議你就選用一支木桿。

　　一般說來，圓頭較小的5號、7號或9號木桿在穿過草擊球時碰到的障礙要小一些，打球也更輕易些。如果球完全被草沉沒了，你就應該選擇6號鐵桿或者更小一點的。較大的傾角則有利于幫助你擊球穿過空中傳送回到果嶺上。

　　2、擊球時要盡可能少地削起草皮無論你選用的是哪種球桿，一定要確保桿頭在接觸到球上時的速度是呈遞減的，而不要試圖經過揮桿去“挖”球。

　　長草區擊球成功的要害是在桿面和球之間要盡可能少的帶起草皮。遞減的揮桿速度就能保證桿面盡可能的干凈。你要做的是用桿面的傾角和揮桿速度的遞減形成的弧形制造出的倒旋把球擊入空中。

　　3、不要打大的右曲球，也不要打大的左曲球草越密越深，球就會飛得越直。從揮桿到擊到球面的過程中會受到很多草的阻礙，這些阻礙會抵消旋轉，這也就意味著球會飛得比平時低且直。

　　如果你在擊到球之前打到了太多的草，球桿的接座就輕易被卡住，你很可能就會打成一個拉擊球。盡量試著讓你的桿面維持干凈，也許你做不到完全沒有草皮沾在桿面上，那就讓它盡可能的少。

　　4、球的位置至關重要這是指球相對你站的位置而言的。如果球太靠前，就意味著中間會有太多的草，太靠后則意味著傾角太小。如果你選用較長的球桿，球的位置應該在中心稍稍偏左的地方

　　如果選用較短的球桿，球的位置應該在中間。如果你揮桿的方法不是格外正規，那你就須要反復實驗來找出適合你擊球的那一點，注意不要讓球桿經過太多的草叢。

　　關于握桿來說，也有三種基本的握桿方法，互鎖式握桿，重疊式握桿，以及棒球式握桿。

　　互鎖式握桿，指的是握桿時右手的小指插入到左手的食指和中指之間，與左手的食指勾鎖在一起。這個方法適用于那些手指較短的球手。使用這種握桿方法的聞名高爾夫選手有GeneSarazen，JackNicklaus，TomKite和老虎伍茲。。

　　重疊式握桿，就是握桿時右手的小指搭在左手的食指和中指之間，這種方法是比較普遍的使用的。使用這種握桿方法的聞名高爾夫選手有BenHogan，ArnoldPalmer，ByronNelson，BenCrenshaw，SamSnead等人。

　　棒球式握桿，顧名思義，就是用兩手分別十指握住球桿，然后右手的小指和左手的食指相貼即可。這種握桿主要適用于缺乏氣力的女性和老年人，但也有一些職業球手使用這種方法。

　　如何打高爾夫球入門教程3

　　 打高爾夫的好處

　　 1、鍛煉眼睛

　　在打高爾夫球的時候，需要眼睛觀察球與球洞的距離，在觀察過程中，頭腦中在思考球的運行軌跡，能刺激眼睛周圍血液流動。

　　高爾夫球場通常范圍大，對于人們遠視前方有很好的作用，這樣在邊打球、邊走動的過程中可以讓眼睛休息。眼睛得到很好的鍛煉，對于保護眼睛很有幫助。

　　 2、鍛煉臂力

　　擊打球的時候，需要手臂發力，根據球與球洞的距離，發出大小不一的力。距離遠，手臂發力較大；距離近，手臂發力則變小。

　　這樣就能較好的鍛煉手臂，對于手臂血液的流動、手臂肌肉的擴張有一定的作用。還能夠讓你的手臂越來越靈活。

　　 3、鍛煉腰部

　　在打球時候，需要我們微微的彎著身子，眼睛注視著球，手握著球桿進行有規律的擺動，身體這個時候保持恒定，一下擊中，然后向下一個球洞行走。

　　彎著身子打球、蹲下身子撿球、站起身子行走，在這一系列的過程中，可以較好的鍛煉腹部、腰部，對于去除腹部贅肉、鍛煉腰部肌肉有較好的作用，從而達到減輕體重的目的。

　　 4、鍛煉膝蓋

　　相比其它部位，在打高爾夫的時候，可能會造成膝蓋受到傷害是不少人認為的詬病，也有人會說，打高爾夫百利唯傷膝蓋，是說在打高爾夫的時候，或多或少會損傷膝蓋。

　　站直身子，進行走動，彎著身子打球，身體重量下降，膝蓋會呈現一定的彎曲狀，造成膝蓋受力過重。隨著打球的次數增多，能夠提高關節的強度，增強韌帶的柔軟度，膝蓋能夠得到較好的鍛煉，會變得越來越結實。

　　 5、促進血液流動

　　相比其它球類，高爾夫球并不激烈，在步行的過程中，進行打球、鍛煉身體，但即使是這個運動強度并不激烈的運動，對于心臟也有一定的鍛煉作用。

怎么打高爾夫球

怎么打高爾夫球

　　高爾夫球，是一種以棒擊球入穴的球類運動。是一種把享受大自然樂趣、體育鍛煉和游戲集于一身的運動。那么怎么打高爾夫球呢？下面我為大家分享打高爾夫球的技巧。

　　 1、重疊握桿法

　　這種握法之所以使用最普遍，是因為它能夠較好地保持兩手的一體感，便于控制左右 兩手用力的平衡，一般手掌大、手指長、力大人士可采用該握桿法。

　　 2、自然握桿法

　　又稱棒球式握法，顧名思義就是像握棒球桿一樣左右兩手分開用十指握住球桿，右手的小指與左手的食指相貼。

　　 3、互鎖握桿法

　　互鎖握桿法中，右手的小指不是疊搭在左手食指與中指之間的縫隙上方，而是插入左手食指與中指之間，鉤鎖住食指。

　　 站姿

　　1、在站姿之前，應該先從球的后方向目標方向眺望，在目標線上尋找一個標記，并確定球與該標志物之間的連線，即為球的飛行方向。

　　2、先確定球與足的位置關系，從球的位置引出一條與球的飛行方向垂直的線，一般情況下，左足足跟靠近該線。

　　3、兩足跨線并攏而立，左足尖稍向外撇開，左足跟靠近該線。

　　4、將重心移向左足，根據所使用的`球桿適當地將右足向右跨出，即完成了站位動作。 至于站姿的寬度及與球之間的距離，不是固定不變的，要隨球員的身體狀況及所使用的球桿而改變

　　 瞄球

　　1、身體放松，精神集中，進行一、兩次的深呼吸，握桿。

　　2、根據所使用的球桿，確定球與足的距離，輕輕踏腳調整姿勢，保持兩腳的安定。

　　3、兩肘彎曲，將球桿舉至體前，兩手向右回旋，檢查右手的中指和無名指的握桿。再向左回旋，檢查中指、無名指和小指的握桿。

　　4、將兩臂下放伸出，使桿頭位于球的正后方，桿面正對球的飛行方向，桿頭底部輕輕觸地。

　　5、兩臂彎曲并稍稍內扣，上體微微前傾，頭頸部保持正直、放松，目視球。

　　6、輕輕晃動桿頭。為了使揮桿動作更加流暢，在開始揮桿之前輕輕左右擺動一下桿頭有利于松弛全身肌肉的緊張，集中精力。

　　 揮桿

　　揮桿動作的全部內容包括桿后擺或后擺桿——上揮桿——揮桿頂點——下揮桿——沖擊取——順勢動作——結束動作幾大部分。

;

如何學習打高爾夫球

1.第一步：首先要注意的是擊球迅猛動作迅猛球桿速度快雙臂充分前伸下桿時的姿勢就象一名鏈球手，把球桿全力揮出。

2.第二步：下蹲有力下桿時下身就已經移向目標了，而上身在此時又能保持不動，這樣，這時候呈蹲坐姿勢，形成一股扭力。

3.第三步：雙臂和雙肩形成三角形隨著球桿一起移動，并且要保持身體的協調性，同步移動至揮桿最高點。

4.第四步：擊球開始到擊球后收桿肩部轉動距離要大利用身上的每一組肌肉來增加擊球的力量。

5.第五步：收桿時右肩要比左肩靠近目標方向在上桿和送桿時做出完整的轉肩動作，你就能把球打得更遠。

高爾夫球怎么練

高爾夫球怎么練

　　高爾夫球怎么練，高爾夫球是一項很好的運動項目。適用人群也是比較廣泛的，在打高爾夫球的過程中我們可以很好的享受陽光的同時也可以鍛煉身體健康，以下高爾夫球怎么練。

　　高爾夫球怎么練1

　　 一號木練習方法

　　練習一：擊球準備時，在球的前方（左腳外側）放一塊卷起來的毛巾或者一支桿頭套，下桿擊球過后不要讓桿頭觸碰到毛巾。這個練習的好處是可以讓桿頭仰角擊球，從而減少球的倒旋，打出更遠的距離。

　　練習二：下桿過程中直至擊球之前不要讓頭部更加靠近球，而是留在擊球準備時設定的位置，大家可以在做好站位之后在地上放一支球桿或者其他物品提醒自己。頭部不向前移動可以幫助我們在下桿時釋放地更加徹底。

　　 球道木練習方法

　　打球道木最常見的錯誤就是重心逆轉、身體后移試圖向上挑球，但這樣做的結果往往不會讓球飛得又高又遠，反而容易低而短。試試下面的方法，能讓你學會掃擊，打出漂亮的擊球。

　　高爾夫球怎么練2

　　 高爾夫球規則

　　最基本的高爾夫球規則是什么？基本規則雖然高爾夫有許多規則，然而最基本不外乎下列兩點。

　　1、參賽者務必在公平的條件下進行比賽。

　　2、比賽過程中必須要能客觀地處理對自己有利的狀況。

　　至于其它各項規則，都是基于以上兩點基本原則所制定的。

　　遵守規則由自己做起。高爾夫規則雖是由高爾夫協會所制定的，但絕大多數仍是委由選手本身執行實際上的管理。當比賽進行時，每位選手皆負有使比賽公平公正之責任；并且基于公平競爭的精神，每一位選擇應要求自己成為一位遵守規則的裁判。

　　以擊球方式將球打進洞所謂打高爾夫球最基本原則就是將一顆球自球臺連續打擊至其進洞為止。簡而言之，即是由第一桿開始，接著第二、第三桿，重復地擊球，將球打進洞，除此之外便別無他法。若是拿著球移動，或是利用投擲、滾地等方法，都是違反規則的。

　　待球處于靜止狀態后，始繼續進行比賽當球被擊出后，不論是在何種狀態下行進，都應該等到球處于靜止狀態后才可繼續進行比賽，此乃高爾夫不變的法則，絕對不可觸摸或挪動球的位置，亦不能為求便于揮桿而改變周遭的環境。

　　 打高爾夫球的好處

　　高爾夫運動，是一項植根于大自然又最親近與愛護大自然的運動，這就讓參與運動的人在大自然中得到心境最大的釋放。同時高爾夫運動需要運動者極大的耐心，一場高爾夫球3-4個小時，需要保持高度的注意力，并且動作節奏的連貫和一致。于是在體能方面尤其注重身體的協調性，穩定的節奏感，上肢力量和身體的柔韌性。其中上肢力量則包括：手臂，胸，后背和腰腹的肌肉。

　　另外，除了需要上肢的力量外，高爾夫的18個洞走下來差不多也有近7000米的距離，也屬于有氧運動。相對于跑步室內健身，高爾夫更具有天然的運動優勢。

　　在高爾夫運動中，高爾夫球規則是非常重要的，只有了解高爾夫球規則才能避免自己在比賽中犯規。堅持打高爾夫的好處有很多，因此，很多專家都提倡我們打高爾夫。下面就跟我一起來了解一下高爾夫球比桿賽與比洞賽規則，及打高爾夫的好處吧！

　　 高爾夫球比桿賽與比洞賽規則

　　比賽規則是由高爾夫球協會和每次競賽的組織者制定的。事實上，比賽規則在競賽中主要還是由競賽者自己來執行。也就是參賽者要以公正的比賽精神為基礎，自覺遵守規則，自己給自己當裁判。

　　形式上的差異高爾夫的比賽形式比桿賽及比洞賽兩種。無論是職業賽或業余賽均以比桿賽的形式較為常見。

　　所謂比桿賽，就是將每一洞的桿數累計起來，待打完一場（十八洞)后，把全部桿數加起來，以總桿數來評定勝負。

　　比洞賽亦是以桿數為基礎，然其不同處于比洞賽是以每洞之桿數決定該洞之勝負，每場再以累積之勝負洞數來裁定成績。

　　 比洞賽

　　比洞賽是以較少的桿數打完一洞的一方為該洞的勝者，以每洞決定比洞賽的勝負。

　　 比桿賽

　　以最少的桿數打完規定一輪或數輪的比賽者為勝者。國際大賽和全國比賽均采用比桿賽。

　　省略進洞之差異比桿賽規定必須待球被擊入球洞后，才可移往下一洞的開球臺去開球。而比洞賽是在每一洞就決定勝負，因此只要對方同意就不必堅持球皆需進洞之原則。

　　罰則之差別在比桿賽和比洞賽中，選手違反規則所受之處罰也有所不同。一般而言，比桿賽的罰則是罰兩桿，而比洞賽的罰則為處罰其該洞輸球。

　　 參加比賽應注意事項

　　嚴禁遲到參加高爾夫比賽的最大禁忌就遲到。若是與朋友間的比賽遲到，定會被列為最不受觀迎的球友；若是正式比賽場合中遲到，輕則受罰，重則喪失比賽資格。

　　遲到的罰則可依比賽形式分為兩種；比桿賽中對遲到者處罰兩桿；比洞賽則判第一洞輸球。由此可知，比賽遲到是參賽者的一大恥，應該極力避免。

　　高爾夫球比賽的裁判就在運動員周圍暗中觀察，有時候就站在觀眾堆里，有時候坐在球車上，不僅有裁判，還有很多觀察員，都是幫助維護比賽的，他們不會影響比賽，也不負責做照管旗桿等等這些工作，但是遇到問題他們隨時都會出現，相應的解釋你可以查看規則的定義。

　　在看比賽的時候就很容易發現他們，因為裁判一般都抱著厚厚的規則書以備隨時查看，即便沒有書，他們耳朵上也都有跟委員會聯絡用的裝置，他們脖子上還有醒目的證件。

　　 如何選購高爾夫球

　　 1、旋轉型

　　專為多旋轉而設計。這類球經常具有三層結構。中心球核（最高速旋轉球內的液體)被橡膠卷帶環繞，經常覆蓋叫做巴拉塔的薄薄的柔軟材料。

　　這些球旋轉速度快，容易左旋或右旋，果嶺性抓牢性好。它們手感較柔軟，但運行距離不如距離型球遠。這些球價格便宜，有很長的耐久性。覆蓋物通常是沙淋（一種耐用的合成材料)或沙淋混合物，它們一般為兩層而不是三層。

　　 如何選購高爾夫球桿

　　 1、桿頭尺寸

　　發球木的桿頭越來越大，目前的限制是460CC。今年，絕大多數的球桿都已經接近或達到了這個限制。桿頭越大，容錯值也隨之上升，擊球距離也越遠，但伴隨而來的是更大的扭矩導致桿面不易回正等等問題。為此，廠商使用了扭矩更小的桿身來修正這個問題，也大量使用了由獨立桿身名廠代工的桿身作為標準裝備。

　　 2、桿面角度

　　發球木不同的桿面角度主要是為了配合使用者的揮桿特點及彈道特征。為了選擇到適當的一號木桿面角度，球友需要了解自己的揮桿特點。在揮桿擊球時，桿頭前進路線與目標線之間形成的角度稱之為攻角。

　　有由下向上的正攻角，有平打的0攻角，有由上自下的負攻角。具體的判斷方式為，如果你的一號木揮桿擊中甜區時所打出的角度低于球桿標識的角度，那么你的揮桿一定為負攻角，反之亦然。如果開球距離有一半以上超過260碼，選擇9度左右的桿面比較合適，否則選擇10度左右的桿面是比較合適的。

　　 3、桿面高度

　　常見的發球木桿面設計有兩種，淺桿面和深桿面。現在的發球木為了保證高MOI值，一般都會將桿頭做的比較扁平，桿面相對較淺。對于大多數球友而言，發球木偏離甜區主要向球桿的桿趾和桿跟兩個方向，所以淺平的桿面比較合適。如果你的一號木經常打地，或者打到球桿的桿冠（球桿上沿)，最好選擇一款桿面比較高（深桿面)的產品。

　　高爾夫球怎么練3

　　 打高爾夫球的正確姿勢

　　 1、打高爾夫球的正確姿勢

　　首先就是檢查自己雙腳的方向，方法很簡單，首先站好瞄球，在自己的'雙腳腳趾前放一根高爾夫球桿，然后你需要做的就是在球桿后瞄瞄你的球是否指向了指定的目標。

　　站立姿勢中為主要的是背部角度，也就是身體向前傾的角度。身體向前傾時須超過雙腳腳趾，合適的角度大概為45度，這是一個理想的站立姿勢，因為雙肩可以在整個揮桿過程中有效的轉動。

　　決定自己的站立姿勢是否正確的一個簡單方法就是看自己的雙肩是否在雙腳之上，理想的站立姿勢，雙肩是剛好在雙腳之上的。

　　 2、高爾夫球的分類

　　 單層球

　　這種球也可以叫做一體球或一件頭球，一般僅用于練習或用于練習場。 球體由硬橡膠壓制而成，并且涂漆。

　　 雙層球

　　這種球也叫做雙體球或兩件頭球，是最常用的球。 球心外面為硬橡膠或塑料，或者是用兩者的混合物制成外殼，厚度約 1 毫米。 目前市場上大多數飛行距離遠或抗損耗的高爾夫球均采用這一結構，是一般愛好者的最佳選擇。

　　 三層球

　　三層球也可以叫做三件頭球，是高水平球手常用的球。 在由橡膠、塑料或兩者混合物制成的相當于榛子大小的球心外面包圍著充滿液體的膽，像線團狀纏繞著薄橡皮條，外殼為橡膠制品。 這種膠核液體球心球，是目前最具有高旋轉性和擊球感覺的球。

　　 3、高爾夫球賽的規則有哪些

　　高爾夫球比賽是依照規則從發球區開始經一次擊球或連續擊球將球打入洞內。

　　對球施加影響除按時規則行動以外，球員或球童不得有影響球的位置或運動的任何行為。

　　商議的違反規則球員不得商議排除任何規則的應用或免除已被判決的處罰。

　　參賽者務必在公平的條件下進行比賽。

　　比賽過程中必須要能客觀地處理對自己有利的狀況。

　　遵守規則由自己做起，高爾夫規則雖是由高爾夫協會所制定的，并且基於公平競爭的精神，每一位選手應要求自己成為一位遵守規則的裁判。

　　以擊球方式將球打進洞。

　　 打高爾夫球的好處

　　鍛煉大腦：在一場高爾夫球中，揮桿動作能大大增加對你大腦策略性、協調性以及專注力的鍛煉。你將通過促進大腦中血液循環以及增強神經細胞之間的關系，達到預防癡呆的奇效。

　　有利于心血管健康：高爾夫非常有利于心血管健康，因為他需要你走大概6英里的路程，消耗掉1400卡路里的熱量。

　　好心情：當你和好友一起打高爾夫球的時候，總是容易讓你變得更加快樂。時刻擁有好心情的人，運氣都不會太差。樂觀的生活態度是一切健康的前提。

　　緩解視疲勞：堅持打球的人每天都有1小時左右的時間眼睛直視遠方，這對眼睛是很好的放松休息。

　　改善頸肩不適：經常坐在電腦工作的人，多多少少會有一些頸椎、肩部的問題，正確的打球姿勢要求背部挺直放松，長期堅持會對頸椎及肩部的不適有很大改善。

　　改善血液循環：身體上長期打高爾夫球發生的適應性改變可改善新陳代謝，減低血脂和膽固醇水平。

　　 打高爾夫球的注意事項

　　 1、注意安全

　　安全在高爾夫運動中是如此之重要，以至于高爾夫規則和禮儀都將其列在開篇的首要位置。如果球員對高爾夫球和球桿的堅硬程度沒有足夠的認識，球場將會變成一個危險之地。因此球員應予以高度重視。

　　 2、保持安靜

　　保持高爾夫球場安靜的環境十分重要。打球時球員需要全神貫注，任何響動都有可能影響擊球的質量。所以在場上講話時必須壓低嗓音。即使你同組球員不介意，你也要照顧附近其他組打球客人的需要。此外切忌在球場上跑動。在場上跑來跑去會引起其他球員分心和煩躁，還會損害草皮。所以必要時應盡量輕輕地快走。

　　 3、控制打球速度

　　球友們都希望盡情享受打高爾夫球的樂趣，但誰也不想一整天都耗在球場。如果球員在兩次擊球之間等待時間過長，他們會變得不耐煩，而且會失去擊球的動力。所以為了大家的利益，打球時不要延誤時間。