體育鍛煉的原則及方法有哪些
按照人體發展的基本規律，合理地進行體育鍛煉，可以促進身體的生長發育。你知道體育鍛煉的基本原則是什么嗎?下面就跟著我一起來看看吧。
體育鍛煉的基本原則
(一)全面性原則
全面性原則是指通過體育鍛煉使身體形態、機能、•素質和心理品質等都得到全面和諧的發展，這也是體育鍛煉的目的。要達到這一點，•一方面盡可能選擇對身體有全面影響的運動項目，如跑步，游泳等;另一方面，也可以某一項為主，輔以其它鍛煉項目。值得注意的是不要過分單一性鍛煉。
(二)經常性原則
經常性原則是指應堅持長期的、不間斷地、持之以恒地進行體育鍛煉。眾所周知，生命在于運動，運動宜貴有恒。人的有機體，•只有在經常地體育鍛煉中方能得到增強。根據"用進廢退"的法則，如果長期停止鍛煉，各器官系統的機能就會慢慢減退，體質就會逐漸下降。因此，參加體育鍛煉必須持之以恒，不能三天打魚，兩天曬網。
(三)漸進性原則
漸進性原則是指體育鍛煉的要求、內容、方法和運動負荷等都要根據每個人的實際情況，由易到繁，運動負荷由小到大，逐步提高。科學研究表明，人體各器官的機能，不是一下子可以提高的，它是一個逐步發展，逐步提高的過程，即鍛煉效果是一個緩慢的由量變到質變的逐漸積累的復雜過程。如果違反循序漸進的原則，急于求成，不但不能有效地增強體質，而且還會損害健康。所以進行身體鍛煉應有目的、有計劃、有步驟地實施，在安排運動負荷時應注意由小到大逐步提高，其原則是提高-適應-再提高-再適應。
(四)個別性原則
個別性原則是指每個參加體育鍛煉的人，應根據自己的實際情況•，選定鍛煉內容和方法，安排運動負荷?？陀^的講，每個參加體
育鍛煉的人，情況都不盡相同，如年齡、性別、健康狀況、鍛煉基礎、營養條件、生活及作息制度等。因此鍛煉者應根據自身狀況進行正確估計，從實際出發，使鍛煉的負荷量適合自己的健康條件，以期達到良好的鍛煉效果。
(五)自覺性原則
自覺性原則指進行身體鍛煉，出自鍛煉者內在的需要和自覺的行動。鍛煉在于自覺，鍛煉者應把鍛煉的目的與動機和樹立正確的人生觀聯系起來，這樣，才有助于形成或保持對身體鍛煉的興趣，調動和發揮更大的主動性和積極性，使體育鍛煉建立在自覺的基礎上，以期更好的鍛煉效果。
體育鍛煉的方法
體育鍛煉的方法是指根據人體發展規律，運用各種身體練習和自然鍛煉。達到鍛煉目的的手段和途徑。體育鍛煉中一般采用的方法有：重復訓練法、間歇鍛煉法、變換鍛煉法、綜合鍛煉法等。各種鍛煉方法的應用應從實際出發，靈活運用，防止形式主義，才能達到健身的目的。
(一)重復鍛煉法
重復鍛煉法是指按一定負荷標準，重復進行某項練習的方法。重復的次數和時間，是決定健身效果的關鍵。因此，應根據項目的特點和個人的身體情況，來確定和調節重復聯系的次數和時間，防止機械的重復而產生的厭倦情緒，影響鍛煉的效果。
(二)間歇訓練法
間歇訓練法是指重復鍛煉之間有合理的休整。間歇鍛煉法間歇時間的長短，應以運動負荷值閾為依據，一般來說，運動負荷超過上限(每分鐘心率超過150次)時，間歇時間應長些，避免運動負荷繼續增加，造成過多地消耗體力;運動負荷在下限(每分鐘心率110次以后下)時，間歇時間應短些，密度應加大。下次練習應在前次鍛煉效果為減退時進行，若間歇時間過長，在前次鍛煉效果消失之后再進行鍛煉，就失去了間歇的意義。
(三)變換鍛煉法
變換鍛煉法是指在鍛煉過程中，采取變換環境、條件、要求等因素，進行體育鍛煉的方法。采用變換鍛煉法可以有效地調節運動負荷，克服疲勞和厭倦情緒，提高鍛煉的積極性。運用變換鍛煉法還常采用各種輔助性、誘導性和轉移性練習，配合樂曲及利用自然條件等。
(四)綜合鍛煉法
綜合鍛煉法是指各種體育鍛煉的方法，在體育鍛煉中的綜合運用。綜合鍛煉法的主要組織形式是循環鍛煉法。循環鍛煉法是把各種不同類型的動作，組成一組鍛煉內容，按一定的順序循環往復進行鍛煉的方法。這種方法具有綜合鍛煉的效果。循環鍛煉法所布置的各個練習點，內容要搭配合理，以激發學生的鍛煉興趣，提高練習密度，達到健身的目的;應選擇已經掌握和簡單易行的、鍛煉價值較大的動作，明確規定各點的練習次數、規格和要求，應強調動作質量，防止單純追求運動密度和運動負荷。
以上各種鍛煉法，在實際運用中，可以相互補充，交錯結合，但應有主無從。無論采用哪種體育鍛煉的方法，都應從體育鍛煉的目的出發，一般人的體育鍛煉，應以有氧代謝為主，中等強度為宜。
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體育鍛煉原則和方法
體育鍛煉的方法和原則有哪些呢？為了幫助大家解決這個問題，下面我為大家整理了體育鍛煉的方法和原則，希望能為大家提供幫助！
體育鍛煉的方法
一、重復鍛煉法
重復鍛煉法就是指鍛煉者根據自身的需要，在相對固定的條件下進行重復練習的方法。重復鍛煉法的主要的作用是提高心血管和呼吸系統的機能以及提高人體的耐力，所以一般中老年人就比較適合重復鍛煉法。具體的'例子，比如：你想跑個2000米，可以先勻速跑個1000米，休息一會，再勻速跑剩下的1000米。這樣你就即可以承受較大的負荷量，又不會太累。
二、連續鍛煉法
連續鍛煉法是為了保持有效的而不間斷的連續進行運動的鍛煉法。連續鍛煉法的負荷強度較低，負荷時間長，無間斷。在生活中，我們所熟悉的連續鍛煉法的運動比如：跑步，游泳，跳舞等。
三、負重鍛煉法
負重鍛煉法就是使用一些重物來進行輔助鍛煉的方法。其實，負重鍛煉法不僅適合于運動員，也適合普通人用來增強體質。但一般人一定要注意強度，不要超負荷鍛煉。
四、變換鍛煉法
顧名思義，變換鍛煉法就是不斷變換運動強度，內容，形式，來提高你運動的興趣和興奮性。比如長跑時，經常圍著操場跑會出現厭煩無聊的情緒，那么你就可以用越野跑來代替。
體育鍛煉的原則
秩序漸進原則
體育鍛煉的秩序漸進是指在學習體育技能和安排運動量時，要由小到大、由易到難、由簡到繁，逐漸進行。
全面發展原則
在體育鍛煉時，要注意活動內容的多樣性和身體機能的全面提高。
區別對待原則
體育鍛煉時，還要根據每個鍛煉者的年齡、性別、愛好、身體條件、鍛煉基礎等不同情況做到區別對待，使體育鍛煉更具有針對性。
經常性原則
經常參加體育活動，鍛煉的效果才明顯、持久，所以體育鍛煉要經?；荒苋齑螋~、兩天曬網。雖然短時間的鍛煉也能對身體機能產生一定的影響，但一旦停止體育鍛煉后，這種良好的影響作用會很快消失。
安全性原則
從事任何形式的體育鍛煉都要注意安全，如果體育鍛煉安排得不合理，違背科學規律，就可能出現傷害事故。
體育鍛煉方法原則有哪些
體育鍛煉原則是人們長期體育鍛煉實踐經驗的概括和總結，是體育鍛煉客觀規律的反映和進行體育鍛煉必須遵循的基本要求。你知道在進行體育鍛煉的時候有哪些方法或原則呢?下面就跟著我一起來看看吧。
體育鍛煉的方法
(一)重復鍛煉法
重復鍛煉法是指按一定負荷標準，重復進行某項練習的方法。重復的次數和時間，是決定健身效果的關鍵。因此，應根據項目的特點和個人的身體情況，來確定和調節重復聯系的次數和時間，防止機械的重復而產生的厭倦情緒，影響鍛煉的效果。
(二)間歇訓練法
間歇訓練法是指重復鍛煉之間有合理的休整。間歇鍛煉法間歇時間的長短，應以運動負荷值閾為依據，一般來說，運動負荷超過上限(每分鐘心率超過150次)時，間歇時間應長些，避免運動負荷繼續增加，造成過多地消耗體力;運動負荷在下限(每分鐘心率110次以后下)時，間歇時間應短些，密度應加大。下次練習應在前次鍛煉效果為減退時進行，若間歇時間過長，在前次鍛煉效果消失之后再進行鍛煉，就失去了間歇的意義。
(三)變換鍛煉法
變換鍛煉法是指在鍛煉過程中，采取變換環境、條件、要求等因素，進行體育鍛煉的方法。采用變換鍛煉法可以有效地調節運動負荷，克服疲勞和厭倦情緒，提高鍛煉的積極性。運用變換鍛煉法還常采用各種輔助性、誘導性和轉移性練習，配合樂曲及利用自然條件等。
(四)綜合鍛煉法
綜合鍛煉法是指各種體育鍛煉的方法，在體育鍛煉中的綜合運用。綜合鍛煉法的主要組織形式是循環鍛煉法。循環鍛煉法是把各種不同類型的動作，組成一組鍛煉內容，按一定的順序循環往復進行鍛煉的方法。這種方法具有綜合鍛煉的效果。循環鍛煉法所布置的各個練習點，內容要搭配合理，以激發學生的鍛煉興趣，提高練習密度，達到健身的目的;應選擇已經掌握和簡單易行的、鍛煉價值較大的動作，明確規定各點的練習次數、規格和要求，應強調動作質量，防止單純追求運動密度和運動負荷。
以上各種鍛煉法，在實際運用中，可以相互補充，交錯結合，但應有主無從。無論采用哪種體育鍛煉的方法，都應從體育鍛煉的目的出發，一般人的體育鍛煉，應以有氧代謝為主，中等強度為宜。
體育鍛煉的基本原則
(一)自覺積極性原則
自覺積極性原則，是指體育鍛煉的參加者有明確的健身目的，自覺積極地參加體育鍛煉。體育鍛煉不同于人們日常生活和勞動中的一般軀體活動，更不同于動物的走、跑、跳、投，攀登等自然地本能動作。體育鍛煉是屬于人類的一種有目的、有意識的健身活動，這種活動必須建立在自覺、自愿、積極、愉快的心理條件下才能取得好的鍛煉效果。
(二)全面發展原則
體育鍛煉應全面發展身體的各個部位、各器官系統的機能、身體素質和基本活動能力，從而促進身心全面和諧地發展。在人的生命發展過程的不同階段，對全面鍛煉有著不同的需要和要求。少年兒童身體基本活動能力和身體素質的發展，是隨著年齡的增長而尤其自然規律的，例如，速度、靈敏、彈跳、柔韌發展較早，而力量和耐力發展較晚，所以不能要求少年兒童身體素質和運動能力的發展，齊頭并進，平均發展。
(三)經常性原則
經常性原則是指體育鍛煉必須經常堅持，使之成為日常生活中不可缺少的重要內容。人體對體育鍛煉的適應與變化，符合“用進廢退”的規律，就是堅持經常的體育鍛煉，體質才能不斷增強，而中斷體育鍛煉，體質就會下降。例如：2003—2005年，對湖南省11所中學11~20歲年齡組的2959名女生進行了橫剖面的調查，并對其中4所中學623名女生進行了3年縱向追蹤觀察，其結果表明，她們的身體素質和運動能力在初二和高二有明顯的提高，但到了初三和高三時又有所下降。這是因為在三年級她們面臨畢業、升學考試，壓力大了，參加體育鍛煉的時間少了，特別是耐力和腹肌下降較明顯。由此可見，必須堅持經常的體育鍛煉，養成鍛煉身體的習慣，并使之成為日常生活中不可缺少的重要內容。只有這樣，才能不斷增強體質。
(四)從實際出發原則
從實際出發原則是指體育鍛煉必須根據個人的實際情況，有針對性地確定鍛煉的內容、方法及適宜的運動負荷。體育鍛煉必須從個人實際出發，針對不同年齡、性別、身體狀況、生活條件、地理環境、氣候情況及鍛煉項目、內容和方法等確定適宜的運動負荷。不可千篇一律，絕對統一。
(五)循序漸進原則
循序漸進原則是指體育鍛煉必須根據人體身心發展的規律和個人的實際情況，在鍛煉的內容、方法、運動負荷等方面逐步提高要求，使體質不斷的增強;體質的增強是長期進行體育鍛煉的結果。體育鍛煉過程中，要逐步提高要求，使體質逐漸得到改善。如果體育鍛煉總停留在一個水平上，體質也只能保持在原有的水平上，如果脫離或超出了身體實際，將會損傷身體。
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體育鍛煉的原則與方法有哪些？
體育鍛煉的原則：實際出發原則、循序漸進原則、持之以恒原則、全面鍛煉原則
1、從實際出發的原則
從實際出發的原則是指鍛煉身體應從個人的實際情況和外界環境條件的實際出發，確定鍛煉目的、選擇適宜的運動項目、合理地安排運動時間和運動負荷。這是增強身體素質及提高運動水平必須遵循的原則。
（1）要明確鍛煉的目標 鍛煉前要有一個明確的目標，知道自己要鍛煉身體的哪一方面，到達到什么水平，做到有的放矢。
（2）要考慮到自己的職業特點、工作強度等因素選擇鍛煉項目，運動與勞動互補，才能取得最好的效果。
（3）要了解自身的健康狀況，結合自己的性別、年齡、體質特點，規避健康風險，避免傷害和勞損。
2、循序漸進原則
循序漸進原則主要是指在安排鍛煉內容、難度、時間及負荷等方面要根據人體發展規律和超量負荷原理，有計劃、有步驟地逐步提高要求。使人體在不斷適應的同時，體質逐步得到增強。
（1）運動負荷的循序漸進：進行體育鍛煉時，當機體對一定運動負荷產生適應之后，這種負荷對機體的刺激會變小，此時，可以適當增加練習時間和練習次數。讓機體產生新的適應。但運動負荷的增加要由小到大，逐步提高。體育鍛煉的開始階段或中斷鍛煉后恢復鍛煉時，強度宜小，時間宜短，不要急于求成。
（2）練習內容上的循序漸進：練習內容要由簡到繁，在動作要求上應由易到難，逐步加大難度。應首先考慮簡單易行，容易收到鍛煉效果的項目和內容。在每次練習時，也應先從動作簡單、強度不大的內容開始練習，然后逐漸增加動作難度和運動負荷。
體育鍛煉只有遵循人體生理、心理發展的基本規律，根據自己身體健康狀況，科學地安排適宜的運動負荷和練習內容，才能收到良好的鍛煉效果。
3、持之以恒原則
鍛煉身體要有連續性和系統性，只有經常參加體育鍛煉，安排適合自己興趣、愛好的運動項目，科學地制定健身計劃，才能不斷有效地增強體質。
科學實驗表明：不經常參加體育鍛煉或中斷體育鍛煉的人，會使原有的身體機能、素質和運動技術水平明顯的下降。中斷鍛煉身本時間越長，消失越明顯。
三到四天不進行適當的超負荷練習，肌肉就會變弱變小。停止練習半年后會恢復到原來的水平。每周一次力量練習只能保持原有水平，每周兩次練習可以增加力量，每周進行3～4次練習可以明顯增加肌肉的力量。
4、全面鍛煉原則
全面鍛煉身體原則是指通過體育鍛煉使身體形態、機能、身體素質和心是品質都得到全面而和諧的發展。
人體是一個有機的統一體，各個器官和系統的機能都是相互聯系和相互影響的。因此，體育鍛煉選擇的練習內容和方法應力求全面影響身體，使各種身體素質和身體各器官系統的機能得到全面發展。
練習內容和練習手段的選擇不能過于單一，因為每種練習內容或練習手段對身體的影響都具有局限性，練習內容和練習手段應多樣、豐富，應避免長期局限于只鍛煉身體某部位只發展某種身體素質的練習。在鍛煉中可以以某一項為主，輔以其他鍛煉內容。
如健美愛好者應在進行肌肉力量練習的同時，可增加一些發展有氧耐力和柔韌素質的練習，使身體得到全面的鍛煉。
上述的四個鍛煉身體的基本原則是相互聯系、相互促進的，在參加體育鍛煉時，只有全面貫徹執行科學鍛煉身體的原則，才能使身體得到全面發展，不斷提高健康水平。
體育鍛煉的方法：負重練習法、重復鍛煉法、綜合鍛煉法、身體不同部位鍛煉方法
1、負重練習法
負重練習法即載負重量進行鍛煉，它要求鍛煉者按一定的次數、重量、標準和動作頻率去鍛煉身
2、重復鍛煉法
重復鍛煉法是按預定內容反復進行某一鍛煉的方法。如重復進行60米加速跑4～6次，每次跑后間歇1～2分鐘，且每次跑的距離和速度不變。 主要用于發展下肢力量和速度素質。
3、綜合鍛煉法
綜合鍛煉法是在進行身體鍛煉的過程中，為促進身體各部位的全面發展而把對身體各個部位有不同作用的幾個或更多的運動項目搭配起來，形成一個可影響身體數個部位乃至全身所有部位進行運動的方法。如跳繩→立臥撐→引體向上→雙臂屈伸→多級跳遠等綜合鍛煉法。
4、身體不同部位鍛煉方法
（1）頭頸運動：頭為人之首，常練可使大腦供血充分，有利于消除腦疲勞、增強記憶力。鍛煉方法有頭前屈、后屈、側屈、回旋等。
（2）上肢運動：鍛煉方法有俯臥撐、雙杠臂屈伸、單杠引體向上及持器械的各種練習。
（3）軀干運動：鍛煉方法有仰臥起坐、仰臥舉腿、仰臥兩頭起，懸垂舉腿、腰側屈等。
（4）下肢的運動：下肢為人體支柱，應使其發達、健壯。鍛煉方法有杠鈴深蹲、半蹲、提踵、跳躍等。
體育鍛煉應遵循哪些原則
體育鍛煉應遵循的原則是：1、全面性原則：全面性原則是指通過體育鍛煉使身體形態、機能、素質和心理品質等都得到全面和諧的發展，這也是體育鍛煉的目的。
2、經常性原則：經常性原則是指應堅持長期的、不間斷地、持之以恒地進行體育鍛煉。
3、漸進性原則：漸進性原則是指體育鍛煉的要求、內容、方法和運動負荷等都要根據每個人的實際情況，由易到繁，運動負荷由小到大，逐步提高。
4、個別性原則：個別性原則是指每個參加體育鍛煉的人，應根據自己的實際情況，選定鍛煉內容和方法，安排運動負荷。
5、自覺性原則：自覺性原則指進行身體鍛煉。
體育鍛煉的原則和方法是什么?回答不少于100字
1體育鍛煉原則 ：：體育鍛煉的FIT監控原則 FIT是次數（Frequency）、強度（Intensity）、和時間（Time）三個英文單詞的縮寫。要想取得良好的鍛煉效果，必須在體育鍛煉中科學的安排好鍛煉的次數，鍛煉的強度和鍛煉持續的時間 體育鍛煉的原則，是身體鍛煉基本規律的反映，也是參加者安排鍛煉計劃，選擇鍛煉內容，運用鍛煉方法所要遵循的原則。為了達到體育鍛煉的目的，提高鍛煉的效果，在鍛煉中我們應遵循以下幾點：
1.1從實際出發原則（1）從自身的實際出發（2）從外界環境條件的實際出
1.2要持之以恒
1.3循序漸進原則）運動負荷的循序漸進）練習內容上的循序漸進
鍛煉效果的可逆性原則 大小運動量相結合原則 安全性原則 專門性原則 恢復性原則。因此，進行體育鍛煉不能急于求成，應做到： (1). 在鍛煉內容上，根據自己的身體狀況，合理選擇，體質不同，鍛煉起點也不同。(2). 運動量逐步加大。(3). 每次鍛煉過程也要循序漸進。
1.4全面鍛煉原則 全面鍛煉身體原則是指通過體育鍛煉使身體形態、機能、身體素質和心是品質都得到全面而和諧的發展
上述的四個鍛煉身體的基本原則是相互聯系、相互促進的，在參加體育鍛煉時，只有全面貫徹執行科學鍛煉身體的原則，才能使身體得到全面發展，不斷提高健康水平。
體育鍛煉的方法1、體育鍛煉的內容 體育鍛煉的內容豐富，根據不同的鍛煉目的和要求，可分為以下五類： （1）健身運動（2）健美運動（3）娛樂性體育（4）格斗性體育（5）醫療和康復體育：
一 . 重復鍛煉方法①合理安排重復練習的總次數，每次練習的距離或時間，每次練習的強度（速度或時間），各次重復練習之間的間歇時間等。 ②保證每次重復練習的質量。 ③注意克服重復練習的枯燥感。
二 . 間歇鍛煉法三 . 連續鍛煉法四 . 循環鍛煉法
五 . 變換鍛煉法①要以鍛煉的實際需要為前提，有針對性地變換練習條件。 ②合理安排采用變換練習法的鍛煉計劃，在鍛煉中注意收集反饋信息，加強醫務監督，及時根據上人的身體健康狀況調整計劃。 ③變換練習法是短期的計劃安排，變換練習主要是調整，變換練習時間過長、過于頻繁都不利于鍛煉計劃的執行
六 . 負重鍛煉法
