健身健美動作

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健美操分解動作

健美操分解動作

一、側弓箭步

動作要領：

單腳向單側跨出，對側手向腳尖方向伸展。起立，腳跟、大腿、臀部同時

用力，還原身體。

動作強度：

單側8次后換另一側重復練習運動目的：訓練下半身，修飾大腿內外側線

條。

二、相撲蹲式

動作要領：

首先分開兩腿站穩，把臀部向下蹲，然后太高雙臂指向前方，最后起身，

用臀部和腿部發力，而雙手則還原身體兩邊。

動作強度：

反復蹲起8~16次運動目的：塑造臀部，收緊腿部內側，鍛煉肩膀和手臂。

三、支撐提膝

動作要領：

雙手向前支撐，身體成斜板姿勢，重心放在肩膀;單腿向雙手方向，膝蓋維

持在手臂中間;雙腿來回交替，身體姿勢始終維持穩定。

動作強度：

左右各8次運動目的：讓下肢更靈活，腰腹更緊致，提高肩部的穩定性。

四、反向臂屈伸

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動作要領：

背對站立，雙手反向支撐低于臀部的高度;屈膝、屈肘，臀部下壓，手臂朝

后夾緊盡量不分開，同時上半身姿勢不變;手臂用力推起身體還原。

動作強度：

重復至手臂后側酸脹運動目的：針對手臂后側，幫助消除“蝴蝶袖”。

五、后交叉左右跳躍

動作要領：

自然站立后，向右跳躍;臀部下壓，舉起左腿放在右腿的后方，手臂和上半

身自然擺動;左腿向左側跳躍。

動作強度：

左右各8次運動目的：提高身體的靈活穩定性，重點塑造臀部和腿部線條，

提高心肺功能。

六、側邊單手平衡式

動作要領：

雙腳踩地，單臂支撐，身體形成一條斜線;直到身體將要不能保持穩定，換

邊重復。

動作強度：

左右各1次運動目的：塑造腰部線條，提高平衡性，增強手臂力量，穩固

肩膀。

七、平衡異側手腳伸展

動作要領：

單腿站立后俯身向前支撐臺階的高處;緩慢地抬起一側腿，對稱的另一側手

也抬起;手和腿部保持拉伸，抬高到臀部背部收緊用力，保持幾秒鐘。

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動作強度：

單側8次后換另一側重復練習運動目的：提高平衡協調性，塑造整個后背

曲線。

腰部減肥的健美操做法

仰臥，兩膝關節彎曲，兩腳掌平放床上，兩手放在腹部，進行深呼吸運動，

吸氣時鼓腹，呼氣時縮腹。

有氧健身操對身體的好處有哪些

一、塑造形體美

健身操的具有鍛煉價值，首先是形體，形體分為姿態和體型。姿態是我們

平時的行為動作。而那么體型就是我們身體的外部形態，現在的人們都喜歡完

美的身形，健身操能很好的改變我們的身材，但是訓練比較累，不適合老人大

量的運動，但是適量的運動還是很好的。

二、增進健康美

健身操具有生理價值，健康是生理功能正常、無病理性改變和病態發生。

但隨著經濟的發展和社會的進步，現代健康已不僅僅是生理意義上的健康，而

是心理和行為的健康。健身操是一項有氧運動，健身操的特點是強度低、密度

大，運動量可大可小容易控制，因此除了正常健康的人具有良好的健身效果外，

對一些病人、殘疾人和老年人也是一種醫療保健的理想手段。

三、緩解精神壓力，娛樂身心

健身操具有很多的價值(心理學作用)，隨著時代的發展和社會的進步，人們

在享受科學技術所帶來的舒適生活和各種便利的同時，受到了來自方方面面的

精神壓力，練習健身操緩解壓力有很好的娛樂身心的功效，健身操對身體的好

處很多特別是身心健康。

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女性朋友之所以會選擇健身操的多，那是因為健身操的好處是非常多的，

不但朔造了完美的體型，而且還讓你的身心得到了舒展，讓你遠離各種心理疾

病，何樂而不為呢。