仰臥起坐的好處

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健身仰臥起坐有什么功效呢？

現代人越來越看重自己的身材，越來越注重自己的身體健康

了，許多人都在為自己有小肚子而煩惱，許多人就會想許多減肥

方法，仰臥起坐就會成為人們減小肚子的首選，那么仰臥起坐到

底有什么功效呢？仰臥起坐什么時候做更有利于減肥和健身呢？

今天就帶領大家來看一看健身仰臥起坐有什么功效，對我們的身

體有哪些幫助。

仰臥起坐，一種鍛煉身體的方式。仰臥，兩腿并攏，兩手上

舉，利用腹肌收縮，兩臂向前擺動，迅速成坐姿，上體繼續前屈，

兩手觸腳面，低頭；然后還原成坐姿。如此連續進行。

仰臥起坐是體能鍛煉的一個重要環節，主要作用是增強腹部

肌肉的力量。做得正確的話，仰臥起坐既可增進腹部肌肉的彈性，

同時亦可以收到保護背部和改善體態的效果。反過來說，若果進

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行不當，仰臥起坐不但是浪費時間，甚至是有害無益。

仰臥起坐是訓練腹部肌肉的有效運動方式，再加上它簡單不

受場地環境影響的優點，是相當適合社會大眾的簡易運動方式，

特別是對於期待消除腹部贅肉與避免下背痛的一般中年男女而

言，更是經常被采用的運動之一。

注意：兩手的位置對腹部收縮的壓力大小有直接的影響，一

般有三種不同的安放位置：

1、兩手自然伸直平放在體測(易)

2、兩手不交叉互抱于胸前(中)

3、兩手置于頸后(難)

4、準確的方法：兩手輕輕的托在頸后耳側，不致產生使頸

部向內壓縮的借力動作。

5、不準確的方法：兩手緊緊地抱住后頸，仰臥彎起以兩手

用力使頸柱向內壓縮的借力動作。

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看了以上的方法和注意事項有沒有覺得其實健身不是那么

難，在家里也可以進行呢，仰臥起坐的好處就是隨時隨地可以進

行奧，既能強身健體又可以達到減肥的功效，想健身又怕沒時間

的朋友們這是您一項不錯的選擇奧，下班回到家就可以進行哦！