失戀以后怎么調節心理

試分析大學生失戀后的不良心理和行為？怎樣調節？

隨著生理的發育成熟、心理的發展完善,大學生戀愛現象在大學校園已十分普遍,一定程

度上講,戀愛是把雙刃劍,能帶來美好的情感體驗也可能會帶來極大傷害。失戀對于任何感情

堅強和成熟的人都是很大的挑戰和考驗,更何況有部分大學生存在“心理脆弱”的問題,對這類

學生而言,失戀則有可能成為致命的打擊。如何幫助大學生盡早擺脫失戀的陰影，促進其健

康成長對構建和諧校園、和諧社會具有重要的現實意義。本文試分析大學生失戀后的不良心

理和行為，以及相關調節方法。

一、大學生失戀后的心理行為的類型以及原因分析

戀愛是青年人生理和心理發展成熟到一定階段時自然產生的一種美好的情感,在改革開

放和市場經濟背景下的當代大學生,沒有了以往對于戀愛的過分禁忌和排斥,更容易獲得戀愛

體驗。據湖南某高校一次對1000名學生所做的調查顯示,曾經談過戀愛以及正在談戀愛的學

生人數占總人數的62.58%。其中,大一的比例為50%,大二的比例為52.9%,大三的比例為

74%,大四的比例為86.67%。在這些有過戀愛經歷的學生中,談過一次戀愛的占50%,兩次的

占25%,三次的占3.3%,三次以上的占16.67%;對談戀愛持贊成態度的占調查總人數的22.

22%,持反對態度的占1.28%,持無所謂態度的占67.95%,沒表態的占8.55%。由此可見大學

生中戀愛的總體比例高,并隨著年級增長,對戀愛態度贊成和無所謂居多,兩次戀愛以上比例

高,即說明失戀率高。戀愛對于每個人都是難忘的,戀愛中的關心體貼、互幫互助和激勵安慰

會讓每個人都體會戀愛的美好。然而,越是美好的東西,失去之后的傷害越大,失戀正是如此。

很多大學生經歷的是人生的第一次戀愛,因此受挫感更強,郁悶情緒更難排解,失戀后存在著

種種復雜心態。

人的認知可以促進人的心理健康，使人愉快地生活；也可以使人陷入情緒困擾之中，導

致多種心理疾病、甚至自殺。本人將大學生失戀后心理行為歸結為三大類。

1.積極型行為

這種行為一般是心智較為成熟的大學生才能做到的，思想政治狀況是積極、健康、向上

的，戀愛觀端正，即為了尋求共同進步和互相幫助、相互鼓勵的伴侶才確定戀愛關系的，具

有積極的人生態度、堅強的意志品質、較強的心理承受能力，能夠本著對他人、對自己高度

負責的態度，做到失戀不矢志、失戀不失態、失戀不失智、失戀不失情、失戀不失德、失戀

不輕生，能積極面對失戀。失戀雖然帶來一定的痛苦，但該類型的失戀者一般能再短時間內

（一般1—2周）調整好心態和精神狀況，把精力投入到學業中去。故由此觀之，這種類型

的失戀者在大學生失戀者中占主流。

2．過渡行為

面對失戀，也有一部分學生表現出無所謂或玩世不恭的心態，他們不會為失戀而郁郁寡

歡、傷心欲絕或化悲痛為力量、奮發向上。失戀不會給他們帶來過大的痛苦。據調查顯示，

該類型的失戀者大多數能再一周內調整好自己的心態。這部分學生不懂愛情，或是為了滿足

自己的虛榮心，或為了擺脫寂寞，或僅僅為了滿足生理上的需求等。

3.消極型行為

此類型的學生多占的比重不多。他們大多是獨生子女，依賴性較強，處理問題、面對

困難的經驗和技巧不足，未能樹立正確的戀愛觀，明顯存在心里脆弱及消極的認知態度等問

題，失戀時他們無法改變原有的認知結構以及思維方式，也不能及時樹立新的認知節后以及

思維方式，無法面對和承受失戀所帶來的痛苦，極易產生以下消極行為：

1）自責行為。這類型的失戀者陷入悔恨的痛苦深淵，經常唉聲嘆氣或喋喋不休，

埋怨自己的果實。往往與當事人的性格特點以及心理素質有關。

2）消沉行為。在失戀的巨大心理壓力下、在失敗以及自卑感的心理陰影下，失戀

者感到無比難堪和羞辱，充滿虛無感和失落感，整日無精打采。

3）破壞行為。當甜蜜的戀愛突然出現危機，出于熱戀中的當事人一時無法接受失

戀的現實，易喪失理智從而產生破壞行為。這種破壞行為針對性強，大多表現為另一方

或者第三者進行報復。

4）自暴自棄行為。當失戀者痛苦而無法自拔時，他們常采取非理性做法，以死來

求得痛苦的解脫。

二、調整對策

1、大學生失戀的自我調節

失戀問題是自身問題,主要應從自身解決。根據心理學原理,大學生面對失戀可通過這些方

法進行自我調節:

(一)價值補償法

此法旨在穩定人的情緒,平衡人的心理,增強信心和勇氣,而且對事業的成功還能起到激勵

作用。失戀學生要努力克服愛情至上的觀念,明確愛情固然重要,但畢竟不是生活的全部,生活

中還有比愛情更重要的東西,那就是對理想、事業和工作的追求。要自覺擺脫失戀的陰影,把

精力投入到學習工作之中,把失戀升華為一種奮發向上的動力。

(二)多維思考法

心理學認為,當受到外界刺激、情緒不能自主時,排遣這種不良情緒的關鍵是冷靜和理智。

失戀后,不妨靜下心來回憶一下整個戀愛過程,冷靜、客觀地分析一下失戀的原因,認真地總結

經驗教訓,如:你們的戀愛是否存在盲目性?對方感情的變化有無道理?這樣的愛值不值得留戀?

(三)活動轉移法

因失戀而悲痛欲絕的大學生,可以通過參加有意義的活動,如文體活動、學習班、繼續深造

等,將自己的注意力轉移到其他事上去,使消極的情緒得到控制。置身于歡樂的環境中,用新的

樂趣來沖淡心中的郁悶,可使自己忘掉痛苦和煩惱。心理學認為,當保持記憶的條件暫時不存

在,或被另一種現象干擾時,就會造成人們對某種事物的遺忘。這樣,傷感者不僅精神上得到了

補償,而且可以打開生活的視野,產生新的理想和追求。

(四)自我安慰法

此法是指當人產生悲觀失望情緒時,通過“自我”調節,使心理上得到某些滿足,以促進心理

平衡。戀愛同其他事情一樣,既有成功,也有失敗,那么,我們為什么只苛求成功而不正視失敗呢?

況且,第一次闖入你心中的異性并不就是惟一可愛的,第一次作出的擇偶選擇也未必都是最佳

選擇,除了對方之外,難道就沒有別的人可選擇了嗎?正所謂:天涯何處無芳草,莫愁前路無知己

[6]。

(五)積極認知法

任何事物都有其正反兩面,失戀雖說是一次失敗的戀愛,但同樣有其獨特的積極意義,比如:

失戀能避免以后的婚姻失敗,失戀能增長閱歷和耐挫能力,失戀能澄清自我的愛情觀,失戀能

讓人學會珍惜、尊重和寬容等等,多從積極的角度認識失戀問題能有效降低痛苦感,將失戀的

負面影響減低。

2、教育工作者的教育疏導

培養大學生成長成才是高校教育工作者責無旁貸的責任,事關大學生身心健康的問題更應

是教育工作者關注的焦點。為了引導大學生更好地修身養性,早日成才,教育工作者應關心大

學生戀愛問題,尤其是失戀后的教育疏導。

(一)切實開展大學生心理健康教育,使大學生建立正確的戀愛觀

2004年5月,在中南大學召開的教育部直屬高校大學生心理健康教育工作會議上,教育部副

部長袁貴仁指出:各地各高校要深刻認識大力推進高校大學生心理健康教育工作的重要性和

緊迫性,加強大學生心理健康教育工作是推進素質教育,培養全面發展創新人才的迫切要求;

要加強對心理健康教育工作的領導,把心理健康教育工作納入學校德育工作管理體系中,想方

設法為開展大學生心理健康教育工作提供必要的條件,幫助解決工作中的困難和問題[7]。

這說明大學生心理健康教育開展的必要性和迫切性,而失戀問題就是心理問題的一類,因此,

在高校開展心理健康教育是預防心理問題如戀愛心理問題的防洪之堤。加強心理健康知識的

宣傳教育,可大力營造關心學生心理健康,提高學生心理素質的良好氛圍。通過必修、選修課

程或專題講座、報告以及校內媒體,組織開展心理健康教育宣傳活動,在校園內大力營造關心

學生心理健康,提高學生心理素質的良好氛圍[7]。如果在心理健康教育中有意識有側重地加

入愛情觀教育和講座,多角度實施正面教育,加強思想品德教育、人生理想教育、性教育等,

將對大學生建立正確的戀愛觀大有裨益,為大學生戀愛問題上的健康選擇撐起保護傘。

(二)建設積極向上的校園文化,陶冶大學生美好情操

校園文化對大學生的身心發展至關重要而又潛移默化,美好的校園環境,內涵深刻的新思想

新文化、各種學生社團以及其他豐富多采的校園文化活動會積極吸引大學生的目光和參與熱

情。在充實而又健康的業余文化活動中,大學生的眼界會開闊,情操得以陶冶,境界得到提高,

品位得到提升,談戀愛慢慢地就不再是他們精神寄托的唯一方式,教育者也不必再為大學生談

戀愛和失戀的問題整日憂心忡忡。這是提高大學生戀愛的品位和層次,消除各種不文明現象

的有效途徑[8]。

(三)建立良好的信息渠道,及時獲知大學生因戀愛引發的問題

解決好大學生失戀問題,必須及時獲知大學生戀愛情況,這就需要建立通暢的信息渠道。可

以通過班級、年級、學生會干部和同學的信息,同時建立立體式的消息渠道,如依靠網絡,建立

郵箱聯系和語音對話等隱性收集,做到“發現一個,解決一個;解決一個,成功一個”。中南大學在

2003年就曾借助完善的信息渠道挽救了一名執意前往西藏自殺的失戀學生。

(四)教育工作者自身應具備的素質

教育是一項需要智慧、耐心、細心和恒心的工作,對于解決學生失戀問題更是如此。這要

求教育工作者要掌握一定的業務知識,如心理學、教育學、社會學、哲學、法律等方面的常

識,做到“來之能戰,戰之能勝”;同時要耐心細致,對于學生的反常行為要特別留意,有時一個細

節就可以反饋很多信息;要有打持久戰的準備,學生失戀并不是一次考試發揮失常這些小問題,

失戀有時就像一種慢性病,慢慢地把人的意志和健康摧垮。要注意失戀學生的情緒反復無常,

當然,有些情況嚴重的學生應及時送到醫院治療。

3、爭取家庭教育的支持

學校跟家庭之家，對于學生的教育方面是相互連接的。親情在一定程度上可以喚醒失戀

者的積極意識。