瘦身運動

減肥,健身,減肥方法,運動瘦身,10個最適合減肥的運動

生命在于運動，運動是很好的。讓小編為你詳細介紹10種運動，幫你找到減肥的最佳運動

吧！

1．最悠閑的減肥運動散步長距離疾步走。宜長距離行走，每日2次，每次1小時。步行速度

要快些，這樣可使血液內的游離酸充分燃燒，脂肪細胞不斷萎縮，從而減輕體重。

2．最熱辣的減肥運動力量訓練雖然一提起力量訓練，人們就容易聯想起豐碩的胸大肌、古

銅色的肌膚、古希臘勇士或者施瓦辛格，但從本質上說，它是人類走跑跳投的基礎，是我們

完成每天生活、娛樂和工作任務的必要條件。很多人以為力量訓練對于體重的減輕沒有幫助，

反而覺得力量訓練是需要增加體重才能達到的。但其實力量訓練的目標應該是用盡量小的體

重和肌肉舉起盡量大的重量。而且通過力量訓練能把松散的脂肪肉練得結實點從而達到塑身

的效果。

力量訓練其實是充滿樂趣的。你不需要懂得太多力量術語，只需要持之以地參與每周至少一

次的力量訓練計劃。根據自身的條件，制定一個訓練目標，并在鍛煉目標的驅動下，對頸、

肩、胸、腰、臀、腿、膝、踝及手臂肌肉進行分組、分次數、分重量的循環訓練。

3．最有效的減肥運動游泳游泳運動是男女老幼都喜歡的體育項目之一，價錢實在但效果最

能快速體現，而且對心血管系統的改善有相當重要的作用。游泳后別馬上進食，游泳后宜休

息片刻再進食，否則會突然增加胃腸的負擔，久之容易引起胃腸道疾病。而且馬上大量進食

對于本來的要減肥塑身的意愿不相符所以千萬不能在游泳完后馬上腸胃大開哦！

4．最cool的減肥運動有氧搏擊相信很多們對有氧搏擊一點也不陌生，現在的中心里，有

氧搏擊成為女性喜愛的一個運動項目，通過出拳跳躍，肌肉收縮等的幫助令松垮的肉肉能夠

變得結實，消除多余脂肪，并能減壓。

5．最實惠的減肥運動跳繩跳繩相信是一項最經濟實惠，而且不受場地限制的有效運動，跳

繩屬于一種，每跳半小時即能消耗熱量400卡，如果女士們哪天吃多了，不用怕計算著消耗

的熱量就能輕松減肥了。

6．最優雅的減肥運動瑜伽瑜伽的運動有多流行，相信不用小編為大家多作介紹了，瑜伽最

大的作用屬于能夠塑出美好的身材，但是這項運動切記急進，瑜伽練習的最終目的是身（身

體）、心（思維、情緒等）、靈（感知事物的本能）三者的平衡，因此練習者不僅獲得了身體

的健康，還獲得了心理的健康和本能的發展。就健身而言，瑜伽的作用還包括調節內分泌，

治療和輔助治療疾病，減緩疲勞和壓力等等。因此，僅僅把瑜伽認為是一種減肥運動的觀點

是不完全的，減肥只是練習瑜伽的目的之一。

7．最動感的減肥運動騎單車現在社會不斷提倡環保，因此騎單車應該是一個很好的上班交

通工具，當然不是每個城市都有很適合的道路方便每天騎單車上班，但這項運動也是一個很

不錯的運動，對于減小腿非常有作用。

8．最隨意的減肥運動慢跑慢跑曾經一度風靡全世界，被大家稱為“有氧代謝運動之王”，女

性確實需要做有氧運動來保持身型和健康，有條件的女士可以無論何時開始，都是非常有效

果的，起初可以少跑一些，或隔天跑一次也可以。長期堅持下來并配合飲食均衡你用多久你

就能擁有完美身材來迎接夏天來臨。

9．最耗能的減肥運動羽毛球羽毛球運動對身體體能的要求非常強，一場比賽下來能夠消耗

非常多的熱量，因此對于減肥塑身的幫助非常大，但也要記得運動后切勿大量進吃。

10．最具美感的減肥運動跳舞每當訪問明星的減肥方法，很大的一部分明星都答到跳舞，

長期跳舞的女性身型都非常勻稱漂亮，因此愛美麗的你怎么能不選擇這項運動呢？