熱瑜伽

性感健美！?溫瑜伽26式男?真?演?[組圖]

第?式站?深呼吸

作?：擴?肺活量，增強循環，為下?的練習做準備。

第?式半?式

作?：振作精神，伸展脊柱，糾正錯誤姿態，加強腰部線條、臀部、?腿、增強腎功能。

第三式笨拙式

作?：強壯?腿、?腿，臀部肌?，伸展髖關節，對緩和下背部疼痛及椎間盤突出有?定

的幫助。

第四式鳥王式

作?：提??體平衡、協調與專注能?。消除下肢多于脂肪，防?和消除?腿肌?痙攣。

第五式站?頭觸膝式

作?：提?注意?，耐?，決斷?的能?，收緊腹部及?腿肌?，有益坐?神經，伸展跟

腱，肩胛?。

第六式站?拉?式

作?：促進?液循環，提??肺功能，讓?液充分流向內臟和腺體，促進?體健康；提?

注意?、耐?、決斷?的能?。強健腹部及?腿。收緊上臂、髖部及臀部肌?。改善夏北部和

全??部分肌?的柔韌性及?量。

第七式戰?第三式

作?：提??體的平衡能?。

第?式站?分腿伸展式

作?：伸展?腿后側肌?和跟腱的韌帶。促進腹部臟器腺體的功能，改善便秘、坐?神經

痛，使脊柱更靈活

第九式三?式

作?：有益于?體肒榧∪狻⒐亟凇⑾傯?、淖曕饈且桓黽憂虧毆亟諍筒嘌可煺購?α康淖

鈧匾淖聳??？傷跫躚В孔橙芳⑿狽郊⑿卮蠹?br/>

第?式站?分腿頭觸膝式

作?：減少腹、腰、髖、臀、?腿多余的脂肪。伸拉?腿后側韌帶。

第??式樹式

作?：加強腿部、背部、胸部肌?。提?平衡感和專注能?，糾正不良體態，預防疝?。

第??式趾尖式

作?：此式可使你更富有耐?。?體上可以治療膝、踝、腳部的痛風、風濕病、對痔瘡也

有較好的效果。

第?三式仰臥式

作?：使?液循環恢復正常，?體完全放松。接下來每個動作之后都要做這個姿勢。

第?四式除風式

作?：按摩腹部內臟，加強腹部肌?，改善便秘，去除胃部脹?。

第?五式仰臥起坐動態伸背式

作?：收緊腹部，伸拉腿部韌帶和脊柱。

第?六式眼鏡蛇式

作?：使脊柱保持富有彈性的健康狀態，改善各種背痛和?較輕微的脊柱損傷。該式對?

殖器官也有好處。它還可調整?經失調及各種?性機能失調。強壯三?肌、斜?肌、肱?頭

肌。

第?七式蝗?式

作?：使更多的?液流向脊柱區域，滋養脊柱神經，加強下背部和腰部肌?。對消化系統

以?膀胱和前列腺也有益。

第??式全蝗?式

作?：和眼鏡蛇式、?式有相同的功效，強健腰、腹部、上臂及?腿肌?。全蝗?式還可

緩解，甚?消除失眠癥、對哮喘、??管炎和腎功能失調也有很好的改善作?。

第?九式?式

作?：要強健全?肌?，?式是極佳姿勢。它使背部、胸部、腹部肌?得到加強，髖部、

肩部以及關節得到放松，腿、臂、喉、頸、頜緣肌?全部得到伸展和加強。背部肌?的增強，

可消除由于疲勞?產?的疼痛和僵硬。

第??式臥英雄式

作?：對坐?神經痛、痛風、風濕病有?定的療效，消除?腿多余脂肪，加強?腿肌?，

伸拉下背部、膝關節、腳踝。

第???式半龜式

作?：讓?體充分放松，改善消化不良癥狀，有益肺臟，讓更多的?液流向?腦，使思維

更加敏捷。

第???式駱駝式

作?：有利于消化、排泄、?殖系統，伸展并強壯脊柱。緩解、消除便秘、背痛、腰痛，

糾正駝背、雙肩下垂不良姿態。伸展腹部臟器，喉部、甲狀腺、甲狀旁腺，擴展胸腔，有益肺

臟，減少腰、腹多余脂肪。

第??三式兔?式

作?：最?限度伸展脊柱，滋養脊柱神經，保持脊柱的靈活性及彈性，促進消化，治療感

冒。

第??四單腿及雙腿頭觸膝式

作?：伸展坐?神經，腳踝，膝關節，髖關節，促進腸胃的消化功能，提?腎臟功能。

第??五式脊柱扭動式

作?：伸展、放松脊柱。放松腰、背、肩、頸各個部位的肌?群，預防腰、背部疼痛。促

進腸蠕動，有利于排泄與吸收。

第??六式霹靂坐吸?式

作?：降低?體溫度，伸展、放松腹部臟器，促進循環、強壯腹肌，縮減腰圍.