焦慮癥最佳治療方法

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有焦慮癥怎么辦焦慮癥的四種自我治療方法

焦慮癥的原因

不良性格因素

自卑、自信心不足、膽小怕事、謹小慎微、過分在意別人的看法。

遺傳因素

遺傳因素在焦慮癥的發作上，也起到一定的作用，特別是對于有家庭病史

的人，患上焦慮癥的概率遠高于普通人群，而且與患者的血緣關系越近，其患

病率越高。

認知偏見

不良的認知狀態和思維狀態，在認知事物的過程中，容易出現心理偏差。

應激因素

在出現應激事件的時候，容易給人的精神心理狀態造成極大的沖擊，進而

造成大腦神經紊亂。

焦慮癥的自我治療

積極的自我暗示

法國大作家大仲馬說過：“人生是一串由無數的煩惱組成的念珠，達觀的

人總是笑著念完這串念珠”，當自己有焦慮情緒時，給自己以強有力的自我暗

示，如“我能行”、“我一定能夠成功”、“我看好我自己”等。積極地自我

暗示，可以增加自信，克服焦慮。

適量的運動

研究表明，運動可以消除一些導致焦慮的化學物質，使精神放松，心情愉

悅。當你感到焦慮時，索性什么都不要去想，去跑跑步、打打球或者游泳等，

不僅鍛煉了身體，而且有效的緩解了焦慮的情緒，使你有更充沛的精力去做下

面的事。

做最感興趣的事情

人們在做自己感興趣事情的時候，都會全身心的投入，進入一種物我兩忘

的境界。因此，當你面臨焦慮時，放下手頭的工作，做一些感興趣的事情，如

唱歌、聽音樂、看電視、打籃球等等，當你做完這些事情的時候，你的煩惱焦

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慮早就無影無蹤了。

情感宣泄

情感宣泄是緩解壓力、保持心理平衡的重要手段。你可以把你的緊張、焦

慮講給親人或朋友，讓自己的內心得到調整;或者找一個適宜的地方，放聲大哭

或大笑，以宣泄自己內心的憂郁。

焦慮癥的幾種常見治療方法

1、物理治療

通過微電波刺激再配合藥物治療、電抽搐治療完全不同的治療方法，是通

過低強度微量電流刺激大腦，改變患者大腦異常的腦電波，促使大腦分泌一系

列與焦慮、抑郁、失眠等疾病存在密切關系的神經遞質和激素，以此實現對這

些疾病的治療。

2、心理解釋法

由于焦慮癥患者多有預期性焦慮，對未來的焦慮發作產生預期恐懼。如果

患者能夠主動配合心理醫生，耐心傾聽醫生對疾病性質的解釋，有助于減輕心

理負擔，預防焦慮癥的發生。

3、軀體放松法

放松法治療是一種教會患者如何進行肌肉和情緒放松的方法。患者可以通

過學習和掌握呼吸調節、放松全身肌肉的方法來消除雜念。

4、環境沖擊法

讓患者突然處于激發焦慮情緒的實際環境中，來改變病態行為。這種治療

每次30-60分鐘，治療次數一般1-4次。