午休時間多久合適

高中那會，每天都是一副睡不醒的樣子，上課的時候竟然是我睡得最香的時候。有時候

偷偷打瞌睡，低著頭讓劉海擋住臉龐，自以為機智地躲過老師的目光；有時候直接趴倒

在桌子上就差流口水了；有時候老師看不過去了會婉轉地提醒一下“同學們不要再睡了

~”，當然，還有我的英語老師那種直接點名的，“陳某某同學，該起床了”、“李某

某同學，不要老是跟后面的女生講話了”、“劉某某同學，你怎么老是在喝水啊！”??

老師比媽媽還要忙碌呢~

你是否曾在下午時光睡得暈頭轉向，越睡越昏，越睡越難受呢？比如我。

你是否曾在課堂上睡的流口水呢？我沒有哦。

你是否曾經午睡的時候一覺從中午睡到傍晚，然后晚上繼續睡到隔天呢？比如我。

原本我也想過假如沒有睡太多是不是多出了很多時間去完成一些豐功偉績呢？不過都

是假如。

以前有個老師講過，我們年輕人吧一天睡個七八小時就夠了，午覺呢，十五分鐘最好。

聽完之后我這種一天睡掉將近12小時的人感到深深地愧疚感。

那到底事實又是否如此呢？于是，我四處搜尋一些證據。

如果覺得深奧了點，咱們來看看度娘怎么說吧。

午睡時間的五個級別：納秒級、微秒級、毫秒級、普通級和懶人級。

納秒級(10—20秒)

上班族多數沒有時間午睡，但是可以嘗試閉目養神十幾秒，也對健康有益。如果感覺身

體疲乏，雙眼干澀，略有困意，可以微微合上雙眼休息10—20秒，能給身體快速“充

電”，恢復精神。

微秒級(2—5分鐘)

別小看這短短幾分鐘的午休，有時這對消除疲勞有驚人的效果。如果感到焦躁不安，大

腦反應變得遲緩，容易發呆，最好閉目靜養幾分鐘，可以令全身放松，心平氣和，有利

于激發靈感，提高工作效率。

毫秒級(5—20分鐘)

5—20分鐘的午睡就能起到較好的養生保健效果。如果感到渾身無力，頭腦發沉，可以

小睡一會兒，有利于提高短期記憶力、敏銳性、耐力、學習及動手能力，幫助恢復精神。

普通級(20—30分鐘)

如果你長期記憶力不好，或是感到兩眼睜不開，大腦已經開始“休眠”，最好選擇這個

級別的午睡。此外，午睡20—30分鐘還能保養肝臟、促進消化，清除腦中無用的信息，

加強長期記憶。徐大成認為，納秒級到普通級的午睡最適宜。

懶人級(40—90分鐘)

這種午睡時間有點長，反而不利健康。因為午睡時間若超過30分鐘，身體就會進入深

睡期，如果在45分鐘左右醒來，會因未能完成整個睡眠周期，引起頭疼及其他不適癥

狀。如果超過30分鐘，建議將午睡時間延長到1—1.5個小時，完成整個睡眠周期。