做運動的好處

體育運動的八大好處

體育運動的八大好處

實干手記介紹眾所周知體育鍛煉可以給自己帶來健康，不只是身

體上的，還有生理和心理上的健康。通過這一學期的體育學習使我有

進一步認識到了體育鍛煉的重要性。

對身體健康的上的好處可簡單概括如下：1、預防心血管病2、改

善呼吸系統的功能3、提高消化系統的功能4、改善神經系統的功能5、

降低糖尿病發生的危險性6、預防骨裂7、保持身體活動的能力8、控

制體重與改變體型9、減緩心理應激10、延年益壽。

對心理健康的影響有以下幾點：改善情緒狀態；提高智力功能；

確定良好的自我概念；

培養堅強的意志品質；消除疲勞；治療心理疾病。

科學和實踐證明，增進健康，增強體質，涉及多種因素，而體育

鍛煉則是最積極、最有效的手段。現代社會由于科學技術的發展，人

類勞動生產率水平的提高，現代人的體力活動日益減少，肥胖、心血

管疾病等“現代文明病”的發病率越來越高。而體育鍛煉是治療“現

代文明病”的良方。在國際上，尤其在一些經濟較發達國家和地區，

通過體育運動強身健體，改善民族體質，提高生活質量的理念早已深

入人心，絕大多數人將每天進行體育鍛煉看成是生活中不可缺省的組

成部分。

運動的八大好處分別為：

1、體育鍛煉可以改變人的形態、結構，調節人的新陳代謝水平，

提高各器官系統的機能。這些改變、調節和提高的趨向是與人類社會

的進步相適應。

2、體育鍛煉可以提高人體在生長發育期的發育水平，使人的發育

期大大延長；體育鍛煉有著明顯的抗衰老作用，可延長人的壽命。

3、體育鍛煉可以對人體施行全面的影響，提高人對自然的適應能

力、工作能力、勞動能力及運動能力。

4、體育鍛煉可以提高人體的某些免疫能力，預防和治療某些疾病，

加速病患者在醫學手段后的恢復。

5、體育鍛煉可以提高人的智力容量，改善人的精神狀態和心理因

素。

6、體育鍛煉可以培養人的正確健美的體態，行為舉止，提高人的

審美能力。

7、體育鍛煉有益于實現某些特殊性狀的變異，并使這些對人類有

益的性狀遺傳下去。

8、體育鍛煉是指導控制人類未來進化過程的積極有效因素，它有

益于人類向自身進化的更高水平發展。

就我個人而言，因為我是過敏體質小的時候遭了不少罪，因此我

能切身的感覺到身體不好的痛苦。初中的時候媽媽開始帶我跑步，讓

我打籃球，玩輪滑，就這樣慢慢的堅持了幾年，過敏的情況雖然還是

時有發生但是都是很輕的癥狀，而且明顯不像以前那么頻繁。體育鍛

煉對我的免疫能力的提高不僅僅是這些，同時也不像從前那么容易感

冒得病。

但是我想說的是體育鍛煉雖然重要但是要有從實際出發，因人制

宜，不要急于求成要循序漸進，持之以恒的去進行鍛煉，不然不僅對

身體造成損傷還會在心里對運動產生陰影導致自己厭惡抵制體育鍛煉。

比如一個月前我去健身房因為看

見大家的肌肉都那么豐滿所以就想快點達到那個水平，于是把所

有的項目都加了量，后果可想而知，手臂肌肉拉傷，不過還好的是并

沒有讓我討厭這項運動，不過也使我一個多月沒法再正常鍛煉。

我們每個人進行鍛煉的動機并不相同，有的是為了玩，有的是為

了鍛煉身體，有的人是為了美等等所以在我們鍛煉時一定要了解自己

的鍛煉動機是什么，這樣才能有目的，有方法，有針對性的去鍛煉，

同時要清楚自身的極限，不要在運動中弄傷自己，這樣反而會失去了

體育鍛煉的價值。

進行鍛煉時無論是什么項目，什么方面，什么目的，做個鍛煉計

劃是十分必須的，他可以使你盡快達到你所希望達到的目標，減肥也

好，塑身也好，健美也好，運動計劃都顯得十分重要。但是如何去擁

有一個完善的計劃呢？根據醫學檢查資料，按運動者的健康、體力以

及心血管功能狀況，結合生活環境、條件和運動愛好等個性特點，用

處方的形式規定其適當的運動種類、時間和頻率，并指出運動中的注

意事項，以便有計劃、有目的地達到健身或治療效果的方法。

身體是革命的本錢，換句話說健康才最重要的，一個人的健康不

僅僅是他一個人財富，更是一個家庭，一個社會寶貴的財富，我們都

要正視體育鍛煉的價值和重要性，要堅持每天都進行適量的運動。

1、專家們研究證實，在一年之中，只有夏天和秋天的空氣是最清

潔的，冬季、

春季的頭一兩個月空氣污染最嚴重；而在一天之中，中午和下午

的空氣較為清潔，

早上和晚上空氣污染較嚴重。晚上7點至早晨7點為污染的高峰

時間。

2、所以早晨鍛煉并不好。在冬春兩季的頭一兩個月，應躲過早晨

六七點鐘空氣

污染高峰期。在夏秋季，太陽出來得早，可以在五六點鐘鍛煉。

3、在平時，可以選擇上午10點和下午三四點鐘來做課間操或進

行其他運動。這

時空氣比較清潔，對身體健康較為有利。

4、在有霧的早上最好不要在戶外鍛煉。由于空氣污染，霧中含有

許多對人體有

害的物質。當人們在霧中做長跑等劇烈活動時，身體某些敏感部

位接觸了這些有

害物質并大量吸入，就可能引起氣管炎、喉炎、眼結膜炎和過敏

性疾病。所以在

有霧的早上，我們可以把早鍛煉改在室內，不一定非要去戶外。

參考下面：

5、冬季最好早八點以后，下午四點之前，因人而異，因體質而定，

不能一概而

論，但這個時間對任何人都有好處。只要掌握好外邊的空氣新鮮

就可以運動。

6、科學研究表明，每天8-12時和14-17時，人體肌肉和速度力

量以及耐力處

于相對最佳狀態，這時候鍛煉身體，肢體反應敏感度及適應能力

都最強，將身效

果最好。而5-7時，和13-14時，身體處于相對低迷狀態，鍛煉

時容易疲勞，心

腦為問題。從19時到22時，對于習慣夜生活得人來說，身體活

動機能又到了一

個相對旺盛的階段，適當鍛煉也有好處。不過應當在運動前以水

果糖類淀粉十五

代替正餐，以不餓為限，運動后應吃一些奶制品，都將等十五補

充體力。健身之

后要休息半小時在睡覺。瑜伽動作輕柔，能促進睡眠，睡前做也

沒有關系。從23時到次日5時，人體新陳代謝水平最低，這是運動傷

身，盡量避免。

7、從人的身體狀態來說，人沉睡一夜，早晨身體處于缺水狀態，

血液粘稠，投入劇烈運動，有可能造成大腦供血不足、腦溢血、心肌

梗死等危險（如果喜歡晨練，建議你洗刷完畢喝1－2杯白開水，再去

鍛煉）。從環境上來說，空氣中的一些毒氣，在太陽沒出來以前很難

揮發，也不適于鍛煉。從后續反應來看，早晨鍛煉后容易吃得更多，

反而加大了攝入量。

8、晚飯后鍛煉主要是為了把身體中多余的熱量消耗掉。但是吃過

晚飯不宜立即活動，那時候血液集中在腸胃進行消化工作，立即活動

影響消化。吃過晚飯半個小時后外出活動為宜。最理想的運動方式就

是快步走，并且時間要持續在半個小時以上，這樣周身的脂肪細胞才

會充分運動起來，進行有氧呼吸才能把體內脂肪氧化，所以有氧運動

才能減肥。劇烈跑步，上氣不接下氣，身體處于一定程度的缺氧狀態，

是不能氧化脂肪的。