發泄

你發泄負面情緒的最好方法

我在做心理咨詢和婚姻咨詢的時間，常常會有網友問我：“古老

師，這件事壓在我心里幾年了，馬上要把我憋瘋了，我該怎么辦？”

在我承諾絕對保密打消她的顧慮后，往往會先讓她把發生的事情全部

說出來，再告訴她一些合理的發泄負面情緒方法和應對事情處理方法，

從而使她緊繃的情緒得到緩解，心態也隨之得到平衡。

我們知道一臺電腦,硬件配置再怎么好,如果軟件系統出了問題,就只

能是擺設,同樣的道理,一個人身體再怎么好,如果心理上出了問題,那也

不是一個完整的人。要想讓一臺電腦高速運轉，我們需要定期殺毒、

清理垃圾，人也一樣的，需要及時清理負面情緒，化解心結。生活中，

人們在不利的外界環境以及不利的自身條件下，會產生的苦悶寂寞、

憂郁悲傷、失意痛苦、憤怒嫉妒、緊張不安、恐懼憎恨等不良情緒，

如果負面情緒長期存在，不能及時地發泄和處理，會使人失眠焦慮、

心力交瘁、精神不振、悲觀消沉、精神抑郁等，給身體和心理帶來較

大地傷害，所以負面情緒的發泄是非常重要的。但若運用了錯誤的方

式,反而會使我們更加的痛苦,譬如以下五種常見的發泄負面情緒方法就

是錯誤的：

1、酗酒。酗酒是男性朋友面對負面情緒與壓力的時最容易采取的

應對方式,很明顯這種方式有害健康。當然,心情不好了,約朋友喝點酒,

然后開始暢所欲言,甚至流淚釋放,其實是不錯的舒緩情緒的方式,但若只

是為了酗酒而喝酒,或是為了逃避而一味的依賴酒精,而不是讓酒精化作

語言,這種方式則是危險的,后果很嚴重。

2、暴食。吃會讓你的身體和情緒得到一種滿足感,引起愉悅,所以

說,吃也不失為一種舒緩負面情緒的方式,但暴飲暴食效果則不一樣。因

為暴飲暴食對人的情緒影響非常強烈,以至當我們再次面對情緒問題的

時候,會一而再、再而三的陷入暴飲暴食的怪圈之中。

3、購物。很多女性朋友在情緒低落時都會選擇購物,它也確實能

適當的緩解情緒困擾。因為買到心儀物品時的那種欣喜可以沖淡負面

情緒的痛苦,但要注意:當購物成為了緩解情緒唯一方式的時候,這就已經

不是購物了,而是購物癖或購物狂,即一種沖動控制障礙，所以購物減壓

可以有,但不要過度。

4、自殘。某些人在感到極度絕望時，會用自殘的方式來發泄自己

的情緒。這種發泄情緒的方法其后果是可怕的。不管我們遇到了多么

絕望的事情，仍然要珍惜自己的身體和生命，再大的痛苦都有過去的

時候，只要你能改變對事情不合理的認知，并找到了轉化自己情緒的

方式，一切壞情緒都能得到轉化。

5、飆車。年輕一族喜歡用這樣的方式來發泄自己的情緒。在公路

上飛速馳騁，他們的情緒和車一起“飛翔”。在那一剎那，他們的神

經受到了強烈的刺激，憂郁郁悶的情緒似乎消失不見了。但是，用

“飆車”來發泄情緒，是公然挑戰法律、道德和安全，完全置自己和

他人的生命安全于不顧，是極不負責任的表現，后果也是不堪設想的。

那么在日常生活中我們可以采取哪些方式來發泄掉這些負面情緒

才是正確的呢？下面六種方法可以供你參考：

1、傾訴。讓知心的朋友知道你的事，為你分擔。當產生不良情

緒時，朋友們聚一聚，一壺清茶，一杯咖啡，一番心事傾述，消極情

緒煙消云散。“快樂有人分享，是更大的快樂；痛苦有人分擔，可以

減輕痛苦。”

2、運動。當你大怒時，可以干些體力活，也可以到操場上跑幾

圈，把因憤怒發出的能量釋放出來。當你累得滿頭大汗，氣喘吁吁時，

你會感到筋疲力盡。這時你的不愉快心情會基于平靜，郁積的怒氣也

會消失一大半。運動有助于人們加速代謝，也會讓人們更有活力，而

爆發力的運動更加有助于人們發泄多余的精力和不滿情緒。

3、宣泄。我們在看電視和電影時常有這樣的鏡頭：某人因有不良

情緒，便跑到曠野、海邊、山上無拘無束的喊叫，或者狂奔。這就是

合理發泄情緒。合理發泄情緒是指在適當的場合，用適當的方式，來

排解心中的不良情緒，發泄可以防止不良情緒對人體的危害。

4、流淚。哭是釋放不良情緒的重要方法，是心理保健的有效措

施。人在情感激動時流出的淚會產生高濃度的蛋白質，它可以減輕乃

至消除人的壓抑情緒。適當地哭是一種自我心理保護的措施。哭可以

為你解除情緒的緊張、內心的抑郁與煩惱，還可以促進生理上的新陳

代謝。

5、散步。一個人走走路，呼吸一下新鮮空氣，心情會有所好轉。

走進大自然，大自然的奇山秀水常能震撼人的心靈。登上高山,會頓感

心胸開闊；放眼大海,會有超脫之感；走進森林,就會覺得一切都那么清

新。這些美好的感覺往往都是良好情緒的誘導劑。

6、愛好。保持一個愛好，在心情不好時，做一些自己最喜歡做的

事。比如喝茶、釣魚、游泳等，當有不良情緒體驗時，內心都十分激

動、煩躁、坐立不安，此時，可默默地侍花弄草，觀賞鳥語花香，或

揮毫書畫，垂釣河邊，高聲朗讀，這些看似與排除不良情緒無關的行

為恰是一種以靜制動的獨特的宣泄方式。

生氣是每個人都會遇到的事情，人在生氣的時候，往往會失去理

智，做一些出格的事情，而合理的發泄情緒能夠使人減少不必要的損

失，一個心理成熟的人就是善于及時地宣泄和調節自己情緒的人。有

的人喜歡把不開心的事積攢在心里，誰也不說，默默忍受一切不好的

情緒。等自己忍無可忍的時候就全面爆發，其實這是很傷害身體的行

為，而且突然的爆發也讓身邊的人覺得不可理喻，甚至受到驚嚇，所

以要及時疏通這些情緒。