學習壓力大怎么辦

壓力是個體基于外界刺激所產生的一種緊張狀態，對高中生來說，學習壓力是

很普遍的現象，壓力通常與青春期的成長密切相關，高中生的學習壓力大，這是因

為高中畢業面臨的升學和擇業挑戰更為迫切。高考的壓力比山大，很多高中學子為

之盲目奮斗，只為高分，為了高分好學校。

高中生學習壓力大的調節方法之自我減壓

高中生面對學習而產生的種種心理上的壓力，可借助以下方法自我調解：

1、不要把目標定得高于自己能力所及。

2、有效地分配時間，將學習任務或工作任務按輕重緩急編定先后次序，然后

依次逐步完成，階段性的成果可減低同時展開多份任務而又無法完成所帶來的壓力。

3、課余時應做適量運動，既可強健身體，亦可減壓，或可在教室做一些簡單

的伸展運動，減輕肌肉疲勞。

4、遇到困擾或情緒低落時，可與家人或朋友傾訴，通過與同學，同事的溝通

獲得支持和關懷，亦可發泄情緒，

高中生學習壓力大的調節方法之家長引導

當孩子升入高中后，面對孩子成績的下滑、學習狀態的改變，家長盡量不要表

現出過度的擔心和焦慮，因為家長的驚慌失措只會造成孩子更大的恐慌。失敗和錯

誤本來就是生活的一部分，需要我們勇敢地去面對。當家長以鎮定的心情面對孩子

諸多的“不應該”時，無疑給孩子樹立了榜樣，也讓孩子更有信心面對自己遇到的困

難。

老師回答：

家長您好，從歷年情況看，在高中學習過程中，總有許多水平很好的考生因心

理壓力過大、心理不穩定、考前學習狀態不佳而導致考試成績失敗或成績不理想。

因此考生在考試前以及考試中，積極調試、減輕心理壓力是非常有必要的`。針對

考生在考前因時間緊、壓力大而導致的長期的過度緊張、焦慮不安、抑郁等心理問

題，并結合考生自身實際情況，積極進行減壓療法，使考生在考前心理放松，心態

平穩，恢復到正常的身心狀態。

1.飲食減壓法

飲食療法包括兩個方面。一方面是指科學合理的飲食可以保證考生生理健康，

為考生超強度的腦力勞動提供足夠的物質與營養基礎。這是考生減輕心理壓力的生

理保證。另一方面，研究表明，有的食物有直接減輕人的心理壓力的作用，有的食

物還可提高人們的接受能力和學習效率，使我們的思維更加敏捷，精力更加集中。

如考生應大量攝取諸如草莓、洋蔥頭、菜花、菠菜、水果等富含維生素C的食品。

如胡蘿卜能提高記憶力，因為胡蘿卜能加快大腦的新陳代謝作用，有助于記憶。香

蕉含有血清素，它對人的大腦產生成功意識是不可缺少的。檸檬能使人精力充沛，

提高接受能力。

2.運動減壓法

勞逸結合有助于減輕壓力，及時消除疲勞，同時還會有效轉移考生的注意力。

對于長時段、高強度的腦力勞動，更應該進行有益而適宜的體育運動，以此減輕緊

張度。如在星期日時家長可與孩子進行爬山、打球、游泳等活動。針對考前時間緊

的情況，考生應學會抓住間隙時間進行體育鍛煉。如在學習中的間隙時間可進行伸

伸腰、踢踢腿、做做深呼吸等小活動。

3.轉移減壓法

有意識地轉移注意力是減輕心理壓力的有效途徑。針對精神長期高度緊張的狀

況，家長應幫助考生學會自我調試，及時放松自己，如參加各種體育活動、放學后

泡泡熱水澡、與家人、朋友聊天、雙休日抽出一些時間出游，還可以利用各種方式

宣泄自己壓抑的情緒等等。考生還可以進行左右腦思維的自主轉移，如可將文理科

交叉起來學習，腦科學的初步研究表明，文科與理科的思維活動是由人的左右大腦

分工負責的，這樣文理交叉學習可以讓左右大腦輪流活動，這種轉移既可以減輕大

腦的疲勞度，也可提高學習效率。

4.環境減壓法

對于考生來說，在學校的學習氛圍已經是夠壓抑和緊張的，所以在家庭環境方

面，家長應營造一個良好而寬松的生活與學習氛圍，如在言行上不要天天對考生灌

輸努力學習考大學或名牌大學等字眼，家長可以在為孩子迎考服務方面暗中給孩子

以物質與心理上的支持。家長在考前應積極與孩子進行親子溝通，多傾聽孩子的傾

訴、與孩子多聊天、尊重孩子的意愿、多鼓勵孩子而不能以打擊或施壓等方式鞭策

孩子努力學習，還應積極引導孩子進行自我宣泄，對孩子遇到不快時可適時讓孩子

痛快地哭一場，經常對孩子進行身體接觸式的愛撫，甚至經常擁抱孩子等等。

5.睡眠減壓法

充足的睡眠是保證考生精力充沛、心理寬舒與平衡的前提。但遺憾的是大多數

考生在考前遇到的問題是既沒有充足的睡眠時間，也沒有很好的睡眠，許多考生因

考前過度緊張還常常發生失眠。即使有的考生能及時入睡，但其睡眠質量也不高，

如睡眠不深、整夜做夢等。所以保證考生有足夠的質量較好的睡眠是減輕其心理壓

力，提高學習效率的必要條件。如何改善考生的睡眠呢?首先家庭應為孩子營造一

個安靜的休息環境，其次針對考前睡眠時間少、身心過度疲勞，考生應進行多時段

的睡眠。對腦力勞動過大過強的人來說，多時段的休息是調節過度緊張的有效方法，

這已被愛因斯坦等許多科學家的切身經歷所證明。