減肥鍛煉

運動減肥法

運動是肥胖的克星，那么，那些運動減肥方式瘦身最快最有效呢？下面，愛美網

小編為你盤點8個最有利于減肥的運動方式，幫你加快新陳代謝，燃燒脂肪，成

功瘦下來。

1、游泳減肥法

在各種減肥方法中，最安全有效的減肥手段是運動；而在各種運動中，最理

想的減肥運動是游泳。

游泳是一項有氧運動消耗的熱量也很多。這是因為水中的傳熱性是空氣的

28倍，人在水里停留8分鐘所消耗的熱量，與在同樣溫度的空氣中2小時所消耗

的熱量相同。所以它有更好的瘦身效果。

游泳時人的新陳代謝速度很快，30分鐘就可以消耗1100千焦的熱量，而且

這樣的代謝速度在你離開水的以后還能保持一段時間，所以游泳是非常理想的減

肥方法。游泳時，人體靠水的浮力托起，手足并用，全身的關節、肌肉均勻地協

調起來，人的各個部位都得到舒展，使形體變得更勻稱。

2、慢跑減肥法

簡單易行的跑步被稱作有氧代謝之王，而跑步中的慢跑更是被人們稱為健身

跑。慢跑動作簡單，運動量也很容易調整，瘦身的效果更是顯著。

在慢跑中，腰、背和四肢都在不停的運動，除了有效健身外，還能燃燒脂肪，

從而減少體內脂肪的存儲，達到瘦身的效果。但需要注意的是，慢跑要及時補充

水分。每天最好跑3-5000米，按正常跑就行，不用前腳掌地跑。跑完后要進行

肌肉拉伸動作15分鐘左右。

3、變速跑減肥法

這種忽快忽慢的跑步方式，簡單而隨意，不需要遵循既定的法則。而且將快

跑和慢跑兩種強度的運動結合起來，可以同時起到消耗糖和脂肪的效果。研究發

現，變速跑最適合運動減脂。

這是因為人體在運動時，身體消耗的能源主要來源于糖和脂肪。在短時間的

快速、大量運動時，以消耗糖為主；而在長時間的適中運動量中，則以消耗脂肪

為主。

4、跳繩減肥法

提起跳繩，許多女性都不陌生，但對于跳繩的神奇減肥效果，并不是每個人

都學會好好把握。

從運動量上說，持續跳繩10分鐘，與慢跑30分鐘或跳健美操20分鐘所消耗

的能量相當。所以，跳繩也是一種能在短時間內消耗大量熱量的有氧運動。

鑒于跳繩對女性的獨特保健作用，健身專家專門為女性健身者設計了一種

“跳繩漸進計劃”。初學時，僅在原地跳1分鐘，3天后即可連續跳3分鐘，3個

月后可連續跳上10分鐘，半年后每天可實行“系列跳”。

5、爬樓梯減肥法

如今，人們的生活條件好了，出門坐車，上樓乘電梯，運動量很有限。若在

日常中能夠多利用爬樓梯來運動，不僅可以預防冠心病的發生，還特別有利于減

肥瘦身。

爬30分鐘的樓梯就可以消耗260千卡的熱量，比靜坐多10倍，比散步多4倍，

比游泳多2.5倍，相當于慢跑800-1500米。

6、做家務減肥法

洗衣服、買菜燒飯、擦地板……這些小家務，說起來簡單，其實做起來也蠻

累人的，但是又不得不做，不過在做這些小動作的時候，不要忽略了它們對身體

肌肉的作用。

做家務是一個比較好的瘦身運動，經常挽起袖子來做做家務，可以更多的消耗卡

路里。盡管做家務是一項很瑣碎的事情，但是積小成多，只要持之以恒，就可以

達到很好的瘦身效果。

7、跳舞減肥法

跳舞不僅會使你更優雅，還能幫你舞出窈窕的身姿。從現代醫學的角度來看，

跳舞這種有節奏的全身性運動，有利于恢復和平衡身體的生物節律，幫助心肌收

縮，促進血液循環，延緩細胞衰老。

跳舞能夠使身體的各個部位都得到鍛煉，并能有效地瘦腰、翹臀和瘦大腿，

增加身體的靈活性和柔韌性。

8、瑜伽減肥法

瑜伽不僅能健身，瘦身的效果也相當不錯。瑜伽減肥法不同于有氧運動，它

是在敬仰修身的前提下，提高新陳代謝，使全身血液循環加快，從而改變人體內

脂肪和肌肉的比例，縮小脂肪細胞的體積，并燃燒多余的脂肪。

除此之外，我們也要注意運動中的一些問題，比如，熱身，補水，飲食，讓

運動事半功倍。