鍛煉身體的好處

青少年體育鍛煉八大好處

人們常說，體育鍛煉對于個人的體質健康至關重要。那么，對于青少年兒童

來說，體育鍛煉的好處都有啥呢？今天，我們就給大家帶來青少年體育鍛煉

的八大好處（上篇）。

1.骨骼肌肉發育

經常參加體育鍛煉的青少年，其身高、體重、胸圍的增長幅度一般高于鍛煉

較少的青少年。經常從事體育鍛煉，能促進青少年骨骼生長、骨密度增加，

并使骨骼承受外力的能力增強。健康的青少年骨骼上附著的肌肉多，成年后

力量更大；不鍛煉的則骨骼纖細，骨密度低，纖細的骨骼無法附著足夠量的

肌肉，因此成年后力量偏弱。由此帶來的結果就是：不鍛煉的青少年骨密度

較低，發生骨折風險更大，成年后發生骨質疏松癥的可能性跟高。

骨骼的正常發育離不開鍛煉，關節的正常發育更是依賴于運動對關節囊、軟

骨、韌帶的刺激。鍛煉不足的個體，關節囊發育差，易脫臼；韌帶不粗壯，

易斷裂。因此，科學的骨骼鍛煉對于個體的骨骼與肌肉發育是非常重要的。

2.心肺功能增強

心肺功能主要是由心血管系統和呼吸系統的結合而成，其對人體的重要性不

言而喻。作為最重要的身體機能指標，個體心肺功能的強弱一直為健康從業

人員所重視。

體育鍛煉使得心臟肌肉泵血更有力，血管彈性更好，給全身供血能力更強，

使全身組織器官能獲得充足的氧氣和養分，及時排除廢物，使整個內環境更

為健康清潔。合理的體育鍛煉是保持心血管機能強而有力的必由之路，有規

律的體育鍛煉，能提高心臟的泵血功能和耐受能力，保證血管的強韌和彈性，

由此顯著降低心臟病、動脈硬化等高危疾病的發病風險。

體育鍛煉同樣有利于肺組織的生長發育，從而增加肺活量，提高人體的最大

攝氧量，使血液能夠結合的氧氣更多，保證身體各器官尤其是大腦的供氧，

使個體在運動和工作、學習中表現出更高的效率和更強的耐受力，其強弱程

度，是一個人工作活動能力的重要體現。

3.腦神經機能發育

青少年時期，是人的大腦神經發育最快速的時期。人出生時，大腦擁有巨大

的學習潛力，但隨著年齡增長逐漸消退。只有在青少年時期經常使用到的能

力，成年后才得以提升和保留；而在青少年時期沒有得到培養的能力，成年

后可能要花費數倍的精力才能重新習得。

青少年時期是大腦形成各種運動模式的時期。就像游泳、騎自行車之類的運

動，大腦形成運動模式后，再次進行類似運動時，就會像程序一樣自動化分

配軀體去完成任務——這也是個體進行高效率、快速反應的多任務工作的基

本條件。

而在青少年時期沒有進行大量運動模式儲備的人，在遇到新異活動的時候，

就需要大腦臨時對所有涉及的肌群、關節、肢體進行指揮，效率必然低得多，

而且缺乏協調性，需要較長時間才能對該任務完成學習，且難以完成“自動

化分配”的目標。

各種運動模式在大腦形成得越多，今后從事其他體育活動就越容易。一些基

本的運動模式，如跑、跳、投、轉身、攀爬等，皆稱為基本運動技能。所有

運動幾乎都是由大大小小不同的基本運動技能所組合而成。因此基本運動技

能掌握越多，各種運動項目學習起來就越容易上手，在進行運動項目時反應

就越快。這種情形在運動訓練學上稱之為遷移。

4.腦部機能提升

除了為身體與大腦增加與運動神經相契合的運動模式之外，體育鍛煉還能直

接對大腦的工作能力和工作狀況進行提升和調整，使我們的大腦得以更常處

于最佳狀態。體育鍛煉讓我們更健康，同時也能讓我們釋放壓力、減輕肌肉

張力，是因為足夠強度的運動能促使大腦分泌內啡肽等能舒緩神經的激素。

體育鍛煉還可促進大腦增加體內血清素、去甲腎上腺素和多巴胺的分泌，而

這些都是傳遞思維和產生積極情感的重要神經遞質；而肌肉運動中產生的

IGF-1等蛋白質經血液運輸到大腦，則能在腦部思考的生理機制中發揮關鍵

性作用。大腦和肌肉一樣，越鍛煉則會越強大：大腦內的每個神經元（也稱

神經細胞）通過樹狀分支上的“葉片”相互接觸。接觸點越多，大腦的功能

越強大，就如肌肉的增大是通過肌纖維數量的增加一般。而體育鍛煉則可以

促進這些分支生長發出更多側支，增加接觸點，從而直觀地增強大腦的功能。

其次，大腦的主要功能——感覺統合能力，即對人體各部分傳來的感知覺信

息進行有效的整合和處理的能力——的提升，也必須依賴體育鍛煉。人的身

體有多種感覺器官，如觸覺、聽覺、視覺、平衡覺、關節的本體感覺等。這

些信息傳入時，大腦必須進行統一篩選、處理：哪些信息是主要的？哪些信

息可以過濾掉？對于主要的信息和次要信息的敏感度要進行相應的調整。感

覺統合能力不足的孩子，大腦會難以分清主次信息，無法進行接受敏感度的

調整，最終胡子眉毛一把抓，不得要領，直觀的表現就是思維混亂，注意力

難以集中，容易被周圍環境中的刺激所吸引，卻也無法持久，甚至會出現身

體動作不協調的情況。

調查表明，城市兒童的感覺統合失調發病率在30%以上，嚴重影響這些孩子

的學習效率。而體育鍛煉通過對身體肌肉和大腦神經元的鍛煉，能有效提高

大腦對身體各部分傳達信息的敏感度和區分能力，調整個體的整體協調性，

并在多項研究中被證明對孩子的專注能也有積極影響。因此，體育鍛煉被認

為是提高感覺統合能力及預防失調的重要途徑之一。