心理不健康

心理不健康是否就是心理不正常

民警來信：

自從我大學畢業被分配到治安總隊，到現在已經快10年時間了，應該說我

也算個老民警，破獲了很多起案件，和各種各樣的人打過交道，也經歷過各種

紛繁復雜的場面。目前我在單位里也算是個“中層人物”吧，但是，不知道為

什么，我老覺得自己事業無成。

最近我總是在想，要不要棄警從商，看著我做生意的同學各個“火”得不

得了，房子車子都有了。相比之下，我感到自己很寒酸，從警之初的那種熱情

和沖勁似游泳姿勢 乎已經蕩然無存了。我現在有一種厭煩的感覺，工作壓力很大，很少

有休息時間，覺得生活很累，老感覺心理上很疲憊，對家庭也很失望（對我兒

子除外），晚上經常失眠，情緒也起伏不定，很容易煩躁。我想知道我是不是

有嚴重心理問題，是不是心理不正常？

專家把脈：職業倦怠不是嚴重的心理問題四班班徽

你目前的狀況與警察的職業特點有一定的聯系，是職業倦怠的突出表現，而

不是有嚴重心理問題。

職業倦怠是最近一些年從國外傳入的一個概念，它是指在以人為工作對象

的職業中，由于長期壓力而導致的身心疲憊狀態，包括軀體不適、情緒耗竭和

成就感降低三個主要方面。作為治安總隊的一名成員，為維護社會的穩定，終

日奔波不辭勞苦，風雨無阻，連續作戰，食無定量，居無定所，睡眠嚴重不足，

有家難回，這種超負荷無規律的工作是司空見慣的。

受任務繁重、考核指標多、案件難破、得不到群眾的理解和支持、收入與

付出不等等多種因素的影響，容易導致疲憊不堪、頭暈乏力、食欲不佳、腸胃

不適、失眠等亞健康狀態。處于職業倦怠狀態的警察常常表現出性急易怒，容

忍度低，缺乏工作熱情與活力，有一種耗竭、無助感，并對生活冷漠、悲觀，

對人際關系敏感，看誰都不順眼，經常想發泄。你目前的狀況就是很典型的職

業倦怠癥狀。在你頭腦中出現的這些想法以及你目前的表現都是可以理解的，

你的這些表現都是由現實原因引起的心理沖突造成的，不是嚴重的心理問題，

只要進行適度調節，是可以恢復的。

首先你要找到一些適合你自己的放松方法，緩解身心疲憊感。其次要協調

好與家庭成員的關系，尤其是夫妻關系，因為你的工作給家庭帶來的不便要越野車英語 盡

量取得妻子的理解，盡量保持輕松舒適的家庭氛圍。再次要調整好你的心態，

不要太在意物質方面的得失。一個人是否感到幸福更多的取決于主觀感受，而

非物質財富的多少。有許多人物質上很富有，但他們并不感到幸福，也許你那

些有房有車有錢的同學不但不覺得自己比你幸福，反而還會羨慕你所從事的警

察職業。

專家分析：心理健康與心理正常都是相對的

世界上的任何事物都有正反兩個方面，人的心理活動也是一樣，通常人們

將心理活動分為正常和異常（不正常）兩個方面。正常心理是指具備正常功能

的心理活動，在正常心理中又根據心理健康水平的不同分為心理健康和不健康。

異常心理則是指心理功能遭到破壞，有典型的精神障礙癥狀的心理活動，比如

變態人格、神經癥和各種精神病等。

如何區分心理正常和心理異常，目前還沒有一個公認的統一判斷標準。對

于非心理學專業人員來說，只能依據日常生活的經驗。盡管這種做法不太科學，

但也不失為一種方法。這種區分方法簡便易行，可歸納為四個方面：1.是否有

離奇怪異的言談、思想和行為。2.是否有過度的情緒體驗和表現。3.是否能夠

完整地履行自己的社會角色。4.是否影響他人的正常生活。如果回答是否定的，

就表明你的心理是正常的；如果回答是肯定的，則表明你的心理是異常（不正

常）的。

心理健康和心理不健康是相對的一對概念，心理健康是指一個人各類心理

活動正常、關系協調、主觀反應的內容和現實刺激一致、人格相對穩定的狀態。

這種狀態是一個相對穩定和平衡的狀態。這種平衡電腦的用處 在常規條件下，是通過自身

與內外環境的相互作用來實現的。然而，無論是自身狀態，還是生存環境都處

在變化之中。當自身或內外環境發生了劇烈變化的時候，這種平衡就可能被打

破，心理活動也就有可能引起早泄的原因 會發生偏離，使心理活動處于一種相對失衡的狀態。

當心理活動變得相對失衡，而霍玲為什么變成禁婆 且對個體的生存發展和穩定生活質量起負面影響

的時候，心理活動便處于“心理不健康”狀態。心理不健康狀態也是一個動態

失衡的過程，只要及時進行調整，平衡又可以得到恢復。通過心理健康和心理

不健康這兩個概念的說明，我們可以發現，無論是心理健康狀態，還是心理不

健康狀態，心理功能都沒有遭到破壞，沒有出現“精神障礙”的癥狀，因此都

屬于“正常心理”的范疇，只是“正常心理”水平的高低和程度不同而已。因

此，心理健康和心理不健康都是人的正常心理活動，即使是心理不健康，也不

是心理不正常，只是心理健康的水平低于一般人群。

專家支招：怎樣判斷心理是否健康

民警在遇到案件難破、上級領導限期破案、群眾不理解的時候，心理就難

免會感覺不舒服，有時也會出現一些不妥當的言行和想法，事后自己也覺得可

能是心理不健康，但又不知道這種判斷是否確切。

關于判定心理健康的標準，目前不同的人各有建樹。中科院心理所的郭念

鋒教授提出了判定心理健康水平的10個標準，這些標準也是比較好理解的：

1．心理活動的強度。在遭遇精神打擊時，抵抗力低的人往往反應強烈，并

容易遺留下后患；而抵抗力強的人，雖有反應，但不強烈，不會致病。

2．心理活動耐受力。生活工作中長期遇到的慢性精神刺激，可以使耐受力

差的人處在痛苦之中，在經歷一段時間后，便會出現心理異常，個性改變，精

神不振，甚至產生嚴重軀體疾病；而對耐受力強的人來說，他們雖然也體驗到

某種程度的痛苦，但最終不會在精神上出現嚴重問題，甚至還會在逆境中做出

更大成績。

3．周期節律性。人的心理活動在形式和效率上都有著自己內在的節律性。

有的人白天工作效率不太高，但晚上就很有效率，有的人則相反。如果一個人

的心理活動的固有節律經常處在紊亂狀態，不管是什么原因造成的，我們都可

以說他的心理健康水平下降了。

4．意識水平。如果一個人不能專注于某種工作，不能專注于思考問題，思

想經常“開小差”或者注意力分散而出現工作上的差錯，則要警惕心理健康問

題了。

5．暗示性。易受暗示性的人，往往容易因為一些無關因素而引起情緒波動

和思維動搖，有時表現為意志力薄弱。不易受暗示的人則相反。

6．康復能力。即指從創傷刺激中恢復到常態水平的能力。因為在生活工作

中，誰也不可避免遭受精神創傷，在精神創傷之后，情緒極大波動，行為暫時

改變，甚至某些軀體癥狀都是可能出現的。但是由于每個人各自的認識能力、

經驗不同，從打擊中恢復過來所需要的時間也會有所不同，恢復的程度也有差

別。康復水平高的人恢復得較快，而且不留什么嚴重痕跡，而康復水平低的人

則需要很長時間。當再次回憶起這次創傷時，他們的情緒表現也不同。

7．心理自控力。情緒的強度、情感的表達、思維的方向和思維過程都是在

人的自覺控制下實現的。當一個人身心十分健康時，他的心理活動會十分自如，

情感的表達恰如其分，辭令暢通，儀態大方，不過分拘謹，不過分隨便。這就

是說，通過觀察一個人的自我控制能力，也可以判斷其心理健康的水平。

8．自信心。當一個人面對某種生活事件或工作任務時，首先是估計自己的

應付能力。有些人可能估計過高，有些人可能估計過低。過高的自我評估，在

實際操作中容易因掉以輕心而導致失敗，從而產生失落感或抑郁情緒；過低的

自我評價，常會畏首畏尾，因害怕失敗而焦慮不安。一個人是否有恰如其分的

自信，是評定其心理健康的一個標準。

9．社會交往。一個人能否正常與人交往，也能標志著一個人的心理健康水

平。當一個人毫無理由地與親友和社會中其他成員斷絕來往，或者變得十分冷

漠時，這就構成了精神病癥狀。如果過分地進行社會交往，與任何素不相識的

人也可以“一見如故”，也可能是一種躁狂狀態。其實，在現實生活中，比較

多見的是心情抑郁，人處在抑郁狀態下，社會交往受阻較為常見。

10．環境適應能力。一個人為了生存和自我發展，就必須適應環境。而環

境條件是不斷變化的，有時變動很大，這就需要采取主動或被動的措施，使自

身與環境達到新的平衡，這一過程就是適應。有的人面對急劇變化的生活環境

時，感到無能為力，只是忍耐、韜晦，而不做出改變；而有的人當生活環境突

然變化時，很快地采澳門英文怎么寫 取各種辦法去適應，并以此保持心理平衡。能否積極適應

環境，保持心理平衡往往標志著一個人的心理健康水平。

總之，任何人在工作和生活中都難免會出現心理問題，但它并不可怕，只

要進行積極調整，心理就會恢復平衡狀態。