如何緩解學習壓力

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中學生如何緩解學習壓力

我們從認知上應明白一個基本道理，有一定的壓力感到緊張并不

是壞的事情。在有壓力的情況下可能會出現最好的學習狀態，所以不

要一說到壓力大家都覺得是壞事情，實際上每個人需要把自己的壓力

調到一個腸出血 適度的狀況下，這樣考試會比較好。剛才說到了一個詞“適

度”。這是個關鍵詞，這個度怎么來把握？大家都是高中生了，我相

信你們有能力看到你自己的生理反應或者是情緒反應，比如你常常會

失眠或者是出虛汗或者注意力不集中，很女生體重標準 可能是壓力偏大了，這樣的

話應該想辦法放松一下。再有，老師和家長通過日常的觀察意識到某

些同學到了壓力偏大的程度，比如說他的起居的細節，甚至包括飯量

的大小，是不是容易激動的狀態，如發現異常那這樣的同學應該是壓

力很大了，應當適當的減壓。可見，家長和老師還是非常關鍵的，應

該幫助同學適時調節。

如果說某一段時間情緒不是很足，或者是注意力下降，那也很有

可能是壓力過大，長期疲勞導致的。如果這段時間想調整的話，最簡

單的就是安排一些短時間的放松。比如說講一個小笑話，或者是聽一

些小相聲，或者聽一些輕音樂，這樣可以使你身心放松。放松以后再

來學習，你的效率會非常高。體育鍛煉及交流也是一種很好的方法。

如果想通過體育鍛煉調整自己的情緒的話，跑步應是最適合的。但是

不要參加有競技性的體育，第一可能會有傷害，第二有輸贏會影響你

的情緒。也可以找老師、家長及朋友談談心，發泄一下你的情緒也許

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會豁然開朗，積極的投入到學習中去。

有的同學說一緊張就會發汗，臉有茉莉花的功效與作用 時會紅，不知道該怎么辦

在這里我們談一種放松的方法。在心理學上可以通過這種放松訓

練來達到改善上述緊張情況。放松訓練核心的要點就是你要自己想

象，你要通過身體的緊張，在想象適當的考試環境，看看自己的緊張

程度有多少，再做這種調節。如果學生很緊張的話，我們可以用一句

話“以毒攻毒”來解決，就是你可以想像緊張的情境，來達到你心理的

意志。最通俗地說，你要緊張，再日常生活中我們可以鍛煉，一個溝

通和交流實際上對學生也是比較好的發泄。就是你需要通過你的同

伴，通過這種溝通你發現別的同學也很緊張，你通過溝通發現大家都

用什么樣的方法，通過溝通你就宣泄了你的緊張，這樣可能對你有幫

助。

在學習過程中如何戰勝自己的自卑心理，從而建立自信心。

美國哲學家愛默生曾經說過：“自信是導向成功的第一要決。”

一個充滿自信心的學生，處世樂觀進取，做事主動積極，勇于嘗試，

樂于面對挑戰；一個學生如果缺乏自信心，那么，他表現出來的行為

態度，往往是退縮、畏怯、悲觀、被動，不善與人交際，不敢嘗試新

鮮事物，凡事依賴、猶豫不決。所以自信心對學生的心智成長和人格

發展有很大的影響。然而在學生當中，普遍的卻是自我評價過低，于

是壓抑了內在潛能的發揮。過強自我否定評價就是通常所說自卑感。

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有自卑感的學生往往行為怯懦，處處依賴老師、父母和同學，活動效

率非常低微。這就需要戰勝自己的自卑心理，建立自信心。自信，首

先是自己的事，關鍵是要堅信通過自己的不懈努力，目標就會實現。

建立自信心是一個長期的課題和任務。在這里我講幾點建立自信的方

法，供大家參考。

第一，堅持當眾說話，勇敢吐露見解。

當眾說話是建立自信心最快的手段。在課堂上或公開場合要盡量

舉手發言，不管回答問題有無把握，是否全面，站起來大膽地說，說

錯了也沒關系，盡管把自己的想法說出來就行。相信老師和同學們都

會為自己鼓掌。記住，只要敢講，就會比那些不敢講的同學收獲大。

這樣做不但能夠增加我們的知識，鍛煉我們的勇氣，而且能夠增強自

信試用期總結報告 心。

第二，善待他人，融洽人際關系。

首先，要善于對師長和同學微笑。微笑是友善刻章備案 的信號，會給別人

帶來溫暖和快樂，也會得到別人的喜歡，從而贏得別人與自己主動交

往，使自己擺脫孤獨感和寂寞感，內心充實，心情舒暢，不斷產生信

心和力量。不可置否什么意思 其次，在與他人交談時，適當、真誠地贊美別人的優點，

會使別人感到高興，別人也會投桃報李，夸贊你的閃光點，使你有如

沐春風之感，信心大增。再次，在生活上、學習上主動幫助同宿舍、

同班同學，進而幫助其他人，這樣不僅贏得了別人對自己的好感、贊

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揚和幫助，也使自己增強了社會責任感。同時，自信心不僅得到了調

動，而且可以得到社會性的升華。

第三，切勿求全責備，學會變換視角。

信心不足的學生總是看到自己的缺點，而很少看到自己的優點，

總喜歡用自己的缺點與別人的長處相比較，常常導致情緒低落，自信

心缺乏。其實，我們不需要為自己的不足而整天自責，而要相信“天

生我材必有用”，“天行健，君子以自強不息”。即使自己因失敗而陷

入自責時，請你提醒自己，不要做唯美主義者，換一個角度看問題，

把它變成表揚。心理學家告訴我們，做自己的伯樂，善于發現自己的

優點，及時鼓勵自己，你的自信心一定會大增。

第四，循序漸進，讓自己體驗成功。

體驗成功的訣竅就是為自己確立小的奮斗目標。比如上課專心聽

講，按時完成作業，定時復習功課等等。當每一個小目標完成時，都

要獎勵自己。如看一會電視，聽一段優美的音樂，買一本向往已久的

書等等。這樣通過一個又一個小目標的實現，就會越來越接近成功。

小目標的制定，可以讓自己明顯的感覺到進步，更容易體會成功，同

時也增強了自信心。

第五，積極參加集體活動，不怕失敗自覺磨練。

信心不足的學生應參加各種集體活動，一定要注意克服怯懦、優

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柔寡斷等不良意志品質，培養意志的果斷性、自制性和堅韌性。特別

要鼓起勇氣，大膽參加班級活動，進而參加學校組織的各項活動。在

集體活動中見賢思齊，虛心向別人學習，開動腦筋，集思廣益，盡力

做好每一件事，盡心恪守本職工作。不怕犯錯誤，犯了錯誤立即糾正。

不怕失敗，失敗了重新再來。雷鋒說的好：“不經歷風雨，長不成大

樹；不受百煉，難以成鋼。”堅持經受集體活動的鍛煉和經受失敗的

磨練，可以使我們開闊眼界，增長才干，豐富人生閱歷，增添成就感，

提高耐挫力，激發和鞏固自信心。

以上簡單談了談怎樣緩解學習壓力，培養自信人格的問題。希望

在同學們以后的學習生活中能有所幫助。

很多人在考試時總考不出自己的實際水平，拿不到理想的分數，

究其原因，就是心理素質不過硬，考試時過于緊張的緣故，還有就是

把考試的分數看得太重，所以才會導致考試失利，你要學會換一種方

式來考慮問題，你要學會調整自己的心態，人們常說，考試考燉酸菜的做法 得三分

是水平，七分是心理，過于地追求往往就會失去，就是這個緣故；不

要把分數看得太重，即把考試當成一般的作業，理清自己的思路，認

真對付每一道題，你就一定會考出好成績的；你要學會超越自我，這

句話的意思就是，心里不要總想著分數、總想著名次；只要我這次考

試的成績比我上一次考試的成績有所提高，哪怕是只高一分，那我也

是超越了自我；這也就是說，不與別人比成績，就與自己比，這樣你

的心態就會平和許多，就會感到沒有那么大的壓力，學習與考試時就

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會感到輕松自如的；你試著按照這種方式來調整自己，你就會發現，

在不經意中，你的成績就會提高許多。

這就是我的經驗之談，媽媽教給我的道理，使我順利地度過了中

學階段，也使我的成績從高一班上的30多名到高三時就進入了年級

的前10名，并且沒有感到絲毫的壓力，學得很輕松自如，你不妨也

試一試，但愿我的經驗能使你的壓力有所減輕、成績有所提高，那我

也就感到欣慰了。

首先你要清楚有壓力才有動力

但是疲憊了，適當的去放松自己是非常重要的！以下這些緩解壓

力的方法，可以供大家參考：

1、泡個熱水澡，水溫高約在37℃到39℃左右，可有效地放松繃

緊的肌肉與神經。

2、換上寬松的衣物，以棉質為主的家居服。女性也請卸除內衣，

可穿深色的家居服。

3、室內燈光以黃色為主，不易刺激眼球，較能舒緩眼部的壓力，

也能緩和室內氣氛。

4、晚餐時以清淡食物為主。避免吃辛辣、油炸食物，或是停留

在胃中時間較長的高蛋白高熱量食物，以免增加胃腸的負擔。

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5、晚餐后可來點不莎士比亞詩歌 含酒精、不含咖啡因等刺激性物質的飲料。

6、睡前將腿抬高，或是腳下墊個枕頭30度、45度或是90度都可。

可有效緩解因為長期的站立或坐姿所造成的下肢血循不良而腫脹。

7、盡量在晚間11時到凌晨2時上床入睡。如果你真的有很多公

事未完成必須通宵的時候，可以先去睡到2時以后再起床，因為11時

到2時這個時間是人體經脈運行至肝、膽，若這個時間沒有得到適當

的休息，時間久了這兩個器官的不健康就會表現在皮膚上，如粗糙、

黑斑、青春痘、黑眼圈的問題。

8、睡前可以聽一些古典音樂或是輕音樂，避免心情過度亢奮所

導致的夜夢過多。

緩解壓力，找到適合自己的學習方法和生活態度，學習并快樂著。