籃球基本動作

籃球基本技術

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籃球基本技術

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下為籃球基本技術的全部內容。

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一、移動

學習打籃球，首先要學會籃球場上專門的腳步移動。怎樣才

能在球場上跑得快，停的穩呢？這要學好一種能隨時啟動又不感

覺很累的基本站立姿勢。

站立時，兩腳自然開立，腳跟稍虛,屈膝降低重心，上體稍

前傾，手臂自然放于體側,肘微彎，兩眼平視，隨時準備向各個

方向啟動.

若原地持球，基本站立姿勢是：保持上述姿勢，持球于胸腹

之間,并做好傳、運、投的準備。

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防守時,基本站立姿勢可用前后步或平行步站立。前后步防

守時,前腳同側的手臂神向前方，另一手臂向另一側伸出。

平步防守時，身體正對對手，兩臂左右張開或隨球揮動以干

擾對方投籃和傳球.

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跨步急停接球時，第一步腳落地地同時接球,然后保持基本

持球姿勢。

（4）轉身。通過轉身可以擺脫防守隊員,獲得傳、運、投的機會，

也能在掩護和搶金碧輝煌 籃板時搶占有利位置。一腳向中樞腳腳尖方向跨

出地步法叫“前轉身”。背向防守隊員持球時，可用前轉身銜接

下一個進攻動作.

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一腳向中樞腳腳跟方向跨出的步法叫“后轉身”,利用后轉

身擺脫防守隊員時必須緊貼防守隊員，以便轉身后獲得有利位置.

轉身時，要用中樞腳的前腳掌轉動。

(5)跨步.跨步是一種起始步法，也是原地做假動作防守隊員

失去防守位置和重心的艾灸是什么 一種步法。向移動腳異側前方跨出的步法

為交叉跨步(17），向移動腳同側前方跨出的步法為同側跨步

（18）

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(6）擺脫、切入、搶位。隊員要獲得良好的進攻戰機，必須在移

動前做迷惑對手的動作，使對手在短時間內不能識破自己的進攻

意圖而失去防守能力。進攻隊員運用腳步移動或上體虛晃離開防

守隊員稱“擺脫”也叫假動作.

進攻隊員利用腳步移動超越防守隊員并插入到籃下稱切入。

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進攻隊員用身體把防守隊員貼在身后稱搶位。

(7）滑步。這是防守隊員的主要移動步法，有側滑步、側前滑步

和側后滑步之分。以側滑步為例，動作要領為：向左側滑步時，

左腳向左側跨出一步，同時右腳前掌內側用力蹬地貼著地面滑動，

跟隨左腳移動.側前滑步、側后滑步與側滑步動作相仿,方向不同。

一對一防守時，防守隊員常用這三種滑步.

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（8)后撤步.這是前腳變后腳的步法。

當進攻隊員準備從防守隊員前腳一側突破時，防守隊員可以

用此步法迅速撤回前腳進行堵截。

（9)交叉步。由攻轉守尋找對手或防守隊員失去防守位置時，可

以用交叉步迅速追隨對方在過度到滑步繼續防住對手。起動作要

領是：向左側交叉步時,右腳用力蹬地,迅速從左腳側前方邁出，

上體稍左傳,右腳落地的同時左腳向左跨步，依次兩腳交叉快跑。

二、傳、接球

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傳、接球是實現戰術組織配合的紐帶，它能把5名隊員連成

一個整體，充分發揮集體力量，體現籃球運動特點.巧妙準確的

傳球，能大亂對方防御部署，創造更多、更好的投籃機會；穩定

牢靠上古神話 合理的接球,能彌補傳球的不足，從而協調連貫地完成傳球、

突破、投籃等動作。

1.傳球

傳球由持球和傳球兩個動作組成，雙手持球時最基本的持球

方法.持球時，雙手自然分開，拇指相對成“八”字陣，用拇指

根部以上部位握住球的兩側后方.

傳球是全身協調用力，最后通過伸臂、抖腕和手指用力撥球

將球傳出，使球后旋。

常用傳球方法由雙手胸前傳球、雙手低手傳球、雙手頭上傳

球、單手肩上傳球、單手胸前傳球和單手體側傳球。

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（1）雙手胸前傳球。可以用于各種距離，各個方向的傳球.傳球

時，下肢發力，身體前移,前臂迅速向傳球方向伸直,手腕翻轉抖

腕，同時拇指用力下壓，食、中指用力彈撥將球傳出.出球后手

心、拇指向下，其余四指向前。

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有時也可以用雙手反彈傳球,動作方法和雙手胸前傳球相似,

但要掌握好傳球的擊地點、擊地點一般應在兩隊員之間距離距接

球人三分之一處，若防守隊員離傳球隊員稍遠,可在防守隊員腳

側擊地反彈.

（2）雙手（或單手）低手傳球.近距離的隱蔽傳球，用于兩進攻

隊員擦身而過時。傳球時，持球于腹前或腰側，出球時手腕翻轉，

手指輕輕一挑而出。

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（3)雙手頭上傳球。出手點高，傳球時，雙手舉球于頭上，兩肘

和手心向前，出球時前臂前擺，在手腕前扣外翻的同時，拇指、

食指、中指用力撥球，將球傳出。此動作常用于搶獲籃板后的快

攻一傳或者外線隊員的傳中球。

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（4)單手肩上傳球。常用于搶得籃板后長傳快攻.右手傳球時，

持球手五指自然張開,左腳向傳球方向邁出，同時引球于右肩上

方.出球時，下肢發力轉腰、轉肩,前臂前擺,并迅速向前扣腕帶

動食指、中指和無名指用力將球傳出。

(5）單手胸前傳球。多用于傳球隊員與防守隊員距離很近的情況

下。傳球時突然用單手胸前傳球，從防守隊員的頭頂、耳旁傳出。

（6)單手體側傳球.一種近距離的隱蔽性的傳球方法。多用于向

內線隊員傳球獲防守隊員手臂側上舉時.傳球時，右手引球到身

體右側并向前做弧線擺動,拇指向上，手心向前,手腕前屈，食指、

中指用力撥球將球傳出.

為了使球按球地越過防守隊員，傳球前應用擺動球，瞄籃，

跨步等假動作，誘使防守隊員位置移動，達到巧妙傳球的目的。

2.接球

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接好球使傳球的保證.接球時眼睛腰注視來球，手臂迎球伸

出,手指自然分開，當手指觸球后，手臂屈肘后引，緩沖來球的

力量，兩手握球，保持身體平衡。

常用的接球方法有雙手接胸部高度的球，雙手接頭部高度的

球，雙手接反彈球，單手接球等.

（1)雙手接胸部高度的球。這是最基本的接球方法，它握球牢固、

穩定,易于轉換成其他技術動作。接球時,伸手迎球,指端觸球，

雙手迅速后引，握球于胸腹之間.

（2）雙手接頭部高度的球。動作方法與雙手接胸前高度的球相

同,只是伸臂接球時,雙手伸向前上方。

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（3）雙手接反彈球。要迎球跨步,兩臂向前下方伸出接球。

（4)單手接球。單手接球控制的范圍廣,能接不同方向的球，有

利于隊員快速、靈活地發揮技術.接球時，眼睛注視來球，單手

迎球伸出，手掌成勺型，當指端觸球時，手臂順勢將球向后下方

引,另一手立即協助握球，保持身體平衡。

三、投籃

要想練好投籃必須有正確的投籃方法、恰當的瞄準點、合適

的飛行路線和球的旋轉，并且全身要協調用力.

隨著籃球技術的發展，投籃技術越來越多.根據投籃距離的

遠近給大家介紹一些常用的投籃方法。

1.中遠距離投籃方法

準確的中、遠距離投籃不但有利于個人技術的發揮，也為籃

下內線隊員的進攻和靈活地運用戰術創造良好的條件。原地單手

肩上投籃、跳起單手肩上投籃、原地雙手胸前投籃，跳起投籃、

跑投等都是中遠距離投籃的時候運用比較多的投籃方法.

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(1）原地單手肩上投籃。這是比賽中應用最廣泛的投籃方法,是

行進間單手肩上投籃、跳起單手肩上投籃的基礎。右手投籃使，

右手五指自然分開,手心空出，屈肘持球于右肩上，左手扶住球

的左側,兩腳開立，右腳稍前,重心落在兩腳上。投籃出手時，下

肢蹬地發力，右臂抬肘伸臂,手腕前屈，食指、中指用力撥球，

使球后旋轉，身體隨投籃動作向前上方伸展,腳跟微提.

（2）原地雙手胸前投籃。多用于遠距離投籃，女子運動員運用

較普遍。投籃時，雙手持球于胸前（可高一些），肘關節自然下

垂，兩膝微屈，上體稍前傾。投籃出手時，下肢發力,腰腹伸展，

兩臂上伸，拇指向前壓送，兩手腕同時外翻，用拇指、食指、中

指撥球將球投出.

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(3)原地跳起單手肩上投籃。出手點高，穩定性好，突然性強，

較難以防守，是當今籃球比賽中主要得分手段，男女運動員普遍

運用.右手投籃時,雙手持球呈基本站立姿勢，起跳時,下肢用力

蹬地垂直向上跳起，同時舉球于右肩上方（盡可能高一些，可避

免封蓋)，當身體達到最高點時,左手離球，右臂抬肘伸臂,手腕

前屈,食指、中指用力撥球通過指端投出，落地時兩腳前腳掌著

地,屈膝緩沖.

（4）急停跳起投籃.是進攻隊員在行進間運用突然急停擺脫防守

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隊員后投籃的方法，他分持球急停跳投和運球急停跳投兩種。

接球急停跳投是在快速移動中，用跨步或跳步急停接球，并

及時起跳投籃。

運球急停跳投是突破結合跳投的重要方式

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當進攻隊員背向或側向籃筐持球站立時，可以一腳做中樞腳

轉身跳起投籃。

要想練好投籃必須有正確的投籃方法、恰當的瞄準點、合適

的飛行路線和球的旋轉，并且全身要協調用力。

隨著籃球技術的發展,投籃技術越來越多。根據投籃距離的

遠近給大家介紹一些常用的投籃方法.

1。中遠距離投籃方法

準確的中、遠距離投籃不但有利于個人技術的發揮,也為籃

下內線隊員的進攻和靈活地運用戰術創造良好的條件。原地單手

肩上投籃、跳起單手肩上投籃、原地雙手胸前投籃,跳起投籃、

跑投等都是中遠距離投籃的時候運用比較多的投籃方法.

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（1)原地單手肩上投籃。這是比賽中應用最廣泛的投籃方法，是

行進間單手肩上投籃、跳起單手肩上投籃的基礎.右手投籃使,右

手五指自然分開，手心空出,屈肘持球于右肩上，左手扶住球的

左側，兩腳開立，右腳稍前,重心落在兩腳上。投籃出手時，下

肢蹬地發力,右臂抬肘伸臂，手腕前屈,食指、中指用力撥球，使

球后旋轉，身體隨投籃動作向前上方伸展,腳跟微提.

（2）原地雙手胸前投籃.多用于遠距離投籃,女子運動員運用較

普遍。投籃時，雙手持球于胸前（可高一些），肘關節自然下垂,

兩膝微屈,上體稍前傾。投籃出手時,下肢發力，腰腹伸展，兩臂

上伸,拇指向前壓送，兩手腕同時外翻，用拇指、食指、中指撥

球將球投出。

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（3）原地跳起單手肩上投籃。出手點高，穩定性好,突然性強，

較難以防守，是當今籃球比賽中主要得分手段，男女運動員普遍

運用。右手投籃時，雙手持球呈基本站立姿勢，起跳時，下肢用

力蹬地垂直向上跳起，同時舉球于右肩上方（盡可能高一些，可

避免封蓋），當身體達到最高點時，左手離球，右臂抬肘伸臂，

手腕前屈，食指、中指用力撥球通過指端投出,落地時兩腳前腳

掌著地，屈膝緩沖.

（4）急停跳起投籃。是進攻隊員在行進間運用突然急停擺脫防

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守隊員后投籃的方法,他分持球急停跳投和運球急停跳投兩種。

接球急停跳投是在快速移動中,用跨步或跳步急停接球，并

及時起跳投籃.

運球急停跳投是突破結合跳投的重要方式

當進攻隊員背向或側向籃筐持球站立時,可以一腳做中樞腳

轉身跳起投籃.

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2。近距離投籃方法

近距離投籃包括行進間投籃和籃下投籃.由于籃下防守嚴密，

投籃時經常會與對手發生身體接觸，因此籃下投籃應出手快、出

手點高，或運用腳步移動、運球等調整位置，避開對手。

行進間投籃一般多在進攻或切入籃下時運用,有行進間單手

高手投籃、行進間單手低手投籃、行進間反手投籃和行進間勾手

投籃等方法，他們都有一個共同點，就是向前跨第一步接球，跨

第二步跳起投籃。但根據不同動作方法,他們的跨步有快慢和方

向的變化。

(1）行進間單手高手投籃。這種投籃可在籃下和中距離（跑投）

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運用.右手投籃時，右腳跨出一大步接球，左腳跨出一小步并用

力蹬地起跳，舉球于頭上，左手離開球，右手腕后翻托球，當身

體接近最高點時，右臂向前上方伸直，手腕前屈,食指、中指用

力撥球投籃。

（2)行進間低手投籃。這是切入籃下時運用較廣泛的投籃方法，

他具有速度快,伸展距離長的優勢。右手投籃時，步伐同上,起跳

后右手托球下部，手心向上，指尖向前，手臂充分向球籃方向伸

直，接著屈腕，食指、中指、無名指向上撥球，碰板或空心投籃。

（3）行進間反手投籃。當進攻隊員沿底線突破到籃下，已經處

于籃圈下面，可以運用反手投籃。在最后一步起跳時,上體向后

仰，抬頭看籃，手掌向上,持球前部下方，當球到達最高點時，

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手腕沿著小指方向轉動撥球，使球旋轉碰板入籃。

(4）行進間勾手投籃（站長建議：身高在1。90米以下者就不要

練了）當進攻隊員空切或運球突破到籃下,并與防守隊員處于平

行位置時，可用勾手投籃。這種投籃方法可以用身體保護球,使

球遠離對手,不易被蓋帽。右手勾手投籃時,左臂屈肘保護球，左

肩側對球籃，投籃手持球由胸前經體側向右肩上方劃弧舉球,當

球舉至最高點時屈腕，手指撥球，使球旋轉碰板入籃，亦可以空

心入籃。出球時，右腿上抬，膝部彎曲以保持身體平衡.籃下投

籃都是在強對抗中進行的,因此，投籃時除了盡量伸直投籃手臂，

提高出球點高度以外,還要學會做假動作，利用時間差和搶占空

間投籃位置，如利用后撤步跳投、急停后仰跳投、轉身跨步搶位

跳投等.

搶得前場籃板球后,如防守站位很好，持球隊員可以用投籃

的假動作防守隊員跳起，利用時間差跳投，也可以用右腳后

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撤躲開防守隊員后跳起投籃.

為了避開防守隊員的封蓋，可用運球急停后仰跳投，動作方

法和急停跳投相似,只是起跳后身體稍向后仰，用腰腹肌肉控制

身體平衡并及時投籃出手.

在籃下為了占據有利位置，一般采用轉身跨步搶占位置跳投，

進攻隊員在籃的左側背對籃持球時，右腳向籃下運球跨大步并迅

速轉身起跳投籃.

四、運球和突破

1。運球

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運球是控制球，支配球，組織戰術配合和突破對手的重要手

段，也是大家喜愛練習的技術之一。要想熟練掌握運球技術，必

須注意身體姿勢,手型，手按拍球的動作和球的運行軌跡之間的

協調，這樣才能控制好球的反彈角度、高度和速度,做到得心應

手。運球時，要減低重心，保持膝關節彎曲,上體稍前傾，抬頭,

五指自然分開,用手指和手根部按拍球和控制球，并隨時用另一

手臂、肩、軀干和腿保護球。

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在快速運球或離防守隊員較遠時，可以以肘關節為軸,前臂

上下擺動，用手指、手腕來按拍球,運球高度在腰、膝之間。如

離防守隊員較近，則以肩關節為軸,上臂發力，手指、手腕和前

臂迎送球，使球落點在身體后側方，遠離對手。

（1）體前變向換手運球.運球隊員與對手接近時，為了擺脫和超

越對手，可以用體前變向換手運球。隊員先用左手向對手右側運

球,當對手重心向右側偏移時，突然改變運球方向，使球從自己

身體左側變向右側,左腳迅速向右前方跨出,上體右轉，以臂、腿

保護球,關于火的傳說 右手迅速控制住球。

(2)運球急起急停.當運球隊員被對手盯的很緊，又不能快速超越

時，可以用突然減速或急停運球，等防守隊員也減速或猶豫時,

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再突然加速運球超越對手。

（3）運球轉身。當隊員向對手某一側運球被封堵時，且雙方距

離很近,無法用體前變向運球，可以用后轉身運球.

（4）背后運球.當防守隊員重心轉向運球隊員有球側阻截時，可

以用背后運球變向，防止對手搶截.

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（5)跨下運球.放手隊員迎面貼著運球隊員并試圖搶球時，可以

用跨下運球保護球。

2。突破。

突破是一種攻擊性很強的技術，是完成個人進攻的主要手段。

他是以運球和腳步動作為基礎，由蹬、跨、側身、探肩、推放球

和加速等動作組成。運用時應結合投茶卡鹽 籃、傳球、跨步等假動作，

使之更具備攻擊性和靈活性.

突破方式有：同側步(順步）、交叉步和轉身突破幾種.

(1）同側步持球突破。以左腳為中樞腳為例。左腳內側蹬地，右

腿迅速向右前方跨出，同時上體右轉探肩用右手推放球，左腳迅

速前邁，超越對手。

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（2)交叉亞麻悶青色 步持球突破。以左腳為中樞腳為例。先用假動作使防守

隊員中心左移,然后右腳內側蹬地并向左側前方邁出，上體左傳

探肩，左手推放球于右腿前側，快速超越對手。也可以左投籃假

動作后持球突破。

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（3）轉身突破.對手緊逼或背對籃接球時可以用轉身突破對手，

可分前轉身持球突破和后轉身持球突破兩種。

五、對有球人的防守

對有球人的防守是指對有球的進攻隊員傳球、運球、突破和

投籃動作進行積極干擾和破壞的防守行為。防守有球人時要注意

觀察和判斷，做到球到人到，既要再對手接球的一殺那強占合理

防守位置，又要識破對手意圖有針對性地選擇防守位置和采取防

守策略。

1.防守方法

對有球人常用的防守方法有：平步防守和前后步防守。

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（1）平步防守。防守隊員正對進攻隊員，雙腳平行開立，步幅

比肩寬，重心降低。防守者的頭要低于進攻隊員的肩，防守距離

為一臂，能摸到持球隊員的胸，兩臂屈肘，掌心向上放在進攻隊

員的胸前，并用前臂的伸縮和指、手腕的挑撥動作干擾和襲擊進

攻隊員手中的球,使對手舉球于頭上或肩上。兩腳隨手的動作自

然的碎步滑移，做隨時啟動的準備。

當持球隊員突破時，防守隊員應迅汽車鑰匙丟了 速以對方運球方向的同側

腳向進攻隊員的跨出腳前方做有力的滑動,張開雙臂并隨時準備

搶堵進攻隊員的球，置對手前腳于自己兩腳之間，用胸對著進攻

隊員的肩，并繼續以橫滑以搶占進攻隊員的突破路線。

（2）前后步防守。防守隊員正對進攻隊員,兩腳前后分站，后腳

尖稍后于前腳根，前腳對準進攻隊員的中樞腳,寬步幅,降低重心，

防守距離為一臂，前腳一側的手臂能觸及持球隊員的胸，兩臂屈

肘，掌心向上放在進攻者的胸前以干擾和襲擊進攻隊員手中的球，

兩腳隨手的動作滑動，隨時準備啟動.

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當持球隊員向防守隊員的前腳方向突破時，防守隊員的前腳

應迅速后撤接側滑步，同時張開雙臂并隨時準備搶堵進攻隊員的

球.當對手的前腳落入自己的兩腳之間時，轉為橫向滑動，并用

胸對者進攻隊員的肩，以搶占突破路線。如持球隊員向防守隊員

的后腳方向突破時，防守動作方法同平步防守。

當對手運球突破時，防守隊員應面對對手，防守距離一臂，

運用滑步與后撤步,始終堵球于自己兩腳之間,頭低于對手的肩,

并抖動手腕去破壞球，（不能探身去夠球，一面失去重心和犯

規）.如防守被突破,防守隊員應迅速追防并超越對手，用追堵步

繼續防住進攻隊員。如對手被迫停止運球,防守隊員應立即上前

貼身防守，高舉雙臂，封住對手的傳球路線。