懷孕初期肚子脹吃什么好

懷孕初期肚子脹吃什么好

我們都知道女性從懷孕到生產整個期間都特別辛苦，在懷孕初期

體內的一些激素會發生改變，然而就會有不同的早孕反應，從而很多

女性都會有肚子脹和惡心嘔吐等現象，那么孕期肚子脹怎么辦呢?該吃

些什么好呢?下面就一起跟店鋪去看看吧!

懷孕初期肚子脹可以吃的食物

1、蛋白質含量高的食物

煮雞蛋、肉類(用水煮或清燉的方法烹調最好)、深海魚類(清蒸、

水煮比較好)，盡量不要用油炸、紅燒等油膩的做法。牛奶的蛋白質含

量很高，是懷孕初期很好的營養食物，如果準媽媽不喜歡喝牛奶，懷

孕前的準備可以喝酸奶，或者吃奶片、奶酪等，也可以用冰淇淋代替

牛奶，但要注意，盡量少吃過涼的食物。

2、蔬菜類

懷孕注意事項各種新鮮蔬菜都是很好的選擇，尤其是綠葉蔬菜，

因為綠葉蔬菜里面的葉酸含量較高，準媽媽們都知道，懷孕初期要補

充適量的葉酸，可以預防嬰兒神經管畸形。青菜類的做法也應以水煮、

素炒、涼拌等。

3、水果類

水果胎兒在發育過程中，需要維生素參與細胞的合成。雖然蛋類、

乳類、豆類。蔬菜中維生素的含量也不少，但它們都易溶于水，往往

在烹調過程中大量流失掉。而水果可以洗凈生吃。這樣就避免了加熱

過程中維生素的損失。所以孕媽媽適當吃些水果，特別是新鮮水果。

對補充自身和胎兒對維生素的需求是非常有利的。

如何解決孕早期肚子脹的問題

1、少量多餐─幫助胃部消化速度進行。

于流質的食物，因為流質并不一定好消化。反之孕婦可選半固體食物

如麥皮進食。

2、養成每天排便習慣

多吃蔬菜水果高纖食物，促進腸胃蠕動。

3、適當運動─透過全身或腰部的肌肉活動可促進腸道的蠕動。

懷孕期間做適當運動如散步，亦能促進腸蠕動，紓緩脹氣情況。

因此，建議孕婦可于飯后三十分鐘至一小時，到外面散步約二十分鐘，

可幫助排便和排氣。注意一些帶撞擊性或需跑得太激烈的就絕不適宜

了。

4、服用紫蘇飲

取適量紫蘇葉加水敖煮，份量、比例不限，可行氣、健脾胃。亦

可用橘紅〈新鮮橘子皮〉替代紫蘇。

5、補充足量水分