怎樣訓(xùn)練出性感美臀翹臀有什么好處

怎樣訓(xùn)練出性感美臀_翹臀有什么好處

*導(dǎo)讀：怎樣訓(xùn)練出性感美臀？平時(shí)走路，運(yùn)動(dòng)都少不了臀

部的參與，怎么臀部還是扁平下垂呢？那是因?yàn)橥尾坎煌谏眢w

其他部位，想要擁有誘惑翹臀，只有堅(jiān)持美臀運(yùn)動(dòng)。怎樣訓(xùn)練出

性感美臀？我們都來看看吧。

*怎樣訓(xùn)練出性感美臀？

*訓(xùn)練1 ：無深蹲，無翹臀！利用椅子來確定深蹲的標(biāo)準(zhǔn)

Step1 從大腿根部抬起任意一腿并保持20秒，有意識(shí)地讓

股關(guān)節(jié)得到活動(dòng)，雙腿交替進(jìn)行20次。上半身保持筆直，不要

向后傾倒。

Step2 輕輕翹起臀部，做即將坐到椅子上的姿勢并保持20

秒。

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Step3 從頸部到背部如果能夠變得更加柔軟，腹部和臀部也

能夠提拉至正確的位置！翹起臀部坐在椅子上，上半身前傾45

度，手臂斜向上伸直保持60秒。

*訓(xùn)練2 ：Gyrotonic瑜伽矯正歪七扭八的骨盆

針對(duì)：骨盆不正的外擴(kuò)或不對(duì)稱臀

Gyrotonic瑜伽不會(huì)勉強(qiáng)伸展你的肌肉，而是自然而然地調(diào)

整你整個(gè)骨架。這個(gè)運(yùn)動(dòng)最擅長的就是盆骨的矯正。只要能夠矯

正恥骨的位置，就能夠速效地獲得提高和緊實(shí)臀部效果。

*訓(xùn)練3 ：墊腳尖翹臀運(yùn)動(dòng)

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針對(duì)：下垂臀以及不良姿勢導(dǎo)致的鴨屁股臀

往前踏步時(shí)，請(qǐng)運(yùn)用大拇趾根部的力量，此時(shí)臀部的外側(cè)會(huì)

略為下凹，這正是大臀肌運(yùn)動(dòng)的表現(xiàn)。走路時(shí)活用大臀肌與中臀

肌，對(duì)于提升臀部緊翹有很好的效果。

*訓(xùn)練4：堅(jiān)持貼墻站

想要擁有完美翹臀，改變站姿、走姿是首要任務(wù)，堅(jiān)持每天

貼墻站15-20分鐘，并且保持雙腳并攏，臀部夾緊，腰腹挺直狀

態(tài)，讓頭、肩、臀、腳跟一條線，長期堅(jiān)持有助于從走姿、站姿

的改正，給人自信之感，并且能提高臀部的緊實(shí)度。

*訓(xùn)練5：壓腰做提拉

想要擁有翹臀，除了做腿部運(yùn)動(dòng)外，做腰腹運(yùn)動(dòng)，從上提拉

過耳伸直，以臀部為轉(zhuǎn)折點(diǎn)，上身與雙腿呈90，手扶墻，或扶

桌，做下壓運(yùn)動(dòng)。

*終極美臀貼士：

*促進(jìn)臀部血液循環(huán)

長時(shí)間久坐，會(huì)讓臀部的血液循環(huán)停滯變差，淋浴時(shí)可用蓮

蓬頭由下而上朝臀部沖熱水，或用雙手按摩，都可以促進(jìn)血液循

環(huán)。

*燃脂按摩兩不誤

經(jīng)常給臀部進(jìn)行按摩，可以疏通臀部的經(jīng)絡(luò)，排出毒素和水

腫，是打造翹臀的最有效方法之一。按摩時(shí)配合一些塑形產(chǎn)品進(jìn)

行由下而上、由外而內(nèi)地按摩，有助于緊致臀部肌膚，迅速燃脂，

達(dá)到塑形效果。

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*翹臀的好處

*性吸引力的標(biāo)志之一

明星珍妮佛洛佩茲被公認(rèn)是當(dāng)代最性感的美女。除了有火辣

的身材、艷麗的笑容、燦爛的五官外，還有飽滿、厚實(shí)、渾圓的

翹臀，因而被人們，尤其是男性視為最具致命吸引力的部位。當(dāng)

然，翹臀再配上長腿，女人的性感就更為突出。

翹臀之美的最大理由是，沒有什么能比渾圓上翹的臀部更能

體現(xiàn)女性的曲線，無論是走路還是靜態(tài)的站立，都能呈現(xiàn)凹凸起

伏，錯(cuò)落有致，美韻十足。因此，不僅選美把翹臀作為評(píng)定標(biāo)準(zhǔn)

之一，而且還單獨(dú)衍生出了一個(gè)項(xiàng)目，專門選翹臀。所以，今天

人的臀部不僅是用來坐的，更是用來炫的。

成了一組波浪起伏的S型曲線。是女性人體最為性感的部位。早

在古希臘時(shí)代，人們就認(rèn)識(shí)到女性臀部曲線的美感。著名的維納

斯美臀塑像是按照當(dāng)時(shí)自由與美的女神阿佛洛狄特兩姊妹的樣

子塑造的，特點(diǎn)集中于她們的S型曲線和半圓的翹臀。

臀部的曲線關(guān)鍵在于臀部的形狀和臀部弧線的圓滑度。臀部

的形狀以渾圓為美。在纖細(xì)腰肢的映襯下，臀部形成一對(duì)弧形半

球狀，這種半圓但又稍上翹的臀部是最具視覺吸引力的。翹臀之

美還在于臀的形態(tài)和兩性的差異。臀部向后傾，其上緣為髂嵴，

下界為臀溝。人體正立時(shí)，整個(gè)臀部里方形，兩側(cè)臀窩顯著。兩

性臀部形態(tài)的區(qū)別是。女性臀部形態(tài)豐厚圓滑，兩髂后上嵴交角

為90度；男性臀部較小，呈正方形，棱角突出，臀窩更明顯，

兩髂后上嵴交角為60度。

性感大臀一直是評(píng)價(jià)女人身材的重要標(biāo)準(zhǔn)，性感臀部不僅讓

女人身材更加圓潤，而且還有更多意想不到的作用呢。要成為翹

臀美女，各位MM要努力才行哦。

*進(jìn)化與生存的需求

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翹臀其實(shí)是現(xiàn)代人的概念，在進(jìn)化的過程中，人類首先崇拜

的是肥碩的臀部。

實(shí)際上，無論是白種人還是黑人以及黃種人，所謂的肥臀其

實(shí)是從高高翹起的臀部演化而來。對(duì)于女性如果臀部脂肪多一些

會(huì)變得圓潤柔美，而在于男性臀部肌肉多一些便會(huì)顯得棱角分明，

力拔山兮。但無論是男性還是女性，高翹的臀部首先是生存的需

要。

曾獲得亞運(yùn)會(huì)女子百米冠軍的臺(tái)灣短跑運(yùn)動(dòng)員紀(jì)政曾坦率

地承認(rèn)，她能獲得如此好的成績是因?yàn)樗斜纫话闳烁吒呗N起的

臀部，因?yàn)檫@種解剖結(jié)構(gòu)能使人腿部更有爆發(fā)力。紀(jì)政的說法是

建立在無數(shù)運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)和體質(zhì)人類學(xué)研究成果上的。又高又翹的臀

部是跑得快跑得遠(yuǎn)的基礎(chǔ)。往遠(yuǎn)古追溯，當(dāng)人類從四肢行走進(jìn)化

到雙腿直立行走時(shí)，高翹的臀必不可少。適者生存的法則要求人

類必須跑得又快又遠(yuǎn)，既為追捕食物，又為躲避猛獸。所以直到

今天很多運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目挑選運(yùn)動(dòng)員的要求之一是，臀部不僅要渾圓，

而且要翹起。

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運(yùn)動(dòng)場上所向披靡的黑人運(yùn)動(dòng)員讓人羨慕，原因之一是因?yàn)?/span>

他們有比較高翹的臀部。比如，古巴女排運(yùn)動(dòng)員人人都有一個(gè)高

翹的渾圓臀部，這造就了她們彈跳力好，爆發(fā)力強(qiáng)的基礎(chǔ)。當(dāng)然，

從另一角度看，高翹的臀也是美感的一種表現(xiàn)，它體現(xiàn)在實(shí)用和

耐看。

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*生殖和孕育的功能

如果把女性的身體視為人間的土地，那么巨碩高翹的臀部就

成為人間土地是否肥沃的標(biāo)志。世界所有的文化都一致認(rèn)為，巨

碩的臀部預(yù)示著女性具有強(qiáng)大的生育力，從而渾身散發(fā)出母性的

力量與光輝。因此，無論人類的何種文化，都會(huì)崇拜女性的翹（肥）

臀，并從原始的性欲轉(zhuǎn)化為對(duì)生殖和母性的尊重。

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直到今天，土耳其人挑選媳婦都要上澡堂先看臀部，為的是

選那些有美妙的身段和豐碩翹（肥）臀的女性作妻子。當(dāng)然，這

是母親們上澡堂的重要任務(wù)之一，而澡堂中年輕的姑娘也從不回

避中老年婦女審視的目光，甚至是趁此機(jī)會(huì)向人們炫耀她們的翹

（肥）臀。母親們?cè)诤涟l(fā)不漏地看個(gè)仔細(xì)后，回家向兒子詳細(xì)匯

報(bào)。為什么人們要挑選翹（肥）臀的女子為妻？

女性碩大翹臀的主要功能體現(xiàn)在生殖和繁衍上。女性的身材

呈現(xiàn)上窄下寬梨形，是孕育后代，使種族繁衍的基礎(chǔ)。由于要孕

育和分娩，女性的骨盆較男性要大。以中國人為例，男性骨盆下

口的恥骨角角度較小，約為70-75度，女性的恥骨角由于角度較

大而在解剖學(xué)上稱為恥骨弓，平均為87.5度；男性骨盆上口平

面與水平面形成約50-55度的角，而女性的角度較大，平均為

60度。

性感大臀一直是評(píng)價(jià)女人身材的重要標(biāo)準(zhǔn)，性感臀部不僅讓

女人身材更加圓潤，而且還有更多意想不到的作用呢。要成為翹

臀美女，各位MM要努力才行哦。

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