蛙泳教案

2023年12月12日發(作者：三八節活動方案)

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蛙泳教案

教學

任務

課的

部分

時

間

人數 第 1 次 課 年 月 日

1、熟悉水性

器 游泳池水深0.9M—1.2M.救生2.憋氣練習

材 器具配齊.浮板.背漂。

3、呼吸練習

課 的 內 容

一、徒手操8節（4×8拍）

1、頭部運動

2、振臂運動

3、擴胸運動

4、腰腹運動

5、體側運動

6、弓步壓腿

7、仆步壓腿

8、肩繞環

二、牽拉訓練

1、腰部牽拉練習

2、腿部牽拉練習

組 織 教 法 教 學 要 求

練習隊形：成二列橫隊左右散開

○ ○ ○ ○ ○ ○ ○

○ ○ ○ ○ ○ ○ ○

▲

組織教法：教練喊口令，領操

動作整齊、到位、幅度大，把身體活動開。防止進入大負荷練習后肌肉抽筋

準

備

部

分

10

45

（一）熟悉水性練習

基本部分

教法：

1.手扶池邊向前向后兩側漫步行走。

1、示范2－3次。

2.離開池壁用手維持平衡向前，后，2、講解練習方法及動作兩側漫步行走。

要領

3.水中向各方向的跑動和跳躍

3、按單雙數分兩組聽口4.水中做走，跑，追逐的游戲

令進行練習

（二）水中呼吸憋氣練習 4、教練及時糾正出現的1.練教示范，講解水中呼吸的方法要錯誤動作

領

教法：

2.學練練生隨教習

1、示范并強調動作技術重點：放松，頭沒入水中時吐氣頭出水要領

面吸氣。

2、組織學生分兩組進行注意事項：切記在吸氣的過程中練習

用鼻子吸氣

3、教練及時糾正出現的水中憋，換氣氣練習： 錯誤動作

1) 水中憋吐氣方法：水面上吸氣后，4、教練對每組練習都進埋頭蹲至水中，停留幾秒后用口鼻在水行講評，講評完了再進行中緩慢均勻吐氣，同時在吐氣過程中頭下一組練習。

部開始上抬，到達水面，體內的氣已吐

盡，這時張嘴大口吸氣再重新埋頭憋1、先示范，講解動作做法

2、分解示范并領做

3、口令指揮學生分解練習

4、口令指揮學生完整練習，同時領做。

5、口令指揮學生練習

練習要求：聽從教練口令進行學習.

1 氣。

2）練習：

水上練習：吐氣——吸氣——憋氣

（次數：10次一組，做5組）

結束5

部

分

1.學生上岸，將身體擦干并披上浴巾〔防止感冒〕

2.集合整隊、清點人數小結本次課學習情況，對學生的提問進行解答。

3.布置課后作業

4.組學織生歸還器材

隊形：

○○○○○○○○○○

○○○○○○○○○○

▲

1、迅速按照上課隊形集合，快、靜、齊

課后

小結

人數 第 2 次 課 年 月 日

1、呼吸練習，水中蹬邊漂浮

器游泳池水深0.9M—1.2M.救生2、蛙泳腿部動作學習

材 器具配齊.浮板.背漂。

教學

任務

課的

部分

時

間

10

課 的 內 容

一、徒手操8節（4×8拍）

組 織 教 法 教 學 要 求

準

備

部

分

1、頭部運動

2、振臂運動

3、擴胸運動

4、腰腹運動

5、體側運動

6、弓步壓腿

7、仆步壓腿

8、肩繞環

二、牽拉訓練

1、腰部牽拉練習

2、腿部牽拉練習

練習隊形：成二列橫隊左右

散開

動作整齊、到位、○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ 幅度大，把身體活○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ 動開。防止進入大▲ 負荷練習后肌肉 抽筋

組織教法：教練喊口令領操

2

45

基本部分

(一)、呼吸練習

1、先示范，講解動作做法

1.習復水中呼吸：吸氣-憋氣-吐

氣 次數：30次一組，做五組

要求：用腹式最大能力吸氣，關閉口鼻憋氣，快速吐氣，張嘴再吸氣

2.水中憋吐練習：吸氣-憋吐氣-吸氣

1.學習與認識蛙泳蹬夾腿技術 2、領做

3、口令指揮學生練習

要求：兩臂伸直，抬頭吸氣，低頭2.陸地練習

于兩臂之間憋氣2.3秒后吐氣，同時抬頭部上抬，吐完氣快速再吸氣3.水中練習

后低頭。3-5個循環動作。

4.陸上模仿練習：坐在地上做勾腳和繃腳練練習要求：動作要3.水中蹬邊漂浮練習：（1）單腿蹬雙腳伸直，勾腳時腳尖朝下，繃腳統一，規范到位

邊(2)雙腿蹬邊(3)單臂，腿蹬邊習。腳尖指向泳池對岸。

（4）雙臂雙腿蹬邊

坐在地上，雙腳蹬邊技術動作練習：背對池壁，一翻腳練習：勾腳。雙腳由里到外臂式兩臂前伸與水中，掌心向下，伸直，單腿蹬邊時，另一條支撐腿要求屈旋轉。

膝

（5）蹬邊滑行技術動作：

1）各種蹬邊技術動作的預備姿勢

2）吸氣后的低頭動作前傾

3）手臂與收支撐或后靠池壁動作

組織：分兩組分別進行如下圖：

△

4）滑行中心正確姿勢動作

↑↑↑↑↑↑↑

（二）蛙泳腿部動作練習：

×××××××

1.示范蛙泳腿部技術動作：

×××××××

陸地蛙泳腿部模仿練習：將學生分為兩組，讓練習者坐地上，雙手往后撐地，學習‘收翻蹬夾’技術， 教法：

一組練習一組幫忙糾正錯誤；201．先示范，講解動作次/組，2組要求：先按“收-翻-蹬夾-滑行”四個步驟練習：接著要領及做法

2．組織學生分組練習

按‘收翻-蹬夾-滑行”三個步驟練3．隨時糾正學生出現習；最后到完整動作‘慢收快蹬’

的錯誤動作

3 2.陸地蛙泳腿模仿練習及半陸

半水練習

組織：將學生分為兩組，一組學教法：先示范再領做。

生趴在池岸上，將腿放入池中做蹬水練習，另一組坐在岸上做蛙泳腿模仿練習30次/組，第三組全體學生半陸半水

3.水中蛙泳蹬腿練習：

組織：學生兩手扶住池邊或者浮板，低頭憋氣蹬蛙泳腿練習：分兩組循環練習；完成20次呼吸再蹬腿重新開始；要求：身體放松，平放在水面，頭切不可因怕喝水而抬高；蹬腿時，扣膝翻腿勾腳尖，慢收快蹬長滑行。

結束5

部

分

課后

小結

隊形：

○○○○○○○○○○

2、集合整隊、清點人數 ○○○○○○○○○○ 1、迅速按照上課3、小結本次課學習情況，對▲ 隊形集合，快、靜、學生的提問進行解答。 要求： 齊

4、布置課后作業 1、迅速按照上課隊形集合，5、組織學生歸還器材 快、靜、齊

1.學生上岸，將身體擦干并披上浴巾〔防止感冒〕

人數 第 3 次 課 年 月 日

4 教學

任務

課的

部分

時

間

10

45

1、復習呼吸練習

2、熟悉蛙泳蹬腿動作練習

3、呼吸與蛙泳蹬腿動作配合練習

器材

游泳池水深0.9M—1.2M.救生器具配齊.浮板.背漂。

課 的 內 容

一、徒手操8節（4×8拍）

1、頭部運動

2、振臂運動

3、擴胸運動

4、腰腹運動

5、體側運動

6、弓步壓腿

7、仆步壓腿

8、肩繞環

二、牽拉訓練

1、腰部牽拉練習

2、腿部牽拉練習

（一）復習呼吸練習：

1、呼吸練習：同上練習，頭部沒水稍閉氣后用口鼻同時緩慢，均勻地呼氣，呼氣的后段應邊呼氣邊抬頭，當口將出水面時應用力將氣呼完。

2、連續呼吸練習：方法同上，增加練習次數20-30次

注意事項：呼吸練習是對初學者教學的重點和難點，應從第一節課抓起，并貫穿教學的始終；強調用口呼吸。

（二）熟悉蛙泳蹬腿動作練習

1.示范蛙泳腿部技術動作：

陸地蛙泳腿部模仿練習：將學生分為兩組，讓練習者坐地上，雙手往后撐地，學習‘收翻蹬夾’技術，一組練習一組幫忙糾正錯誤；20次/組，2組要求：先按“收-翻-蹬夾-滑行”四個步驟練習：接著按‘收翻-蹬夾-滑行”三個步驟練習；最后到完整動作‘慢收快蹬’

2.水中蛙泳蹬腿練習：

組織：分兩組循環練習；完成20次呼吸再蹬腿重新開始；要求：身組 織 教 法

練習隊形：成二列橫隊左右散開

○ ○ ○ ○ ○ ○ ○

○ ○ ○ ○ ○ ○ ○

▲

組織教法：教練喊口令，領操

組織教法：

1、學生成兩列橫隊，聽口令共同練習。

2、一組練習，另一組觀察、、幫助與糾正錯誤。

3、

一.蛙泳腿部動作解示范講：

教 學 要 求

動作整齊、到位、幅度大，把身體活動開

防止進入大負荷練習后肌肉抽筋

準

備

部

分

基本部分

1、強調動作領

及易出現錯誤動作原因，然后組織學生練習。

2、及時糾正學生1.教練先示范：坐在地面上做練習中出現的錯反蛙泳腿動作。

誤動作

2.講解蛙泳腿動作方法。

3.教學重點和難點

A:重點：要同時蹬夾腿。

B：難點：收腿時要翻腳

4.教學方法與步驟

教法：

1、示范，講解動作、作法

及要領

2、組織學生進行練習

3、來回巡視，及時糾正學

生的錯誤動作。

5

體放松，平放在水面，頭切不可因怕喝水而抬高；蹬腿時，扣膝翻腿勾腳尖，慢收快蹬長滑行。

3.水中蛙泳腿蹬腿前進：閉氣后雙肩在頭上方伸直并攏，在水中蹬蛙泳腿前進。

三、呼吸與蛙泳蹬腿動作配合練習

1.手持浮板蹬三次腿一次換氣：

1.學生上岸，將身體擦干并披上浴巾〔防止感冒〕

要求：每次蹬腿一定要蹬直并攏，在水中吐氣，蹬第三次腿后立即抬頭出水張嘴吸氣，同時注意節奏要慢。

結束5

部

分

隊形：

○○○○○○○○

2、集合整隊、清點人數

○○○○○○○○

3、小結本次課學習情況，對▲

學生的提問進行解答。

4、布置課后作業

5、組織學生歸還器材

1、迅速按照上課隊形集合，快、靜、齊

課后

小結

教學

任務

課的

部分

準

備

部

分

人數 第 4 次 課 年 月 日

1．蛙泳蹬腿動作練習

2．呼吸與蛙泳蹬腿動作配合 器 游泳池水深0.9M—1.2M.救生3.學習蛙泳手與換氣動作 材 器具配齊.浮板.背漂。

時

間

10

課 的 內 容

一、徒手操8節（4×8拍）

1、頭部運動

2、振臂運動

3、擴胸運動

4、腰腹運動

5、體側運動

6、弓步壓腿

7、仆步壓腿

8、肩繞環

組 織 教 法

練習隊形：成二列橫隊左右散開

○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○

○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○

▲

組織教法：教練喊口令，領操

組織：將學生分為兩組，一組教 學 要 求

動作整齊、到位、幅度大，把身體活動開

防止進入大負荷練習后肌肉抽筋

6 二、牽拉訓練

1、腰部牽拉練習

2、腿部牽拉練習

練習，一組幫助與糾正錯誤；

50次／組，

基

本

部

分

45

一．復習蛙泳腿動作練習：

水中蹬腿練習：分兩組循環練習；完成30次呼吸再蹬腿重新開始；要求：身體放松，平放在水面，頭切不可因怕喝水而抬高；蹬腿時，扣膝翻腿勾腳尖，慢收快蹬長滑行。完成4組練習。

二.呼吸與蛙泳腿動作配合：

手扶著浮板閉氣后雙肩在頭上方伸直并攏，在水中蹬蛙泳腿前進，蹬兩次腿并攏后抬頭吸一口氣，換氣完后頭部沒入水中再蹬兩次蹬腿動作。重復練習。

三.學習蛙泳手及換氣動作：

1.講解蛙泳手臂動作：

動作要領:兩臂從并攏前伸開始，前臂內旋，稍屈腕，掌心朝斜下后方，兩手向外劃水，邊劃邊屈肘，兩手劃至兩肩寬時，保持高肘屈臂兩手向下，向后，向上作加速劃水，劃至頜下時，兩手靠攏，兩肘內夾，緊接著兩臂前伸，掌心轉向下。

2.講解蛙泳手臂與換氣動作配合動作：

早換氣：兩臂外劃水時抬頭，下劃水時口露出水面張口快速吸氣，內劃時閉氣，臂前伸滑行時呼氣，

晚吸氣;兩臂外劃水時呼氣，內劃時頭肩抬起，內劃結束口露出水面時張口快速吸氣，向前伸臂時呼氣。

1.學生上岸，將身體擦干并披上浴巾〔防止感冒〕

講解技術要領：

1.教學重點和難點：

A:手臂動作重點：內劃；難點：要求：動作統一到劃水節奏。

位

B:手臂與呼吸配合動作重點：臂與呼吸的配合；難點：內劃

結束5

部

分

隊形：

○○○○○○○○○○

○○○○○○○○○○

2、集合整隊、清點人數

▲

3、小結本次課學習情況，對

學生的提問進行解答。

1、迅速按照上課隊形集合，快、靜、齊

7 4、布置課后作業

5、組織學生歸還器材

課后

小結

教學

任務

課的

部分

時

間

人數 第 5 次 課 年 月 日

1.復習蛙泳手及換氣動作練習

器 游泳池水深0.9M—1.2M.救生2.完整動作配合從三腿一呼練習 材 器具配齊.浮板.背漂。

課 的 內 容

一、徒手操8節（4×8拍）

1、頭部運動

2、振臂運動

3、擴胸運動

4、腰腹運動

5、體側運動

6、弓步壓腿

7、仆步壓腿

8、肩繞環

二．模仿練習

1．仰泳打腿模仿練習

2．仰泳劃臂模仿練習

一．復習蛙泳手及換氣動作練習

1.劃水路線，動作要求(由兩臂伸直開始)

1).兩手掌向兩側下方抓水，屈肘向下向后劃水兩手之間約大于肩寬高肘低腕。

2）.當劃水到肩下垂的位置時，兩肘于胸前收手（抱水）

3).掌心向下前伸兩臂滑行

2.動作節奏要求，抓，劃水要慢，收手（抱水）要快，伸臂要直

3.蛙泳手臂劃水動作模仿

組 織 教 法

練習隊形：成二列橫隊左右散開

○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○

○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○

▲

組織教法：教練喊口令，領操

教 學 要 求

動作整齊、到位、幅度大，把身體活動開。防止進入大負荷練習后肌肉抽筋

準

備

部

分

10

基本部分

45

組織：

X X X X X X X X X

▲

X X X X X X X X X

教法：1.先講解示范，強調動作做法及要領

要求：動作統一規范。

8 1）.分解練習

2）.完整練習

4.換氣技術與手臂配合（從伸直臂，鱉吐氣開始）

1）.要求：抬頭抓劃水（吸氣）抱水低頭（憋氣）伸手臂（吐）

:用吐氣指揮抬頭，用頭指揮手的開始時機。

2）.配合模仿練習：

以分解練習為主

2.帶領學生分解練習

3.完整練習

4.及時糾正學生出現的錯誤動作

二.完整動作配合從三腿一呼練習：

1.注意頭出水后立即張嘴吸氣，換氣之后人經下沉時不要慌，立即將注意放在蹬腿上，用力蹬夾水，讓身體出水面，再進行下一次配合練習。

1.學生上岸，將身體擦干并披上浴巾〔防止感冒〕

2.集合整隊、清點人數

結束5

部

分

隊形：

○○○○○○○○○○

3.小結本次課學習情況，對學○○○○○○○○○○

生的提問進行解答。 ▲

4.布置課后作業

5.組織學生歸還器材

1、迅速按照上課隊形集合，快、靜、齊

課后

小結

教學

任務

課的

部分

時

間

人數 第 6 次 課 年 月 日

1．兩腿一呼吸動作練習

2.一腿一呼吸動作練習 器 游泳池水深0.9M—1.2M.救生器3．蛙泳完整動作配合練習 材 具配齊.浮板.背漂。

課 的 內 容 組 織 教 法 教 學 要 求

9 準

備

部

分

10

一、徒手操8節（4×8拍）

1、頭部運動

2、振臂運動

3、擴胸運動

4、腰腹運動

5、體側運動

6、弓步壓腿

7、仆步壓腿

8、肩繞環

二．模仿練習

1．仰泳打腿模仿練習

2．仰泳劃臂模仿練習

練習隊形：成二列橫隊左右散開

○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○

○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○

▲

組織教法：教練喊口令，領操

教學要求：

動作整齊、到位、幅度大，把身體活動開。防止進入大負荷練習后肌肉抽筋。

70

基本部分

一．兩腿一呼吸動作練習：

1．

二．水中練習

1．仰泳打腿，蛙泳蹬腿組合練習

2、仰泳劃臂練習

3、反蛙泳配合游

講解技術要領：

入水：提臂垂直于身體，掌心向外，小拇指入水（貼著耳朵）

劃水：直臂劃水，掌心向下，推向大腿

要求：身體保持正直，眼睛朝前看，頭不要亂晃

出水：用嘴巴吸氣

入水：用鼻子呼氣

隊形：

××××××× ←

↓ ↓ ↓

↑ ↑ ↑

→ ×××××××

1、細化技術，提高速度

2、游長距離增進體能

3、先保證打腿的質量，保持好身體的高平位置，再進行單臂與腿的配合，最好逐漸過渡到雙臂與腿的配合；劃臂與打腿協調配合，背部相對放松，游進中保持良好的流線型；身體適度的轉動發揮大肌群的力量；呼吸配合劃臂，學習階段的配合比例以6：2：1為主

結束5

部

分

1、集合整隊、清點人數

隊形：

○○○○○○○○○○

2、小結本次課學習情況，對○○○○○○○○○○

學生的提問進行解答。

▲

3、布置課后作業

4、組織學生歸還器材

1、迅速按照上課隊形集合，快、靜、齊

課后

小結

10 教學

任務

課的

部分

時

間

人數 第 7 次 課 年 月 日

1.能初步掌握蛙泳完整動作游 器 游泳池水深0.9M—1.2M.救生器2.要求獨立蛙泳20米游 材 具配齊.浮板.背漂。

3.加強完整動作練習

課 的 內 容

一、徒手操8節（4×8拍）

1、頭部運動

2、振臂運動

3、擴胸運動

4、腰腹運動

5、體側運動

6、弓步壓腿

7、仆步壓腿

8、肩繞環

二．模仿練習

1．仰泳打腿模仿練習

2．仰泳劃臂模仿練習

水上練習

一、水上準備活動

1、200M準備活動游（自選）

2、200M 腿、手自選

二、8*50M仰泳分解

三、4*50M強度游

組 織 教 法

練習隊形：成二列橫隊左右散開

○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○

○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○

▲

組織教法：班長喊口令，領操

組織：將學生分為兩組，一組練習，一組幫助與糾正錯誤；30次／組，2組

隊形：

× × × × × × × ×

▲

× × × × × × × ×

組織教法：

1、學生依次下水，自己掌握時間游。

2、打腿、劃手自己任選姿勢。

組織教法： 4人一組，出發，共同練習。

組織教法： 4人一組，看表練習，后面的同學跟隊游。

1、80%——85%的強度，6：30秒包干。

2、盡量使呼吸順暢，掌握好呼吸的節奏。

3、第一組要求5：45完成，第二組要求6：15完成，第三組要求6：30完成。

教 學 要 求

1、動作整齊、到位、幅度大，把身體活動開。防止進入大負荷練習后肌肉抽筋

2、兩腿配合時，交替用力和放松；劃臂時，雙臂盡量采用中后交叉配合，注意劃水的技術環節與節奏路線，形成動作的自動化；蛙泳配合練習注意各個技術細節

1、控制好身體位置，頭部不要擺動

2、體會轉肩、抱水

3、打腿頻率要快，身體位置控制好

4、出發起跳，重點體會仰泳入水的角度

5、理論與實踐相結合，起水后，能講述清楚仰泳出發的技術特點

6、見習生找出幾個動作技術有特點的同學，進行仰泳出發技術分析，11

準

備

部

分

10

70

基本部分

（25M沖刺+25M放松）

四、10*15M仰泳，出發沖刺游

4、脈搏要求：26-30次/10秒

5、必須采用滾翻轉身，轉身時動作迅速，連貫。

組織教法：

學生4人一組，出發，共同練習。

組織教法：

一人一組，由見習身發口令

并改正其錯誤動作

7、每個動作舒展、放松，把四肢關節活動開

8、重點體會入水的角度

9、主項，完成強度100%

結束5

部

分

1、集合整隊、清點人數

隊形：

○○○○○○○○○○

2、小結本次課學習情況，對○○○○○○○○○○

學生的提問進行解答。

▲

3、布置課后作業

4、組織學生歸還器材

1、迅速按照上課隊形集合，快、靜、齊

課后

小結

教學

任務

課的

部分

時

間

人數 第 8 次 課 年 月 日

1、加強完整動作練習 器 游泳池水深0.9M—1.2M.救生器2、要求獨立蛙泳25米游泳 材 具配齊.浮板.背漂。

課 的 內 容

一、徒手操8節（4×8拍）

1、頭部運動

2、振臂運動

3、擴胸運動

4、腰腹運動

5、體側運動

6、弓步壓腿

7、仆步壓腿

8、肩繞環

二．模仿練習

1．仰泳打腿模仿練習

組 織 教 法 教 學 要 求

練習隊形：成二列橫隊左右動作整齊、到位、散開 幅度大，把身體活○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ 動開。防止進入大○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ 負荷練習后肌肉抽▲ 筋

組織教法：班長喊口令，領

操

兩腿配合時，交替 用力和放松；劃臂組織：將學生分為兩組，一時，雙臂盡量采用組練習，一組幫助與糾正錯中后交叉配合，注誤；30次／組，2組 意劃水的技術環節12

準

備

部

分

10

70

2．仰泳劃臂模仿練習

水上練習

一、水上準備活動

1、200M準備活動游（自選）

2、200M 腿、手自選

二、仰泳配合技術練習

1、8*50M仰泳分解

動作方式：

1、抬頭—低頭仰泳，體會游進時的阻力。

2、單臂劃手，四次交替，另一手置于體側。

2、8*50M仰泳配合游

隊形：

× × × × × × × ×

▲

× × × × × × × ×

組織教法：

1、學生依次下水，自己掌握時間游。

2、打腿、劃手自己任選姿勢。

組織教法： 4人一組，出發，共同練習。

組織教法： 4人一組，看表練習，后面的同學跟隊游。

組織教法：

學生4人一組，出發，共同練習。

要求：

1、重點體會入水的角度。

2、主項，完成強度100%。

組織教法：

1、4人一組，由見習身發口令。

組織教法：

與節奏路線，形成動作的自動化；蛙泳配合練習注意各個技術細節

1、每個動作舒展、放松，把四肢關節活動開

要求：

1、控制好身體位置，頭部不要擺動。

2、體會轉肩、抱水。

要求：

1、打腿頻率要快，身體位置控制。

2、出發起跳，重點體會仰泳入水的角度

3、理論與實踐相結合，起水后，能講述清楚仰泳出發的技術特點

4、見習生找出幾個動作技術有特點的同學，進行仰泳出發技術分析，并改正其錯誤動作

要求：

1、80%——85%的強度，6：30秒包干。

2、盡量使呼吸順暢，掌握好呼吸的節奏。

3、第一組要求5：45完成，第二組要求6：15完成，第三組要求6：30完成。

4、脈搏要求：26-30次/10秒

5、必須采用滾翻轉13

基本部分

三、無氧閾練習

1、4*400M中等強度游

2、100M放松

四、4*50M強度游

（25M沖刺+25M放松）

五、仰泳出發、轉身練習

1、10*15M爬泳，出發沖刺游

2、10*15M仰泳轉身

六、放松練習

100M放松游

總量：3500M

1、集合整隊、清點人數

2、小結本次課學習情況，對學生的提問進行解答。

3、布置課后作業

4、組織學生歸還器材

身，轉身時動作迅 速，連貫

要求：

要求： 1、仰泳出發入水 起水后，把各關節、各肌要淺，在水下快肉拉開，特別注意肱二頭速打腿。

肌、肱三頭肌、背闊肌肌肉。 2、估計好自己劃臂的次數與距離。

學生自己練習

結束5

部

分

隊形：

○○○○○○○○○○

○○○○○○○○○○

▲

1、迅速按照上課隊形集合，快、靜、齊

課后

小結

教學

任務

課的

部分

時

間

人數 第 9 次 課 年 月 日

1、加強蛙泳完整動作練習

器 游泳池水深0.9M—1.2M.救生器2、糾正錯誤動作 材 具配齊.浮板.背漂。

課 的 內 容 組 織 教 法 教 學 要 求

14 準

備

部

分

10

70

基本部分

一、徒手操8節（4×8拍）

1、頭部運動

2、振臂運動

3、擴胸運動

4、腰腹運動

5、體側運動

6、弓步壓腿

7、仆步壓腿

8、肩繞環

二．模仿練習

1．仰泳打腿模仿練習

2．仰泳劃臂模仿練習

水上練習

一、水上準備活動

1、200M準備活動游（自選）

2、200M 腿、手自選

二、仰泳配合技術練習

1、8*50M仰泳分解

動作方式：

1、抬頭—低頭仰泳，體會游進時的阻力。

2、單臂劃手，四次交替，另一手置于體側。

2、8*50M仰泳配合游

練習隊形：成二列橫隊左右1、動作整齊、到位、散開 幅度大，把身體活○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ 動開。防止進入大○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ 負荷練習后肌肉抽▲ 筋

2、兩腿配合時，交組織教法：班長喊口令，領替用力和放松；劃操 臂時，雙臂盡量采 用中后交叉配合，組織：將學生分為兩組，一注意劃水的技術環組練習，一組幫助與糾正錯節與節奏路線，形誤；30次／組，2組 成動作的自動化；隊形： 蛙泳配合練習注意× × × × × × × × 各個技術細節

▲

× × × × × × × ×

組織教法：

1、學生依次下水，自己掌握時間游。

2、打腿、劃手自己任選姿勢。

組織教法： 4人一組，出發，共同練習。

組織教法： 4人一組，看表練習，后面的同學跟隊游。

要求：

1、80%——85%的強度，6：30秒包干。

2、盡量使呼吸順暢，掌握好呼吸的節奏。

3、第一組要求5：45完成，第二組要求6：15完成，第三組要求6：30完成。

4、脈搏要求：26-30次/10秒

5、必須采用滾翻轉身，轉身時動作迅速，連貫。

1、每個動作舒展、放松，把四肢關節活動開

要求：1、控制好身體位置，頭部不要擺動。

2、體會轉肩、抱水。

要求：

1、打腿頻率要快，身體位置控制好。

2、出發起跳，重點體會仰泳入水的角度。

3、理論與實踐相結合，起水后，能講述清楚仰泳出發的技術特點。

4、見習生找出幾個動作技術有特點的同學，進行仰泳出發技術分析，并改正其錯誤動作

要求：

1、重點體會入水的15

三、無氧閾練習

1、4*400M中等強度游

2、100M放松

四、4*50M強度游

（25M沖刺+25M放松）

五、仰泳出發、轉身練習

1、10*15M爬泳，出發沖刺游

組織教法：

學生4人一組，出發，共同練習。

組織教法：

1、4人一組，由見習身發口令。

組織教法：

學生自己練習

要求：

起水后，把各關節、各肌肉拉開，特別注意肱二頭肌、肱三頭肌、背闊肌肌肉。

角度

2、主項，完成強度100%

要求：

1、仰泳出發入水要淺，在水下快速打腿。

2、估計好自己劃臂的次數與距離。

2、10*15M仰泳轉身

六、放松練習

100M放松游

總量：3500M

結束5

部

分

1、集合整隊、清點人數

隊形：

○○○○○○○○○○

2、小結本次課學習情況，對學○○○○○○○○○○

生的提問進行解答。

▲

3、布置課后作業

4、組織學生歸還器材

1、迅速按照上課隊形集合，快、靜、齊

課后

小結

教學

任務

課的

部分

時

間

人數 第 10 次 課 年 月 日

1、蛙泳完整動作學習

器 游泳池水深0.9M—1.2M.救生2.學生進行50米蛙泳考核 材 器具配齊.浮板.背漂。

課 的 內 容 組 織 教 法 教 學 要 求

16 準

備

部

分

10

一、徒手操8節（4×8拍）

1、頭部運動

2、振臂運動

3、擴胸運動

4、腰腹運動

5、體側運動

6、弓步壓腿

7、仆步壓腿

8、肩繞環

二．模仿練習

1．仰泳打腿模仿練習

2．仰泳劃臂模仿練習

剩10%的學生進行仰泳考試

基

本70

部分

結束5

部

分

練習隊形：成二列橫隊左右散動作整齊、到位、開 幅度大，把身體活 動開。防止進入大○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ 負荷練習后肌肉抽○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ 筋

▲

組織教法：班長喊口令，領操 要求：兩腿配合時， 交替用力和放松；組織：將學生分為兩組，一組劃臂時，雙臂盡量練習，一組幫助與糾正錯誤；采用中后交叉配30次／組，2組 合，注意劃水的技隊形： 術環節與節奏路× × × × × × × × 線，形成動作的自▲ 動化；反蛙泳配合× × × × × × × × 練習注意各個技術細節

1、集合整隊、清點人數 隊形：

2、小結本次課學習情況，對○○○○○○○○○○ 1、迅速按照上課隊學生的提問進行解答 ○○○○○○○○○○ 形集合，快、靜、3、布置課后作業 ▲ 齊

4、組織學生歸還器材

課后

小結

教練員：陳開榮

2017年8月5日

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