如何提高環境適應能力

2023年12月28日發(作者：薏米的吃法)

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如何提高環境適應能力

一、心理適應能力

心理適應能力是心理素質的核心內容之一，同時也是未來社會對人才素質的根本要求之一。面對未來復雜多變、競爭劇烈的社會環境，只有具備較強適應能力的人才能夠獲得更充分的生存與開展的條件，才能夠成為社會所需要的合格人才。然而，由于現有教育條件與生活環境的局限，在校中小學生中因心理素質較差而導致適應水平偏低或適應不良，學生面臨新的學習環境和人際環境的變化所出現的不適應的問題。

心理適應在心理學里通常是指當外部環境發生變化時，人們通過自我調節系統做出能動反響，使自己的心理活動和行為方式更加符合環境變化和自身開展的要求，使主體與環境到達新的平衡的過程。這說明，適應現象是伴隨著環境的變化而出現的，由于人們生活的環境〔包括自然環境、心理環境和社會環境〕經常處在不斷的變化之中，因此，每個人在學習和生活中都會產生不斷適應新環境的需要。從這個意義上說，適應是人的一種根本需要，是人一生中隨時都要面臨的任務，也是人應當具備的一種根本素質。正因為如此，當前在開展素質教育的過程中，心理適應能力的培養備受關注。

二、怎樣提高自己的心理適應能力

〔一〕人擁有突破困境的自由

從心理學上講，人的心理在反映客觀世界時具有主觀能動性。人生活在具體的客觀環境中，對各種現實地反是非曲直，不是照鏡子似的消極被動地反映，而要經過主體在實踐活動中通過一系列的心理活動過程來能動地反映。由于每個人內部的特點不同，即已有的知識經歷、個性傾向性，如需要、動機、理想、信念、世界觀等不同；個性心理特征，如興趣、能力、氣質、性格以及反映事物時的心理狀態不同；同樣環境下，對同樣客觀現實的反映不盡一樣；同一個人在不同的生活時期或在不同的心理狀態下，對同一客觀現實的反映也不盡一樣。每個人都可以對自己所處的環境做出積極主動的反響，以良好地適應環境。

我們應當在實踐中不斷提高自己的心理控制能力，學會在繁雜的外界環境中整理、分辨、選擇、回避，更準確、更有效地把握現實環境中有利于自己生存開展的信息；更善于抓住復雜事物的關鍵，認識事物的本質，淘汰那些與我們生存開展關系不大的無用的刺激。則，我們就會擁有突破困境，把握成功的自信與自由。

〔二〕開展是積極的適應

在現實生活中，人們對環境的適應，從適應的方向上看大體上有兩種：

一種是消極的適應。這種適應是人與環境的消極互動過程。在這一過程中，個體認同、順應了環境中的消極因素，壓抑了自身的積極因素，即自身的潛能，違背了人的心理開展方向。其結果是環境改造了人，而人未發揮自己對于環境的能動作用。例如，人在遭受了挫折的環境下，采取的消極的悲觀態度等。這些人都是以壓抑自己的潛能，犧牲個人心理機能和品質的開展為代價，這種對環境的適應是退化，而不是開展。

另一種是積極的適應。積極的心理適應是個體在客觀環境中積極主動地調整自己與環境的不適應行為，增強個體在環境中的主動性、積極性，使自身得到開展。任何環境中都存在著有利于個人成長的積極因素和不利于個人成長的消極因素。積極的適應是要正確地分析自身的特點及環境的特點，從對這二者的分析中找到自己的生長點。心理學家馬斯洛在談到成長與環境的關系時說："環境的作用最終只是允許他和幫助他，使他自己的潛能現實化，而不是實現環境的潛能。環境并不賦于人潛能，是人自身以萌芽或胚胎的形態具有這些潛能，屬于人類全體成員，正如他的胳臂、腿、腦、眼睛一樣。"馬斯洛的觀點雖然強調人的先天因素，但他給我們以啟示：每個人都存在著潛能，環境只是才能開展的條件，而不是"種子"。我們對其理論的補充和修正是：潛能發揮的重要條件是個人的實踐，個人在具體環境條件下的能動地活動。將環境中的有利因素和個性中的積極因素統一在自己能動地實踐活動中，人就獲得了一種積極的適應。開展是人對環境的積極適應，我們所提倡的正是這種積極的適應。

三、怎樣培養學生的心理適應能力

個體成長的過程就是一個不斷適應新環境的過程，在此過程中，適應的關鍵是內部心理活動的自我調節。教師采取心理輔導與咨詢的方式，幫助適應不良的學生提高適應水平。根據對心理適應內部機制的分

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析，增強心理適應能力的幾項建議：

1．要有較強的分析問題和做出正確判斷的能力，面臨新環境的變化，要能夠盡快了解新的要求，明確新的努力方向。

2．對自己要有一個全面、客觀的評價，了解自己不適應的表現和存在的差距，同時也要看到自己的潛力，在此根底上形成積極的自我觀念，做到自尊、自愛，對自己始終充滿自信。

3．要培訓自己堅韌、頑強、果斷的精神和較強的自制力、競爭意識和好勝心，還要有對人對事寬容的態度與豁達的胸懷。

4．要增強自我監控的意識和自我調節的能力。實踐證明，通過系統的心理輔導與訓練，可以幫助學生在心理適應能力的開展上取得明顯的進步。

四、心理適應能力測試

〔一〕問題

1．假設把每次考試的試卷拿到一個安靜、無人的房間去做，我的成績可能好一些。〔3〕

2．夜間走路，我能比別人看得更清楚。〔1〕

3．每到一個新的地方，我往往會患一些諸如失眠、心煩、吃不好、拉肚子等的小毛病。〔5〕

4．我在正式考試或測驗時所取得的成績比平時的要好得多。〔1〕

5．盡管我已把演講稿記得很牢，可是在講演的時候卻總要出些過失。〔2〕

6．如果有必要，我可以通宵達旦的工作和學習。〔2〕

7．夏天我比別人更怕熱，冬天比別人更怕冷。〔4〕

8．即使在混亂嘈雜的環境里，我仍能集中精力高效率地學習和工作。〔1〕

9．體檢時，醫生都說我心跳過速，其實我的脈搏很正常。〔5〕

10．會議上發言時，我比別人更鎮定、更自然。〔1〕

11．當家人的朋友來時，我常常想方設法躲避他們。〔3〕

12．外出時，我很快能適應當地的生活習俗。〔3〕

13．遇重大比賽時，場面越熱烈，我的成績越差。〔1〕

14．討論問題時，我能流利地表達自己的看法。〔3〕

15．很多事情我更愿一個人做而不愿多人合作。〔2〕

16．考慮到大家要相安共處，有時我常不能堅決自己的立場或意見。〔4〕

17．在公眾面前或面對生人時，我常有心跳加快的感覺。〔1〕

18．我能注意到應該注意到的細節，不管當時的情況多么緊迫。〔1〕

19．與別人討論時，我常覺自己沒話說，但事后卻常能覺察自己有很多理由能反駁對方。〔1〕

20．我正式的考試成績常比平時的要好。〔3〕

〔二〕評分

A．很符合我的情況； B．比擬符合我的情況； C．不能肯定；D．不太符合我的情況； E．根本不符合我的情況。

凡屬單號題(如1、3、5……等)從A到E的選項答案分別記1、2、3、4、5分，即A(1分)B(2分)C(3分)D(4分)E(5分)。凡屬雙號題(如2、4、6……等〕從A到E的選項答案分別記5、4、3、2、1分，即A(5分)B(4分)C(3分)D(2分)E(1分)。

〔三〕答案與分析

全部20題得分與心理適應能力的相互關系：

81——100：心理適應能力很強

61——80：心理適應能力較強

41——60：心理適應能力一般

21——40：心理適應能力較差

0——20：心理適應能力很差

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環境適應能力培養〔團體訓練案例〕

學會在優勝劣汰的世界里活著

“優勝劣汰，適者生存〞是這個世界的法則。遠古時代，我們的祖先為了生存，努力適應著環境，所以他們活下來了，所以有了今天的我們。現代社會，我們不再需要為了活下去而苦苦掙扎，但是為了活的滿意，活的快樂，活的有價值我們仍然在努力，努力適應這千變萬化的世界，努力實現自己的理想，努力學會在這個優勝劣汰的世界里活的有質量。

E ON LET’S DIY一起隨著蘇大的同學進入團隊游戲，學會在陌生環境生存的技巧。

機遇陷阱

，草地，早春的午后，04測控班的32位同學在學校的草地上愜意的坐著，圍成了一個圈。

“請大家站起來，手拉手圍成圈。〞活動開場了，主持人引導大家動起來。

“好，現在手可以松開，請每位同學雙手側平舉，注意左手掌心向下，右手伸出一食指，指向天空…….好，調整一下，使你的左手掌心正對著你左邊同學的食指，右手食指戳著右邊同學的掌心。〞

不一會兒，大家都按要求做好了，有的同學開場去抓旁邊同學的食指，覺得挺好玩的。

“很好，我們馬上要開場一個趣味比賽，叫做‘機遇陷阱’。每位同學左手掌下面的就是機遇，而右手食指面臨著落入陷阱的可能，過一會兒我會給大家講一個故事，故事里會出現‘水’字，只要大家聽到‘水’字，就要快速的抓住‘機遇’同時又要逃離‘陷阱’，抓住‘機遇’同時又成功逃離‘陷阱’的同學將得到一件小禮品，而落入‘陷阱’的同學，就必須承受懲罰，做20個俯臥撐！〞

“有意思〞“好玩〞場上出現了一陣騷動，大家一個個摩拳擦掌的，有點等不及了。

“規則清楚了吧，現在開場了……只要出現“水〞字就要趕緊動手哦……〞哈，“水〞字出現了，可大局部同學呆假設木雞，有幾個反響過來的同學抓住旁邊同學的手指快樂的亂蹦。

主持人耍了大家一下。不過接下來同學們的注意力高度集中了起來，怕再一次因為粗心落入陷阱。

主持人講了一個小和尚下山挑水喝的故事：“從前有座山，山上有座廟，廟里有個小和尚，一天小和尚下山挑柴，挑完柴他就下山挑米，突然他發現水沒了，于是他又下山挑水，走啊走，天很熱，留了很多汗，終于前面出現了一條河，小和尚一下子跳進河水里，洗了洗毛巾，用力一擰，擰出來許多沙子，接著他往桶里灌滿了水……〞

注意力太集中了也會犯錯誤，有不少同學就著了主持人的道，在聽到“挑柴〞“挑米〞“擰沙子〞的時候*了錯誤。在一片笑聲中游戲圓滿的完畢了，當然不少同學承受了懲罰，為自己的錯誤付出了代價。

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分享的時候到了，游戲讓同學們開心大笑的同時也引起了大家的思考，走向成功的路上,環境變幻莫測，機遇與陷阱遍布四周，有時機遇即陷阱，陷阱即機遇。如何把握？只想著要抓住機遇可能就會落入陷阱，由于盲目樂觀導致失敗的例子比比皆是，而時刻小心著不要落入陷阱，又有可能錯失機遇，畏首畏尾，不敢開拓以至錯失開展時機的例子也是舉不勝舉。面對陌生的環境，我們需要充滿自信，全神貫注，集中所有的注意力，幫助我們發現并抓住機遇同時及時的避開陷阱，走向成功，實現理想。馬虎、粗心就意味著犯錯誤，走彎路，付出代價。

體驗進化

“人類的出現本身就是適應環境的結果，達爾文的進化論同學們都知道，下面我們就來體會一下進化的樂趣。〞

“我們抽象出五個進化的階段，蛋，爬行動物，猴子，類人猿，人，用五種肢體姿態分別代表五個階段，蹲下，低頭，雙手抱住腳踝表示蛋；四肢著地表示爬行動物；彎腰，上臂可以在身體下方自由活動表示猴子；彎腰，上臂高舉過頭頂自由活動表示類人猿，最后什么才是人樣我就不說了。〞

同學們忍不住笑了起來，同學們跟著主持人一一練習了一遍五個進化階段的肢體表示。

“接下來，我們就要進展優勝劣汰的進化了，同類之間必須通過猜拳競爭，勝者進化進入下一階段，敗者退化到前一階段。然后再找同類猜拳競爭，直到成功進化到人為止。〞

游戲開場了，場上頓時像開了鍋似的，有的同學很順利，很快進化到了人，可大局部同學經歷了曲折的進化過程，經常是好不容易進化到類人猿卻又連連失利再一次退化回蛋，一切重新開場，如此這般反反復復，爭來爭去，最后剩下了四個同學，分別代表蛋，爬行動物，猴子和類人猿，沒有競爭也就不能進化了，他們沮喪的在場地中央，被成人樣的人“嘲笑〞。“不幸〞的四位同學還被要求表演了節目。

分享的時候同學們踴躍的發言，積極的討論，“體驗進化〞的活動給了大家很多啟示：在適應環境的競爭中優勝劣汰是必然的結果，而成功進化的往往是積極去努力去爭取的人，因為爭取，他們多了很多時機，可能失敗的也多，但是成功的可能增加了，事實也證明大局部積極猜拳的都成功進化了。要適應陌生的環境好好生存下來，不屈不撓，堅持到底的精神很重要。猶豫和彷徨，甚至自暴自棄只能意味著失敗和淘汰。

恐懼阻力

恐懼阻力這個活動是一個團隊游戲，全班被分成了四個隊〔8人一隊〕。班委將事先準備的道具搬到了場地中央：四*椅子，8個氣球，還有30顆糖果。

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“接下來要進展的是一個有趣的團隊比賽叫‘恐懼阻力’，比賽共分兩輪進展，每個隊都要按要求在規定的時間內完成任務，表現出色的隊將勝出，哪個隊愿意先來？〞

“我們先〞，“種子〞隊的隊員最先舉起了手。

“好，大家給點掌聲……請你們自愿組成兩人一組……相互看一下，指甲較短或修的較好的為A，另一個人為B，請A用我們發的黑色垃圾袋蒙住B的眼睛，其他隊的同學可以檢查他們的準備工作〞

一陣忙碌之后，“種子〞隊的隊員整裝待發了，焦急的等著主持人下達任務。

“首先進入第一輪游戲，過一會兒其他隊的同學會在你們的前方布置一個區域，椅子是障礙，氣球是危險，糖果是目標，大家要在三分鐘之內盡可能多的找到糖果。規則是這樣的，我的哨音響后，請A抓著蒙著眼睛的伙伴B的胳膊或者袖子，由蒙著眼的B帶路，只有B才能拾起糖果然后交給A，A不能給于任何暗示，只能用‘是’或‘不是’來答復B提出的問題，如‘我能向左嗎’或者‘如果我再走兩步會撞到東西嗎’，過程中碰到三次氣球就要馬上出局。〞

“種子〞隊被要求背轉身去，其他隊的同學忙著布置障礙，藏匿糖果，想方設法增加難度。

“噓〞哨音響了，“種子〞隊的隊員出發了，B開場不停地問A問題，而在確認前B是絕對不敢輕舉妄動的，磕到椅子或是碰到氣球都是讓B擔憂的事。A是如此的焦急，B又是舉步維艱。有一位蒙著眼睛的同學失去了耐心，索性跪在地上進展地毯式的搜索，當然結局很慘，糖果沒摸到一個，氣球倒是碰到好幾個，被判出局。過程很艱辛，場面卻是滑稽可笑。在一陣哄笑之后，哨音響了，“種子〞隊僅找到了6顆糖，不是很理想，接下來每個隊都參加了第一輪的游戲，最多的一個隊也只找到了10顆糖果。

緊接著的是第二輪游戲，這次的規則改了，A可以給B任何提示，這一次各隊表現的利落多了，當然收獲也不錯，最少的一個隊也搜羅到了18顆糖果。

同學們不但玩得很開心，分享的時候大家還從游戲中得到了不少的啟示：

這個游戲象征性的向我們說明，陌生環境所帶來的恐懼是如何影響我們對理想的追求的。A是我們獲取信息的局部，B是恐懼的肉體象征，兩個局部聯在一起就是自己，糖果代表我們在生活中要到達的目標，椅子代表困難與阻礙，氣球代表誤區與陷阱。幾乎任何應對環境的新努力都涉及到恐懼，恐懼總是使我們放慢腳步，使我們更小心的前進。但是有時我們讓恐懼拉著走，就如第一輪游戲我們被恐懼控制。有時卻是我們拉著恐懼四處走，就像第二輪游戲所展示的那樣，雖然我們仍舊和恐懼在一起，但這次是由我們控制。可見提前搜集大量有用的信息對于我們克制恐懼是如此的重要。

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世界時刻在變，我們身處的環境時刻在變，走向成功的道路是陌生的，打起十二分的精神，勇敢的拚搏，不斷的嘗試，勝不驕，敗不餒，學會搜集有用的信息，好好利用身邊的資源，就能成為時代的強者，讓我們在優勝劣汰的世界里好好活著吧。