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               怎么鍛煉肌肉
              
              噬菌體展示技術-描寫元宵節的作文2023年3月18日發(作者：青春的日子)最有效的腹肌鍛煉方法1、單車式通過仰臥于地面上，模擬蹬自行車踏板的方式交替訓練腹肌的方式。共需做兩組，每組24次左右腳各伸展12次，每組之間允許有30秒的休息時間。2、仰臥卷腹最經典的腹肌訓練動作，其主要作用于上腹部。運動過程中雙手置于腦后，運動過程中絕對不可以用手去掰脖子幫助身體彎曲，共需做3組，每組10-12次，每組之間
              
              
              時間：2023-03-18  熱度：3℃
              
            
              
          
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