兒童學游泳

1/20

少兒游泳課程詳細教案

課時計劃

課程名稱：游泳專項課第1周

課的任務：

1.簡介游泳運動項目及鍛煉的意義和價值

2.打消游泳者的學習顧慮，建立學習游泳學會游泳的信心

3.游泳課的學習安排及課的學習要求

課的

部分

時

間

課的內容和組織教法

練習

時間

開始

部分

3

一、檢查人數

二、教學內容（理論）

3

基

本

部

分

95

一、游泳運動項目的特點、意義及價值

1.特點：

克服水的阻力，利用水的浮力，在水的特殊環境中進行的一項有鍛

煉價值，娛樂的水中項目

游泳運動是一項體育競技運動項目，在奧運會獎牌數量中僅次與田

徑運動項目，同時游泳也是一項人們在日常生活中的一種運動技能與生

活能力。

該項目的特點是：是一項非常有益，歷史最為悠悠，群眾性最為廣

泛，深受人們喜愛的一個運動鍛煉項目，與其它項目相比，具有更強的

健身性、健美性和社交性。

游泳又是一項從一歲到百歲的人們運動，被益為21世紀最佳運動。

在全民健身運動廣泛開展的今天，在青年、少年、兒童中開展和普及游

泳運動，更具有重要的現實意義。

2.游泳運動的歷史與泳姿：

（1）游泳運動是人類在長期人們生產勞動和生活中形成的。

（2）經常進行游泳鍛煉，可增大呼吸肌力量。擴大胸部活動的幅度，增

大肺的容量，提高呼吸系統的機能，在人體健美方面，游泳項目是獨特，

通過水的按摩，人體的肌膚光滑明亮，富有彈性，男性寬寬的肩，隆起

的胸闊，女性身材曲線苗條，富有青春的美感。

（3）游泳時，人體處于平臥姿勢，在水的壓力下，肢體的血液容易回流

心臟，游泳還能刺激血液中運輸氧氣的血紅蛋白量的增加，從而提高人

體攝氧能力。

（4）堅持游泳鍛煉，還能提高肌肉力量，速度、耐力和關節的靈活性，

使身體得到協調發展，

二、打消顧慮，建立信心

30

25

25

5

5

5

2/20

開設游泳專項課的原因，操作中的實際問題在調查訪問中，學生都

比較支持開設游泳課，但是也有部分同學對開設游泳課有顧慮，其反應

有以下幾個方面：

（1）從沒有下過水，對水怕得不行

（2）怕學不會，考試通過不了，得低分

（3）怕水冷

（4）怕曬黑及皮膚

（5）怕露

從第一周的選項看就能充分說明，說說可以，實際選項時又是另一回事，

這里不想用大道理去說服大家，我想從另一個方面和大家談談游泳技能

的實用性。

三、價值：

1.游泳是在水中的特殊環境中進行的一項體育運動，而水的散熱速度是空

氣的23倍，消耗熱量多，人體必須盡快地補充熱量，從促進體內新陳代

謝速度的加快，改善體溫調節的能力，以適應外界氣溫變化的需要，人

不容易發生感冒生病的現象。

2.本學期的選項做了一個規定，就是會游泳的同學不能選，其目的就是想

通過大家不會游泳，動作上沒有錯誤動作的概念，容易建立新的正確的

動作概念，在掌握動作速度更快些。

3.學會游泳并不是很難的一件事，只要敢于下水，敢于接觸水，勇于在水

中多實踐，按要求進行學習和練習打好基本熟悉水性的基礎，掌握水的

特性，充分利用活動時間到游泳地練習，就能在有限的課次內學會游泳，

從中體會到游泳的樂趣，到那時你就會對當初選游泳專項而不感到后悔，

為自己在大學期間掌握一門實用技能而高興。

四、專項課的安排

第一階段：

（1）理論學習

充分利用現階段天氣，水溫低不能下水的時候，集中從理論上給大家簡

單的介紹動作，技術原理，通過說，模仿，觀看錄像使大家在腦中建立

學習游泳過程概念，初步地建立蛙泳動作，技術的動作。

（2）建立水中呼吸的方法及建立熟悉水性的動作概念

（3）蛙泳腿、臂動作的模仿練習

第二階段：（水中學習）

（1）熟悉水性（水中憋氣，呼氣，浮漂滑行）

（2）學習蛙泳腿部動作，學習蛙泳臂部的動作

（3）蛙泳技術簡配合練習

（4）蛙泳頭臂配合練習（換氣練習）

（5）蛙泳技術配合完整動作練習，有一定的距離

3/20

五、考試內容：

（1）距離12.5米至25米35分

（2）蛙泳技術技評（腿、臂配合，換氣）35分

（3）考勤20分

（4）水中實踐次數10分

六、課堂常規要求

（1）課的考勤制度

（2）衛生、服裝、安全要求

（3）其他

游泳運動技術包括：

游泳、跳水、水球、花樣游泳：

性質分為：

1.競技：是按競賽規則定：分為男、女組別，稱為競技游泳，這類比賽有

很高的觀賞性，如：奧運會、世錦賽、世界杯等

2.根據民間在軍用、生產、生活中使用價值較高的泳姿進行的活動，又稱

為實用游泳。

競技游泳：仰、蛙、蝶、自由

實用游泳：側、潛、踩水、反蛙等

結

束

部

分

2

總結本課

2

課

后

小

結

課時計劃

課程名稱：游泳專項課第2周

課的任務：

掌握水中呼吸方法，了解熟悉水性的步驟，從思想上，克服怕水的心理因素，掌握水中

抱膝浮體，展體的動作，重點掌握浮體和展體的水中站立動作，通過陸上模仿，達到熟練的

程度為進一步熟悉水性做好基礎。

課的

部分

時

間

課的內容和組織教法

練習

時間

開

始

部

分

3

一、檢查人數

二、教學內容

1.水中呼吸，水中憋吐氣

2.仿水中呼吸，水中憋吐氣練習

3.熟悉水性方法

（1）水中走動

3

4/20

（2）水中跳躍前進

（3）水中洗臉，打水仗

（4）水中游戲，水中轉圈

4.水中抱膝浮體，浮體后的展體

5.浮體，展體后的水中站立方法

6.模仿水中浮體動作，及展體動作

7.模仿水中浮體動作，及展后動作后的水中站立

基

本

部

分

95

一、水中呼吸方法

1.對比

（1）陸上呼吸形式：可以用鼻腔吸、呼氣，也可以用口腔吸中短波氣，

其次也可以用鼻腔吸氣，口腔呼氣相反之

（2）水中呼吸形式：水面上吸氣后，關閉口、鼻腔后低頭，下蹲至水中，

在水中有一段憋氣的過程，但頭部出水面后，先用口腔、鼻腔吐氣體內

的氣后，張嘴只能用口腔再深吸一口氣。

（3）水中憋吐氣形式：水面上吸氣后，低頭、下蹲至水中，停2秒后用

口腔和鼻腔在水中進行吐氣，同時頭部在吐氣過程中，上抬至水面上，

到達水面上后，體內的氣已吐盡，這時用口腔吸一口氣再重復進行。

2.吸氣的方法：用復式進行深吸氣最大能力吸氣，然后關閉口、鼻腔注意

這耳道自然的關閉，憋氣20—40秒左右，用口腔吐盡氣，再進行吸氣，

重復做，切忌在吸氣的過程中用鼻腔吸氣

3.練習，在坐位上進行練習

（1）吸氣——憋氣——吐氣

（2）吸氣——憋氣——水中吐氣——吸氣

二、熟悉水性方法介紹

1.下水后繞地慢走一圈，或來回運動，體會人體在不同水位是身體對水的

感覺

走動的方法：兩臂前伸，要求水至肩上，保持人體在水中的平衡

2.水中跳躍前進和快走，充分的體會水對人體的阻力

3.在淺水區域進行相互潑水，打水仗，感覺水給人帶來的刺激

4.雙手掬水給自己洗耳恭聽臉，配合水中呼吸進行練習

三、水中憋氣練習

（1）拉住固定物，吸氣下蹲，低頭至水中憋氣

要求：頭部完全在水中，這樣人體才能體會到浮的感覺

（2）雙人練習水中憋氣

四、水中抱膝浮體，浮體后的展體動作要領

1.抱膝浮體，深吸一口氣后，兩膝變曲下蹲，雙手從兩側抱住雙腿，低頭，

大腿緊靠胸部水中憋氣，人體在水中成球狀

2.展體，當人體在水中成球狀后，兩臂前伸掌心向下，兩腿并攏后伸直，

20

10

10

20

30

5/20

使人體在水中盛開字形狀。

3.浮體，展體后的水中站立方法：

（1）浮體：當人體在水中成球狀浮體后，憋一段體會在水中浮的感覺，

然后松開雙臂前伸直后，向身體兩側在臂壓水同時兩腿向下踩，站立出

水

（2）展體：當人體在水中成一字形狀后，在水中漂一會后，雙腿彎曲收

于腹下，雙臂直臂劃水至身體兩側，雙腿向下踩，站立

五、模仿抱膝浮體、展體，水中站立練習

1.示范：圖示，動作示范

2.模仿抱膝浮體，水中站立

3.模仿浮體的展體，水中站立

4.要求：每個同學必須盡快進入角氣練習，了解掌握每一個練習動作的順

序及過程，休息時進行憋氣練

結束

部分

2

1、總結本課

2、布置課后練習

2

課后

小結

課時計劃

課程名稱：游泳專項課第3周

課的任務：

復習鞏固水中呼吸方法，建立口腔吸、憋、吐氣的正確動作概念，熟練地掌握抱膝浮體

及展體后的水中站立動作順序，達到在岸上運用自如的程度。學習掌握蹬邊滑行出發技術動

作，建立蛙泳腿部踝關節屈伸動作的概念，模仿練習。

課的

部分

時

間

課的內容和組織教法

練習

時間

開始

部分

5

一、檢查學生出勤情況，做好考勤登記工作

二、介紹本課的學習內容

1.復習模仿上課次的學習內容

（1）吸氣——憋氣——吐氣，20秒、30秒、40秒

（2）吸氣——憋吐氣——吸氣3—4個循環

（3）模仿練習抱膝浮體水中站立

（4）模仿練習浮體后的展體水中站立

2.學習蹬邊滑行水中出發技術動作

（1）單腿蹬邊技術動作

（2）雙腿蹬邊技術動作

（3）雙手反拉，雙腿蹬邊技術動作

3.介紹練習蛙泳腿的踝關節屈伸動作

5

基本

90

一、復習模仿上次課的學習內容

20

50

6/20

部分

1.水中呼吸模仿：吸氣——憋氣——吐氣

20秒三組，30秒三組，40秒三組

要求：用腹式最大能力吸氣，關閉口、鼻腔憋氣，快速吐氣，張嘴再吸

氣

2.水中憋吐模仿，吸氣——憋吐氣——吸氣

要求：兩臂伸直，抬頭吸氣，低頭于兩臂之間憋氣2、3秒后快吐氣，同

時抬頭部上抬，吐完氣快速再吸氣后低頭。3—4個循環動作。

3.模仿抱膝浮體后的水中站立動作

要求：吸氣下蹲成團身狀，低頭5秒，兩臂前伸與肩同寬，掌心向下，

然后直臂向身體兩側劃水同時兩腿站立

4.模仿浮體后的展體及水中站動作

動作順序：預備：成單腿支撐，身體和另外一條腿成抱膝浮體狀

“一”伸直手臂和伸直腿

“二”收腿與胸前下、大、小腿折疊

“三”手臂劃水于體側，同時腿向下踝成站立

要求：練習中，根據口令練習，同時建立動作順序概念

二、學習蹬邊滑行水中出發技術動作

1.蹬邊技術種灶

（1）單腿蹬邊

（2）雙腿蹬邊

（3）單臂、腿蹬

（4）單臂、雙腿蹬邊

（5）雙臂雙腿蹬邊

2.蹬邊技術的預備動作

背對池壁，一臂式兩臂前伸與水中，掌心向下，單腿蹬邊時，另一條支

撐腿要求屈膝

3.蹬邊技術的發力順序

（1）吸氣低頭于水中憋氣，身體前傾于水中

（2）單腿蹬邊時，另一只手直臂由體后向前和另一手臂靠攏，兩臂挾頭

（3）兩腿彎曲，由池底靠池壁

（4）觸池壁后，用力蹬邊

（5）使人體直線在水中滑出，成一字狀

（6）蹬離池邊后，呈滑行過程中，手、腿不做任何附加動作

（7）采用水中站立的方法，站立于水中

4.蹬邊技術種類圖示

（1）單腿蹬邊

（2）雙腿蹬邊

（3）單臂、單腿蹬邊

20

7/20

（4）單臂、雙腿蹬邊

（5）雙手反拉雙腿蹬邊

5.室內模仿蹬邊滑行技術動作

（1）各種蹬邊技術動作的預備姿勢

（2）吸氣后的低頭動作前傾

（3）手臂與收支撐，或后靠池壁動作

（4）發力順序

6.滑行中心正確姿勢動作

三、學習蛙泳腿的踝關節屈伸

結束

部分

5

1、總結本課

2、布置課后練習

5

課后

小結

課時計劃

課程名稱：游泳專項課第4周

課的任務：

鞏固熟悉水性練習動作，在模仿練習中建立正確的表象動作概念，熟練掌握每一個練習

動作的順序，做到熟練地運用

學習蛙泳技術腿的收、翻腳的位置，及蹬水的路線，在模仿練習中建立正確地動作概念和動

作節奏。

課的

部分

時

間

課的內容和組織教法

練習

時間

開始

部分

5

一、檢查學生出勤情況，做好考勤登記工作

二、宣布本課的學習內容

1.復習模仿學生的熟悉水性動作，蹬邊滑行技術

（1）水中呼吸方法

（2）水中憋氣吐氣方法

（3）水中浮體方法，站立方法

a.抱膝浮體站立

b.浮體后展體，站立

（4）蹬邊滑行技術

a.單手、腿蹬邊滑行

b.單腿蹬邊滑行

c.雙腿蹬邊滑行

d.雙手反拉雙腿蹬邊滑行

2.學習蛙游技術中的腿部技術動作

5

基本

部分

90

、復習內容模仿

1.水中呼吸方法

（1）吸氣——憋氣——吐氣

40

50

8/20

20秒三組，30秒三組，40秒三組

（2）吸氣——憋、吐氣——吸氣

連續3—4個循環，二組

2.水中浮體及站立方法模仿

（1）抱膝浮體，站立練習

集體練習，個人練習

（2）浮體后展體，站立練習

集體練習，個人練習

3.蹬邊滑行技術模仿練習

（1）單手、腿蹬邊練習

（2）雙腿蹬邊練習

（3）雙手反拉雙腿蹬邊練習

要求：注練習動作的順序，在模仿練習建立動作的正確概念及動作節奏

二、學習蛙泳技術中的腿部技術動作

1.收腿技術（兩腿伸直開始）

（1）技術要求：大、小腿彎曲，膝關節下沉，小腿上收，緊靠大腿，同

時兩腳掌外翻

（2）收腿節奏二拍

（3）圖

2.蹬夾腿技術

（1）技術要求，兩腿由兩邊劃弧線向下方蹬夾，伸直并攏——滑行

（2）動作節奏一拍

（3）圖示

3.要求：邊收邊翻，二拍大、小疊緊

弧型蹬夾一拍，兩腿伸直

4.模仿練習蛙泳技術

（1）分組在統一口令下進行模仿收腿，蹬夾練習

（2）教師口述動作要領，學生閉眼建立表象動作

（3）分組連續20次一組動作練習

（4）個別動作糾正練習

結束

部分

5

1、總結本課

2、布置課后練習

5

課后

小結

課時計劃

課程名稱：游泳專項課第5周

課的任務：

1.鞏固蹬邊滑行出發技術，熟練的掌握二種蹬邊滑行技術方法

9/20

2.反復模仿蛙泳腿，技術動作，達到熟練、定型，運用自如

3.學習蛙泳手臂的劃水路線，及臂、頭換氣配合的模仿練習

課的

部分

時

間

課的內容和組織教法

練習

時間

開始

部分

5

一、報數，檢查學生出勤情況，做好考勤登記工作

二、宣布本課的學習內容

1.復習熟悉水的技術動作模仿

（1）水中憋氣模仿

（2）水中憋、吐模仿

（3）抱膝浮體、展體后的水中站立動作模仿

（4）蹬邊滑行出發技術模仿

a.單臂、腿蹬邊滑行

b.雙腿蹬邊滑行

c.雙手反拉雙腿蹬邊滑行

2.復習蛙泳腿部技術動作模仿

3.學習蛙泳手臂劃水技術

4.學習蛙泳換氣技術與手臂配合

5

基本

部分

90

一、復習內容模仿

1.熟悉水性部分

（1）水中呼吸方法練習

a.吸氣——憋氣——吐氣

40秒三組，30秒三組

b.吸氣——憋、吐氣——吸氣

連續五次循環，三組

（2）抱膝浮體，展體后的水中站立方法模仿

a.表象訓練

b.個人練習

（3）蹬邊滑行出發技術模仿

a.單臂、腿出發

b.雙腿出發

c.雙臂、腿出發

2.復習蛙泳腿部的技術

（1）收、翻腿

（2）蹬夾腿

（3）腿滑行

4.腿部技術模仿

（1）分解練習20次

（2）完整練習50次

20

40

30

10/20

二、蛙泳水臂技術學習

1.劃水路線，動作要求（由兩臂伸直開始）

（1）兩手掌向兩側下方抓水，屈肘向下向后劃水

兩手之間約大于肩寬高肘低腕

（2）當劃水到肩下垂的位置時，兩肘于胸前收手（抱水）

（3）掌心向下前伸兩臂滑行

2.動作節奏要求，抓、劃水要慢，收手（抱水）要快，伸臂要直

3.蛙泳手臂劃水動作模仿

（1）分解練習

（2）完整練習

三、換氣技術與手臂配合（從伸直臂、憋吐氣開始）

（1）要求：抬頭抓劃水（吸氣）

抱水低頭（憋氣）

伸手臂（吐）

用吐氣指揮抬頭，用頭指揮手的開始時機

（2）配合模仿練習

以分解練習為主

結束

部分

5

1、總結本課

3、布置課后練習

5

課后

小結

課時計劃

課程名稱：游泳專項課第6周

課的任務：

鞏固蛙泳腿部技術動作，模仿達到熟練運用自如的地步，動作節奏合理，動作定型，復

習模仿蛙泳手臂技術動作，掌握劃水路線，較熟練地和頭部動作配合，學習蛙泳配合技術動

作，了解掌握蛙泳簡配合節奏和完整配合節奏要求，模仿練習。

課的

部分

時

間

課的內容和組織教法

練習

時間

開始

部分

5

一、報數、檢查學生的出勤情況，做好考勤登記

二、宣布本課的學習練習內容

1.復習蛙泳腿部技術動作

2.復習蛙泳手臂技術動作

3.復習蛙泳臂、頭配合技術動作

4.學習蛙泳臂、腿簡配合技術動作

5.學習蛙泳完整技術配合動作

5

基本

90

一、復習

40

11/20

部分

1.蛙泳腿部技術動作模仿練習

（1）分解練習模仿10×2

（2）完整動作練習模仿6×10組

2.蛙泳手臂技術動作模仿

（1）分解技術動作練習模仿10×3

（2）完整動作練習模仿10×6

3.蛙泳臂、頭配合動作模仿

提示：抬頭劃水（吸氣）、收手低頭（憋氣）

伸手臂（吐所）

5×410×3

二、學習蛙泳臂，腿配合技術動作（呼及暫計）

提示：一次較完整的動作，從手臂開始，蹬夾水滑行結束

蛙泳簡配合動作節奏，順序要求是：

蹬邊滑行——手臂動作——腿部動作——滑行

要求：先從手臂動作開始，手動腿不動

腿動手不動，滑行時手、腿都不動

三、學習蛙泳完整技術配合練習

提示：抬頭劃水不動腿（吸氣）

收手又收腿（低頭）

蹬腿伸手臂（憋氣）

伸直滑一會（吐氣）

用吐氣指揮頭、頭指揮動手時機，腿動時機慢手半拍

完整技術動作模仿

10次×5

30

20

結束

部分

5

1、總結本課

2、布置課后練習

5

課后

小結

課時計劃

課程名稱：游泳專項課第7周

課的任務：

了解游泳運動項目，介紹相關競賽規則，知識，游泳比賽程序做好下水前各班上課時間

安排，通知每個學生，球類練習。

課的

部分

時

間

課的內容和組織教法

練習

時間

開始

部分

3

檢查學生出勤情況，做好登記工作

12/20

基本

部分

92

游泳項目介紹

（1）室內短池比賽（25m）38項

自由泳：50m100m200m400m800m1500m

仰泳：50m100m200m

蛙泳：50m100m200m

蝶泳：50m100m200m

個人：100m200m

接力：40×100m混，合4×100m自由泳

（2）露天或標準池（5m）

自由泳：50m100m200m400m800m1500m

仰泳：50m100m200m

蛙泳：50m100m200m

蝶泳：50m100m200m

個人：100m200m

接力：40×100m混，合4×100m自由泳

（3）競賽規則及程序

1.發令：一二三四五六七八

2.道次安排：75312468（以預賽成績分道）

3.預賽分組按成績取名，決賽，決賽A、B組

4.重點介紹蛙泳比賽的技術要求

（1）對稱，雙手觸壁，轉身技術等

（2）相對其它泳姿介紹

（4）各班第11周以后上課的時間

上午3——4節課的班級，改為當天中午11：30

下午1——2節課的班級，改為當天中午13：00

上課集體地點：校游泳池

（5）通知各班級第9周多媒體觀摩課的上課時間及地點

結束

部分

5

1、總結本課

2、布置課后練習

5

課后

小結

課時計劃

13/20

課程名稱：游泳專項課第8周

課的任務：

通過錄像觀摩進一步增加對熟悉水性，蛙泳技術動作的表象，了解各動作的發力順序及

動作要求。

課的

部分

時

間

課的內容和組織教法

練習

時間

開始

部分

3

一、檢查人數，做好登記工作

二、宣布本課內容：錄像觀摩

基本

部分

90

錄像觀摩

結束

部分

8

1、總結本課

2、布置課后練習

課后

小結

課時計劃

課程名稱：游泳專項課第9周

課的任務：

克服怕水心理，熟悉水的特性，利用水的浮力，熟練地掌握各種熟悉水性的漂浮動作，

熟練地練習和掌握水中呼吸方法，在此基礎上掌握滑行技術，初步地練習掌握蛙泳腿的技術

動作，在掌握蹬邊滑行動作的基礎上，正確地完成三次蛙泳腿的技術動作。

課的

部分

時

間

課的內容和組織教法

練習

時間

開始

部分

20

一、整隊檢查學生出勤情況

二、安排見習生，要求隨課觀察和聽講，并擔任救生觀察任務

三、宣布課的學習內容

1.熟悉水性

2.學習蹬邊滑行

3.學習蛙泳腿的技術

四、更衣、池邊準備活動

1.慢跑，繞池邊2—3圈

2.徒手操：

（1）頸部運動

（2）各關節繞環

（3）頂肩

（4）柔韌練習

3

12

基本

部分

75

一、下水熟悉水性練習

1.體會水對人體各部位的壓力，水中走動，打水戰

2.水中呼吸練習

30

25

20

14/20

（1）水中憋氣

（2）水中憋吐氣

（3）雙人水中憋氣練習

3.水中抱膝浮體和展體動作練習

（1）示范，浮體和展體動作，及水中再站立動作

（2）集體練習抱膝浮體動作，個別輔導

（3）個人在浮體的基礎上，練習展體動作，站立

4.展體后的被動滑行練習

（1）向前直體前倒滑行

（2）展體后的加水骨行

二、學習蹬邊滑行技術

（1）單腿臂滑行

順序，吸氣低頭，臂前移，發力

（2）雙腿滑行

順序：吸氣下蹲，低頭前傾，離底后靠發力

（3）雙手反拉滑行

順序：吸氣低頭，丟手水中前移臂，發力

（4）三個滑行方法，在集體練習的基礎上，個人選擇一種滑行方法，作

為自己的主要滑行方式反復練習

三、學習蛙泳腿的技術

1.示范，提示蛙泳腿的動作要領及動作節奏

慢收腿（膝下沉）翻腳掌，兩側向后弧線快蹬夾，伸直并攏

2.輔助練習

（1）反蛙泳腿練習

（2）水中固定蛙泳收腿動作

3.水中展體后做一個慢收，快蹬夾的蛙泳腿動作

4.蹬邊滑行——（5米）——一次腿的完整動作——滑行

5.蹬邊滑行——（4-5米）——蛙泳腿——滑行——蛙泳腿——滑行——

蛙泳腿——滑行（10米距離）

要求：動作與動作之間的滑行距離不得少于3秒鐘，手臂沒有任何動作。

結束

部分

5

岸邊小結，下課

課后

小結

課時計劃

課程名稱：游泳專項課第10周

課的任務：

鞏固蹬邊滑行技術，一次蹬邊達到6m以上的滑行效果，復習蛙泳腿的技術，重點改進腿

15/20

動作的節奏，在此基礎上初步學習蛙泳手臂的技術，重點掌握兩臂的劃水路線和收手位置。

在腿、臂的動作基礎上，初步地學習簡配合技術。

課的

部分

時

間

課的內容和組織教法

練習

時間

開始

部分

20

一、整隊點名，檢查學生的出勤情況

二、安排見習生，要求隨課聽講，觀摩，救生觀察職責，做好下水學生

的統計工作

三、換裝，池邊集合

四、準備活動

1.慢跑（繞池邊進行）

2.徒手操（略）

3.徒手蛙泳手模仿練習

15

基本

部分

75

一、下水（復習上節課的內容）

1.個人練習，憋氣、漂浮、展體、水中站立

2.蹬邊滑行——爬水滑行，10次（6米以上）

3.水中展體一次蛙泳腿動作——滑行

4.蹬邊滑行——一次蛙泳腿動作——滑行

5.蹬邊滑行——蛙泳腿——滑行——蛙泳腿——滑行——蛙泳腿——滑

行（反復進行10組）

要求：每次腿動作完成到下次腿的動作開始中間的滑行時間為3秒

二、學習蛙泳手臂動作技術

1.水中站立練習小劃臂動作（頭在水面）

2.水中站立練習小劃臂動作（結合換氣）

3.展體漂浮練蛙泳手臂動作（憋氣）

要求：腿不動，手臂做三次

4.蹬邊滑行——一次腿——二次臂——一次腿（憋氣）

三、蛙泳簡配合（憋氣）

1.技術要求：動手不動腿，動腿不動手

2.示范：

3.蹬邊滑行——手一次、腿一次——滑行

4.蹬邊滑行——手一次、腿一次——滑行——手一次、腿一次——滑行—

—手一次、腿一次——滑行

要求：在憋氣的狀態下，連續完成三次簡配合反復練習

30

25

20

結束

部分

5

上岸集合，小結本課情況，指出練習中存在的問題，下課

5

課后

小結

課時計劃

16/20

課程名稱：游泳專項課第11周

課的任務：

鞏固蛙泳手臂動作和腿部動作技術，走到自動化的熟練階段，反復練習蛙泳簡配合技術

（不換氣）要求一次練習達到三次配合以上。學習掌握臂頭換氣配合技術，達到能吸一、二

次氣。簡配合的基礎上進行換氣練習。

課的

部分

時

間

課的內容和組織教法

練習

時間

開始

部分

20

一、點名檢查學生出勤情況，做好登記工作

二、安排見習生，隨課觀模并兼做觀察工作

三、準備活動

1.慢跑

2.各關節繞環運動

3.蛙泳手臂模仿動作練習

4.臂與頭配合換氣模仿練習

15

基本

部分

75

一、水下練習

1.蹬邊滑行5米以上6組

2.蹬邊滑行——三次蛙泳腿動作6組

3.原地集體練習蛙泳手臂技術

4.蹬邊滑行——三次手臂動作6組

5.蹬邊滑行——簡配合二次以上5組

二、學習臂、頭配合技術

1.水中憋吐氣練習

2.水中站立練習臂與頭配合動作

要領：從直臂低頭于水中開始，水中吐氣邊抬頭水面上吸氣時，手臂向

下劃水（簡稱抬頭劃水），吸完氣低頭于水中，雙手胸前收手（簡稱低頭

收手）憋氣，兩臂自然前伸，滑行吐氣（簡稱伸手臂吐氣）

動作技術要點：用氣指揮頭的動作，用頭動作指揮手的動作

3.蹬底滑行吐氣做一次抬頭劃水配合，腿不動

4.蹬邊滑行連續做臂頭配合練習，腿不動

三、蛙泳簡配合第二次配合動作換氣練習

1.動作順序

蹬邊滑行——第一次簡配合動作（不換氣）——滑行中吐氣抬頭于水面

上吸氣，同時兩臂劃水，低頭胸前收手，前伸一次蛙泳腿動作——滑行

——第三次簡配合（不換氣）

要求：簡配合的特點是動手不動腿，動腿不動手，在第二次動手前完成

抬頭吸氣過程，手、腿動作要分開進行，只有頭手可以配合進行。

2.動作練習示范

3.集體練習，教師口令提示，反復練習，三次簡配合，第二次抬頭換氣

30

25

20

17/20

結束

部分

5

岸上集合講解，指出存在的問題，下課

5

課后

小結

課時計劃

課程名稱：游泳專項課第12周

課的任務：

1.鞏固蹬邊滑行技術，保持滑行時的身體基本姿勢

2.反復練習蛙泳臂、腿技術的分解動作游，及蛙泳簡配合技術的動作游

3.復習掌握臂頭換氣動作的技術、節奏、在簡配合游的基礎上能夠換氣4.25m的距離蛙泳

技術慢游。

課的

部分

時

間

課的內容和組織教法

練習

時間

開始

部分

20

一、整隊點名檢查學習的出勤情況，做好登記工作

二、安排見習生，隨課聽講，并做好救生觀察工作

三、宣布本課的學習

（1）單個動作練習

（2）簡配合游

（3）重點練習臂頭換氣技術

（4）在簡配合游的基礎上進行換氣游

（5）25m蛙泳技術動作慢游

4.岸上準備活動

（1）徒手操

（2）模仿動作練習

5

15

基本

部分

75

一、水中練習

（1）蹬邊滑行5組

滑行中不動手、腿，保持身體滑行基本姿勢

（2）蹬邊滑行+蛙泳腿三次腿部動作練習

慢收翻腿，快蹬夾腿，動作之間有一定的滑行距離（手不動）

（3）蹬邊滑行+蛙泳臂三到四次手臂動作練習，劃水路線，胸前收手，

動作之間有一定的滑行距離（腿不動）

（4）蹬邊滑行+三次蛙泳簡配合游（不換氣）

一次配合包括一次手一次腿動作，配合之間有一定的滑行距離

二、集體水中練習臂與頭的配合練習

抬頭劃水（吸氣）收手低頭（憋氣）伸手臂（吐氣）

三、.蹬邊滑行三次至四次手臂與頭換氣配合練習

動作配合之間有一定的上浮時間間隔

四、簡配合游+換氣配合練習

30

10

20

30

18/20

（1）第一次簡配合游不換氣，第二次簡配合游之前，在滑行中要堅決水

中吐完氣后，進行抬頭（吸氣）劃水。第三個簡配合游不換氣，第四氣

簡配合游同第二次相同

（2）也可以在每次手動作開始前，進行水中吐氣，抬頭換氣蛙泳簡配合

游，腿效果好的可以連續兩次腿動作

9.25m不間斷蛙游技術動作慢游

結束

部分

5.

岸上集體糾正練習中的錯誤動作，下課

5

課后

小結

課時計劃

課程名稱：游泳專項課第13周

課的任務：

改進蛙泳技術動作，提高劃水，蹬夾水的效果，在分解動作練習的基礎上，熟練地進行

簡配合游練習，在較好的節奏游的基礎上加換氣動作游，在較熟練換氣的基礎上，25米采用

10—12次動作反復練習。宣布考核方法與要求。

課的

部分

時

間

課的內容和組織教法

練習

時間

開始

部分

20

一、集體點名，檢查學生的出勤情況，做好登記工作

二、安排見習生隨課聽課，做好救生監察工作

三、宣布課的練習內容及考核方法

1.復習蛙泳臂、腿技術單個動作，提高效果

2.蛙泳簡配合游（不換氣）

3.復習蛙泳臂、頭配合技術動作

4.蛙泳簡配合游（換氣）

5.25m12次配合動作技術游，強調動作的節奏

6.宣布考核方法

四、準備活動：略

10

10

基本

部分

75

一、水中練習

1.蹬邊滑行5次

2.蹬邊滑行+腿部動作三次，10米5組

3.蹬邊滑行+臂部動作四—五次10米5組

4.蹬邊滑行+三次簡配合游（不換氣）12.50米5組

5.蹬邊滑行+三—五次臂頭配合游（不動腿）6組

6.蹬邊滑行+三—四次簡配合游（換氣二次）12.50米6組

7.25米12次配合游6次換氣游（注意節奏）6組

二、宣布考試方法：

1.技術考核部35分

（1）腿部技術8分

（2）臂部技術8分

（3）配合技術10分（其中換氣4分）

30

10

35

19/20

（4）蹬邊滑行技術5分

2.距離部分（游距）35分

（1）12.5米25分

（2）15米27分

（3）17.5米29分

（4）19米31分

（5）25米35分

3.要求：25米為全程距離，必須采用蛙泳技術考試，可以用簡配合游，

也可以用蛙泳配合游，必須完成三次配合，二次換氣動作以上。少于12.5

米距離不進行考核

三、結合考試要求進行游泳練習

結束

部分

5.

岸上集體檢查人數，下課

5

課后

小結

課時計劃

課程名稱：游泳專項課第14周

課的任務：

復習蛙泳技術動作，加強節奏感，拉長距離游，提高一次配合的游泳效果，以較正確的

技術參加考核。

課的

部分

時

間

課的內容和組織教法

練習

時間

開始

部分

20

一、檢查學生的出勤情況，做好登記工作

二、安排不參加考試學生，進行再次考試的時間和本次擔任救生觀察任

務

三、準備活動：略

5

15

基本

部分

75

一、宣布考試過程安排

1.水下個人準備考試內容15分復習

2.教學考核

考核標準

1.游泳距離35分

（1）五道25分

（2）六道27分

（3）七道29分

（4）八道31分

（5）到邊35分

2.蛙泳技術技評35分

（1）蹬邊滑行（5米）5分

（2）三次簡配合以上10分或三次蛙泳技術配合含臂頭配合二次以上14

分

（3）在簡配合或蛙泳配合中，分別對腿部技術，臂部技術進行效果考核，

20

55

20/20

8+8分

（4）在簡配合中可以不進行臂頭換氣（10分）

如果簡配合中，增加了臂、頭換氣，增加二次以上加4分

3.要求：

（1）每人有二次機會

（2）當第一次考完，在教師沒有報分之前自己要求進行第二次，則第一

次得分無效，在教師報分以后，則不能進行第二次考核

（3）在12.5米游距內必須完成，蹬邊滑行加三次蛙泳簡配合，或二次以

上蛙泳配合

二、考試：

1.在大池淺水區5米處，雙腿落底，即為考核結束

2.不進行考核的同學在20米以內進行練習

3.當場宣布考核結

結束

部分

5

結束后，總結學習情況，安排未參加考試學生的下次考核時間

5

課后

小結