減肥晚餐怎么吃？(如何做出一份健康又減脂的晚餐？)

李楠老師建議，減肥期間晚梁弊神餐應該清淡一些，以豆腐和蔬菜為主，有關具體的方案可以去觀看老師的視頻。

加油阿鳳

以前雖然常說要減肥，但一直沒有堅持，不知道自己應該采取哪種減肥餐，能否有效果呢？我大姐身高162，體重145，上班時突然暈倒，經過手術后，她的堅持減肥給了我很大的鼓勵。

她體重超重，三高，說話口無遮攔，脂肪堵塞血管，住院半個月，花費12萬元。

從那以后，我每天步行上下班，早餐買兩個紅豆餡包，中午在工廠里吃飯，晚上自己做飯，看到她每天都要像吃飯一樣吃藥，我真的被嚇到了。

配料，雞胸肉，西紅市，玉米，花菜，油，鹽。

第一步，將西紅柿放入開水中燙一下去皮。

然后將雞肉、玉米和花菜放入沸水中焯一下，最后將所有食材按照你喜歡的樣子切好。

第二步，鍋里放少許油，把西紅市炒出水，再放雞塊，少鹽。

我采用這種方法，三個月減掉了21斤。

減肥必須堅持控制自己的口欲，多多運動。

我們正在努力實現一個更美好的未來。

阿亮體重管理

第一階段，需要調整飲食順序，先吃蔬菜，然后再吃蛋白質類食物，最后再吃主食；第二階段，要減少主食的攝入量；第三階段，則需要增加魚肉蛋奶豆等蛋白質類食物的攝入量，如果鄭兄不吃主食，那么就可以實現減肥的目的了。

中醫內分泌閆冬雪

減肥期間晚餐怎么吃最好呢？控制晚餐，可以幫助減肥，最好食用高纖維、低糖、低脂的食物，比如黃瓜，它的纖維素含量高、熱量低，晚餐可以少量食用，一到兩根黃瓜，這樣可以讓腹部有飽足感，不會產生饑餓感。

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蔬菜雜糧，少油少鹽

大廚小艾

針對晚餐的安排，為了達到健康減脂的目的，我想說一下我的看法。

晚餐是一天中最后一餐，建議選擇6點左右或根據自己的作息安排來定，但不要太晚。

因為夜間身體的代謝能力會下降，影響睡眠，加重腸胃負擔，特別是酒精和辛辣刺激性的食物。

晚餐應該綜合考慮一天的飲食情況，盡量以清淡為主，如粥類、魚類（清蒸為宜）、葉菜類（如白菜、菠菜、青菜等）、面條、饅頭等，使飲食均衡、易消化，以此來達到晚餐的健康平衡。

第二是減脂 減脂的話首先做到三個方面第一點“能量負平衡”減脂的關鍵在于控制每天的熱量消耗，正常體重的男性每天消耗2200-2400大卡，女性則為1900-2100大卡，可以根據自己的體重計算出每天消耗的大致熱量，如果每天進食量少于消耗量，就能達到減肥的目的。

現在有很多手機應用可以查詢食物的熱量，再配合適當的運動，效果會更佳。

第二點 采用低升糖的食物 減少脂肪合成吃面相比米飯，會導致血糖升高，因此應該少吃或替換高熱量、高脂肪的食物。

第三點補充身體代謝所需營養和各種分解酶減脂不僅僅是少吃，還要遵循營養搭配，要吃水果、蔬菜和碳水化物，不能用代餐取代食物。

保證身體消耗所需的各種維生素礦物質酶這些

譚小軍老師

主食要少吃點，以瘦肉、豆制品、蔬菜為主，因視頻內容較長，所以分為了4部分，詳情請點開視頻觀看。

心理營養師程偉華

準備健康減脂的晚餐并不困難，最重要的是要抽出時間準備食材，盡量多樣化，比如吃三種蔬菜，這樣能夠更有利于減肥，因為多樣的膳食才能讓營養充足，從而激發機體功能，達到減肥的效果。

減肥原則上不能只吃蔬菜，應該有碳水化合物、蛋白質等，而且要盡量避免使用高油的烹飪方式。

比如可以將綠葉蔬菜洗凈切絲，用面粉和玉米面以1:1的比例配好，然后開鍋蒸3-5分鐘，加醬油、醋、香菜、蔥花等調味，再搭配一塊蒸魚，有助于減肥效果。

為了降低升糖指數，晚餐主食可以選擇50-100g的雜糧面或者雜糧饅頭，搭配炒水胡蘿卜片、木耳、芹菜、西蘭花等蔬菜，加入醬油、香油、少許鹽，烹制出清涼解暑的拌菜。

同時，應盡量提前吃晚餐，最好在5點，最晚不要晚于晚上8點，以免影響減肥效果。

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1、早餐要吃得好，不要只是簡單地把它當作一種補救。

中午要正餐，不要因為是工作餐就吃油膩、咸的食物，一定要吃飽。

晚餐要減少碳水化合物的攝入，盡量不要吃高淀粉的食物。

2、晚餐應以綠色蔬菜為主，可適當加一個雞蛋，以保證蛋白質的攝入量，以達到更好的飽腹感。

3、不要用水果取代晚餐，因為水果中維生素和糖分含量都很高，不能無限制地替代晚餐。

4、盡量把吃飯的時間提前，最好晚上七八點以后不要再吃東西，因為那時你沒有運動，沒有消耗。

5、晚餐吃飽吃好以后，可以做一些比較輕松的活動，比如散步、普拉提、瑜伽等。

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晚餐1、多吃果蔬黃瓜、西紅柿、蘋果、西瓜等新鮮水果蔬菜，不僅富含營養成分，有益健康，而且熱量低，可以用果蔬代替主食，減少淀粉等食物的攝入量，來達到減肥的目的。

2、少吃葷晚飯常吃葷菜，如雞、鴨、魚、肉等，這些食物含有較高的蛋白質、脂肪和熱量，若攝入量超過身體的消耗能力，就會形成脂肪囤積，從而導致肥胖。

3、不宜過飽如果晚飯吃得過飽，而又缺乏運動，不僅會增加腸胃的消化負擔，不利于身體健康，而且還可能導致肥胖，胃部不適，睡眠不安穩，甚至可能引發失眠、多夢、神經衰弱等疾病。

4、不宜過晚最好晚飯在下午六點左右，不要超過七點，晚上八點以后就不要再吃東西了，因為這樣會影響消化，而且容易引發結石，不利于健康。

5、少吃甜食晚上人體的新陳代謝減緩，運動量也減少，如果攝入過多的甜食，其含糖量較高，糖分就會轉化為能量和脂肪，而這些能量和脂肪得不到消耗，就容易導致肥胖。

6、適量運動吃完晚飯后，可以休息一會兒，然后去散步，鍛煉身體，以加快食物的消化，減輕飽腹感。

如果想要減肥，可以在進餐后1-2小時，進行慢跑等有氧運動。

要想達到減肥的目的，不能一蹴而就，而是要采取科學合理的飲食習慣，并堅持鍛煉。

1、睡前5個小時吃晚餐，這樣可以讓晚餐在5個小時內完全消化，不必再刻意節食來減肥了。

2、晚上的飲食宜清淡，少吃葷腥油膩。

3、晚上不要吃含有高熱量且難消化的零食，比如餅干、膨化食品、油炸食品等。

4、要想達到減肥的目的，除了要遵循科學的飲食原則外，還要進行適當的運動，這樣才能讓身體健康且苗條。

5、為了愛美，女性朋友在減肥的時候要記得每天喝一杯牛奶或緩山酸奶來補充鈣，因為只吃水果或蔬菜容易缺鈣，而缺鈣癥狀會在幾年之后才表現出來。

6、盡量不要吃夜宵。

小陳大夫

減肥不必苦不堪言，晚餐最重要的是要少又營養，易于消化，而減肥的本質是減少脂肪，因此晚餐和減肥并不沖突。

日常生活中，我們該如何準備一份既健康又有助于減肥的晚餐呢？晚餐應該以少量的碳水化合物和豐富的膳食纖維素食物為主，可以選擇水煮白菜、油麥菜和西藍花等，它們都含有豐富的膳食纖維，有助于腸道的營養補充和大便形成，此外，還可以選擇生菜、菠菜和芹菜等進食。

對于一些攝入量較大的男士來說，可以適當攝入一些面食和米飯來增加飽腹感，為身體提供能量，但是要注意攝入的食物一定要清淡，不要搭配高脂肪、高糖分、高熱量的食物，尤其要避免肥肉、動物內臟、巧克力、奶油等減肥殺手。

除了面食、米和綠色的蔬菜，水果也是晚餐的必要選項，比如蘋果、香蕉、橘子、橙子等，它們富含有豐富的酸，有助于食物的消化，但是要注意，不要吃得太多，因為這些酸分泌可能會刺激胃酸，導致反酸和燒心的不適感。

晚餐吃完后，不要直接躺在床上睡覺，而是多進行一些活動，這樣不僅可以消耗脂肪，還可以刺激胃腸道消化食物。

例如散步等。

小克提出了自己的觀點，歡迎大家就健康知識進行提問和補充，關注小克，可以獲得更多有關健康的知識。

館長好劇

減肥期間晚餐怎么吃最好呢？減脂晚餐怎么吃？堅持4個原則，體重慢慢下降 ！很多人因為早餐匆忙，午餐只是為了應付，晚餐卻把它當成補償自己的機會，就會大吃大喝，但是這種飲食習慣會給身體造成很大的傷害。

晚上活動強度下降，身體接近睡眠時間，因此晚餐的熱量攝入要控制好，不宜過多攝入高脂肪、高碳水的食物，以減輕腸胃負擔。

長期晚餐過于豐盛的人，會導致體重增加，更易患上高血壓、高血脂等疾病；而晚上進行運動的人，晚餐應避免油膩或高碳水的食物，以免影響訓練效果，不利于身體健康。

晚餐的食材選擇很重要，有些人可能會選擇餅干、巧克力、薯條、披薩等食物，但是這些食物含有高糖分、高脂肪和高密度，容易產生毒素，傷害健康。

早餐要吃得充足，午餐可以做到八分飽，晚餐應該少吃，保持六分飽，科學的三餐比例是3:4:3。

如果想要減肥，我們需要將每日攝入熱量控制在450大卡左右，這樣每天醒來，你就會發現自己體重減輕了。

要想保持健康，減肥，晚餐應該如何搭配食材才能更有效地降低體重呢？建議堅持4個原則。

1、晚餐主食吃半碗晚餐時可以選擇少量的主食，如糙米、玉米、紅薯等，每次量可以控制在半碗以內，這樣可以補充身體所需的碳水，促進身體正常運轉，有助于蛋白質的分解，有助于氨基酸合成肌肉。

晚餐食物中，主食碳水化合物吃太多會導致血糖升高，脂肪容易積聚，因此晚餐主食只要適量，大概半碗就可以了。

2、蔬菜水果占一半以上晚餐時可以多吃一些西蘭花、蘿卜、芹菜、冬瓜、秋葵、洋蔥、黃瓜等蔬菜，飯前也可以先吃半個蘋果、百香果、橙子、檸檬等水果，這樣能夠減少饑餓感，而且蔬菜水果熱量低，富含膳食纖維，消化時間長，能夠增強飽腹感，幫助改善便秘，還能補充多種維生素。

3、補充蛋白質食物晚餐時，我們可以攝取一些優質蛋白質，比如蛋羹、豆腐、魚肉、牛奶等食物，這樣可以提高身體的熱量消耗，也能延長飽腹時間，以保證基礎代謝水平，讓我們晚上不再感到饑餓，不再總想吃東西。

4、關于晚餐時間建議晚餐在8點半前完成，以便讓腸胃得到休息，讓身體有足夠的時間來消耗脂肪，避免影響睡眠。

如果你堅持2-3個月遵守4個晚餐原則，你的體重會不知不覺地減輕10斤！

沙漠王妃的文化情懷

減肥期間晚餐怎么吃最好呢？減肥晚餐不要完全不吃主食，最好選擇粗糧，因為粗糧中的可溶性纖維吸水后體積增大，可以讓人產生飽腹感，減少能量攝入，有利于減肥。

可以選擇的粗糧有：對于活動量較低的女性，每餐粗糧主食的分量可以控制在50克左右，如果白天身體疲勞，可以適當增加粗糧主食的份量，如紅薯、土豆、山藥、芋頭、玉米、燕麥片等。

減肥減脂不可不吃肉，因為肉中含有豐富的蛋白質，能夠滿足人體對蛋白質的需求，肌肉含量越高，代謝越快，有助于減肥。

但應避免食用油脂含量較多的煎炸肉類。

晚餐時可以吃一些富含蛋白質的食物，如雞胸肉、魚肉、蝦肉、牛肉、雞蛋蛋白和大豆制品等，這些食物不僅能滿足營養需求，而且還能讓人有飽腹感，不會導致發胖。

一般人減肥晚餐的蛋白質攝入量可以控制在每公斤體重1.5-2克/天。

不管怎樣，減肥一定要選擇健康、適合自己的方式，只有健康的減肥才能真正達到美的效果，健康永遠是第一位的，絕不能忽視生命的安全。

川菜麥師傅

大家好，我是川菜麥師傅！一個有著將近20年經驗的專業廚師。

對于肥胖的人來說，減肥算是一件十分重要的事情！保持良好的身材和強健的身體是我們應該重視的，因為它可以為我們的工作和生活帶來很多優勢，也能帶來更多的關注和機會。

我們的日常飲食中應包含四大營養物質：碳水化合物、脂肪、蛋白質和膳食纖維。

影響身體肥胖最大的罪魁禍首就是脂肪！在做健康又減脂的營養晚餐時，我們可以根據自己的需要調配出健康營養的晚餐，而不用過分節食或者攝入過多脂肪和熱量。

營養晚餐第一個要點：膳食纖維攝入！推薦兩種蔬菜制作方法！1：蔬菜沙拉！將所有蔬菜清洗干凈，然后拌上低脂肪、低熱量的沙拉醬，比如千島醬和丘比沙拉醬，就可以享用美味的沙拉了！PS：特別不推薦蛋黃醬！因為里面的熱量簡直不要太高！2：水煮蔬菜！外國人習慣吃生菜沙拉，而中國人卻很少把沙拉當作一種習慣性的食物，因此建議大家多多嘗試水煮蔬菜！將蔬菜清洗干凈，鍋內加入幾片姜片，加水燒開，加入適量鹽調味，放入蔬菜燙熟后即可撈出！簡單易行，不僅可以保持蔬菜的營養，還能更好地攝取蔬菜中的膳食纖維！我們每天攝入碳水化合物的主要來源是大米、面包和各種粗糧。

如果想要熱量更低一點，那么最好選擇粗糧，比如說煮一根玉米棒、煮幾顆紫薯、或者煮幾個小土豆等等都可以。

我不推薦大家這樣做，因為它與我們的飲食習慣不相符，而且比較麻煩。

推薦大家用糙米！它的熱量更低，卻可以滿足我們對碳水化合物的需求！可以做糙米粥、蝦仁糙米炒飯或者直接煮成糙米飯！其次可以做成雜糧飯、雜糧粥，都能很好的適合我們的胃口！不建議購買面包店的面包！因為它們的雞蛋和糖含量較高，熱量也會比較高！晚餐中攝入蛋白質的食物有：雞蛋、牛奶、大豆、雞脯肉、蘑菇、瘦肉、魚肉、動物內臟等。

既然是減脂健康食品，我們就不應該選擇動物內臟這種食物。

其它食材都可以用最簡單的方法來制作菜品！煎雞蛋、燕麥牛奶、熟豆子、蘑菇炒肉、煎魚片、煎雞柳等。

通過靈活搭配和變換這些食材，基本上可以讓每周晚餐不再重復，也不會讓你覺得吃膩味。

如果體重不是太胖，不需要特意吃減脂餐，只有肥胖者才需要謹慎控制飲食，尤其是晚餐，更要控制食欲。

我們日常的飲食中，總是不經意地攝入過多的脂肪，如果沒有鍛煉來消耗掉這些脂肪所帶來的能量，就會慢慢積聚在體內，最終導致肚子上出現贅肉！如果攝入大量脂肪和高熱量食物，而缺乏運動，就會導致肥胖。

首先，哪些食物的脂肪含量較高？豬油、牛油、大豆油、菜子油、花生油、葵花油、棉籽油等各種油脂。

②：多脂魚類：鮭魚、金槍魚、鱒魚、鯡魚等。

③：多脂食物：芝麻、花生、肥肉、豬皮、松仁、板栗、油炸食品是一類食物，其中的脂肪含量比較高。

二：高熱量食物！（高熱量的食物！）①：除了極少數的糖，我們食用的糖絕大多數都是高熱食品！②：巧克力、奶酪、冰欺凌、糖果、蛋糕等食物。

④：香腸、培根、熱狗、炸雞、方便面、花生醬、肉醬罐頭等等。

總之，我們在減肥健康的晚餐中，應盡量避免食用上述食物！推薦一份健康、簡潔的減脂晚餐，可以考慮豆腐、青菜、蘑菇、竹筍和紫菜。

2：煎雞排、清燉雞、清蒸魚、白灼蝦、醬牛肉。

3：雜糧飯、雜糧粥、小土豆、玉米、紫薯。

4：蘋果、酸奶、雞蛋。

禁忌：多油、多糖、膨化食品、碳酸飲料、高熱量食品！