腿抽筋是怎么回事？(腿抽筋為什么？)

引起腿抽筋的因素較多。

1、冬天在寒冷的環境中鍛煉時，如果準備不充分，夏天游泳水溫太低，晚上睡覺沒有蓋好被子，小腿肌肉容易受到寒冷刺激，可能會引發痙攣。

2、由于劇烈運動使腿部肌肉處于緊張狀態，肌肉收縮和放松的時間太短，導致代謝產物（如乳酸）增加，肌肉收縮和放松難以協調，從而導致小腿肌肉攣縮。

3、如果出汗過多、運動時間長、運動量大，而又沒有及時補充鹽分，就容易使體內液體和電解質大量流失，從而導致腿部痙攣。

4、長途旅行或登山等會導致身體疲勞過度，易引發小腿部的痙攣癥狀。

5、鈣離子對于肌肉收縮過程至關重要，缺乏鈣離子會導致肌肉抽搐。

6、睡眠姿勢不好，長期仰臥可以引起肌肉的被動收縮。

7、如果經常經常出現腿部肌肉痙攣，可能與血管疾病有關，建議前往醫療機構進行檢查。

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抽筋的原因和解決辦法抽筋的學名叫肌肉痙攣，是一種肌肉自發的強直性收縮。

發生在小腿和腳趾的肌肉痙攣最常見，發作時疼痛難忍，尤其是半夜抽筋時往往把人痛醒，有好長時間不能止痛，且影響睡眠。

引起腿腳抽筋的常見原因大體有以下幾種：①外界環境的寒冷刺激，如冬季夜里室溫較低，睡眠時蓋的被子過薄或腿腳露到被外。

②疲勞、睡眠、休息不足或休息過多導致局部酸性代謝產物堆積，均可引起肌肉痙攣。

如走路或運動時間過長，使下肢過度疲勞或休息睡眠不足，都可使乳酸堆積；睡眠休息過多過長，血液循環減慢，使二氧化碳堆積等。

③老年婦女雌激素下降，骨質疏松，都會使血鈣水平過低，肌肉應激性增加，而常發生痙攣。

④睡眠姿勢不好，如長時間仰臥，使被子壓在腳面，或長時間俯臥，使腳面抵在床鋪上，迫使小腿某些肌肉長時間處于絕對放松狀態，引起肌肉“被動攣縮”。

小腿抽筋發作時該怎么辦呢?根據不同的原因采取下列不同的對策，可以很快解除痙攣而止痛。

當發生抽筋時，只要據“反其道而行之”，即朝其作用力相反的方向扳腳趾并堅持l～2分鐘以上，即可收效。

具體來說，如果是小腿后面的肌肉抽筋，可一方面扳腳使腳板翹起，一方面盡量伸直膝關節；當小腿前面的肌肉抽筋時，可壓住腳板并用力扳屈腳趾。

預防腿腳抽筋，平時應注意以下幾點：①驅寒保暖。

②注意睡眠姿勢。

⑧走路或運動時間不可過長。

④適當參加體育鍛煉⑼⑤必要時補充一些維生素E。

⑥適當補鈣，含乳酸和氨基酸的奶制品、瘦肉等食品，能促進鈣鹽溶解，幫助吸收。

人們常見的腿抽筋其實是小腿肌肉痙攣，表現為小腿肌肉如腓腸肌突然變得很硬，疼痛難忍，可持續幾秒到數十秒鐘之久。

一腿抽筋常見的原因①寒冷刺激。

如冬天在寒冷的環境中鍛煉．準備活動不充分；夏天游泳水溫較低，都容易引起腿抽筋。

晚上睡覺沒蓋好被子，小腿肌肉受寒冷刺激．會痙攣得讓人疼醒。

② 肌肉連續收縮過快。

劇烈運動時．全身處于緊張狀態，腿部肌肉收縮過快．放松的時間太短，局部代謝產物乳酸增多，肌肉的收縮與放松難以協調，從而引起小腿肌肉痙攣。

③出汗過多。

運動時間長．運動量大，出汗多，又沒有及時補充鹽分．體內液體和電解質大量丟失．代謝廢物堆積．肌肉局部的血液循環不好，也容易發生痙攣。

④疲勞過度。

當長途旅行、山、登高時，小腿肌肉最容易發生疲勞。

因為每一次登高．都是一只腳支持全身重量，這條腿的肌肉提起腳所需的力量將是人體重的六倍，當它疲勞到一定程度時，就會發生痙攣。

⑤ 缺鈣。

在肌肉收縮過程中．鈣離子起著重要作用。

當血液中鈣離子濃度太低時，肌肉容易興奮而痙攣。

青少年生長發育迅速，很容易缺鈣，因此就常發生腿部抽筋。

二腿抽筋的預防①要注意補充鈣和維生素D，可吃鈣片，也可吃含鈣豐富的食物如蝦皮、牛奶、豆制品等。

②要加強體育鍛煉，鍛煉時要充分做好準備活動，讓身體都活動開，這時下肢的血液循環順暢，再參加各種激烈運動或比賽，就能避免腿抽筋。

③要注意保暖，不讓局部肌肉受寒。

三腿抽筋的應急處理平時一旦發生腿抽筋，可以馬上用手抓住抽筋一側的大腳拇趾，再慢慢伸直腳，然后用力伸腿，小腿肌肉就不抽筋了；或用雙手使勁按摩小腿肚子，也能見效。

如腿抽筋的情況多次頻繁發生，則應就醫治療。

最簡單的就是抽筋的時候要放松～再慢慢伸直腳求采納

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腿抽筋主要就是指肌肉痙攣，可由多種原因所引起。

最常見的原因是鈣的缺乏，肌肉的痙攣程度會增加，出現腿抽筋的癥狀，尤其是中老年人更容易出現，需要對血液中鈣的含量進行治療。

第一，腿抽筋可能是由于長時間站立或坐著不動時，血液循環不暢所引起的。

第二，腿抽筋可能是由于夜間睡覺時開窗或空調，腿部遮蓋不當，導致血液供應受阻，從而引發的。

第一，過度使用肌肉會導致腿抽筋，應該給肌肉適當的休息。

第二，缺乏運動和鍛煉也可能導致腿抽筋，應該堅持適當的鍛煉。

第三，劇烈活動后如果不適當休息，繼續大強度的訓練也會引發腿抽筋，應該對患者進行反向張力牽拉，以減輕疼痛的癥狀。

當出現腰酸背痛的情況時，應該到醫院就診，以確定其原因，并按照醫生的指示進行正規治療，以獲得顯著的緩解效果。

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經常腿抽筋啥情況？別擔心，3種“原因”和調養妙招

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您好，腿部抽筋可能是由于缺乏鈣質導致的，或是腓腸肌的痙攣所致，建議不要過度勞累，多休息，多補充鈣劑，平時多食用富含鈣質的食物，要多曬太陽，保暖局部，平時注意調整坐姿睡姿，以免神經血管受壓，影響血液循環。

希望能對您有所幫助。

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腿抽筋又叫腓腸肌痙攣，是發生于一側下肢的肌肉抽動，有不自主和不規則的特點。

多發于夜間或寒冷時，臨床中常會遇到腿抽筋的老人，他們大都補過鈣。

但經過詳細檢查，其中大部分并非缺鈣，而是患有下肢動脈硬化閉塞癥。

下肢動脈硬化閉塞癥是因下肢動脈血管壁內出現粥樣硬化斑塊導致動脈狹窄或閉塞，引起下肢供血不足。

早期典型癥狀只是間歇性跛行，所以不易被察覺。

部分患者甚至將其當作一般腰腿痛或缺鈣而長期誤診，這是很危險的。

因為下肢動脈硬化閉塞癥如不及時治療，患者后期會很痛苦，可能造成腿足潰瘍，最后不得不截肢。

提醒：預防動脈硬化六大誤區 因此，腿抽筋應先確診是什么原因引起的。

如果是骨質疏松、缺鈣引起的，可進行補鈣治療;而有心血管病、腦中風、高血壓、高血脂、糖尿病病史的患者，一旦出現下肢酸痛、抽筋、行走不利的癥狀，則應該首先排除是否為下肢動脈閉塞癥。

專家建議： 要注意養成良好的生活習慣，進行有規律的鍛煉;放棄不良嗜好; 合理營養，適當多吃豆類、魚類等富鈣食物和蔬菜水果。

另外還要注意保暖，但不要用暖水袋暖腳或熱水泡腳，因為這會加重下肢缺血，使病情加重。

最后，要在醫生的指導下服用些有降血脂、軟化血管作用的藥物及鈣劑等預防此類疾病。

專家提醒：“1片頂5片”? 補鈣廣告不可盲信 小常識：肌肉疼痛和抽筋的區別 有時腿部肌肉疼痛常誤認為是腿部抽筋。

兩者之間的差別是很大的。

比如，持續肌肉疼痛(并非腿部抽筋)是降血脂藥他汀類藥物的罕見副作用。

當肌肉處于使用狀態時如走路時，腿部血液循環不暢可導致肌肉疼痛，然而肌肉抽筋最頻繁發生在肌肉休息時。

出現腿抽筋時可以立即采取的最佳對策是輕輕拉伸繃緊的肌肉。

第一種方法是：先抓住腳趾然后慢慢將腳掌向自己方向拉，這樣可拉伸腓腸肌。

第二種方法是：身體前靠在墻上，腳后跟著地。

如果僅站立，然后將體重集中由發生抽筋的腿支撐也有所幫助，但是應當小心摔倒：如果旁邊有人可以幫忙的話就更好一些。

溫暖(使用電熱毯或溫水但不能用開水)或按摩腿部和足部也可以有助于肌肉放松，不過最好先試試拉伸肌肉。

小編插語：另外，有些孕婦在晚上或臨睡覺的時候小腿往往會抽筋，其主要原因是缺鈣，其次是孕婦久坐或由于受寒、疲勞過度。

另外，妊娠后期子宮增大，使下肢的血液循環不暢，也是導致下肢痙攣的原因之一。

>>>>詳細閱讀預防腿抽筋小貼士下面是腿抽筋發作前用于預防的4點建議： 穿舒服的鞋子：平足和其他身體構造的問題使一些人特別容易發生腿抽筋。

合適的鞋是彌補的方法之一。

拉松被褥：很多人喜歡睡覺時把被子捂得緊緊的。

但是特別在仰臥的時候，被子可能壓住足部，這樣使腓腸肌和足底肌肉緊繃。

緊繃的肌肉很容易發生痙攣。

只要將被褥拉松一些就可以了。

伸展肌肉：睡前伸展腓腸肌和足部肌肉可有助于在第一時間預防抽筋。

伸展方法和腿抽筋時伸展腓腸肌和足部肌肉的方法相同。

還可以將足前部置于樓梯踏步的第一階，慢慢下壓腳跟使腳跟位置低于階梯位置。

大量飲水：如果平時活動量大(包括散步、整理花園、做家務)，需要補充液體以避免脫水，但是不要過量。

大量液體能稀釋血液中鈉濃度，這樣可能導致各種問題，包括肌肉抽筋。

應該飲用多少水取決于你的活動量和所食用的食物。

因為口渴刺激隨著年齡增長而變得越來越微弱，我們在年老后可能會忘記喝足量的水。

一些人還擔心因為喝水太多而上廁所次數增多，特別是晚上更不方便。

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小腿抽筋是由于神經肌肉異常興奮引起腿部肌肉或肌群痙攣，肌束的牽拉強度過大，導致肌肉酸脹或劇烈疼痛，發作時可持續數秒或數十秒，與缺乏睡眠、缺乏運動、緊張情緒等因素有關。

白天由于運動量過大或用力過度而導致腿部疲勞，夜晚肌肉仍處于緊張狀態，代謝產物未能及時排出，其刺激可以導致小腿抽筋。

(2)寒冷：夜間睡眠時，腳和腿部受涼可以引起腿部肌肉痙攣。

當體內血鈣水平過低時，神經肌肉接頭的興奮閾值會降低，甚至只要低于正常刺激強度，就會使神經肌肉興奮，從而導致小腿抽筋。

如果患有腿部靜脈曲張或深部靜脈血栓的患者長時間保持某種姿勢，腿部靜脈受壓，血液回流受阻，導致血液淤滯，當淤滯到一定程度時，就會引起腿部肌肉痙攣。

患有下肢部分動脈完全或不完全阻塞的下肢動脈硬化癥。

建議你先對照做自我檢查,如果無法斷定,就要去醫院做檢查了。

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您好孩子睡覺姿勢不正確，可能導致單側或雙側肢體血液循環受阻，從而引起半夜腿抽筋。

如果孩子白天過度疲勞或者體內血鈣濃度低于正常水平，也會出現這種情況，需要及時采取措施。

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腿抽筋是怎么回事啊？01、缺鈣當血液中鈣離子含量過低時，肌肉容易發生過度興奮收縮，導致肌肉痙攣，這種低血鈣性抽筋常見于老年人、絕經期婦女、缺鈣的兒童、維生素D3缺乏者，以及患有嚴重肝臟、腎臟疾病的患者。

02、睡眠姿勢不好睡眠姿勢不正確，也會導致肌肉的不適，使神經興奮，從而引起肌肉突然收縮，出現抽筋的疼痛。

03、肌肉疲勞白天勞累，晚上回家后肌肉處于放松狀態，如果長期緊繃，突然放松，就會引起肌肉痙攣，出現抽筋的癥狀。

04、寒冷刺激外界環境寒冷、潮濕或晚上沒有蓋好被子睡覺時，血管會收縮以減少熱量散失，導致血液流速減慢，氧氣供應不足，代謝廢物積聚過多，容易引發小腿肌肉痙攣。

05、局部長時間壓迫肥胖、孕婦、老年人等人群更容易因為長時間處于某一姿勢而使肌肉受壓過久，導致下肢血液循環受阻、代謝能力變差，肌肉中的乳酸代謝物堆積，出現肌肉痙攣的情況。

06、動脈硬化當動脈發生硬化時，血液供應減少，血液循環受阻，局部組織缺血缺氧，代謝產物濃度升高，刺激肌肉收縮，引起疼痛抽筋，生理生化機能紊亂也會導致疼痛抽筋。

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腿抽筋是怎么回事啊？腿抽筋的原因可能有：一是缺鈣，可以通過多吃含鈣量較高的食物，如豆類制品、牛奶、雞蛋等，以及補充鈣劑和維生素D，多曬太陽來促進鈣的吸收；二是運動過度，只需要休息一段時間即可恢復。

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引起腿腳抽筋的常見原因大體有以下幾種：冬天在寒冷的環境中鍛煉，如果準備活動不夠充分；夏天游泳水溫較低，都容易導致小腿抽筋；睡覺時沒有蓋好被子，肌肉受寒冷刺激會使人疼醒。

②劇烈運動時，腿部肌肉緊張狀態下收縮過快，放松時間太短，導致局部代謝產物乳酸增多，肌肉的收縮與放松失去協調，從而引發小腿肌肉痙攣。

運動時間長、運動量大會導致大量出汗，如果沒有及時補充鹽分，體內液體和電解質就會大量流失，代謝廢物也會積聚，肌肉局部的血液循環也會受到影響，可能會出現痙攣的情況。

長途旅行、爬山、登高時，小腿肌肉容易過度疲勞，因為每次登高都要支撐全身重量，腿部肌肉所需的力量是人體重量的六倍，一旦肌肉疲勞到一定程度就會出現痙攣現象。

⑤青少年生長發育迅速，血液中鈣離子濃度容易變低，從而導致肌肉興奮而痙攣，常常出現腿部抽筋的情況。

意見建議:當發生抽筋時，可以逆向拉伸肌肉，持續1~2分鐘以上，即可見效。

如果是小腿后面的肌肉抽筋，可以一邊抬起腳趾，一邊盡量伸展膝關節；如果是小腿前面的肌肉抽筋，可以按住腳板，用力拉伸腳趾。

最簡單的就是抽筋的時候要放松～再慢慢伸直腳腿腳抽筋，平時應注意以下幾點：①驅寒保暖。

②注意睡眠姿勢。

⑧走路或運動時間不可過長。

④適當參加體育鍛煉。

⑤必要時補充一些維生素E。

食用含有乳酸和氨基酸的奶制品和瘦肉等食品，可以促進鈣鹽的溶解，有助于鈣的吸收。

人們常見的腿抽筋實際上是小腿肌肉痙攣，表現為小腿肌肉突然變得很硬，疼痛難忍，可持續數秒到數十秒鐘之久。

要注意補充鈣和維生素D，可以服用鈣片，也可以食用含鈣豐富的食物，比如蝦皮、牛奶、豆制品等。

在進行體育鍛煉時，要做好準備活動，讓全身的肌肉都得到活動，以促進下肢血液循環，然后再參加各種劇烈運動或比賽，以避免腿抽筋的發生。

③要注意保暖，不讓局部肌肉受寒。

預防建議：

有些人的身體構造特別容易導致腿抽筋，穿合適的鞋可以彌補這一問題。

當躺著睡覺時，如果被子壓住足部，會使腓腸肌和足底肌肉緊繃，容易發生痙攣，因此應該將被褥拉松一些。

睡前可以通過伸展腓腸肌和足部肌肉來預防抽筋，方法和抽筋時伸展腓腸肌和足部肌肉的方法一樣，還可以將腳放在樓梯踏步的第一階，慢慢下壓腳跟，使腳跟位置低于階梯位置。

隨著年齡的增長，口渴的刺激會逐漸減弱，因此容易忘記補充足夠的水分。

如果每天活動量較大，應該適當補充水分，但不要過量，因為過多的水分會稀釋血液中的鈉，可能引發一些問題。

此外，有人擔心多喝水會導致晚上上廁所次數增多，不太方便。

如腿抽筋的情況多次頻繁發生，則應就醫治療。