怎么減肥快一些？(怎么減肥最快呢？)

堅持強煉少吃飯多運動

貳明不二

管住嘴，邁開腿，我就是用此方法一個半月從150斤減到128斤的。

我都行，誰都行。

盧姥姥

少吃零食，面食，多吃蔬菜水果，還有鍛煉

游醫明達

我們不得不承認，與運動減肥相比，吃減肥藥、代餐粉的減肥效果可能更快，但反彈也更快，因此，效果快并不等于效果好。

總之，運動減肥，才是最 健康 的方式。

減肥成功只需要做到少吃多動，約束自己不暴飲暴食，堅持運動。

我的朋友從165厘米身高的140斤減到120斤，花了3個月的時間。

1、購買一本精美的本子，或者使用日記記錄軟件。

如果你想減掉一磅肉，那么你需要消耗3500卡路里的能量。

你愛的薯條——515大卡——需跑步60分鐘才能消耗 你愛喝的可樂——140大卡——需要跑步15分鐘要想吃到你愛的冰激凌，每卡跑步至少要跑兩個小時！要想吃到你愛的1840大卡冰激凌，就得跑步超過三個小時！！！ 2、每日減肥計劃每天提前計劃好一日三餐，這樣可以有效地避免吃披薩漢堡和炸雞，而是把蔬菜、瘦肉蛋白和菠菜、芹菜、西蘭花等均衡營養的食物加入飲食中。

減肥可以，但營養不能拉下。

在保證營養的前提下，盡量減少碳水化合物的攝入，多吃粗糧。

戒糖！！！糖往往是你胖起來的元兇，所以戒掉它，你可以的！ 3每日堅持1到2小時的有氧運動

4、喝水！！每次吃飯前喝兩杯水（可以是茶水、檸檬水等），堅持一個月，你一定會瘦下來！ 5、我的朋友加入了一個減肥群，非常嚴苛，每天都要在群里公開自己的體重、體脂和飲食，大家互相監督，激勵彼此，獲得更多的動力！ 我是減肥小達人！高二的時候，為了考取一個夢寐以求的藝術類學校，我開始了長達一年的減肥計劃，從當時的200多斤減到了現在的140斤。

希望被評委老師看到自己樣貌出眾！ 七分靠吃，三分靠運動早上7點鐘起床！早飯：一個包子（不要吃肉），一杯酸奶，一個香蕉，起床時帶上一瓶水，口渴時喝！午餐時間：吃點健康的食物！（不要大魚大肉）喝點湯，吃完飯后出去走走。

晚上可以喝一杯酸奶加一個蘋果，隨身帶一杯水，以備口渴之需。

六點開始跑步4公里，回來后洗澡，在家做些健身運動，如仰臥起坐、高抬腿、深蹲等，盡早入睡，以免因饑餓而失眠。

推薦幾款APP一個叫瘦瘦 ，keep現在還在用 減肥下來的照片！ 想看減肥前的照片請私信我因為丑了 收不我自己。

為了考上藝術學校，我花了不少時間減肥，最終還是成功了！做事情需要毅力，堅持不懈。

我正在跑步，下面我要和小可愛們分享一些照片！ 這是我七月份跑的步！

這是我2018年跑路程 一天4公里自己算一下！堅持！就在兩個字！

用什么方法減肥最快？不要以為快就是最好的，健康才是最重要的！我剛開始減肥，四個月瘦了25公斤，是很快的，但我付出的代價卻非常慘痛！內分泌失衡，肌肉萎縮，身體狀況惡化，精神減弱，對身體的傷害實在是極其嚴重！如果你想減肥，最好不要只考慮減肥的速度，而是以健康為最高目標，不要天天不吃飯，天天運動，這樣可能會對你的身體造成損害。

因為我之前走過彎路，吃過虧，所以我改變了方法，最終成功減肥了。

下面，我想給大家分享正確的減肥方法。

首先，快速的減肥為什么不提倡？如果你想快速減肥，你的身體會受不了，脂肪會迅速消失，皮膚失去支撐會形成皺紋，腹部皮膚會松弛下垂，這是不可逆轉的！快速減肥不僅僅是消耗脂肪，更會導致肌肉流失，身體素質會變差，身體代謝也會降低，精神萎靡，食欲不振！快速減肥的后果不堪設想，最終只會招致反彈，損失遠大于收獲！那怎樣在保證減肥速度的同時保證 健康 呢？

1、 有氧無氧一起來

僅靠鴛鴦減肥，雖然效果也不錯，但無法達到最理想的效果！雖然天天有氧跑步能夠減肥，但是一旦停止跑步，體重還是會反彈回來！為了更健康地瘦身，我們應該讓無氧運動和有氧運動相結合，一天做無氧運動，一天做有氧運動，這樣不僅可以增加肌肉，而且還能增強身體素質，減肥的效果也不會容易反彈！2、 從根源上控制好飲食要想從根本上避免肥胖問題，我們首先要做的就是要控制好飲食，而不是節食或斷食，而是要保證飲食健康。

盡量選擇低脂低熱量的食物，如牛奶、雞蛋、蔬菜、燕麥、粗糧、紅薯、玉米、雞胸肉、蝦肉或牛肉，以達到減肥的目的！3、 減肥小細節除了正餐，不要吃任何零食，包括瓜子、花生、飲料等等。

第二個細節就是要學會利用每天幾分鐘的空余時間，每天堅持做波比跳，這樣每天燃燒的熱量就會更多，減肥也會更快！希望大家能夠健康地減肥，不要追求快速瘦下來，只要能健康的瘦下來，就算是成功！如有疑問，歡迎，有問必答！

減肥最 健康 最快的辦法

1、注意飲食，每天三餐要正常安排，晚上盡量不要吃太油膩的食物，晚飯也要早一點吃，不能吃夜宵，碳水化合物也不要吃太多，比如米飯和面食類食物。

2、每天保持運動，運動時間要充足，以跑步為主，分為慢跑和有氧極限跑，慢跑時間從20分鐘到1小時，讓身體上的脂肪抖動起來，最好穿上運動衣和長褲，以便排除更多的汗水和毒素，慢跑之后，還要做韌帶訓練，讓身體各部位都得到拉伸，這樣可以使身體線條保持塑型。

有氧極限跑就是在規定的速度和時間內不留余地跑完規定的距離，比如1200米，可以分配自己的體力，拉伸韌帶，然后做一些輔助練習，最容易燃燒脂肪的是靜力練習，比如平板支撐正面側面，每次持續4-6次。

接下來，可以做平板支撐抬腿，單腿抬腿，肌肉發力，腿部抬起，次數可以根據自身情況調整，每次可以增加更多，此外還可以做側面抬腿，同樣的練習方式。

在任何時候，請記住，運動完后要拉伸和放松身體各部分。

3、在運動過程中可以喝飲料，但運動結束后最好只喝白開水或礦泉水，不要喝含糖、鹽、添加劑的水或飲料，可以喝蛋白質粉。

4、早睡早起，讓身體充分吸收日常鍛煉帶來的好處，不會影響內分泌，從而保持身體健康，避免出現免疫力低下等問題。

減肥要堅持，健康有樂趣，在運動或者練習的時候可以放點音樂，讓減肥變得更有趣。

我20歲，如果有其他疑問可以添加我的微信號sg88888ymx。

本人一一為您到來

肥胖不僅是健康，更是一種時尚審美。

過去，胖子被視為有錢人的象征，“發福”自然是一種幸運。

時代變遷，肥胖已經成為健康的殺手，越來越多的醫學證據表明，肥胖可能導致冠心病、高血壓、糖尿病等慢性疾病，由此引發的后果是不可忽視的。

從美國的流行審美觀點來看，富人多為瘦子，窮人多胖子，人們的審美越來越偏向健康，減肥從一個健康問題變成了一個審美問題，怎樣減肥在愛美人士心中占據著越來越重要的位置。

你可以不要太漂亮，但是不要胖，要想有效減肥，你了解過有哪些大類減肥方法嗎？1、運動減肥：肥胖者的運動時間應該根據自身的身體狀況和體力活動水平而定，建議每天至少運動30分鐘以上，最好每天能運動60、90分鐘，因為研究表明，運動30分鐘開始消耗脂肪，所以每次運動時間不宜少于30分鐘，每周運動5-7天，最好每天都運動。

半個月內就會有明顯的效果，關鍵是要堅持不懈。

不要進行無氧運動，這對于身體太胖的人來說不太合適，可以從快走開始。

2．針灸減肥：通過刺激經絡腧穴，調節“下丘腦-垂體-腎上腺皮質”和“交感-腎上腺髓質”兩大系統的功能，對神經系統、消化功能及活性物質有明顯影響，加快基礎代謝率，提高脂肪循環，增加熱量，消耗積存的脂肪。

但是要想達到較好效果，需要堅持2到3個月，如果不能堅持，最好不要嘗試這種方法，當然，這也需要一定的經濟條件才能實現。

3、素食減肥法（和尚飲食法）：為了達到減肥的目的，可以以蔬菜米飯為主食，并通過豆制品如豆腐、豆奶等來補充蛋白質，而不食用雞肉、牛肉、豬肉、魚等。

這也是和尚的飲食方法，從中可以看出和尚們大多身材苗條。

4、中藥減肥法：可以通過泡藥水，如荷葉、山楂、玉米須、神曲等，達到減肥的效果。

我曾經是一個超過一百公斤的胖子，現在體重已經穩定在六十八公斤左右了。

我堅持不懈，每次吃飯的時候只吃一半，然后去做其他事情，不看電視、不玩手機、不聊天，而是看書、寫書、做家務等等，以此來抵抗體重上升的誘惑；晚上也是如此，吃一半就去運動，直到累得不行再回家休息。

我堅持了一年，雖然現在已經有兩年沒有堅持了，但是體重仍然維持在六十八公斤左右。

運動加調整飲食。

大二下學期，我堅持晚上去跑步，從最初只跑1000米，逐漸加長路程，到現在可以慢跑操場十二圈，并且晚上六點后不再進食，這樣我的體重從一開始的110斤，減至現在的103斤。

雖然一個學期下來減肥并不多，但重要的是堅持，堅持控制食欲，活動身體！ 首先，肯定不能節食，一定要動！貴在堅持！堅持！堅持！節食可以幫助減肥，比如每天下午五點后不再進食，只喝水，堅持三個月，一定會有驚喜的效果。

運動也是減肥的重要方法，不必太苛刻，可以給自己設定一個小目標，比如買一件自己喜歡的小碼衣服，每天看著運動照片，聽著音樂或看著電視，轉移注意力，減肥就不會那么痛苦了。

找一本筆記本，每天早晨醒來就把今天要完成的事情和運動目標都寫下來，完成一項運動計劃！我推薦練習美麗芭蕾，堅持下去就能取得成效，我自己通過練習三個月減掉了十五斤，同時也不要在晚上六點后吃東西。

另外，我也特別推薦游泳，這會讓你感覺輕松愉快，就像在玩水一樣！ 加油吧！相信自己！定目標，堅持，堅持，堅持！簡單來說，能量守恒！攝入的能量少于消耗的能量，就能瘦身了。

堅持良好的飲食習慣和作息時間，再加上適量的運動，就一定能瘦身成功！具體來說，每餐都要吃，不要不吃，早餐要吃好（比如水煮雞蛋、麥片、水果、牛奶等），要有營養。

午餐可以吃七層飽（清淡一點，少油少鹽，肉類盡量吃白肉，比如魚、雞、鴨、鵝等，皮盡量不吃），晚餐盡量少吃，可以用蔬菜水果代替。

結合適量的有氧運動，體重過大的不建議跑步，可以快走、騎自行車，夏天可以游泳。

光有氧運動還不夠，還要加上力量訓練，線條更好看，而且肌肉的增加能消耗更多能量，瘦身不僅僅是重量的下降，而是有氧瘦身、力量訓練塑型、早睡早起，最重要的是堅持！一定會有個漂亮的身體！健康 減肥的方法最快，而且對身體無傷害既然決定要減肥，首先要問問自己，是否真的下定決心？是否真的非減肥不可？是否愿意為了減肥改變自己的生活習慣？如果回答是肯定的，那就來談談減肥的方法吧。

減肥時間需要2-5個月，體重越大需要的時間越長，體重越小需要的時間越短，要有心理準備。

減肥就是減掉超出正常所需的脂肪。

要想減肥快速，飲食必須嚴格控制，只要做到了，超過120斤的人一個月可以減掉10斤。

飲食上應該多吃粗糧、蔬菜、優質蛋白，每餐都要吃，餓了還可以加餐。

早餐要吃飽，中午8分飽，晚上7分飽。

烹飪原則是少油少鹽無糖無醬。

一個小時的減脂效果很不錯，可以通過交替進行快走和慢跑的有氧運動來實現，而且不需要太大的運動強度。

減肥后期可以加入無氧運動，如腹肌訓練、深蹲、核心訓練等。

除了以上，喝水和睡眠同樣重要

雨墨丹青3

不吃飯！壓力山大！

娟姨的快樂生活

玉米雞蛋是主食，少放油炒青菜，晚上少吃甚至不吃，這樣才能有效減重。