誰知道基礎代謝差，怎么改善？

每天的能量總消耗=基礎代謝+活動消耗+食物熱效應。

這其中基礎代謝占到全天熱量消耗的60％一70％，所以代謝高的人，確實能躺著就瘦。

那么我們應該如何提高基礎代謝呢？中醫(yī)提醒：做好這4點，輕松瘦下去

1、合理的飲食減肥節(jié)食會導致代謝減慢，減肥遇到平臺期，所以，減肥也要正常吃飯，尤其是早餐，早餐可以喚醒身體，提高新陳代謝。

食材上要多吃優(yōu)質(zhì)蛋白，蛋白質(zhì)相比于碳水和蔬菜更難消化，身體如果想要消耗掉蛋白質(zhì)，就要燃燒更多的熱量。

優(yōu)質(zhì)蛋白推薦雞肉、魚肉、牛肉、精瘦的豬肉等。

2、每周進行三次力量和有氧相結合的訓練力量訓練幫助我們增長肌肉，有效地提高代謝。

有氧訓練主要是幫助我們提高心肺功能，讓自己全身活動起來，可以增加血液中的含氧量，使身體各器官的氧氣充足供應。

3、合理并且比較固定的作息時間深度睡眠是人體細胞和臟器修復的大好時機，特別是晚上11點~3點，深度睡眠有利于生長激素的分泌，提高代謝水平。

4、多喝水體重數(shù)（kg）×30ml，水是體內(nèi)營養(yǎng)物質(zhì)的運送和代謝廢物的排泄載體，缺水代謝也會受阻。

營養(yǎng)師李老師

很高興能回答你的問題！基礎代謝差！有是是天生的！有的是后天不良習慣造成的！

我們卻可以通過科學的健身提高自身的新陳代謝，而且代謝的提高對于減脂、增肌、塑形都有著非常好的益處。

那么接下來我們大家就一起來聊一聊如何提高人體的新陳代謝。

第一點：減肥時切勿瘋狂節(jié)食 很多愛美的女性在減肥時候總是妄圖通過不吃飯來降低自身的體重，但是要知道人體本身是一種哺乳動物，有著正常的基礎新陳代謝，突然的節(jié)食，會讓基礎代謝自動降低，這樣不僅不會幫助你有效減肥，長時間下去還會將自己變成易胖體質(zhì)，少吃一點就會反彈。

因此減肥時最好的辦法就是循序漸進，并且要保證人體基礎所需。

第二點：減肥時切勿不吃早餐 人體在睡眠過程中，會將新陳代謝降至很低，而早餐卻可以讓你的身體在上午恢復到正常的代謝水平，不僅可以讓你更加得有精神，而且還能喚醒身體更好的消耗熱量。

所以，一旦養(yǎng)成了不吃早飯的習慣，那么在中午之前，身體沒有辦法像平時一樣消耗熱量，會使脂肪漸漸的在身體里面堆積，所以切記，早餐就是打開人體新陳代謝的鑰匙。

第三點：多吃點蛋白質(zhì) 蛋白質(zhì)的主要成分是由氨基酸組成，人體在消化蛋白質(zhì)的時候會比消化其他類型的食物所需的時間和消耗的熱量更多。

因此每日補充充足的蛋白質(zhì)可以提高人體新陳代謝的速度，而且蛋白質(zhì)的充足，可以為我們肌肉的生長創(chuàng)造一個非常有益的環(huán)境。

雖然蛋白質(zhì)有著非常多的好處，但是并不意味著我們的主食就應該以蛋白質(zhì)為主，只需保證每日飲食中有百分之25~35之間就可以了。

第四點：抗阻訓練不可或缺 進行適當?shù)目棺栌柧毧梢哉f是提高自身基礎代謝最好的辦法，隨著人們年齡的增長，肌肉慢慢的流失，同時也會引起人體新陳代謝逐漸的降低，但是通過適當?shù)目棺栌柧殻覀兛梢酝ㄟ^鍛煉將肌肉喚醒并且使其更加的強壯。

而且科學研究表面，同體重的肌肉相比同體重的脂肪所消耗的熱量超過9倍，因此只要你的肌肉含量足夠的多，基礎代謝想降都降不下來。

運動是提升基礎代謝最快速的捷徑，每次運動以后能將氧氣帶到身體的各個部位，大大提高新陳代謝，有效燃燒脂肪，每次運動最少持續(xù)30分鐘。

多攝入含蛋白質(zhì)的食物，蛋白質(zhì)是生命的物質(zhì)基礎，每天攝取足夠的蛋白質(zhì)，能夠提高機體的新陳代謝水平，常吃一些雞肉、魚肉、瘦肉、牛奶、酸奶、雞蛋等富含蛋白質(zhì)的食物，同時也要多吃含鐵、含鉀的食物。

提高基礎代謝有助于減肥、減脂。

只要堅持合理飲食，規(guī)律作息，讓我們即使在年齡越來越大的前提下，基礎代謝也可以保持在最佳水平。

今天就到這里，

提高基礎代謝有助于減肥、減脂。

只要堅持合理飲食，規(guī)律作息，讓我們即使在年齡越來越大的前提下，基礎代謝也可以保持在最佳水平。

今天就到這里，希望我的分享能幫到你！ 燕子老師課堂

有兩種方法：銷迅

合理調(diào)整飲銀斗核食，制定健身的生活規(guī)律鋒掘。

長期堅持健身運動，運動項目比如慢跑，跳操，瑜伽等。

趙天豫主任治肥胖

首先你要知道基礎代謝是什么？基礎代謝:一個人一天躺著啥也不干，身體為了維持呼吸，心跳，體溫等生理特意而消耗掉的能量。

影響基礎代謝的因素有哪些？性別，年齡，身高，體重，肌肉量，體重越大，身高越高，基礎代謝越高，年輕人比中老年人基礎代謝高，男士比女士高，節(jié)食和熬夜還有大量有氧會導致肌肉流失代謝降低。

如何自測基礎代謝？1.基礎體溫很低，運動也不容易出汗。

2.很努力節(jié)食和運動，體重不動，但是稍有松懈體重就回升。

3.頻道失眠焦慮4.月經(jīng)開始紊亂，甚至干脆不來5.消化能力變差，稍微吃點就胃脹不消化6.間歇性或則持續(xù)性食欲旺盛，對甜食和油炸食物充滿渴望7.免疫力低下，容易生病如何恢復受損的基礎代謝？1.吃夠主食，碳水能提高細胞滲透壓，讓細胞飽滿，肌肉細胞飽滿時，大腦收到的信號就是放心地保持高基礎代謝水平。

首先是每天吃夠至少180克（生重）的大米，糧食。

2.吃對脂肪，每天的脂肪攝入不少于50g，魚，堅果，橄欖油，椰子油，盡量減少反式脂肪。

缺乏必須脂肪酸會造成睪酮水平降低，從而造成肌肉分解導致代謝降低，而且身體一旦感覺飲食中的脂肪含量過低就會做出反應來保護脂肪不受分解，優(yōu)先分解肌肉。

3.放心吃辣，使用香辛調(diào)料，如胡椒，辣椒，能刺激甲狀腺激素分泌，而充足的甲狀腺激素是提高基礎代謝的必要條件4.多喝水，體重數(shù)（kg）×30ml，水是體內(nèi)營養(yǎng)物質(zhì)的運送和代謝廢物的排泄載體，缺水代謝也會受阻。

5.不要熬夜，深度睡眠是人體細胞和臟器修復的大好時機，特別是晚上11點~3點，深度睡眠有利于生長激素的分泌，提高代謝水平。

6.做力量訓練，提高肌肉量。

正位瑜伽

新陳代謝不好主要是由于暴飲暴食，飲食中的脂肪含量過高，過脊絕多食用富含碳水化合物的食物造成的。

想要調(diào)節(jié)好新陳代謝就需要做到保持皮猜行膚的清潔，限制機體對脂肪性食物和含糖量過高的食物的攝取；多吃一些富含纖維的食物；多喝水，保持體內(nèi)充足的水分；適量的做一些有氧運動；穗野嘩保證飲食的營養(yǎng)均衡；喝綠茶，杜仲茶；按摩身體讓血液循環(huán)通暢，補充維生素等方式來促進新陳代謝。

三石哥哥健身了

新陳代謝決定人們消耗熱量的比例.如果新陳代謝快,人的熱量也消耗得快;如果新陳代謝慢,則吸收的相當部分熱量將作為脂肪儲存在體內(nèi).最后就會越來越胖，那么我們要怎么提高新陳代謝呢?1.有氧運動是提升代謝最快速的快捷方式，通過運動可以盡快把體液跟一些廢物排出體外。

2.加入重量訓練，增加肌肉組織，比如舉重就是不錯選擇。

3.多喝水，多吃新鮮蔬果，如果肌體處于缺水耐游狀態(tài)，燃燒氏畝吵的熱量就會減少。

因此，每天要保證至少攝入1200毫克鉀元素：一根香蕉含有殲侍450毫克，一杯牛奶含有370毫克，一個橘子含有250毫克。

4.停止無效的節(jié)食，多攝取蛋白質(zhì)，蛋白質(zhì)里雞肉或者火雞肉都有促進新陳代謝的作用。

烹飪食物的時候適量加點辛辣味的調(diào)料，也能讓代謝加快。

葉葉葉熊

要想增快體內(nèi)新陳代謝的速度，首要，要多飲水敏敬，綠茶是不錯的選擇，不要節(jié)食減肥，不要不吃早餐或晚餐，相反還要少毀運吃多餐，可以多吃辣纖拿梁椒，多吃優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，尤其是魚肉、雞肉、酸奶、牛奶、豆類等富含高蛋白的食品，還要適當補充維生素B族。

MM喵喵兔

通過調(diào)整飲食結構和運動輔助來改善基礎代謝差的現(xiàn)象。

通過你的健康報告來分析你瘦10斤瘦的都是體內(nèi)水分，而不是脂肪。

你的脂肪現(xiàn)在還屬于超標階段，另外你的蛋白質(zhì)含量也偏低，說明你減肥期間蛋白質(zhì)攝入量不足。

這也是為什么你減少的不是脂肪。

健康減肥減少的體內(nèi)多余的脂肪，增加肌肉比例，這樣才能促使代謝穩(wěn)定和達到健康減肥的效果。

一，什么是基礎代謝。

基礎代謝是指人體維持生命的所有器官所需要的最低能量需要。

也就是說，即使你躺著，你的身體也是在消耗熱量。

減肥期間也可以通過公式計算出你的基礎代謝是多少：

女生（千卡/天）=661+（9.6+體重kg）+(1.72**身高cm)-(4.7*年齡）男生（千卡/天）=67+(13.73*體重kg）+(5*身高cm）-（6.9*年齡）

二，有哪些因素影響基礎代謝？

1，體重。

體重越重，消耗也就越多。

另外，肌肉含量也是一個非常重要的因素。

肌肉比例越高，基礎代謝也就越高。

2，溫度。

氣溫越高基礎代謝就越高，反之天氣寒冷的時候代謝就會降低。

3，年齡。

隨著年齡的增長，代謝也會進一步降低。

年齡越大，代謝越低，越年輕，代謝就越高。

三，怎樣提高基礎代謝？

1，多喝水。

每天保持2000毫升的溫水，最好一次性喝500毫升溫水，能夠在一個小時內(nèi)提高10~30%的代謝率。

建議以溫開水為主，這樣既能養(yǎng)護胃腸，又能提高基礎代謝。

2，每餐保持要有蛋白質(zhì)攝入量。

蛋白質(zhì)比碳水化合物和脂肪更能夠刺激代謝率的提升。

同時蛋白質(zhì)也能帶來更高的飽腹感，并且防止暴飲暴食。

每頓都要有足量的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，減肥期間瘦牛肉，雞胸肉，雞蛋，牛奶等都是優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，如果你是素食主義者，以豆腐，雜糧豆類來補充蛋白質(zhì)。

3，通過運動來增加肌肉含量。

肌肉消耗的能量遠遠大于脂肪消耗的能量，雖然許多人談肌肉色變，但其實根本沒必要擔心，適當?shù)牧α坑柧氈粫屇阌懈恋木€條和不用擔心多吃會胖的瘦體質(zhì)。

比如卷腹，上下蹲，仰臥起坐，俯臥撐等運動。

每天堅持40~60分鐘，每周堅持4~5次，堅持一段時間就會有明顯的改善。

珍愛走過的路程

想要提高基礎代謝，需要從以下幾方面入手：

1、保證充足的水分成年人一天一般需要攝入1500ml-2500ml的水，如果運動出汗量較大，還需要根據(jù)自己的情況增加攝入量，并且每天早上起床后養(yǎng)成空腹喝水的習慣，可以更好的提高代謝的能力。

2、保證營養(yǎng)均衡每天保證碳水、蛋白質(zhì)、脂肪、維生素的攝入，減少訂外賣的次數(shù)，學會自己做飯的同時還要學會合理膳食。

3、增加運動量每天保持半小時或者以上的運動時間，并且還要適當增加力量訓練，因為力量訓練可以提高代謝的能力。

4、養(yǎng)成良好的作息習慣晚上十一點到凌晨一點是身體排毒的“黃金時間段”，所以，盡量在十一點之前入睡，這樣能夠更好地提高身體的代謝。