腸胃不好該怎么調(diào)理？

腸胃不好可以從飲食調(diào)養(yǎng)、增加運動、服用藥物、調(diào)整情緒等方面進行調(diào)理，具體如下：

一、飲食調(diào)養(yǎng)：清淡飲食，以有營養(yǎng)易消化的食物為主，避免食用刺激性的食物如酒、辣椒、濃咖啡等，多吃蔬菜水果增加腸胃蠕動，少吃多餐，避免睡前大吃大喝，養(yǎng)成良好的飲食習慣。

二、增加運動：適當鍛煉身體可以促進腸胃蠕動，有利于腸胃健康，例如慢跑、快走、跳繩、游泳等，根據(jù)自己的身體狀況調(diào)整運動強度，避免過度勞累，運動后及時補充水分。

三、服用藥物：可以服用一些健脾的藥物如逍遙丸、香砂養(yǎng)胃丸等輔助調(diào)理脾胃，也可以服用一些調(diào)節(jié)腸道菌群的藥物例如乳酸菌素片、雙歧桿菌四聯(lián)活菌片等。

四、調(diào)整情緒和睡眠：情緒和睡眠跟胃腸道一系列疾病密切相關(guān)，保持情緒穩(wěn)定，調(diào)整睡眠狀態(tài)，避免過度焦慮、抑郁等情緒刺激，產(chǎn)生負面情緒時可以找親朋好友進行傾訴，或者做自己喜歡做的事來轉(zhuǎn)移注意力，適當?shù)厍謇砬榫w垃圾。

PET周平醫(yī)生

涼粉、冷粥、冷飲等會收縮胃腸道血管，降低黏膜的保護能力;冰激凌等大多是用牛奶、蛋粉、糖等制作而成，食用過多可能因胃腸溫度下降而誘發(fā)痙攣性腹痛、腹瀉等癥狀，甜食可抑制胃腸蠕動、產(chǎn)氣多而增加胃腸飽脹感。

夏季氣溫高，細菌容易滋生，霉變的食物也會引起腸胃疾病。

一些路邊小販販賣的食物、大排檔和燒烤攤的海鮮、肉類，甚至一些超市出售的涼菜等都可能因氣溫高等原因，導致不清潔或不新鮮。

這些可能攜帶著幽門螺桿菌、金黃色葡萄球菌、蠟樣芽孢桿菌等的食物進入胃腸道之后，很容易引起急性胃腸炎，出現(xiàn)腹痛、腹瀉、嘔吐等癥狀。

中醫(yī)教你從“腸”計議一、多吃新鮮蔬果，少吃多脂肪食物攝入新鮮蔬菜和水果，不僅使胃腸道多攝入了水分和維生素C等營養(yǎng)素，而且，由于蔬菜和水果中含維生素豐富，可增強胃腸道功能，能防治由于消化液分泌減少引起的便秘。

油膩大的食物(特別是各種油榨食品)不宜消化，在夏天以少吃為宜。

二、適當多飲水夏天氣候炎熱、出汗多，人體內(nèi)各種消化液分泌相對減少，胃腸消化功能因之也相對減弱，不少人會有食欲不振等表現(xiàn)。

為增加消化液的分泌，應適當?shù)亩嗪刃┧蚱渌嬃稀?p>每天清晨、早午飯或午晚飯之間，以及晚飯后2個小時左右，至少各飲一次水，從事高溫作業(yè)、參加體育活動、重體力勞動者以及少年兒童，更應注意補充水分，這是保護消化道的一項重要措施。

適當多飲水，但不能暴飲。

有的人為了消暑和解渴，只圖一時痛快，常常快速飲用大量冷飲，或大量吃瓜果，或狼吞呼咽的吃冷食及其他食物。

這種做法，對胃腸道危害甚大。

三、適當攝入纖維和益生菌若要保持腸胃健康，成人每天應攝取纖維約30克，這些纖維大多來自食物中的粗糧。

但由于飲食比較單一等問題，一般成人每天的平均攝入量只有10克左右。

纖維之所以能夠調(diào)理腸胃的另外一個重要原因，是它也可以發(fā)揮益生元的作用：促進益生菌的生長。