總是失眠睡不好怎么辦？

總是失眠睡不好怎么辦？總是失眠，睡不好覺，那這種情況出現首先需要判斷睡眠障礙的原因，一般導致睡眠障礙，常見的原因主要考慮是由于存在神經問題，或者由于精神因素可以導致，如果癥狀非常明顯的情況下，需要及時到神經內科就診，完善神經系統檢查，可以應用安神藥物。

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總是失眠睡不好怎么辦？

失眠總是睡不好，需要從身心兩個方面調節，很多時候，我們把失眠康復的重點，放在了身體的調理上，目前市面上所有的助眠方式，幾乎很多都是停留在吃的喝的補品儀器等，這些并非無用，而是身體的調理是一方面，另一方面也要調節心理。

心理的調理需要時間，很多失眠者急功近利，總期待一蹴而就的效果，所以總是流連在各種助眠方法的嘗試上，一年又一年，在各種方法中換來換去，心性起伏不定。

其實這十年來，我幫助過很多人恢復睡眠，但是我最怕遇到的就是這種心浮氣躁和心氣高傲的人，這種人若不改變心態，失眠永遠好不了。

其實很多時候，是失眠者之所以長期失眠，都是自己折騰的，沒事就喜歡折騰來折騰去，嘗試來嘗試去，最后都把時間浪費在自己癡心妄想里面去了。

千言萬語都凝練一句話，失眠者的妄念太重！

作者簡介：游飛，江湖人稱：大當家的，知名失眠康復訓練導師，著作《演戲心理學》,歡迎點擊關注、交流溝通。

壬云飛2z

我和你差不多我也會經常失眠，很郁悶，晚上連續3，4個小時或者干脆整晚睡不著。

腦袋里想同一個事，想來想去反復的琢磨這個事剛想完睡了一會又醒了繼續想別的事。

別人說的所有都不管用。

瞎扯。

建議你按我的方法來。

我處理方法是白天多做點事，給自己多計劃些需要自己忙的，我沒事時候把看看老人什么爺爺奶奶姥姥都算成一個計劃，買點東西看看朋友看看朋友的家人還有去什么店買點什么吃的都做成了自己計劃讓自己整個白天完成自己心里想的幾件或者10多件事。

晚上看下電視休息下。

慢慢就累了晚上睡得比較香了

梧桐灰原

總是失眠的患者，首先穩定情緒，保持著舒暢的心情，不要給自己心理太大壓力。

晚上可以適當活動或用熱水泡腳，睡前兩小時盡量避免做劇烈的體育活動，還可以通過口服西藥的鎮靜安眠藥物，達到讓患者入睡的目的。

情感咨詢老師187

失眠指的是長時間無法入睡,如果總是失眠,會導致頭暈、頭痛、記憶力下降、食欲減退等癥狀,對病人的健康會造成很大影響,所以要根據失眠的實際原因進行針對性的治療,可以在生活中通過睡眠環境等方式緩解失眠癥,通過聽音樂和聽音樂的方式讓身體放松,從而達到緩解失眠的目的。

一、用藥:得了病要先用藥物調理,假如失眠一直睡不著,可以服用安神膠囊,安心玩,等中藥,以緩解病情,避免出現失眠多夢、神經過度緊張、失眠多夢等現象,如果癥狀比較嚴重,還可以服用安眠酮、安眠酮等促進睡眠的藥物,以改善病情。

二、改變不良生活習慣:失眠多夢是由不良生活習慣及作息規律所致,因此,患者要保持睡眠規律,白天盡量不睡覺,平時要改掉懶床的壞習慣,早上醒來后要馬上起床。

睡前不能吸煙、喝酒、喝咖啡、喝茶,能減輕失眠癥。

三、中醫調理:如果經常有失眠的癥狀出現,可以用中醫的方法進行治療,比如局部按摩、針灸等,都能起到促進睡眠的作用。

四、理性飲食:長期睡眠不佳,可以通過飲食調理來緩解病情,睡前喝一杯溫牛奶,適量飲用糖水,對治療失眠有很好的幫助作用。

失眠是一種常見的癥狀,對病人的健康和日常工作都會造成很大影響,因此要及時去醫院進行檢查,避免保健藥物的濫用,對病人的腸胃和神經系統健康都會造成不良影響,因此要在醫生的指導下進行合理的治療,平時要注意保持生活規律和作息規律,平時要注意保持生活規律和作息規律,白天盡量不要睡覺。

生活小百科sK

1.保持情緒的穩定，不要過多焦慮失眠的情況2.好的睡眠離不開好的睡眠環境，昏暗的環境、安靜無噪音、軟硬適中的床鋪、合適的溫度以及濕度。

3.保持良好的作息習慣，不管上班還是休息，盡量保持相差不大的睡眠時間4。

良好的睡前準備，平時堅持良好的運動習慣，增加身體疲勞程度，保證睡眠；睡前可以飲用一杯溫牛奶或是蜂蜜水，提高睡眠

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短時間的失眠應該有原因，比如環境不適應或者家中有突發事件，這些失眠隨著刺激的事情消失或者是環境適應之后會逐漸改善，不需要做過多的處理。

慢性失眠可能需要關注的更多一些，慢性失眠首先不推薦藥物治療，至少要先進行認知行為療法，認知行為療法的主要內容如下：1、睡前避免喝茶和咖啡，避免吸煙，避免酗酒。

睡前避免看手機、看電視、玩平板等有光線刺激的活動，保持環境的黑暗和安靜。

2、睡前可以適當的進行放松，但是不建議做劇烈的運動，每天可以做規律的運動，但是運動和睡眠至少間隔4-5個小時之上，要養成固定上床就寢的時間等。

以上這些是認知行為療法的主要內容，在使用認知行為療法治療失眠時，通常需要堅持6-8周。

同時，對于慢性失眠也可以用一些藥物治療，如果是入睡困難，可以選擇短效的安眠藥，有早醒或者睡眠比較斷續、維持困難，可能需要中長效的安眠藥。

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要保持良好的心態，良好的睡眠規律，同時避免對失眠進行焦慮。

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怎么樣提高睡眠質量ゞ沙羅曼蛇ど在網上找了幾種方法希望對你有幫助1.堅持有規律的作息時間，在周末不要睡得太晚。

如果你周六睡得晚周日起得晚，那么周日晚上你可能就會失眠。

2.睡前勿猛吃猛喝。

在睡覺前大約兩個小時吃少量的晚餐，不要喝太多的水，因為晚上不斷上廁所會影響睡眠質量；晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物，因為這些食物也會影響睡眠。

3.睡前遠離咖啡和尼古丁。

建議你睡覺前八小時不要喝咖啡。

4.選擇鍛煉時間。

下午鍛煉是幫助睡眠的最佳時間，而有規律的身體鍛煉能提高夜間睡眠的質量。

5.保持室溫稍涼。

臥室溫度稍低有助于睡眠。

6.大睡要放在晚間。

白天打盹可能會導致夜晚睡眠時間被“剝奪”。

白天的睡眠時間嚴格控制在1個小時以內，且不能在下午三點后還睡覺。

7.保持安靜。

關掉電視和收音機，因為安靜對提高睡眠質量是非常有益的。

8.一張舒適的床。

另外，你要確定床是否夠寬敞。

9.睡前個熱水澡。

10.不要依賴安眠藥。

在服用安眠藥之前一定要咨詢醫生，建議你服用安眠藥不要超過4周。

最后ゞ沙羅曼蛇ど提醒你，失眠的時候不要給自己壓力，因為壓力會讓你更睡不著。

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如何老是失眠，有以下幾點可以治療失眠：

1、堅持每天晨起慢跑鍛煉20分鐘，增強體質，提高免疫力。

2、調整思維方法，一切能要順其自然，保持心態平和。

3、睡前可以洗個熱水澡或泡腳半個小時，聽一些輕松愉快的音樂。

4、養成較規律的生活習慣，進行放松。

5、采用放松法，在躺下后用意念引導，從頭發、眉毛、眼皮、面部、肩部，一直想到這個腳趾，依次進行逐步放松。

要正常呼吸，吸氣時想部位，呼氣時放松，做到心平氣和。

6、在快速眼動睡眠期，我們很容易從睡眠中醒來。

實際上，每天晚上醒來10-30次屬于正常現象。

但某些時候由于醒來的時間非常短，我們甚至不記得醒來過。

所以不要因為半夜醒來而有心理壓力，繼續睡就好。

7、泡熱水腳、熱水澡后我們的身體會自然加速冷卻，人就會犯困。

但是記得要預留出體溫下降的時間。

而且泡澡可以加速褪黑素的釋放，有助睡眠。

當然，如果你能接受冷水澡，也是相當有效的。

8、每天曬2分鐘太陽，對我們的睡眠非常有用。

陽光可以通過眼睛進入到我們的視網膜，然后通過視神經傳遞到下丘腦，刺激下丘腦合成更多的褪黑激素，并且還能夠刺激分泌血清素。

血清素和褪黑激素都是睡眠的重要動力。

尤其是早晨的陽光，能有效減少一天中后面時間里的皮質醇水平，讓皮質醇和褪黑激素處于最適宜的水平，從而使你晚上在最恰當的時間順利入睡并且擁有良好的睡眠。

但盡可能避免10:00-15:00的陽光，紫外線太強。

這樣保持一段時間，對失眠就會有一定的療效。

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老是失眠可以通過藥物治療、心理和行為治療、物理治療、中醫治療等解決。

老是失眠解決方法：

1、藥物治療：老是失眠可以通過藥物治療解決，可以在醫生指導下，服用思諾思、佐匹克隆等治療失眠的藥物。

2、心理和行為治療：老是失眠可以通過心理和行為治療解決，可以在醫生指導下，進行睡眠教育、刺激控制療法、睡眠限制療法、矛盾意念療法等治療。

此外，還可以通過鍛煉、打太極、冥想、練瑜伽等方式治療。

3、物理治療：老是失眠可以通過物理治療解決，可以在醫生指導下，進行經顱電刺激、重復經顱磁刺激等治療。

4、中醫治療：老是失眠可以通過中醫治療辨證解決，可以進行按摩、針灸、穴位按壓等。

老是失眠注意事項：

1、養成好的睡眠習慣，不要熬夜。

2、去醫院就診，遵醫囑服用藥物。

3、適當進行跑步、球類、游泳等鍛煉。

4、注意飲食，多吃清淡類食物。

此外，可以在睡前喝一杯熱牛奶。

梧桐灰原

失眠是指無法入睡或無法保持睡眠狀態，失眠雖然不屬于嚴重疾病，但會影響正常生活，睡眠不足會導致狀態不佳、身體節奏紊亂、疲乏感、全身不適、反應遲鈍、頭疼、記憶力減退。

可以通過以下方法緩解失眠：平時應放松心情，調整作息時間，釋放壓力，保持心情舒暢。

睡前可以熱水泡腳、洗熱水澡，放松全身肌肉，聽舒緩的輕音樂有助于睡眠。

如果嚴重的長期失眠，可以選擇適當的藥物治療，主要選擇苯二氮卓類藥物，如艾司唑侖、地西泮片等，但是這些藥物長期服用可能會產生依賴性，不建議長期服用，嚴重的失眠可以選擇心理專科或精神科正規心理干預和治療。

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老是失眠怎么辦？你好，失眠考慮是神經衰弱引起的，也可能是生活工作壓力大引起的，建議結合當地醫生吃些調理神經的藥物試試，如谷維素、維生素b1，平時注意放松心情，保持心情愉悅，生活作息時間要有規律，每天養成按時休息的好習慣，睡前適當活動活動，不要熬夜，注意營養。

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老是失眠怎么辦？1、管理好壓力，別讓它在你睡前導致身體過度興奮。

這就需要你在學習和工作生活中做出更好的規劃，處理好需要完成的任務。

2、養成良好的睡眠習慣，通過制定規律的作息時間來調節你的新陳代謝，并幫助生物鐘重建。

不要過早或過晚睡覺，睡前盡量避免接觸強光，也就是少用電子產品。

3、確保臥室足夠暗，足夠涼爽舒適，以減少引起興奮的因素。

4、你在床上唯一能做的事情就是睡覺，不要在床上看書、聊天，玩手機。

如果你還是在床上輾轉反側睡不著，就離開臥室，做一些讓自己放松的活動，例如看書、冥想等，等你覺得困了，再回到臥室睡覺。

這么做會阻斷臥室與失眠之間產生映像關聯。

5、盡量避免使用安眠藥，幾乎沒有普遍可靠的藥物可以幫助治療慢性失眠，不僅如此，非處方安眠藥還非常容易讓人產生藥物依賴，導致在斷藥階段，失眠癥狀更加惡化。

李青青醫生

老是失眠怎么辦？

睡前1個小動作，多年的頑固失眠好了，沾床就睡夜夜到明……失眠最常見的危害就是精力不濟，患者容易出現健忘、丟三落四、疲勞。

長時間的失眠會導致抑郁癥，很多抑郁癥患者都睡眠不好，對生活感到痛苦，失眠患者還容易患上高血壓，有些患者會出現頭痛的現象，還有些患者會出現疲勞、身體乏力、焦慮的癥狀。

……導致失眠的原因雖非常多，但中醫認為歸根結底還是人體的氣血虧虛，陰陽失調，從而導致臟腑功能紊亂而引起的。

而頭部血管和神經等等組織都十分豐富，采用梳子在頭皮上適度的進行摩擦，同樣就是刺激了頭部血管和經絡，梳頭一定時間可以幫助調節整個經絡系統，同時就可以讓頭部毛孔的張開、排泄，讓身體內部的邪氣外散讓臟腑功能也漸漸的恢復正常。

……使用梳子梳頭治療失眠的方法很簡單，首先應該準備一把木制的梳子，梳頭的時候應該先從前額梳起，然后經過頭頂逐漸的梳向后枕部，需要注意過程是先輕后中重，每次可以反復梳10~15分鐘，一直到頭皮有發熱的感覺為度。

完成之后可以用梳子背部輕輕敲打百會穴(百會穴在頭頂正中間)，每天應該早、晚堅持各梳1次，不僅僅幫助改善失眠，同時還可以有效緩解疲勞，緩解心理壓力。

……

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1、白天適度的體育鍛煉，有助于晚上的入睡。

2、晚上飯后可以去運動一段時間，之后再去泡個熱水澡，就可以很好的入睡啦。

3、推拿按摩，睡前全身的按摩、足底按摩、頭部按摩可以讓你充分放松。

4、氣功調息，查看相關方面的書，練靜功，通過一定方法進行冥想，讓自己的思維不再繁亂。

5、自我調節、自我暗示。

可玩一些放松的活動，也可反復計數等，有時稍一放松，反而能加快入睡。

6、一個固定的生活習慣很重要，避免睡覺前喝茶、飲酒等。

7、限制白天睡眠時間，除老年人白天可適當午睡或打盹片刻外，應避免午睡或打盹，否則會減少晚上的睡意及睡眠時間。

8、失眠的原因有很多，想要治療失眠問題除了采用以上方法外，還可以從睡前飲食來調理，比如吃一些食物有助于睡眠的食物。

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人生1/3的時間是在睡眠中度過的。

睡眠不僅對身體健康很重要，對精神心理健康也很重要。

但是很多人沒有良好的睡眠，中國睡眠研究會2016年調查顯示：中國成年人失眠發生率高達38.2%，超過3億人失眠。

偶爾失眠，對健康沒有太大影響。

而長期失眠，可能誘發多種軀體疾病，還會造成精神損害，導致注意力不集中、記憶力下降，令人心情煩躁等。

失眠真的是一件很可怕的事情。

一個晚上失眠，第二天起來就什么事情都干不了。

這個只是說偶爾的失眠而已，如果長期都失眠的人，那是有多崩潰呀！除了下面的方法，可以用中藥調節調節失眠，飴郁安茶可以安神補腦，改善睡眠。

失眠最好的治療方法失眠的方法我們都應該了解過不少，但是有的人相信一些偏方，所以一直治療也沒有見到效果。

其實失眠還是要根據科學去治療的，下面我們就來看看失眠的治療方法到底有哪些吧！1、心理治療。

失眠的人也許是心理壓力太大了，整天都處于很多事情想的狀態，所以很容易引起晚上失眠。

這種情況下，我們就需要家人多點開導，多與朋友聊天。

患者也要對睡眠的基本知識了解，減少自己的焦慮。

2、磁療治療。

磁療治失眠是個不錯的方法，其實這個方法在古代的時候就已經出現了。

現代人就將其更進一步發展，使得技術成熟。

也許很多人都不了解什么是磁療。

其實磁療就是利用磁場的作用，給人體治療疾病。

磁療對人會產生鎮痛以及消腫的作用，可以增強人體經絡，推動經氣運行。

3、催眠療法。

催眠也是治療失眠的一種方法。

但是由于催眠存在一定的危險性，所以我們不能依賴這一種方法去解決自己的失眠問題。

催眠療法就是將患者進入催眠的狀態，然后積極的暗示控制病人心身狀態和行為，傳遞患者一個正能量，讓其從困境中走出，一旦患者的內心安寧了，睡眠就自然會好了。

4、行為治療。

進行放松訓練，教會患者入睡前進行，加快入睡速度，減輕焦慮。

失眠按摩小妙招按摩對于什么都很有效，不管是疾病還是一些疼痛，只要我們按照正確的穴位，正確的方法來按摩的話，那么不適的癥狀就會有所緩解。

下面我們來看看緩解失眠的按摩小妙招吧！1、上肢按摩法。

按摩上肢起到治療失眠的作用？上肢的按摩部位，與我們的臟腑有很重要的關聯，所以每天按揉上肢的部位，從內到外，再從側到肩部，有助于和血氣，減少患者的焦慮抑郁以及心煩不安。

2、腹部按摩法。

用手掌心在腹部不停地按摩，從順時針到逆時針來按摩。

腹部的按摩有助于促進我們的血液循環，促進胃腸的蠕動，從而使得我們人體變得更加的健康以及養生哦。

3、頭皮按摩法。

按摩頭皮有助于使得腎充盈，而且還起到護發健腦的作用。

十指梳頭的頭皮按摩方法，就是用木質的梳子梳頭，邊梳邊按摩，起到疏通氣血、散風明目、促進睡眠的作用。

4、耳廓按摩法。

在耳廓的部位不斷地搓揉，有助于開腎竅。

不要小看耳廓，以為其不起眼的，就一個簡單的耳廓就包括有300個穴位，要學會按摩這個部位，還是需要花點時間的哦。

我們在搓揉耳廓的時候，大約搓揉十分鐘，直至其發熱就可以了，每天三次。

有利于治療失眠，耳聾、耳鳴等疾病哦。

梧桐灰原

總是失眠的患者，一定要查找引起失眠的原因，從心理還有精神方面來進行排解，現在失眠是比較普遍的現象。

因為生活節奏的緊張，導致人們的心理，還有精神壓力過大，就容易在夜間出現失眠現象。

針對這種情況，一定要進行心理方面的疏導，必要的時候可以就診心理門診。

老是失眠的患者，夜間睡不好會對白天的生活造成不利的影響，可以通過口服西藥的鎮靜安眠藥物，達到讓患者入睡的目的，可以用右佐匹克隆、艾司唑侖、阿普唑侖、地西泮、氯硝西泮、勞拉西泮等這一類藥物。

平時還可以通過口服中成藥物來改善體質，改善睡眠，可以口服棗仁安神膠囊、百樂眠膠囊、安神補腦口服液，同時也可以輔助針灸治療，改善患者的睡眠情況。