健身后不拉伸有什么危害？

更新時(shí)間:2023-02-28 06:33:49 閱讀：評(píng)論：0

你好，很高興回答你這個(gè)問(wèn)題。

健身訓(xùn)練后不拉伸會(huì)怎樣？

（一）肌肉變緊變硬失去彈性

由于我們?cè)诮∩頃r(shí)，我們的肌肉會(huì)縮短，這時(shí)候會(huì)讓它遠(yuǎn)離我們的起止點(diǎn)，這時(shí)候拉伸是非常有必要的，拉伸可以讓我們的肌肉回到初始的位置，并且恢復(fù)肌肉的功能和彈性。

（二）會(huì)有結(jié)節(jié)

肌肉結(jié)節(jié)又叫做扳機(jī)點(diǎn)，當(dāng)我們的肌肉出現(xiàn)扳機(jī)點(diǎn)的時(shí)候，說(shuō)明肌肉的問(wèn)題已經(jīng)非常嚴(yán)重了。

而健身后布拉切就是出現(xiàn)肌肉扳機(jī)點(diǎn)的誘因，當(dāng)出現(xiàn)扳機(jī)點(diǎn)的時(shí)候我們的肌肉容易纖維化，并且供血能力變?nèi)酢?p>

（三）活動(dòng)幅度受限

這個(gè)很好理解。

假如訓(xùn)練后你的腘繩肌經(jīng)常不拉伸，那么你跑步的時(shí)候就很難邁開步子，這就是我們所說(shuō)的活動(dòng)幅度受限。

當(dāng)然了，不僅僅是腿部，肩部、胸部、背部也是活動(dòng)幅度受限的高發(fā)區(qū)，所以拉伸是非常重要的。

碼字不易，如果你覺(jué)得我的回答對(duì)你有幫助，請(qǐng)給我一個(gè)贊吧。

雅江小健

拉伸是健身運(yùn)動(dòng)中的最后一個(gè)環(huán)節(jié)，如果健身完后不拉伸，整個(gè)健身活動(dòng)的效果就會(huì)大打折扣。

健身后的拉伸有很多的好處：一、健身后做拉伸運(yùn)動(dòng)，可以促進(jìn)血液循環(huán)。

在拉伸的過(guò)程中，不僅是拉伸了身體內(nèi)的肌肉、韌帶、組織還有筋膜和血管。

所以，做拉伸運(yùn)動(dòng)可以更好的促進(jìn)血液循環(huán)。

二、健身后的拉伸運(yùn)動(dòng)，可以更快的減少乳酸堆積。

乳酸存在于身體內(nèi)的肌肉組織血液當(dāng)中，通過(guò)拉伸運(yùn)動(dòng)，促使乳酸在體內(nèi)流動(dòng)的更快，也更快的被吸收掉。

從而身體也能夠更快的從疲勞當(dāng)中恢復(fù)過(guò)來(lái)。

三、健身后的拉伸運(yùn)動(dòng)，可以提高身體的柔韌性。

柔韌性好不好關(guān)鍵在于韌帶組織肌筋膜的韌性夠不夠。

拉伸運(yùn)動(dòng)，可以很大程度的延伸肌肉組織韌帶的彈性。

四、健身后的拉伸運(yùn)動(dòng)，可以讓肌肉線條更好來(lái)。

拉伸運(yùn)動(dòng)使肌肉不容易產(chǎn)生痙攣，從而使肌肉更細(xì)長(zhǎng)，更好看。

五、健身后的拉伸運(yùn)動(dòng)，更大程度的避免身體損傷。

關(guān)節(jié)、韌帶活動(dòng)的范圍越大，就越靈活，就越不容易受傷。

綜上所述，拉伸運(yùn)動(dòng)是健身運(yùn)動(dòng)中最后的一個(gè)環(huán)節(jié)，也是最重要的一個(gè)環(huán)節(jié)。

所以，說(shuō)拉伸是非常有必要的哦。

木里愛(ài)跑步您好，很高興回答您的問(wèn)題！

拉伸是一件特別重要的事情，它不僅能夠幫助我們肌肉的成長(zhǎng)還能幫助守護(hù)其健康，熱身是刺激肌肉避免之后遭遇扭傷的，而拉伸是在運(yùn)動(dòng)后幫助舒緩肌肉的。

那么如果不進(jìn)行拉伸會(huì)出現(xiàn)什么情況呢？

一：肌肉彈性的漸漸降低為什么要拉伸？還不是為了緩解自身訓(xùn)練中較為緊繃的肌肉狀態(tài)嘛，如果失去了拉伸這樣一個(gè)步驟，我們就很難幫助肌肉恢復(fù)原有的彈性

二：訓(xùn)練效果的大打折扣為什么會(huì)降低訓(xùn)練效果呢？原因很簡(jiǎn)單，你無(wú)法進(jìn)行持續(xù)的力量訓(xùn)練，運(yùn)動(dòng)后的酸痛，疲勞的積累是很讓人痛苦的，拉伸是能夠減少運(yùn)動(dòng)后的延遲性酸痛的三：肌肉線條感很差如果運(yùn)動(dòng)后沒(méi)有拉伸這樣的步驟的話，肌肉的線條會(huì)不再修長(zhǎng)，肌束也會(huì)越練越短，最終你會(huì)發(fā)現(xiàn)一個(gè)尷尬的事情，肌肉過(guò)分凸起，成為不太美觀的肌肉，可能男孩子看上去還好，要是女孩子長(zhǎng)跑那可得注意了

拉伸需要注意哪些呢？

1：同伴就別插手了，因?yàn)椴涣私饽愕纳眢w很可能會(huì)造成損傷2：運(yùn)動(dòng)后盡量以靜態(tài)拉伸為主，也就是說(shuō)感受到被拉伸的撕扯感，維持那個(gè)動(dòng)作10秒至20秒的鍛煉方式，可以用壓腿來(lái)理解3：運(yùn)動(dòng)前動(dòng)態(tài)拉伸，也就是熱身，盡可能需要活躍一點(diǎn)，這樣能夠幫助身體提前適應(yīng)接下來(lái)的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度

持續(xù)健身知識(shí)分享，希望對(duì)您有幫助，歡迎關(guān)注！

澳思蘭瘦瘦SS

您好！希望瘦瘦下面的回答能幫助到您！健身后從來(lái)不拉伸，這并不科學(xué)。

如果你連運(yùn)動(dòng)前熱身和運(yùn)動(dòng)后拉伸都不做，那么只會(huì)大大影響你的健身效果。

因?yàn)槲覀兊募∪饩哂辛己玫难诱剐院蛷椥裕@不僅能擴(kuò)大我們的關(guān)節(jié)活動(dòng)范圍，而且還可以有效地提高肌肉收縮速度和肌肉收縮力量，對(duì)減少運(yùn)動(dòng)損傷發(fā)揮著重要作用。

而經(jīng)常性地忽略拉伸會(huì)使肌肉緊張和彈性下降，容易增加關(guān)節(jié)壓力，引起動(dòng)作僵硬。

當(dāng)關(guān)節(jié)長(zhǎng)期承受因造成不標(biāo)準(zhǔn)動(dòng)作而帶來(lái)的壓力，并帶著疲勞進(jìn)行下次訓(xùn)練的話，很容易引發(fā)傷痛，進(jìn)一步加劇緊張肌肉，產(chǎn)生惡性循環(huán)。

所以無(wú)論是健身前的動(dòng)態(tài)拉伸，還是健身后的靜態(tài)拉伸都應(yīng)當(dāng)成為健身中的一部分。

健身前的跑步、跳躍、蹲起、側(cè)向移動(dòng)等動(dòng)態(tài)拉伸動(dòng)作可以幫助我們伸展相關(guān)肌群，激活并提高肌肉彈性，防止肌肉拉傷。

而我們常說(shuō)的拉筋、壓腿等都屬于靜態(tài)拉伸，它們可以使肌肉保持延展性，長(zhǎng)期堅(jiān)持能擴(kuò)大關(guān)節(jié)活動(dòng)幅度，增強(qiáng)身體柔韌性，提高上下肢靈活性。

所以健身后的靜態(tài)拉伸不能少，而它一般也比較推薦運(yùn)動(dòng)后進(jìn)行，可以幫助活動(dòng)開身體關(guān)節(jié)，塑造更流暢有力的肌肉線條，避免因肌肉酸痛而導(dǎo)致第二天健身狀態(tài)不佳。

當(dāng)然不要期望拉伸能完全保護(hù)你不受傷，這是不現(xiàn)實(shí)的！也不要理所當(dāng)然的認(rèn)為多做拉伸對(duì)我們運(yùn)動(dòng)有幫助，因?yàn)檫^(guò)度拉伸會(huì)導(dǎo)致肌肉被伸展的太開，柔韌性太好，當(dāng)肌肉活動(dòng)區(qū)間大幅度超出身體正常運(yùn)動(dòng)范圍，也會(huì)增加運(yùn)動(dòng)風(fēng)險(xiǎn)。

所以為了保證規(guī)范使用拉伸動(dòng)作，瘦瘦要求大家謹(jǐn)記4個(gè)要點(diǎn)：拉伸時(shí)盡量避免劇烈伸展肌肉，防止疼痛；不同肌肉群拉伸動(dòng)作不一樣；一個(gè)部位，拉伸總時(shí)長(zhǎng)建議不超過(guò)20~30秒，次數(shù)不能少于2次，最佳為3~5次；拉伸整體時(shí)長(zhǎng)控制在10~15分鐘即可。

希望大家對(duì)拉伸重視起來(lái)，畢竟不管任何年齡段，安全有效的拉伸都可以幫助你保持整體性能，使身體能夠有效地應(yīng)對(duì)各種類型的運(yùn)動(dòng)，保證靈活性、力量、速度和肌肉力量，順帶著也能提高自己對(duì)身體各部位的認(rèn)知。

羊羊畫畫

健身后一般會(huì)以靜態(tài)拉伸多一些，每一個(gè)拉伸的動(dòng)作保持20″-30″，給肌肉充分的舒展時(shí)間。

拉伸和熱身一樣，是最容易忽視、同時(shí)也是最不能忽視的一個(gè)鍛煉步驟。

容易忽視是覺(jué)得拉伸消耗不了什么熱量，對(duì)于減肥是可有可無(wú)的方式，并且鍛煉后已經(jīng)覺(jué)得特別累了，只想趕緊休息顧不得再去花時(shí)間拉伸。

而拉伸的重要性并不是它消耗熱量的多少?zèng)Q定的。

①拉伸可以增加肌肉的彈性和身體柔韌性。

特別是對(duì)于女性而言，拉伸可以讓肌肉形狀更修長(zhǎng)、好看。

②拉伸可以從一定程度上減輕肌肉的酸痛感。

運(yùn)動(dòng)后48小時(shí)甚至72小時(shí)都會(huì)有肌肉酸痛的感覺(jué)，特別是腿部訓(xùn)練后、或者突然上了強(qiáng)度的訓(xùn)練后連走路都會(huì)覺(jué)得酸爽，而有效的拉伸雖然不能完全杜絕，但是可以緩解。

③拉伸可以避免運(yùn)動(dòng)拉傷。

肌肉得到延展性和柔韌性后可以一定程度上避免運(yùn)動(dòng)中的拉傷幾率。

除了拉伸外，也可以用泡沫軸滾動(dòng)按摩闊筋膜，和靜態(tài)拉伸結(jié)合起來(lái)效果更好。

內(nèi)蒙古恒學(xué)教育

肱的拼音：gōng。

釋義：胳膊上從肩到肘的部分，也泛指胳膊：股肱。

曲肱而枕。

三、字源解說(shuō)：附文言版《說(shuō)文解字》：肱，厷，臂上也。

從又，從古文厶。

厶，古文厷，象形。

肱，厷或從肉。

附白話版《說(shuō)文解字》：肱，手臂的上部。

字形采用“又、厶會(huì)義”。

厶，這是古文寫法的“厷”，像人手的曲臂之形。

肱，這是“厷”的篆文異體字，字形采用“肉”作邊旁。

擴(kuò)展資料：一、字形演變：二、相關(guān)詞組：肱骨、股肱、肱股、良肱、股肱郡1、肱骨[gōnggǔ]上臂中的長(zhǎng)骨，上端跟肩胛骨相連，下端跟尺骨和橈骨相連。

愛(ài)教育的小達(dá)人

肱，讀作gōng，聲母g，韻母ong，聲調(diào)一聲。

釋義：胳膊由肘到肩的部分，如肱骨、曲肱而枕；喻強(qiáng)大、得力的助手，如股肱之臣。

偏旁部首：月。

筆畫順序：撇、橫折鉤、橫、橫、橫、撇、撇折、點(diǎn)。

筆畫數(shù)：8筆。

結(jié)構(gòu)：左右結(jié)構(gòu)。

肱的組詞解釋1、肱骨［gōng gǔ］上臂中的長(zhǎng)骨，上端跟肩胛骨相連，下端跟尺骨和橈骨相連。

2、股肱［gǔgōng]大腿和胳膊。

古代用以比喻左右得力的幫手。

3、肱股［gōng gǔ］股肱。

4、良肱［liáng gōng]賢能的輔佐。

5、股肱郡［gǔgōng jùn]指起拱衛(wèi)京師作用的要地。

荔枝也酸OwZy

我的腳部特寫16歲，夏天的某日，心血來(lái)潮將手鏈取下戴到腳上，陽(yáng)光透過(guò)玻璃照到腳上顯得腳丫越發(fā)白皙纖長(zhǎng)，于是抬起腳丫迎著陽(yáng)光拿著手機(jī)美滋滋的拍了下來(lái)，自我欣賞。

雖然時(shí)間流逝，手機(jī)更換，照片早已尋不到，但青春的永駐心中。

興趣神采飛揚(yáng)

春華秋實(shí)，青春永駐。

一九八二年四月，我被當(dāng)?shù)卣衅笍氖略拕?wù)員工作。

在上班的同時(shí)，我與新聞報(bào)道結(jié)緣，并利用時(shí)間從事新聞報(bào)道。

得到不少新聞單位的表彰，以及當(dāng)?shù)卣闹赜谩?p>那時(shí)，到鄉(xiāng)下采訪新聞，配有自行車和摩托車，普通照像機(jī)。

經(jīng)常到深山幽林，田間地頭，企業(yè)車間等地采訪、拍照。

留下不少一瞬間，和記錄著青春燃燒的歲月。

有與新聞、文學(xué)青年在一起的照片；有跟被政府招商的外地老板的合影；有參加市新聞報(bào)道表彰會(huì)，自己出錢拍攝的留影。

等等。

從相冊(cè)中取出，這些在八十年代初至九十年代初，拍攝的私房且珍貴的照片，現(xiàn)在曬一曬。

雖然這些已退色的黑白照片，影像不是很清晰，設(shè)

置不是很突出到位，但是自己的青春年華，敬業(yè)形象，浪漫時(shí)光，不少被記錄留存。

這些老照片，算不上漂亮、時(shí)髦，但值得留連往返，時(shí)常翻出欣賞。

時(shí)時(shí)自我陶醉了良久，逍遙自在樂(lè)其中。

華夏秀3S4u

沒(méi)有，不喜歡拍照。

不過(guò)以前出去旅游或者大學(xué)拍的照片，現(xiàn)在看起來(lái)好年輕啊！

樸實(shí)奶酪bw

謝邀！真的很遺憾！本人不漂亮！從小到大都不喜歡照相，我走過(guò)不少大都城市，游過(guò)不少的持大風(fēng)景區(qū)！大江南北我駐扎過(guò)大小十七個(gè)省市，遺憾的事從來(lái)沒(méi)有留過(guò)影，然而，我有個(gè)業(yè)余愛(ài)好！喜歡寫紀(jì)實(shí)品，無(wú)論我走到哪里？都有我留下的足跡。

謝謝大家參與支持！

生活軌跡17

1、肱拼音：【gōng】

2、常用詞組：肱骨gōnggǔ：上臂或前肢的長(zhǎng)骨，上端與肩部相連，下端與尺骨和橈骨相連

肱

（1）指上臂。

從肘到肩的部分。

（2）手臂從肘到腕的部分。

《論語(yǔ)·述而》：“曲肱而枕之。

”

（3）指胳膊。

即從肩到腕的部分。