在健身房練腹肌應該怎么練？

很高興尚形君來解答這道問題。

健身房里面訓練腹肌是非常有訓練效果的，因為健身房里面器材使用比較多，能夠從多方面來刺激腹肌，那么下面就為大家推薦一些在健身房里面訓練腹肌的動作，幫助大家練出腹肌。

1.卷腹，這個動作能夠直接鍛煉腹部肌肉，讓其充分的收縮，首先平躺在地上，屈膝，下背部不要弓起，要貼緊在地面上，雙手向上伸直握住啞鈴，然后使用腹部發力使肩部與上背逐漸離開地面，整個過程后腰部不要離開地面，在腹肌收到最緊時停頓1-2秒，要感覺到腹部在收到擠壓，然后下放，回到初始位置再重復此動作，動作過程中，雙手持續的位于垂直地面保持最大對于腹肌的壓力即可，這個動作做到10-20次，做3-4組。

7 2.繩索卷腹，這個動作通過增加的負重，達到鍛煉你腹肌的厚度的效果，首先找到一個龍門架，在一側的繩索下放，采用跪姿，保持繩索的把手在頭頂前上方，然后雙手舉過頭頂，抓住把手，保持下顎微收，上半身弓起，只是腹部那一塊保持保持活動，通過腹肌收縮，將繩索下拉，直到收緊腹肌，再緩緩還原向上，這個動作過程中不要活動大臂，要始終夾緊身體兩側，只通過腹肌的力量帶動上半身彎曲，這個動作進行8-12次，做到3-5組即可。

3.懸垂舉腿，這個動作具有一定難度，對于腹肌的線條圍度，是一個十分有效的動作，首先需要一個單杠，雙手握緊單杠，握距與肩同寬，手臂和雙腿伸直，然后腿部向上時彎曲，向上抬的過程中彎曲到90度，最后將骨盆翻卷，想象用屁股對準前方，然后再回到初始位置，如果要增加難度，則保持全程腿部盡量伸直即可，這個動作對于雙手也會有些力量上的要求，如果沒有那么持久的手臂力量，可以使用減輕小臂力量的護具即可，動作進行5-10次，做3-5組即可。

以上就是一些鍛煉腹肌的訓練動作，可以使用到健身房龍門架和啞鈴，每周可以訓練2-4次，堅持下去，就能練出強壯的腹肌了。

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