做好“心理建設”和“心理準備”的區別是什么?

個人認為，心理建設是一個長期的提高自身心理素質的過程，具有預防作用。

心理準備是指面對將要發生的事情，進行一個短期的心理調試過程。

T木方

心理建設是一種健康的心理。

心理準備是對即將發生的事情的心理和生理反應。

十堰中公教育

很多考生在面試前都進行了徹底的復習，上考場前志在必得，但面試后的成績卻不盡如人意。

失敗的原因不是知識儲備不足，而是缺乏必要的心理準備，以至于之前的努力都白費了。

面試時，考生主要有兩個問題：第一，我緊張；第二，我無話可說。

前者說明他們缺乏自信，后者說明他們的社會認知和分析思維能力還有欠缺。

但更重要的是，考生沒有一個正確的態度，對公務員面試存在誤區。

通過對心理問題的講解，相信對考生面試會有很大的幫助。

一、考前心態準備面試大家都不陌生。

我們在小學、大學或者找工作的時候都經歷過。

然而，對于大多數公務員考生來說，這變得很難。

很多考生筆試成績優異，進入面試，但在這個過程中沒有取得好的成績，與未來的成功失之交臂。

那么，怎樣才能更好的適應面試，在面試中取得好成績呢？我認為面試前做好心理準備很重要。

(一)切忌苛求完美一個絕對的完美主義者意味著一個永遠的自我否定者，因為他永遠達不到自己給自己定下的任何目標，會強迫自己在每一個細節上做過度的、不必要的停留。

完美主義者在面試前會給自己制造成千上萬的心理壓力，而在面試過程中，他們會盡力掩蓋自己的缺點，卻忽略了面試的根本目的。

所以在面試的時候，多想想自己的優點和缺點，不必害怕在面試官嚴厲的目光下暴露自己的弱點，這會動搖你的信心，讓你成為一個蹩腳的完美主義者。

(二)樹立自信心面試還沒開始，很多人的信心建立就已經崩塌了。

他們知道面試是公務員招考的關鍵環節，所以習慣性地無限夸大面試中的每一個因素，結果不戰而敗。

他們對面試因素的誤解主要包括以下幾個方面：3360首先，面試考官。

考生往往會把考官想象成一個“氣質古怪、笑容隱晦、態度霸氣、吹毛求疵……的人”，而考生必須無條件接受考官的各種責難和批評。

第二，相同位置的競爭對手。

考生總是把他的競爭對手想象成衣著整潔、學歷不凡、氣質瀟灑、無懈可擊的人。

他們總覺得自己缺點百出，處處不如競爭對手。

第三，考生自身。

“我可能運氣不好，我說話太緊張，我的西裝不夠漂亮，我太矮，我缺乏應變能力，我……”。

總之，哪里都不行。

面試官可以把面試官想象成你的上級，把競爭對手想象成你的同事。

這時面試現場就會變成互動的人際情境，面試官可以在放松的心理狀態下從容應對。

(三)表現不卑不亢面試時，不要讓考官明顯意識到你在討好他。

人際交往的合理原則是，在考慮自己需求的同時，也要考慮別人的需求。

想象一個自卑的男人是你的下屬。

你會單獨給他一個任務嗎？這就是為什么只會諾諾的人在面試中不受重視。

如果面試官代表個人向面試官讓步，他也會代表單位向其他群體讓步。

(四)可有適當的焦慮公務員的面試很重要，大部分面試者在這個緊要關頭出現應急焦慮是正常的，也是必然的。

面試官應該學會以正常的方式接受自己的焦慮。

二、常見的心理問題1.期望過高3360期望是一種激勵狀態，這種激勵狀態與績效之間存在倒U型關系(耶克森杜德森法則)3360動力不足的時候，表現不會很好；動機適當時表現良好；太多的動力會適得其反。

所以在公務員個人預期方面，要有一個合理的預期。

2.過度緊張：重視別人制造的緊張氣氛，不斷暗示考試成敗的重要性，增加焦慮。

每個人都生活在一個利益相關者群體中，別人會站在自己的立場上思考問題，給你一些建議。

你需要站在自己的立場重新審視這些建議和觀點，從周圍人的“引導”中尋找動力。

你不能輕易無條件接受這些壓力，進入壓力過大的狀態。

3.誤判形勢：單一標準的錯誤推斷。

這種表現經常發生在考試和面試的時候。

比如某些方面表現不好，感覺一切都完了。

所以你需要在考試和面試的過程中提醒自己，決策的成敗取決于綜合表現，而不是個別題目上的表現。

三、考前心理調節技巧(一)身心調節方法1.積極的自我暗示面試前，面試官都習慣跟別人說自己的情況。

面試焦慮者的敘述往往是負面的，負面的暗示會破壞他們良好的心態，讓面試官發揮不出正常的水平。

相反，如果你能給自己積極的暗示，面試官會充滿信心，面試結果往往會被你的積極暗示說對。

當然，積極的自我暗示不是盲目樂觀和脫離實際，而是客觀理性地看待自己，對自己有積極的預期。

2.用“系統脫敏法”消除過度焦慮。

面試焦慮的系統脫敏可以分：步進行，認真反思自己的情況，將引起面試焦慮的情況按照程度進行排序。

第二步，利用想象進行“脫敏”訓練。

從想象可能導致你輕度焦慮的情況開始。

盡量現實地想象當時的各種情況，面試官的表情，你的內心體驗。

一旦出現身體緊張反應或內心焦慮，就會用文字暗示“冷靜”、“鎮定”，同時做有規律的深呼吸，緩解自己的緊張狀態，直至平靜。

然后想象第二種情況，依次訓練，直到焦慮被想象出來，得到緩解。

3.充分的自知之明和對面試過程的詳細了解如果面試者能夠充分了解公務員面試的要求、問題、時間、地點、類型等具體操作流程，心中有數，同時能夠正確評價自己，相信自己的能力，做到不驕不躁，面試前的焦慮感自然會降低。

4.讓你的身體放松精神和身體是相連的。

當你的身體放松時，你的緊張感就會減輕。

(1)散步解憂。

一項研究要求采訪者以三種不同的步伐走33，360步正常步伐；擺動雙臂，大步前進；低著頭懶洋洋地走。

因此，前兩種姿勢會讓人感覺更快樂。

(2)開懷大笑。

笑可以讓你緊繃的身體迅速放松。

開心地笑過之后，因為手臂和腳的肌肉不再緊張，血壓和心跳都有所緩解，會相當放松。

(3)洗澡緩解焦慮。

專家指出，理想的洗澡水溫是38 ~ 40，略高于人的體溫。

它可以增加血液循環，使人平靜下來，讓你睡得好。

深呼吸當我們不開心的時候，我們經常嘆氣。

其實嘆氣是一種無意的深呼吸，在不經意間部分緩解了焦慮和緊張。

面試前，不妨主動深呼吸，緩解自己的緊張情緒。

6.睡個好覺面試前，很多人都睡不好。

誠然，這與緊張有關，但更多時候，是因為他們過于重視睡覺的意義，讓自己越來越緊張，以至于只有在極度困倦的時候才能睡著。

用放松的心態對待睡眠，你就能像往常一樣自然入睡。

這里有一些幫助你睡眠的建議。

(1)適當的活動。

對于那些整天坐在辦公桌前一動不動的人來說，睡覺前散步或做運動有助于他們睡個好覺。

(2)盡量放松。

平躺在床上，深呼吸，注意力集中在某個特定部位，比如腳趾，然后從這一端開始，全身放松。

(3)喝杯熱牛奶。

牛奶中的一些成分有助于睡眠。

(4)冥想。

躺在床上，想象一些無聊的事情可以幫助你入睡。

7.調整你的飲食香蕉等水果中含有一種能使人的大腦產生血清堿的物質，血清堿有安神、使人愉快的作用。

所以面試前注意給自己加點水果，再加上幾片粗面粉做的面包和土豆，豐富的水果和蔬菜，有助于產生和保持樂觀情緒。

8.面試不要急著回答問題。

考官提問完畢后，考生可以思考五到十秒再給出答案。

回答時，注意不要說得太快。

太快容易導致思維和表達脫節，也容易表達不清楚的話。

以上方法是通用的。

但也許在你過去的經歷中，你已經在不經意間形成了自己的調整方法，這很棒。

根本點是面試官能以平常心面對自己正常的焦慮，以正常的焦慮從容面試——。

這是治療焦慮的有效方法。

(二)尷尬局面應對技巧1.緊張首先要準備足夠的資料，系統的記憶。

做好充分的心理準備，不要低估得失。

以標準姿勢坐著，身體微微前傾。

進門之前深呼吸一下。

評委提問后，等五到十秒再回答。

注意你的語速，不要說得太快。

我很緊張，很坦白地告訴了考官。

說錯話不要把錯誤的話放在心上，只要影響不大就繼續。

永遠不要停下來保持沉默或伸出你的舌頭。

當你犯了嚴重的錯誤，你應該在適當的時候改正并道歉。

“對不起，我剛才太緊張了，好像說錯話了。

(解釋或更正剛說過的話)我是說.不.請原諒我。

"3.沉默如果考官長時間保持沉默，可能是無意的，也可能是有意的。

這時候不要胡說八道；這時，你可以說你剛才回答問題時漏掉了什么，“你剛才問我了.我覺得你還是可以這樣考慮的”。

4.你不懂的問題如果是真的不懂的專業話題，就說還沒學，強調以后要加強這方面的學習。

請不要假裝。

考官也看中應聘者是否誠實。

坦白說我不懂，“對不起，我很慚愧，但是我對這個問題了解不夠。

看來我以后要加強這方面的學習了。

”5.你不明白的問題如果遇到不知道的問題，可以讓考官重復一遍。

如果你重復了一遍還是不明白，你可以禮貌地說你不太明白答案的哪一方面是要求。

你可以真誠地說：“不知道你指的是不是這個."