未經(jīng)過(guò)臨床驗(yàn)證的,應(yīng)是沒(méi)有減肥效果的。對(duì)于目前公認(rèn)的減肥方法就是控制每日的飲食量和長(zhǎng)時(shí)間堅(jiān)持有氧鍛煉。對(duì)于需要減肥的人群來(lái)說(shuō),需要在減肥之前稱量一個(gè)現(xiàn)在的體重,然后每天制定減肥小日記,記錄每天需要完成的減肥小目標(biāo)。制定每餐的攝入量和消耗的卡路里。規(guī)定每餐的定量。要求每餐低脂肪、低熱卡的食物。多進(jìn)食蛋白質(zhì)含量高的食物,避免進(jìn)食多油膩,多吃一些新鮮的蔬菜和水果,增加粗纖維,促進(jìn)腸道蠕動(dòng),增加飽腹感,從而促進(jìn)新陳代謝,排出體內(nèi)毒素。每天結(jié)合自身身體情況制定一個(gè)適合自己的運(yùn)動(dòng)計(jì)劃,每天堅(jiān)持半小時(shí)有氧運(yùn)動(dòng)與無(wú)氧運(yùn)動(dòng)結(jié)合,可以選擇空氣質(zhì)量好的地方進(jìn)行運(yùn)動(dòng)鍛煉,對(duì)于每一個(gè)減肥者來(lái)說(shuō)都需要有一個(gè)良好的生活習(xí)慣,保證每天的充足睡眠,
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