女生瘦手臂啞鈴多少kg最好？一般要堅持多長時間呢

一般需要根據個人身體情況來選擇啞鈴的重量，一般建議在1-3kg之間。建議每天30組。目前大量的實驗證明啞鈴的減肥效果比有氧運動效果更好一些。啞鈴非常有利于減手臂，啞鈴可以調節全身上下的肌肉，對手臂、肩膀、背部、腰部、臀部有很好的塑形減脂作用。啞鈴的動作一般選擇啞鈴彎舉、單手啞鈴曲臂伸、啞鈴推舉等。一般站位，抬頭挺胸、收小腹，開始做自己選擇的動作。從而燃燒全身多處脂肪，從而達到減肥作用。如果在搭配熱量控制，那么效果會更好。一般在瘦身過程中多吃粗纖維、高蛋白低鹽、低脂肪、低熱卡的食物，促進新陳代謝，禁忌油膩食物，清淡飲食。養成良好的生活習慣，不熬夜，不吃夜宵，一般在堅持1個月以上可以達到很好的瘦身效果。