八段錦是一種什么類型的健身方法？老年人練習(xí)八段錦的好處

八段錦主要是由八節(jié)動(dòng)作組成的一種健身方法，全套動(dòng)作精練，運(yùn)動(dòng)量適度，每節(jié)動(dòng)作的設(shè)計(jì)都針對(duì)一定的臟腑或病癥的保健和治療需要，具有疏通經(jīng)絡(luò)氣血、調(diào)整臟腑功能的作用。八段錦的練功方法以內(nèi)功為主，是內(nèi)外相合的定步動(dòng)功。練習(xí)八段錦時(shí)，除要注意外形動(dòng)作，還要配合意守、呼吸，以意領(lǐng)氣和動(dòng)作的“得氣”感。八段錦的鍛煉方法有兩種，分別是用力的練法和不用力的練法。用力練習(xí)時(shí)，要放松肌體，不可用僵力或單純的臂力，動(dòng)作要隨著呼吸進(jìn)行，氣貫丹田；不用力的練法，主要是以外帶內(nèi)，外動(dòng)促進(jìn)內(nèi)動(dòng)，達(dá)到強(qiáng)身健體、祛病的目的。

八段錦的運(yùn)動(dòng)量較小，尤其適合老年人練習(xí)，它對(duì)老人的健康有很好的幫助，可通經(jīng)活絡(luò)、和氣柔體、強(qiáng)體增智，對(duì)心臟健康也很有幫助，有利于呼吸系統(tǒng)的健康。八段錦的體勢(shì)分為坐勢(shì)和站勢(shì)。坐勢(shì)練法的運(yùn)動(dòng)量比較小，適合在起床前或睡覺(jué)前鍛煉。站勢(shì)的運(yùn)動(dòng)量則稍大一些，適合各個(gè)年齡段人群、各種身體狀況的人練習(xí)。以下為站勢(shì)八段錦的練習(xí)方法：

(1)兩手托夭理三焦。身體直立，兩腳與肩同寬。雙臂自然下垂，之后從左右側(cè)方上舉到頭頂，雙手手指交叉，同時(shí)翻掌，掌心朝上如托天狀，兩腳跟順勢(shì)踮起。然后將雙臂放下還原，雙腳腳跟

著地，反復(fù)練習(xí)多遍。對(duì)心肺疾患、消化系統(tǒng)疾患、頸椎病有防治作用。

(2)左右開弓似射雕。身體直立，左腳跨出一步，身體下蹲如騎馬式。雙臂交叉于胸前，右臂向外，左臂向內(nèi)。左手握拳，食指翹起，拇指伸直和食指成八字撐開。然后左臂向左推出、伸直，頭向左轉(zhuǎn)，右手握拳，展臂做拉弓狀。動(dòng)作完成后，交換左右側(cè)。對(duì)心肺疾患有防治作用。

(3)調(diào)理脾胃須單舉。呈直立式，雙腳分開與肩同寬。右手翻掌上舉，并緊五指，掌心向上，指尖向右，左手下按，掌心向下，指尖向前。還原兩手交替反復(fù)進(jìn)行，可防治胃腸疾病。