食療治療失眠(食療治療失眠最有效)

失眠睡不著有什么好的食療方法解決

失眠睡不著有什么好的食療方法解決

　　失眠睡不著有什么好的食療方法解決，所謂失眠就是躺在床上兩三個小時還不能入睡，這樣的感覺折磨了不少人，睡不好會自接影響到我們的日常生活，以下是關于失眠睡不著有什么好的食療方法解決。

　　失眠睡不著有什么好的食療方法解決1

　　 一、棗仁桂圓粥

　　取酸棗仁（研成細末）、桂圓肉各15克，粳米100克，共煮為粥，早晚食用。如心肺功能不好者，可加少量百合、蓮子；脾胃不健者，可加紅棗、苡仁、山藥。

　　 適用于中老年長期失眠者。

　　 二、百合蓮子粥

　　取干百合、蓮子（帶芯，水中泡發）、冰糖各30克，大米100克。干百合、粳米、蓮子一同放于鍋中熬煮，快熟時加入冰糖。

　　此粥清熱養陰、潤肺安神，適合失眠多夢伴心火旺盛、焦慮煩躁者食用。

　　 三、柏子仁粳米粥

　　柏子仁10-15克，粳米50-100克，加適量蜂蜜。將柏子仁去凈皮殼雜質，搗爛，跟粳米煮粥，等到粥快熟的時候，再加入蜂蜜，稍煮1-2沸就可以吃了。每天2次，2-3天為1個療程。

　　 此食療方法對失眠健忘者非常有用。

　　 四、小米紅棗粥

　　小米60克，大棗6枚去核，蜂蜜30克。小米、大棗煮粥，粥成后調入蜂蜜睡前食用。

　　中醫認為，脾胃功能不好，睡眠質量就差。小米、紅棗能調養脾胃，適合脾胃不合的失眠者。

　　 五、大棗甘麥舒心茶

　　大棗12枚、小麥30克、甘草6克、合歡花9克，加水煮沸后用小火煮5分鐘。冷卻后調入蜂蜜，每日1劑，代茶飲。

　　此茶具有益氣健脾、寧心安神的作用，非常適合更年期綜合征患者食用。

　　 六、甘麥大棗湯

　　浮小麥60g，甘草20g，大棗15枚（去核）。先將浮小麥、大棗淘洗浸泡，入甘草同煎煮，待浮小麥、大棗熟后去甘草、小麥，分2次吃棗喝湯。

　　此方為漢代名醫張仲景名方。藥雖平凡，但養心安神功效很顯著。

　　 七、甘麥棗藕湯

　　蓮藕250克，小麥75克，甘草12克，紅棗5顆，鹽3克。將小麥洗凈，泡水1小時；紅棗泡軟，去核。將小麥、甘草、紅棗加水煮開，再加蓮藕小火煮軟，最后加鹽調味。

　　 二、睡眠不好六個實用方法推薦

　　第一件：開窗通氣。保持寢室內空氣新鮮，風大或天冷時，可開一會兒，睡前再關好，有助于睡得香甜。但注意睡時不要用被蒙頭。

　　第二件：散步。平心靜氣地散步10-20分鐘，這會使血液循環到體表，入睡后皮膚能得到“活生生”的保養。躺下后不考慮問題，使大腦的活動減少，較快地進入睡眠。

　　第三件：刷牙洗臉擦身。睡前刷牙比早晨更重要，不僅可清除口腔積物，并且有利于保護牙齒，對安穩入睡也有幫助;電視看完后，洗洗臉、擦擦身，以保護皮膚清潔，使睡眠舒適、輕松。

　　第四件：梳頭。古醫學家探明頭部穴位較多，通過梳理，可起到按摩、刺激作用，能平肝、熄風、開竅守神、止痛明目等。早晚用雙手指梳到頭皮發紅、發熱，可疏通頭部血流，提高大腦思維和記憶能力，促進發根營養，保護頭發，減少脫發，消除大腦疲勞，早入夢鄉。

　　第五件：洗腳。中醫學認為，腳上的60多個穴位與五臟六腑有著十分密切的聯系。若能養成每天睡覺前用溫水(40-50℃)洗腳、按摩腳心和腳趾，可起到促進氣血運行、舒筋活絡、陰陽恢復平衡狀態的作用。

　　第六件：喝杯加蜜牛奶。根據國外醫學專家研究，牛奶中含有促進睡眠的l-色氨酸。睡前1小時喝杯加蜜的牛奶，可助眠。蜂蜜則有助于整夜保持血糖平衡，從而避免早醒。因此，你想擁有一個良好的睡眠嗎?那么，就需要你睡前做好以上這些事。

　　 三、如何對失眠患者護理

　　一、要少吃甜食。有人認為吃甜食可以補充熱量，其實甜食是熬夜大忌。導致反效果，也容易引起肥胖問題。我們都知道*雖然提神，但是對于人體相對地會消耗體內與神經、肌肉協調有關的維他命B群，我們應該多補充維他命B，才能預防失眠。

　　二、晚餐時多吃一些含維他命B群的食物。從而這樣不僅參與新陳代謝，提供能量，從而還能保護神經組織細胞，對于那些失眠的人有安定神經、緩解失眠、焦慮也有助益。適當補充熱量，吃一些水果、蔬菜也能有助于睡眠。

　　三、在飲食上要做到有規律。避免食用一些刺激性較高的食物，如辣椒，咖啡，氣泡類飲料，要食用一些安神的物質，如奶制品，芝麻糊等等，都具有安神定氣的作用，多吃鈣質豐富的食物有助眠與安定時經的作用：如奇異果、豆漿、玉米湯。

　　 四、睡前吃哪10種食物最容易失眠

　　1、芹菜。睡前90分鐘別吃。塔夫茨大學的營養學家海倫·拉斯穆森博士表示，芹菜與黃瓜、西瓜、蘿卜等食物含水量一樣高，是天然的利尿劑，睡前食用過多會增加起夜次數，干擾睡眠。

　　2、西紅柿。晚飯后別吃。西紅柿富含酪胺，這種氨基酸可觸發大腦產生興奮劑，容易導致大腦興奮和延遲睡眠。其他富含酪胺的食物還包括茄子、醬油、紅葡萄酒和干酪等。

　　3、高脂油炸食物。睡前3小時別吃。加州大學洛杉磯分校醫學院睡眠紊亂研究中心主任、神經病學家艾倫·阿維丹博士表示，高脂食物和油炸食物需要更長的時間才能消化，容易導致腹部不適，影響睡眠。這些食物也會影響晚上服用的某些藥物的藥效。

　　4、酒。睡前2 ~4小時禁飲。盡管睡前一杯紅酒有助于更快入睡，但之后會影響深睡階段的睡眠質量。

　　5、豆類食物。晚餐別吃。拉斯穆森博士表示，豆類食物易導致消化遲緩及腹部脹氣，降低睡眠質量。

　　6、黑巧克力。睡前4~6小時別吃。黑巧克力、熱可可和茶都含有*，容易造成神經興奮，難以入睡。*敏感人群從下午4點半開始，就應該遠離*食物。

　　7、糖果。睡前2 ~3小時別吃。吃太多糖果可能會導致血糖水平迅速上升，之后身體會分泌胰島素予以控制，血糖下降。這種過大的血糖波動會導致入睡困難。

　　8、辛辣食物。睡前3小時別吃。含有辣椒醬等辛辣食物具有開胃作用，但是睡前吃則容易導致燒心，甚至徹夜難眠。

　　9、牛肉。睡前3小時別吃。富含蛋白質和脂肪的牛排和烤牛肉吃下肚后消化很慢。如果在睡眠過程中，你的身體仍在忙著消化食物，那么睡眠必然難以保障。

　　10、西蘭花。改在午餐吃。西蘭花具有延緩消化的作用。晚餐食用西蘭花或者其他十字花科蔬菜，容易導致腹部脹氣，影響睡眠。

　　失眠睡不著有什么好的食療方法解決2

　　食醋催眠：有些人長途旅行后，勞累過度，夜難安睡，可用一湯匙食醋兌入溫開水中慢服。飲后靜心閉目，不久便會入睡。

　　糖水催眠：若因煩躁發怒而難以入睡，可飲一杯糖水。因為糖水在體內可轉化為大量血清素，此物質進入大腦，可使大腦皮層抑制而易入睡。

　　牛奶催眠：牛奶中色氨酸是人體八種必需的氨基酸之一，它不僅有抑制大腦興奮的作用，還含有能使人產生疲倦感覺的作用。它是體內不可缺少的氨基酸之一，一杯牛奶中的含量足夠起到使人安眠的作用，可使人較快地進入夢鄉。

　　水果催眠：過度疲勞而失眠的人，臨睡前吃蘋果、香蕉等水果，可抗肌肉疲勞;若把桔橙一類的水果放在枕邊，其香味也能促進睡眠。

　　面包催眠：當你失眠的時候，吃一點面包，能使你平靜下來，催你入眠。

　　小米催眠：小米除含有豐富的營養成分外，小米中色氨酸含量為谷類之首。它具有健脾、和胃、安眠等功效。食法：取小米適量，加水煮粥，晚餐食用或睡前食用，可收安眠之效。

　　鮮藕催眠：藕中含有大量的碳水化合物及豐富的鈣、磷、鐵等和多種維生素，具有清熱、養血、除煩等功效。可治血虛失眠。食法：取鮮藕以小火煨爛，切片后加適量蜂蜜，可隨意食用，有安神入睡之功效。

　　 治療失眠最好的方法

　　 食療法

　　這款食療法除了補充身體的營養，還能幫助治療失眠，例如：蓮子的性質味甘、澀、平，入心、脾、腎經，加上百合，能幫助潤肺止咳、養陰清熱、清心安神、益氣調中等功效，做法上也非常簡單，安神益智的同時還能養心。

　　 心理治療法

　　除了食療之外，一些心理治療法也值得一試。想像一下給自己很想睡的壓力，在腦海中一直浮現“睡，想睡，很想睡，一會兒就睡……”反復想直至入睡。一直堅持到沉睡，只要給潛意識一個“睡”的`想法，那么自然而然形成了習慣，慢慢的就可以減少失眠的次數。

　　 限制睡眠時間

　　失眠很多時候是因為白天睡的過多，便導致晚上不想睡覺。所以在白天盡量選擇不要睡覺，讓自己變得勞累一些，特別是在睡前，玩一些放松的活動，在白天疲累一些，那么晚上也變得很想睡，或者睡前半小時洗熱水澡、泡腳、喝杯牛奶等，直到有睡意了，立即到頭就睡，那么就會一覺到天亮。

　　失眠睡不著有什么好的食療方法解決3

　　 1、牛奶

　　為了改善睡眠質量，很多人都選擇在睡前喝一杯牛奶。這是因為牛奶中富含的色氨酸可以幫助人們更快地進入睡眠狀態。而且喝完牛奶后會給人一種溫飽感，這會使人們產生困意，更快地進入睡眠。其次牛奶中的脂肪含量也不高，即使睡前喝也很容易被人們消化和吸收。

　　 2、桂圓

　　桂圓是日常生活中很常見的一種水果。它有助于提高大腦功能，有效緩解精神衰弱、失眠健忘等癥狀。桂圓中富含維生素等營養物質，睡前吃一些桂圓或者用桂圓泡水、燉湯喝，都可以幫助入睡，緩解失眠。其次，桂圓還有美容的功效。但是不能吃多，不然容易上火。

　　 3、小米

　　對于經常失眠的人來說，可以在睡前喝一些小米粥，能有效地改善睡眠質量。小米中的淀粉在經人體消化后，也會刺激大腦產生色氨酸，這些色氨酸可以幫助人們改善睡眠，更快地進入深層睡眠的狀態。因此日常多吃一些小米粥對身體還是很有好處的。

　　 4、核桃

　　核桃在中醫上常用于治療失眠、精神衰弱、健忘等癥狀。臨床試驗中也證明核桃有助于人們的睡眠。每日睡前可以將核桃和黑芝麻搗碎服用，但是要注意核桃的用量，太多反而不利于睡眠。

　　 5、香蕉

　　香蕉中含有很多的鉀元素，想要睡得好，鉀元素可不能缺少。每天睡前吃一根香蕉，就可以給身體提供充足的鉀元素，保證神經系統的穩定和健康。而且香蕉還能通便，加快有害物質的排出。但是對于體虛的人來說，香蕉不宜多食，不然會引起腹瀉等癥狀。

　　溫馨提示：以上的五種食物都有助于人們的睡眠。經常失眠的人可以選擇吃上述的食物以改善睡眠。對于長期失眠的患者，上述的食物只能起到緩解的效果，想要徹底的治愈還是需要到醫院進行治療。對于失眠這個疾病，早治療是比較好的選擇。

吃什么食療治失眠

問題一：吃什么食物可以治失眠 一、從健康角度來講，最佳入睡時間為晚上10時至11時（如果中午能夠小睡20至30分鐘可減少睡眠不足引致的渴睡情況）。建議您晚上11點之前睡覺，持續一周；每天中午12點~13點嘗試午睡二十至三十分鐘，或許能夠改善您的睡眠狀況。
二、改善失眠的有效方法
1、建議使用牛奶催眠：那么在牛奶當中含有的色氨酸是人體八種必需的氨基酸之一，它不僅有抑制大腦興奮的作用，還含有能使人產生疲倦感覺的作用。它是體內不可缺少的氨基酸之一，一杯牛奶中的含量足夠起到使人安眠的作用，可使人較快地進入夢鄉。
2、還有就是水果催眠這些都是對患者的身體有幫助的：過度疲勞而失眠的人，臨睡前吃蘋果、香蕉等水果，可抗肌肉疲勞；若把桔橙一類的水果放在枕邊，其香味也能促進睡眠。
3、再者就是大棗催眠：這對人們的身體既有補的作用，還可以給患者改善失眠癥狀。大棗味甘，含糖類、蛋白質、維生素C、有機酸、粘液質、鈣、磷、鐵等，有補脾、安神的功效。每晚用大棗30～60g，加水適量煮食，有助于入眠。

問題二：食療治療失眠 晚上經常失眠吃什么好 飲食以清淡、新鮮為主，少吃多餐，注重消化吸收，以粥等流動性食物為主，
晚餐早點吃，每天泡絞股藍飲用，不僅能促進消化，還能通便潤腸，安神促睡眠，

問題三：晚上睡不著吃什么好 4種食物有效治療失眠 炒棗仁粉6 元胡粉3克。睡前，用夜交藤 雞血藤各30克煎水沖服藥粉，一般一劑痊愈。

問題四：食物治失眠可以嗎，吃什么好呢 好像說喝點醋可以促進睡眠吧，

問題五：失眠的人吃什么食物好？ 飲食治療失眠
適宜食物
1、主食及豆類的選擇：選小麥、蕎麥等礦物質豐富的食物。
2、肉蛋奶的選擇：鵪鶉、豬心、豬腦、等卵磷脂，腦磷脂豐富的食物。
3、蔬菜的選擇：山藥、洋蔥、黃花菜等鈣、鎂、磷豐富的食物。
4、水果的選擇：因過度疲勞而失眠，可吃一些蘋果、香蕉、梨等水果，這些水果屬堿性食物，有抗肌肉疲勞的作用。
5、其他：注意多食用一些有助于大腦鎮靜的食物，
飲食禁忌
1、忌辛辣 *** 性食物，如辣椒等，能夠興奮神經，加重神經衰弱、失眠。
2、忌過食不易消化的食物，如油炸食品、肥肉、粘米、粘面，在胃中的存留時間過長，影響睡眠。
3釘忌興奮性食品，如煙、酒、咖啡、茶、可可。
4、要保證合理、節制進食，睡前不要吃得過多。
失眠是指不充分的睡眠或不完全的睡眠，并不意味著完全失眠狀態。主要原因是由于精神活動長期過度緊張。致使大腦的興奮和抑制功能失調，精神活動能力因而受到影響。其主要臨床特點是失眠、多夢，常伴有頭痛、頭昏、胸悶、心悸、腹脹、注意力不集中，臨床表現有入睡困難、多夢、易醒、醒后難以再入睡。
對于失眠，除了飲食的調節外，還可以服用珍美。我單位有幾位年輕人經常加班，夜晚經常失眠，她們在用了幾個星期的珍美后，現在的精神狀態就好很多了。

問題六：失眠吃什么食物調理呢 治療失眠的食物
食物與睡眠有一定的關系。失眠的朋友可多食用一些以下食物有助于安神。現推薦幾種僅供參考：
1. 牛奶：牛奶中含有色氨酸，這是一種人體必需的氨基酸。睡前喝一杯牛奶，其中的色氨酸量足以起到安/眠作用。
2. 核桃：核桃是一種滋養強壯品，可治神經袁弱、健忘、失眠、多夢和飲食不振。。
3. 桂圓：性味甘溫，無毒。桂圓肉補益心脾、養血安神，可醫失眠健忘、神經震弱等。
4. 蓮子：蓮子有養心安神的作用，心煩夢多而失眠者，則可用蓮子心加鹽少許，水煎，每晚睡前服。
5. 食醋：勞累難眠時，可取食醋1湯匙，放入溫開水內慢服。
治療失眠的食物
食療治療失眠
百合粥
取干百合30克(新鮮60克)、粳米60克、紅棗10粒、冰糖適量，文火煮粥，早晚服用。功效養心安神，潤肺止咳。適合失眠癥、更年期、熱病后、肺燥干咳等。
栗子龍眼粥
栗子10粒(去殼切碎)、龍眼肉15克、粳米50克，文火煮粥，食時加糖調味。功效補心安神，益腎壯腰。適合因心血腎精不足，引起的失眠、心悸、腰膝酸軟等。
龍眼蓮子山藥粥
取蓮子30克、龍眼肉30克、百合20克、山藥20克、紅棗6粒、粳米30克，文火煮粥，食時加紅糖調味。早晚食用。適合失眠多夢、心悸健忘、沒胃口等癥，亦宜病后調養。
茶葉加酸棗仁
每天早晨8時以前，取綠茶15g用開水沖泡2次，飲服，8點以后不再飲茶;同時將酸棗仁炒熟后研成粉末，每晚臨睡前取10g用開水沖服。連續服用3～5天，即可見效。茶葉能提神醒腦，其所含的生物活性物質咖啡因能興奮高級神經中樞，使人精神振作，思想活躍，消除疲勞，所以對失眠者白天精神萎靡、昏昏欲睡的狀況有調整作用。酸棗仁有養心安神、抑制中樞神經系統的作用，對促進失眠者在夜間進入睡眠抑制過程有良好的效應。一張一弛，一興一抑，效果顯著。失眠者不妨一試。
丹參冰糖水
丹參30g，加水300ml，用文火(小火)煎20分鐘，去渣，加冰糖適量再稍煮片刻，分2次服用。丹參苦微寒，活血安神，對長期失眠者有安神作用。
治療失眠的食物
食療方法
1. 靈芝15克，西洋參3克，水煎代茶飲。
2. 五味子10克，靈芝10克，西洋參5克，大棗5枚，水煎代茶飲。
3. 蓮子50克，百合10克，酸棗仁5克(打碎)，水煎1小時，吃蓮子喝湯。

問題七：失眠吃什么好 10食療方安神定志促進睡眠 水果
有些水果吃可以促進睡眠，有些水果放在枕邊，也可以促進睡眠。睡不著的時候，吃一枚蘋果或者是吃一根香蕉，也很容易入眠的。也可以把桔橙放在枕邊，其香，也能讓人安然入眠。
面包
晚上的時候，如果睡不著，可以考慮咬一塊面包，吃面包，可以讓心情平靜下來，然后就可以輕松入睡了。
小米粥
晚上睡不著的時候，也可以考慮吃點小米粥。中醫就說過，小米有安眠的功效。所以，晚上可以熬一些小米粥，放涼，等入睡前，可以喝點。
牛奶
這個就不用說了，許多人都知道。牛奶不僅營養，而且也有抑制大腦興奮的功能，能讓人極易入眠。所以，睡不著的時候，就喝杯牛奶吧。

問題八：失眠吃什么醒了無法入睡吃什么食物最好 你找有神精癘的人，拿病歷到醫院開得到，這里不用那么麻煩，我是賣藥的，正確渠道！廠家出售！

六個食療偏方專治長期失眠

　　失眠的問題之前也一直在講，很多人都有嚴重的失眠問題，時間長了就會造成精神上的紊亂，而且還會影響正常的工作和學習哦。所以說緩解調理失眠是很重要的工作哦，那么如何治療呢，下面的這些小偏方有很好的效果。

　　 1秫米粥

　　食療配方：秫米30克制半夏10克

　　功效：和胃安眠。適用于食滯不化、胃中不適而引起失眠者。

　　制法：先煎半夏去渣，入米煮作粥。

　　用法：空腹食用。

　　 2酸棗仁粥

　　食療配方：酸棗仁末15克粳米100克

　　功效：寧心安神。適用于心悸、失眠、多夢、心煩。

　　制法：先以粳米煮粥，臨熟，下酸棗仁末再煮。

　　用法：空腹食用。

　　 3小米棗仁粥

　　食療配方：小米100克棗仁末15克蜂蜜30克

　　功效：補脾潤燥，寧心安神。治納食不香、夜寐不寧、大便干燥。

　　制法：小米煮粥，候熟，入棗仁末，攪勻。

　　用法：食用時，加蜂蜜，日服2次。

　　 4小米粥

　　食療配方：小米50克雞蛋1個

　　功效：養心安神。用于心血不足、煩躁失眠。

　　制法：先以小米煮粥，取汁，再打入雞蛋，稍煮。

　　用法：臨睡前以熱水泡腳，并飲此粥，然后入睡。

　　 5夜交藤粥

　　食療配方：夜交藤60克，粳米50克，大棗2枚，白糖適量

　　功效：養血安神，祛風通絡。適用于虛煩不寐、頑固性失眠、多夢癥以及風濕痹痛。

　　制作：取夜交藤用溫水浸泡片刻，加清水500克，煎取藥汁約300克，加粳米、白糖、大棗，再加水200克煎至粥稠，蓋緊燜5分鐘即可。

　　用法：每晚睡前1小時，趁熱食，連服10天為一療程。

　　 6遠志蓮粉粥

　　食療配方：遠志30克，蓮子15克，粳米50克

　　功效：補中，益心志，聰耳明目。適用于健忘、怔忡、失眠等癥。

　　制法：先將遠志泡去心皮與蓮子均研為粉，再煮粳米粥，候熟入遠志和蓮子粉，再煮一二沸。

　　用法：隨意食用。

　　關于可以緩解失眠的一些小偏方，上面已經給大家介紹了相關的內容了，從上面的這些內容中我們可以看出的是一些小偏方的威力還是很大的哦，不僅可以促進代謝，而且還可以提高失眠的質量，對于失眠人群來說很不錯。

調理失眠的食療方法

　　 秫米粥

　　食療配方：秫米30克制半夏10克

　　功效：和胃安眠。適用于食滯不化、胃中不適而引起失眠者。

　　制法：先煎半夏去渣，入米煮作粥。

　　用法：空腹食用。

　　 酸棗仁粥

　　食療配方：酸棗仁末15克粳米100克

　　功效：寧心安神。適用于心悸、失眠、多夢、心煩。

　　制法：先以粳米煮粥，臨熟，下酸棗仁末再煮。

　　用法：空腹食用。

　　 小米粥

　　食療配方：小米50克雞蛋1個

　　功效：養心安神。用于心血不足、煩躁失眠。

　　制法：先以小米煮粥，取汁，再打入雞蛋，稍煮。

　　用法：臨睡前以熱水泡腳，并飲此粥，然后入睡。

　　 夜交藤粥

　　食療配方：夜交藤60克，粳米50克，大棗2枚，白糖適量

　　功效：養血安神，祛風通絡。適用于虛煩不寐、頑固性失眠、多夢癥以及風濕痹痛。

　　制作：取夜交藤用溫水浸泡片刻，加清水500克，煎取藥汁約300克，加粳米、白糖、大棗，再加水200克煎至粥稠，蓋緊燜5分鐘即可。

　　用法：每晚睡前1小時，趁熱食，連服10天為一療程。

　　 遠志蓮粉粥

　　食療配方：遠志30克，蓮子15克，粳米50克

　　功效：補中，益心志，聰耳明目。適用于健忘、怔忡、失眠等癥。

　　制法：先將遠志泡去心皮與蓮子均研為粉，再煮粳米粥，候熟入遠志和蓮子粉，再煮一二沸。

　　用法：隨意食用。

　　 桂圓百合棗仁茶

　　根據《千金方》記載，桂圓百合棗仁茶主要有養血安神，清熱除煩，潤肺清熱，鎮靜，催眠以及補中養肝、斂汗等作用。主治虛煩失眠，心悸不安，頭目眩暈，咽干口燥，舌紅，脈弦細等。

　　桂圓百合棗仁茶主要配方為：百合15克、酸棗仁15克，茯苓10克，桂圓10克，枸杞子5克，小麥5克。用文火慢熬一個小時左右，在睡前溫服一杯，能去燥助眠。經常要出差，或者沒有時間熬煮藥湯的人，可以直接喝袋泡桂圓百合棗仁茶，一次一茶包，科學配方，效果更佳。

改善失眠的食療方

　　在中醫看來，失眠可以通過食療來調理，以下是由我整理關于，希望大家喜歡!
　　
　　百合蓮子粥

　　取干百合、蓮子帶芯，水中泡發、冰糖各30克，大米100克。干百合、粳米、蓮子一同放于鍋中熬煮，快熟時加入冰糖。此粥清熱養陰、潤肺安神，適合失眠多夢伴心火旺盛、焦慮煩躁者食用。

　　酸棗仁粥

　　酸棗仁末15克、粳米100克。先將粳米煮熟，再下酸棗仁末煮5分鐘。具有養心安神、寧心止汗的作用，適合失眠、多夢、心悸、心煩、體虛多汗者食用。

　　甘麥棗藕湯

　　蓮藕250克，小麥75克，甘草12克，紅棗5顆，鹽3克。將小麥洗凈，泡水1小時;紅棗泡軟，去核。將小麥、甘草、紅棗加水煮開，再加蓮藕小火煮軟，最后加鹽調味。此湯有益氣養血、寧心安神的作用，特別適合氣色不佳的失眠者。

　　桑葚水

　　鮮桑葚60克，加水煮沸后再小火煎煮10分鐘，每晚睡前1小時服用。桑葚味甘，性寒，具有補肝益腎、安神益智、補血滋陰、生津止渴、潤腸通便、明耳目、烏須發的作用，特別適合失眠伴有便秘、貧血、脫發、少白頭、耳鳴者食用。

　　栗子紅棗燉烏雞

　　烏雞1只，洗凈，切塊，連同20個去殼板栗、20枚紅棗，一同放入砂鍋內加清水，用文火煮燉至雞肉爛熟。此方有健脾益胃、補腎填精的功效，適用于脾胃虛弱、氣血不足所致的失眠多夢，伴食欲不振、四肢乏力、腰膝酸痛及女子月經不調。

　　小米紅棗粥

　　小米60克，大棗6枚去核，蜂蜜30克。小米、大棗煮粥，粥成后調入蜂蜜睡前食用。中醫認為，脾胃功能不好，睡眠質量就差。小米、紅棗能調養脾胃，適合脾胃不合的失眠者。

　　大棗甘麥舒心茶

　　大棗12枚、小麥30克、甘草6克、合歡花9克，加水煮沸后用小火煮5分鐘。冷卻后調入蜂蜜，每日1劑，代茶飲。此茶具有益氣健脾、寧心安神的作用，非常適合更年期綜合征患者食用。
　　失眠食療偏方
　　1、桂圓蓮子湯

　　取桂圓、蓮子各二兩煮成湯，具有養心、寧神、健脾、補腎的功效，最適合于中老年人、長期失眠者服用。

　　2、三味安眠湯

　　酸棗仁三錢，麥冬、遠志各一錢，以水500毫升煎成50毫升，于睡前服用。以上三種藥材均有寧心安神鎮靜的作用，混合有催眠的效果。

　　3、酸棗仁湯

　　酸棗仁三錢搗碎，水煎，每晚睡前一小時服用。酸棗仁能抑制中樞神經系統，有較恒定的鎮靜作用。對于血虛所引起的心煩不眠或心悸不安有良效。

　　4、靜心湯

　　龍眼肉、川丹參各三錢，以兩碗水煎成半碗，睡前30分鐘服用。可達鎮靜的效果，尤其對心血虛衰的失眠者，功效較佳。

　　5、安神湯

　　將生百合五錢蒸熟，加入一個蛋黃，以200毫升水攪勻，加入少許冰糖，煮沸后再以50毫升的水攪勻，于睡前一小時飲用。百合有清心、安神、鎮靜的作用，經常飲用，可收立竿見影之效。

　　6、養心粥

　　取黨參35公克，去子紅棗10枚、麥冬、茯神各10公克，以2000毫升的水煎成500毫升，去渣后，與洗凈的米和水共煮，米熟后加入紅糖服用。

　　可達養氣血安神的功效，對于心悸心跳加快、健忘、失眠、多夢者有明顯改善作用。

　　7、百合綠豆乳

　　取百合、綠豆各25公克，冰糖少量，煮熟爛后，服用時加些牛奶，對于夏天睡不著的人，有清心除煩鎮靜之效，牛奶含色氨酸能于腦部轉成血清素促進睡眠。

　　并且，醫生發現牛奶中含有一種使人產生疲勞感覺的生化物質色氨酸，它能使人安睡。

　　試驗證明，在有效時間內，一般安眠藥的作用是逐漸減弱，而牛奶的催眠作用則是逐漸加強，特別是下半夜會睡得更香。
　　失眠的危害
　　1、免疫力減退

　　失眠會導致身體免疫力衰減，而身體免疫力能夠幫助人們有效預防疾病，免疫力良好的人在生活中能夠避免很多的病癥，反之免疫力很差的人卻容易被疾病侵蝕，而失眠會導致免疫力出現衰減，增加疾病出現的機率。

　　2、猝死風險增加

　　長期失眠還容易增加人猝死的機率，因為因為人不是機器，人的身體需要得到良好額休息才可以維持在巔峰的狀態中，但是長時間的失眠卻會讓人體難以得到休息的，導致人體器官組織長時間處于超負荷的狀態中。

　　3、衰老

　　衰老是人們最不愿意見到的事情，因此人們在生活中總是想盡一切方法避開衰老這種事，但失眠卻是一種會加速人體衰老的情況，因為人們如果長時間失眠就會導致神經衰弱、身體得不到休息、身體出現小疾病這些情況。而這些情況都會增加人衰老的速度，所以我們在生活中想要延緩身體衰老的速度，對于失眠就要重視起來，因為失眠不僅會損害健康，還會讓人體衰老的速度加速，只有及時的治療才可以避免這種情況出現。
　　緩解失眠的方法
　　1、搓涌泉穴

　　每日臨睡前取仰臥位，微屈小腿，以兩足心緊貼床面，做上下摩擦動作。

　　2、睡前運動

　　睡前做些放松活動，如 *** 、推拿、氣功、 *** 等。

　　3、睡前洗澡

　　即使是淋浴也沒關系。蒸氣和清潔的感受會使你心情愉悅。洗澡其實是很耗費體力的活動，洗澡后產生的疲勞感足以使你一躺在柔軟舒適的大床上就能馬上睡著。

　　4、關掉手機

　　打電話或發簡訊會讓人過度興奮，這很容易導致失眠。因此在晚上或一回到家時，就把手機關掉。

　　5、薰洗療法

　　利用藥物煎湯的熱蒸汽熏蒸患處，并用溫熱藥液淋洗區域性的外治法。常用于風寒感冒、風溼痹痛、溼疹、癬疥、 *** 病、陰癢、眼疾、跌打損傷等病癥。

　　6、梳頭法

　　用指叩法，雙手彎曲，除拇指外，余四指垂直叩擊頭皮，方向為前發際、頭頂、后頭、項部，左中右三行。每天3—5次，每次至少五分鐘。也可用梳子，方法同前。

　　7、仰臥揉腹

　　每晚入睡前，仰臥床上，意守丹田肚臍，先用右手按順時針方向繞臍稍加用力揉腹，一邊揉一邊默念計數，揉計120次;再換用左手逆時針方向同樣繞臍揉120次。筆者已堅持20多年，對上半夜進入深睡有良好作用。下半夜如再不能入睡，可按上述方法各揉腹60次，對睡眠也有一定作用。

如何通過食療改善失眠

也許是工作壓力大使得你夜夜失眠;也許是處理不好的家務事讓你失眠等等。總之，如今睡不好覺的人越來越多，也因此身體狀況越來越差。因此，我們來介紹一種健康飲食來改善睡眠，其實，對于有經歷的人來說也是一種飲食常識，也就是哪些食物可以改善睡眠。1.食醋催眠：有些人長途旅行后，勞累過度，夜難安睡，可用一湯匙食醋兌入溫開水中慢服。飲后靜心閉目，不久便會入睡。
2.糖水催眠：若因煩躁發怒而難以入睡，可飲一杯糖水。因為糖水在體內可轉化為大量血清素，此物質進入大腦，可使大腦皮層抑制而易入睡。
3.牛奶催眠：牛奶中色氨酸是人體八種必需的氨基酸之一，它不僅有抑制大腦興奮的作用，還含有能使人產生疲倦感覺的作用。它是體內不可缺少的氨基酸之一，一杯牛奶中的含量足夠起到使人安眠的作用，可使人較快地進入夢鄉。
4.水果催眠：過度疲勞而失眠的人，臨睡前吃蘋果、香蕉等水果，可抗肌肉疲勞;若把桔橙一類的水果放在枕邊，其香味也能促進睡眠。
5.面包催眠：當你失眠的時候，吃一點面包，能使你平靜下來，催你入眠。
6.小米催眠：小米除含有豐富的營養成分外，小米中色氨酸含量為谷類之首。中醫認為，它具有健脾、和胃、安眠等功效。食法：取小米適量，加水煮粥，晚餐食用或睡前食用，可收安眠之效。
7.鮮藕催眠：藕中含有大量的碳水化合物及豐富的鈣、磷、鐵等和多種維生素，具有清熱、養血、除煩等功效。可治血虛失眠。食法：取鮮藕以小火煨爛，切片后加適量蜂蜜，可隨意食用，有安神入睡之功效。
8.葵花籽催眠：葵花籽富含蛋白質、糖類、多種維生素和多種氨基酸及不飽和脂肪酸等，具有平肝、養血、降低血壓和膽固醇等功效。每晚嗑一把葵花籽，有很好的安眠功效。
9.蓮子催眠：蓮子清香可口，具有補心益脾、養血安神等功效。近年來，生物學家經過試驗證實，蓮子中含有的蓮子堿、芳香甙等成分有鎮靜作用;食用后可促進胰腺分泌胰島素，進而可增加5摻巧胺的供給量，故能使人入睡。每晚睡前服用糖水煮蓮子會有良好的助眠作用。
10.大棗催眠：大棗味甘，含糖類、蛋白質、維生素C、有機酸、粘液質、鈣、磷、鐵等，有補脾、安神的功效。每晚用大棗30～60g，加水適量煮食，有助于入眠。
注意事項
對于失眠的你來說，以上十二種方法，可以選擇一種適合自己的，堅持一段時間后就可收到不錯的效果。食療的方法是最近幾年來深受大家青睞的方式，但每個人都因身體狀況的不同而不能一味的模仿，適合自己的才是最有效的。