增重粉(增重粉怎么吃效果最好)

說說“增肌粉”、“增重粉”、“健肌粉

增肌粉/增重粉/健肌粉......或者類似的奇葩名字的粉......基本屬于一類。

聽起來是不是磕了你的肌肉就暴漲？聽起來是不是和加了激素一樣？聽起來是不是很神奇？

那么你一定沒有了解他，你只是聽別人說說......而告訴你的那個人也肯定沒有了解他。

什么是增肌粉？

眾所周知，增肌最重要的是碳水，其次才是蛋白質，你狂吃蛋白質杜絕碳水，不僅不會增肌，反而會讓你的腎臟壓力飆升......就好比建房子，蛋白質是水泥，但是，我給你一堆粉末狀的水泥你什么都做不起來。

去看看增肌粉的成分：大概是碳水化合物（我承認很大一部分碳水都是廉價的糖精糊，但是實際上廠家在配方時都會混合分階段吸收的碳水，以達到維持血糖，充分吸收的效果）+蛋白質（一般是濃縮乳清蛋白粉）+維生素+微量元素+消化酶，偶有些還會加入肌酸等氨基酸。但這并不是什么神奇的地方，廉價的一水肌酸實在算不上什么秘方。

看吧，增肌粉就是將一次需要的營養幫你混合好了罷了，他和蛋白粉相比，更加“傻瓜”，因為你吃蛋白粉仍然需要配合碳水，但是你卻沒法保證你配合的碳水能分階段緩釋并且你也不會添加維生素、微量元素......

所以，增肌粉只是這樣一種非常簡單、非常普通的補劑。

增肌粉的使用

很多人告訴新手，瘦子吃增肌粉，胖子吃蛋白粉。我想告訴他們：“滾你的！”

吃什么補劑，需要看的是你的飲食，飲食中碳水不足，那你就需要補充碳水，蛋白質不足就需要蛋白粉。這和體型有吊關系。

還有一些哥們糾結怎么吃，因為官方推薦都是一次好幾勺.....實際上一般人不需要這么吃，說實在的吃大量碳水就是作死......總的而言，還是要看你的飲食，什么不足吃什么。

增肌粉的種類

增肌粉大概分三類

1、高能粉，適合高代謝人群，最好可以配合蛋白粉使用。很多人叫他增重粉，沒有差別。

這類粉，高能高碳水，一份在200G以上，可以把你 吃膩，一份含極少的蛋白質，成本低，基本都是碳水。

最典型的是：op高能增肌粉。

適合那些天生高代謝人群，配合一份蛋白粉效果最佳！

2、復合式增肌粉/新式增肌粉

這類粉以MT的為代表，它的碳水、蛋白質混合更加合理，和飲食需求有別，更偏向健身人群

一份200g左右，，混合中等量的蛋白質，可能還會添加肌酸，至于所謂維持正氮平衡，你也就看看吧。

3、類飲食增肌粉

這也是很傳統的一種增肌粉，按照飲食需要搭配的增肌粉。，吃起來比較放心。

一份一般200g以下，很多都是120-150g一份，包含40-60g蛋白質。

代表作有BSN、美瑞克斯、歐普紫色款等

此種類型的增肌粉適合大部分人群使用，在實際中使用次數也比較多，很適合大部分人群。

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肌肉科技增重粉美版含量意思

肌肉科技增重粉美版含量的意思是每克增重粉中主要成分含量。增重粉是一種全面增長體重的復合劑，因此非常適合天生骨架較小的東方人進行健美訓練使用，尤其是中國人，可快速增加體重。它的主要成分包括碳水化合物、蛋白質、各種維生素和微量元素，有的還加入肌酸、谷胺酰胺、支鏈氨基酸、肉毒堿、甲基鉻等，可最大限度地補充健美訓練所需的各種營養元素。

關于吃增重粉可以長胖嗎

有一定的效果，但是還是要分體質，有的，怎么吃都吃不胖的人就算吃了點藥也不會胖多少。
瘦的人要增加體重的最有效的方式，其實是鍛煉肌肉，保持運動量，可以防止肌肉消失，而且肌肉的重量是肥肉的六倍多，非常有效的增加體重

想要健身增肌可以用的營養品有哪些

想要健身增肌可以用的營養品有哪些

　　想要健身增肌可以用的營養品有哪些，健身人群每天做著各種強度的鍛煉，他們喜歡看著自己充滿肌肉力量的身體。但健身很久卻苦惱不增肌？我推薦想要健身增肌可以用的營養品有哪些。

　　想要健身增肌可以用的營養品有哪些1

　　 健美增肌的營養品1、肌酸（Creatine）

　　研究表明，在運動訓練中長期補充肌酸能夠明顯提高瘦體重、肌肉力量和爆發力。

　　中國是世界上肌酸主要生產地，目前國內常見的肌酸產品有粉劑、咀嚼片、微晶粒、口服液等等。粉劑便于保存；咀嚼片攜帶方便；液體、膠體產品被許多專家否定，因為它們性質不穩定，雜質含量高達40%左右。

　　一水肌酸粉是肌酸中的經典產品，高純度的一水肌酸雜質少，溶解度好，利于吸收，目前仍是大眾最經濟、最安全的選擇。

　　此外，近年來出現的增強型產品，如復合型肌酸。其主旨是增強肌酸的吸收，已經逐漸為廣大健美愛好者所接受。

　　 健美增肌的營養品2、乳清蛋白（Whey）

　　乳清蛋白是從牛奶中提取的，是牛奶中的精華成分，營養價值高、消化吸收速度快，是健美愛好者的優質增肌蛋白質來源。

　　目前市面上的乳清蛋白主要分為濃縮乳清蛋白、分離乳清蛋白和添加了各種乳清蛋白活性成分的乳清蛋白產品。比如康比特乳清蛋白從低到高分為：純乳清蛋白、超級乳清蛋白和剛剛推出的蛋白矩陣。

　　此外，從乳清蛋白產品形式上來分，有粉劑和固體蛋白棒兩種。蛋白棒是運動營養學家特別為健身人群設計的健康食品，能提供均衡的營養，為人體快捷、全面地補充所需的優質蛋白。國內優秀健美運動員林沛渠、鄒俊東等人都對蛋白棒情有獨鐘。

　　 健美增肌的營養品3、增重粉和增肌粉（Weightgainer）

　　增重粉和增肌粉俗稱增肌的“傻瓜粉”，是一類高熱量的營養補充品。它的主要成分包括碳水化合物、蛋白質、各種維生素和微量元素，有的還加入肌酸、谷氨酰胺、支鏈氨基酸、肉堿、甲基鉻等，可最大限度地補充健美訓練所需的各種營養元素。

　　現在國內普遍認為蛋白質含量在25%以上的屬于增肌粉，25%以下的是增重粉。

　　 健美增肌的營養品4、谷氨酰胺（Glutamine）

　　健美訓練時及時適量地補充谷氨酰胺能有效防止肌肉蛋白分解，增加肌肉體積，促進肌肉增長。同時谷氨酰胺還可刺激生長激素、胰島素和睪酮的分泌，使肌體處于合成狀態。因此運動前或運動后補充谷氨酰胺（6～10克）可以促進蛋白質合成，從而獲得更大的肌肉體積和力量。

　　 健美增肌的營養品5、支鏈氨基酸（BranchedChainAminoAcidsBCAA）

　　支鏈氨基酸可以促進運動后恢復期蛋白質的合成代謝，加速肌肉合成，減少肌肉組織的分解，有利于肌肉塊的增大。訓練期間攝入支鏈氨基酸能刺激生長激素的'釋放和提高胰島素水平，從而起到促進合成代謝和抗分解代謝的作用。

　　此外，支鏈氨基酸還可以通過抑制大腦產生有抑制作用的5—羥色氨，從而預防和減輕中樞疲勞。

　　 健美增肌的營養品6、β—羥基—β—甲基丁酸鹽（β—hydroxy—β—methylbutyrateHMβ）

　　HMβ具有防止肌肉蛋白質降解的作用，每天攝入1.5～3克HMβ鈣能夠明顯增加肌肉體積和力量，減輕長時間運動后身體的分解代謝，與肌酸同時服用有明顯的增肌功效。

　　 健美增肌的營養品7、鳥氨酸—α—酮戊二酸合劑（OKG）

　　OKG是促進肌體內胰島素及生長激素釋放的刺激因子，具有抗分解作用，并能協助肌肉和肝臟組織攝取氨基酸和葡萄糖，促進肌肉增長和恢復。

　　 健美增肌的營養品8、無鈉電解質

　　賽前減脂期間，健美運動員會逐漸控制鹽和水的攝入，從而控制皮下水分，增加肌肉的清晰度。許多健美運動員由于賽前過早或過于嚴格控制所有電解質的補充，因而出現低血鉀所致的肌肉抽搐現象。

　　其實，影響皮下水分狀態的主要是鈉鹽，鉀鹽由于主要存在于細胞內而有利于增加肌肉的充盈度，所以賽前1周需要限制的主要是鈉鹽，鉀鹽的補充則可一直持續到賽前。2004年亞錦賽期間，康比特運動營養師采用除鈉電解質膠囊，對林沛渠等優秀健美運動員進行鉀鹽等電解質的補充，有效防止了低血鉀和肌肉抽搐的出現，同時在一定程度上增加了肌肉的充盈度。

　　想要健身增肌可以用的營養品有哪些2

　　 1、蛋白粉：

　　這種營養物質可以增加肌肉正氮平衡。并且可以促進肌肉增長。需要大家的是在平時最好使用含離子交換乳清的蛋白粉或者是水解乳清蛋白粉。

　　 2、肌酸：

　　是舉重等運動員可選擇的一種營養物質，可以幫助增加爆發性用力動作的能量，并且還可以增加肌肉。

　　 3、鋅制劑：

　　在臨床當中發現多數運動員缺鋅，而一旦出現缺鋅就會妨礙山體內蛋白質合成。其次，男性的睪丸酮和生長激素的產生都離不開鋅元素的支撐，因此。

　　 4、鎂制劑：

　　人體當中合成ATP離不開鎂元素。研究發現鎂主要參與肌肉收縮，同時幫助改善機體耐糖能力，有效增強體力、力量。

　　 5、魚油：

　　可以防止肌肉減少，是一種比較特別的營養素。高強度訓練會讓人體力不支。而魚油當中產生的E1在人體內可抑制E2，同時還可以刺激生長激素產生，提高處理胰島素的能力。

　　 6、精氨酸：

　　一旦處于巨大壓力時就應該及時補充精氨酸，而一些健美運動員最需要補充的就是精氨酸。

　　 7、維生素C：

　　是一種對人體來說強有力的抗氧化劑，在人體當中可以吸附大量血液中的自由基。同時還可以抑制分解代謝激素皮質醇。

　　 8、維生素E：

　　也屬于比較有效的抗氧化劑，可以幫助避免細胞膜受到氧化損害，還能夠有效增強肌肉利用胰島素的能力。

　　以上就是今天為大家介紹的平時可選用的健身營養補充劑了，希望大家看完之后對這方面的問題有新的認識和了解，最后提醒大家，購買營養制劑一定要選擇專業正規的產品，防止花了冤枉錢，還得不到想要的效果，并且在平時也要注意合理安排運動鍛煉時間，以免高強度訓練影響身體健康。

肌酸和增肌粉有什么區別？都是用來增強肌肉的嗎？

肌酸和增肌粉的區別：

肌酸(Creatine)是由精氨酸（arginine)、甘氨酸（glycine）及甲硫氨酸（methionine）三種氨基酸所合成的物質。可以由人體自行合成，也可以由食物中攝取。它可以快速增加肌肉力量，加速疲勞恢復，提高爆發力。肌酸在人體內儲存越多，力量及運動能力也越強。

增肌粉是一種高級的高熱量運動營養補劑，它是按照科學的方法進行設計，幫助你盡快達到增肌的目的。它能提供蛋白質、碳、脂肪和其他重要的能增加肌肉積量和數量的相關營養素。每份增肌粉能提供99克能量和單一碳幫助肌肉迅速生長，提高能量釋放和增強肌肉效果。復合碳源能持續的釋放能量和大量單一的碳源，使其能迅速滿足機體對能量的需求。

綜上所述可知，肌酸的主要作用是增加肌肉力量、提高爆發力，加速疲勞的恢復；增肌粉的主要作用的增加肌肉。

擴展資料

肌肉的合成需要蛋白質

肌肉=能量+蛋白質+促合成營養素。從前面的公式可以看出蛋白質是肌肉合成的過程中非常重要的物質。蛋白質是一個統稱，主要包括20種氨基酸，不同的氨基酸組合成為身體的需要的不同物質，比如肌紅蛋白，血紅蛋白，球蛋白等等。而這20中氨基酸中有9種(也有一說是8種)是人體不能自行合成的，只能通過食物獲取，我們稱之為必需氨基酸。

如果一種食物里面同時含有這9種氨基酸，我們稱之為完全蛋白質，反之不同時包含這9種氨基酸的就稱為不完全蛋白質。在實際生活中，動物食品中的蛋白質都是完全蛋白質(很容易理解，人也是動物)，所以動物蛋白質更容易被人體利用。而植物蛋白質都是不完全蛋白質，需要幾種植物食品一起吃，通過互補才能得到這9種必需氨基酸。

參考資料：百度百科—增肌粉百度百科—肌酸

我想練肌肉，用增肌粉還是蛋白粉，是選增肌增重的還是減脂增肌的？

補劑方面可以選蛋白粉，如果腸胃功能不是很好，建議買分離乳清再搭配谷氨酰胺；增肌粉就是增肌粉，沒有什么乳清分離，這完全是智商稅，誰來我都這么說，三四百一桶的增肌粉換成米飯吃他不香嗎，至于增肌粉的其他含有的元素，完全可以從日常飲食中攝入，這就要看你如何調整增肌期的飲食結構，最好是選擇干凈增肌，每一餐的碳水攝入量要控制，脂肪一定要選擇優質脂肪酸！！！