治療失眠的食物(治療失眠的食物療法)

吃什么食物可以幫助睡眠？

經常吃些奶制品、蜂蜜、大棗和蘆筍等食物，有助于改善睡眠狀況。
有利于失眠的食物：

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1、奶制品：牛奶中含有色氨酸，這是一種人體必需的氨基酸。睡前喝一杯牛奶，其中的色氨酸量足以起到安眠作用。牛奶還含有豐富的蛋白質，飲用時的溫飽感也增加了安神助眠效果。奶酪、酸奶中也含豐富的鈣質，都有促進血清素、治療失眠的作用。

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2、全麥面包：含有豐富的維生素B，它具有維持神經系統健康、消除煩躁不阿促進睡眠的作用。

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3、蘆筍：可以通過調節皮質醇來調節睡眠，要想睡得好，臨睡前沖一杯蘆筍粉就可以起到改善失眠的作用。

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4、大棗：性溫、味甘，大棗中含有豐富的蛋白質、維生素C、鈣、磷、鐵等營養，有補脾安神、益氣補血、健脾和胃、治虛損以及抗癌防癌之功效。晚飯后用大棗煮湯喝，能加快入睡時間。如有失眠又上火的朋友還可取適量的梨，切小塊放入，一同煮開后食用可達到去火生津的效果。

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5、核桃：核桃是一種滋養強壯品，可治神經袁弱、健忘、失眠、多夢和飲食不振。每日早晚各吃些核桃仁，有利睡眠。

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6、桂圓：性味甘溫，無毒。桂圓肉補益心脾、養血安神，可醫失眠健忘、神經衰弱等。中醫治療心脾兩虛、失眠等夢的方劑“歸脾丸”就有桂圓肉。

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7、蓮子：性平、味甘澀，有益心、補腎、止瀉、固精、養心安神之功效。心煩夢多而失眠者，則可用蓮子心加鹽少許，水煎，每晚睡前服。

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8、食醋：醋中含有多種氨基酸和有機酸，消除疲勞的作用非常明顯，也可以幫助睡眠。勞累難眠時，可取食醋1湯匙，放入溫開水內慢服。飲用時靜心閉目，片刻即可安然入睡。

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9、小米：小米富含易消化的淀粉，進食后能使人產生溫飽感，可促進人體胰島素的分泌，進一步提高腦內色氨酸的數量，幫助緩解失眠。

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10、蜂蜜具有很好的催眠的作用，因為蜂蜜中的葡萄糖、維生素、以及鎂、磷、鈣等物質能夠滋潤神經，調節神經系統，從而起到促進睡眠的作用，尤其是對神經衰弱者。

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11.鮮藕：藕中含有大量的碳水化合物及豐富的鈣、磷、鐵等和多種維生素，具有清熱、養血、除煩等功效。可治血虛失眠。食法：取鮮藕以小火煨爛，切片后加適量蜂蜜，可隨意食用，有安神入睡之功效。

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12、葵花籽：葵花籽富含蛋白質、糖類、多種維生素和多種氨基酸及不飽和脂肪酸等，具有平肝、養血、降低血壓和膽固醇等功效。每晚嗑一把葵花籽，有很好的安眠功效。

享睡專家指出：除了專門用于調解失眠的享睡速溶蘆筍粉，其他食物含有的蛋白質中的色氨酸能使大腦思維活動受到暫時抑制，使人產生困倦感覺。睡前適合吃的食物有小米、牛奶、土豆、面條或蔬菜加少許雞肉或魚肉，這些食物能促使大腦分泌一種稱為血清素的激素，其具有放松、安神作用；含鎂豐富的香蕉、燕麥片及茄子、番茄、芹菜，也有助于失眠的治療。

拓展資料

運動與睡眠有著怎樣的關系呢？究竟可以促進睡眠還是會影響睡眠嗎？今天我們就來討論一下吧！

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專家們通常都這樣告誡人們：睡前應避免劇烈運動，理由是劇烈運動過程中人體會釋放更多的腎上腺素和其他激素，這些激素會使人的情緒處在激越狀態，它們至少需要3個小時才能降回到原來的水平，所以睡前運動會妨礙睡眠。

然而，多數研究并未證實這一說法。例如有一項研究發現，在睡前90分鐘或60分鐘作1小時的中等強度運動并不會使入睡變得困難，也不會降低睡眠質量。其他許多項研究也有類似的發現。美國南卡羅來納大學一位專事觀察這一問題的研究人員這樣認為:睡前運動事實上能促進睡眠，減少焦慮情緒，提升體溫，但存在個體差異。也就是說，并非人人都能從睡前運動中獲益。

不過，睡前運動不會對睡眠產生負面影響已被大多數研究所證實。所以下了班后想加入運動隊伍的你，大可不必為睡前運動影響睡眠而擔憂了。

吃哪些食物可以改善失眠

1、食醋，勞累難眠時，可以取食醋一勺，放入溫開水內慢服，片刻即可安然入睡。
2、核桃，核桃能夠治療神經衰弱，健忘失眠。
3、紅棗，紅棗是性味甘平，養胃健脾，補中益氣，失眠者，單用紅棗單用三十到六十克，加白糖少許，煎湯，每晚睡前服，有很好的治療失眠的效果。
4、蓮子，蓮子湯有養心安神的作用，心悸癥，睡眠不實，并且有脾胃虛弱者，是可以確心蓮子，芡實十克，然后加糯米，適量來煮粥，對于失眠，也有很好的療效。

治失眠最有效的5種食物

治失眠最有效的5種食物

治失眠最有效的5種食物。在現實生活中，失眠是很多人有的一種癥狀，失眠之后是非常難受的，此時我們可以通過飲食調節。接下來就由我帶大家了解下治失眠最有效的5種食物的相關內容。

治失眠最有效的5種食物1

1、牛奶

牛奶是一種很好的催眠飲品，因為牛奶中含有豐富的色氨酸和肽類。而色氨酸能夠促使人體細胞分泌一種叫五羚色胺的物質，這種物資具有顯著的催眠功效。至于肽類，當它到達人體的中樞神經位置時，能夠麻醉整個神經系統，進而人體就會進入一種昏昏入睡的狀態。此外，牛奶還具有安神的功效，所以對于長期因壓力大而失眠的人來說，在睡前可以喝一杯牛奶來助睡。

2、黃花菜

黃花菜是安神的“良藥”，因為它具有鎮定安神的作用，而黃花菜最好的制作方式就是煮湯喝，因為通過這種方式來制作出來的黃花菜湯，其營養元素的流失率是最低的，那么自然安神的功效也就最強。

3、酸棗仁

自古就有酸棗這道藥材，而酸棗仁對于治療失眠也一直有著很強的功效。對于酸棗仁的使用方法，最便捷的方式就是直接泡茶喝。

4、小米

小米不但具有養胃的功效，而且晚上食用它還能夠治療失眠。這是由于小米中也含有助眠的色氨酸。

5、阿膠

阿膠具有滋補氣血的作用，而長期失眠的人一般多會出現精血空虛的狀況。因此，多吃阿膠能夠補充其虧空的氣血，進而就能夠緩解其失眠的狀況。

失眠的人不宜吃什么

1、咖啡

眾所周知，咖啡具有促進神經興奮的作用，所以對于長期失眠的人來說，一定要杜絕喝咖啡，尤其是夜晚。

2、濃茶

淡茶具有舒緩神經的作用，但是如果人們飲用的茶過于濃，那么不但不能夠舒緩神經，還會引發神經系統的興奮，進而就會影響人們的睡眠質量。

3、不易消化的食物

對于睡眠質量不好的人來說，在晚餐時要避免吃一些不易消化的食物，如蠶豆、金針菇、油炸食品和烤串類食物等。

溫馨提示，對于長期處于失眠狀態的`人來說，如果想要改善其睡眠質量，那么除了要通過食物的方式來調節外，也可以適當的做一些運動，但是要盡量選擇舒緩的運動，如晚餐后慢走和做瑜伽等。

治失眠最有效的5種食物2

失眠吃哪些水果好

1、荔枝

荔枝是生長在南方的一種水果，它的味道甘甜略酸，最好鮮食。由于荔枝中含有豐富的葡萄糖、蔗糖、維生素A、維生素B、維生素C以及檸檬酸、葉酸、蘋果酸和游離氨基酸，因而對治療思慮過度、健忘失眠者具有很好的療效。

2、龍眼

龍眼又叫桂圓，是一種很美味的水果，龍眼具有養血安神的作用。龍眼含有豐富的葡萄糖、蔗糖、蛋白質、維生素、礦物質等多種營養成分，無論是吃鮮果肉，還是泡酒飲用都能起到補血安神的功效，尤其是治療神經衰弱特別有效。

3、奇異果

一項最新的研究表明，每天食用兩顆奇異果，就可以將睡眠品質提高百分之四十！睡眠障礙的產生與中樞神經過度喚起、交感神經過敦鶿奮或是與壓力導致荷爾蒙大量分泌有關。奇異果中含有豐富的鈣、鎂及維生素C，有助于神經傳導物質的合成與傳遞，此外，它還含有其它水果中極為少見的鈣質，具有穩定情緒及抑制交感神經的作用。

失眠的癥狀有哪些

1、入睡困難；

2、不能熟睡，睡眠時間減少；

3、早醒、醒后無法再入睡；

4、頻頻從噩夢中驚醒，自感整夜都在做惡夢；

5、睡過之后精力沒有恢復；

6、發病時間可長可短，短者數天可好轉，長者持續數日難以恢復；

7、容易被驚醒，有的對聲音敏感，有的對燈光敏感；

8、很多失眠的人喜歡胡思亂想；

9、長時間的失眠會導致神經衰弱和抑郁癥，而神經衰弱患者的病癥又會加重失眠。

治失眠最有效的5種食物3

紅酒能治失眠嗎

飲酒很容易引起失眠，但是適量飲酒也是對睡眠有幫助的，特別是紅酒，很多人睡前都有喝紅酒的習慣，不僅能夠美容養顏，讓自己的狀態更好，還能夠有效改善我們睡眠的質量。

1、紅酒之所以能夠治療失眠主要歸功于其成分。紅酒，一般是紅葡萄酒的簡稱，而其主要成分當然是葡萄。說到這里，您就應該意識到其與睡眠的關系了。曾有意大利科學家公布，吃葡萄可有助于睡眠。這是因為，葡萄汁中可能含有睡眠輔助激素――褪黑素。褪黑素是大腦中松果腺分泌的一種物質，其具有調節睡眠周期、治療失眠的作用。夜晚時，褪黑素水平上升是進入睡眠的信號，黎明時，褪黑素水平下降則是醒來的信號。

2、除了褪黑素的作用，葡萄中的營養成分能補益氣血、強筋骨、通經絡、通淋消腫，起到補腎、壯腰、滋神益血、降壓、開胃的作用，在預防和治療神經衰弱、胃痛腹脹、心血管疾病等方面都有較顯著的療效，這些特點能夠致使其成為間接緩解失眠的食物。

3、雖然紅酒不能等同于葡萄，但研究人員稱，由于葡萄酒中含有抗氧化劑和酒精，所以其所含褪黑素的數量可能會比鮮葡萄更高，可能更有助于睡眠。

可見，并非所有的酒類飲品都是有害睡眠的。紅酒，恰當飲用，治療失眠效果還是真實可見的。

把那些食物搭配起來吃治療失眠最好？

第一，香蕉，香蕉就是包著果皮的安眠藥，它除了含有豐富的復合氨和氨乙酰，無氧基，肌酸氨之外還有能使肌肉放松的鎂。

第二，菊花茶，菊花茶有柔和的舒眠作用，是凝神靜氣的最佳天然配方。

第三，睡前喝杯溫牛奶有助于睡眠，因為牛奶中包含一種色氨酸，它能夠像氨基酸那樣發揮鎮靜的功效，而鈣能幫助大腦充分利用這種色氨酸，將溫和的牛奶盛在奶瓶中，會讓人感覺到特別的溫馨，特別的放松，有助于睡眠。

第四，蜂蜜，大量糖分具有興奮作用，但是少量的葡萄糖能夠適時地暗示大腦分泌苯基二氫，喹唑啉，這是一種新發現的與思維反應相關的神經傳遞素，蜂蜜到溫奶或者是香草茶中的，也有助于睡眠放松。

第五，土豆，土豆含有清除妨礙色氨酸發揮催眠作用的酸化合物，如果混合溫奶做成土豆泥的話效果會更好。

睡眠不好，經常失眠，常吃這6種食物，或許能緩解失眠癥狀

失眠雖然看似不是大病，但如果長期失眠就會誘發各種疾病出現，所以有失眠問題的人群一定要及時改善，否則就很容易導致身體 健康 受到嚴重危害。

尤其是對于經常 失眠 的老年人群來講，除了應該積極治療之外，平時還應該多吃這幾種食物，對于緩解 失眠 癥狀非常有幫助。

經常失眠吃什么能改善？

1、牛奶

牛奶是一種營養十分豐富的飲品，不僅富含大量的蛋白質、維生素，還含有很多微量元素。

對于失眠人群來講如果平時經常喝牛奶，可以起到非常不錯的鎮靜安神效果，尤其是在臨睡前喝一杯熱牛奶，不僅可以有效緩解 失眠 癥狀，而且還可以促進睡眠質量。

2、酸棗仁

酸棗仁酸棗的種子，從中醫角度來講屬于一種中藥材，具有養心安神、緩解 失眠 、改善睡眠質量的作用。

對于深受失眠困擾的人群來講，平時可以多用酸棗仁泡水喝，不僅可以起到防治失眠的作用，而且還能為身體補充大量的營養物質；

尤其是對于抵抗力比較低的人群來講，還能有效增強體質和免疫力。

3、桂圓

桂圓是大家都比較熟悉的熱帶水果之一，無論是新鮮的桂圓還是被做成干果，都可以勾起人們的食欲。

由于桂圓不僅營養十分豐富，而且還是一種藥食同補的中藥，對于緩解身體疲勞、治療頭痛頭暈、崔進睡眠等；

都具有十分有效的作用，除此之外還能提升記憶力并改善健忘癥。

4、百合

百合是一種具有清心安神、養陰潤肺作用的中藥材，如果平時經常用百合煮水喝，不僅可以有效提升身體抵抗力和免疫力，而且還具有防治失眠多夢的作用。

另外，百合也是一種滋補身體的中藥，即使沒有失眠的癥狀也可以用百合滋補身體。

5、核桃

核桃是一種營養價值特別高的堅果類食物，而且經常吃核桃還有健腦的作用。

6、小米

小米屬于一種比較常見的粗糧，由于這種粗糧中富含大量的微量元素和維生素，所以對于女性產后恢復身體，以及身體虛弱的人調理身體等，都具有十分重要的作用。

另外，小米還具有安神助眠、緩解疲勞的作用，所以 失眠 多夢的人可以多吃一些小米粥，可以很好的緩解問題。

除此之外失眠患者還應該保持良好的情緒和心態，并且在臨睡前養成泡腳的好習慣，對于緩解失眠問題具有非常好的效果。

吃哪些食物，能緩解失眠？醫生觀察后發現：睡眠好的，愛吃這6類

溫熱的牛奶、大豆、西紅柿、菠菜、堅果、雞肉、牛肉等許多食物都可以幫助改善睡眠。

這些食物中含有可以幫助睡眠的 氨基酸、蛋白質、鎂、鉀和褪黑素 。

下面，“問上醫”就具體介紹下吃什么可以改善睡眠，希望能解決你的一些困惑。

睡眠和飲食密切相關，吃上注意一點，晚上可能就能睡好一點。

（1）溫熱的牛奶

牛奶中含有可以促進睡眠的色氨酸（一種氨基酸）。有研究表明，母乳中的色氨酸可以幫助嬰兒 健康 睡眠。

（2）富含蛋白質的食物

雞肉、牛肉、羊排、芝麻、大豆和燕麥都是蛋白質和色氨酸的良好來源。但臨睡前不要吃蛋白質食物，因為它們不好消化。

（3）富含鉀的食物

鉀是一種重要的元素，可以幫助放松肌肉。鉀含量充足的人更容易進入睡眠狀態，并且深度睡眠時間也更長。富含鉀的食物包括香蕉、土豆、李子、橙子、西紅柿和葵花籽。

此外，鉀還能幫助排鈉，有利于降低血壓。

（4）富含鎂的食物

補充鎂可以幫助治療失眠和睡眠相關的問題。富含鎂的食物包括菠菜、羽衣甘藍、深綠色蔬菜、麥片、杏仁和核桃仁等。

（5）富含褪黑素的食物

褪黑素是一種天然激素，可以調節人體睡眠周期或晝夜節律。含有褪黑激素的食物包括核桃、西紅柿、杏仁和樹莓等。

（6）喝舒緩的花草茶

喝 不含咖啡因的茶 可以幫助睡眠，洋甘菊茶可以使人鎮靜，薄荷茶可以舒緩胃部不適。睡前喝一杯舒緩的茶，還可以避免想吃夜宵。

有可以改善睡眠的食物，自然也有會影響睡眠的食物。如果晚上想睡好一點，請避免以下物質。

（1）熱量爆表的垃圾食品

除了讓人長胖，垃圾食品還會使人出現睡眠問題。吃太多東西會讓消化系統保持活躍，半夜也有可能想上廁所。

（2）含咖啡因飲品

少量的咖啡因也會影響睡眠，請在睡前4-6小時 減少 吃喝含有咖啡因的食物或飲料，比如巧克力、可樂和濃茶。

（3）酒

很多人喜歡睡前喝點兒酒，這雖然可以讓人快速入睡，但酒是利尿劑，喝酒后容易起夜，極度影響睡眠質量。此外，即便不起夜，酒也容易導致體內輕度脫水，第二天醒來頭痛。

（4）辛辣食物

吃得過多會引發胃灼熱，使人感到很不舒服睡不著。睡前4小時，盡量不要吃辛辣食物。

短期睡不好會削弱人的精力，長期睡不好則會帶來 一系列嚴重的 健康 危害 。

除了注意飲食，以下建議也可以幫助我們睡得更好：

“問上醫” -來自 古城西安 的醫生團隊，為您分享科學實用的 健康 知識。