少兒體能(少兒體能訓練館)

少兒體能訓練方法10種

10種少兒體能訓練方法有：上下臺階行走、波比跳、提踵、螃蟹爬、觸踝提腿、髖骨橋、毛毛蟲、平板支撐、俯臥撐、側腿抬起。

力量訓練屬于兒童體適能中的適能（physical fitness）部分，在日常的訓練中，教練們不能忽視孩子的力量訓練。

前邊文章中我們說過，兒童體適能的主要受眾是3-6歲的少兒，該年齡段的孩子身體肌肉，骨骼都在發育過程中，所以，我們要盡量避免使用負重類器械對兒童進行鍛煉，訓練過程中，以徒手的動作為佳，讓孩子適應自己的體重去進行力量訓練。

同時教練注意情景帶入，力量訓練難免需要每個動作重復地去做，這個時候孩子容易失去興趣，教練可以將動作的名字與孩子喜歡的角色相結合，比如螃蟹爬，兔子跳，超人飛等等。

兒童體適能的重點是尊重孩子的天性，保留童趣，所以力量訓練的重復性是有一些反孩子天性的，教練可以將力量訓練作為每節課的熱身或者游戲環節的間歇環節，用互動游戲作為完成力量訓練動作的獎勵，可以說“小朋友們，我們做完這幾個動作后，就可以一起玩好玩的游戲了”，以此作為激勵。

少兒體能訓練項目內容

少兒體適能訓練都有：

1、心肺適能這是體適能要素中最重要的一項，包括：心臟、肺臟、血管及血液等組織系統的機能。根據研究證實，長時間的有氧運動訓練，可以有效的提升心肺適能，改善生活質量。

2、肌肉適能肌肉適能是體適能的基本要素之一，包含兩部分，即肌力與肌耐力，所謂肌力乃指肌肉一次能發出的最大力量；而肌耐力指的是某一部分的肌肉或肌群從事反復收縮動作的一種耐久能力，或肌肉維持某一固定用力動作持久的時間。

擴展資料：

少兒體適能訓練的好處：

1、參加體適能訓練可以培養運動的興趣與習慣，從而達到增強體質以及提高孩子對環境的適應能力。

2、少兒體能訓練長期訓練是可以培養少兒堅強、勇敢、不怕困難、理性、果斷、耐心、專注的意志品質。

3、兒童獨立自主的個性以及自我保護的能力也是可以在體適能訓練中養成的。

4、擁有健康的學習體力，發揮最佳的學習能力。

5、鍛煉其爆發力、彈跳力、柔韌性、體耐力、靈敏性、靈巧性、距離感、平衡感協調性等。

幼兒體能鍛煉有哪些

兒童經常運動可以使鈣質分泌增加，促使長骨細胞的發育，促進骨骼增長。此外還可以增加體質，預防疾病。所以適當的體能鍛煉非常重要。適合兒童的體能訓練有：一、球類，如籃球、排球可以促使兒童長高。乒乓球，可以鍛煉兒童手、眼、四肢、大腦的協調性。二、器械類，如杠鈴、啞鈴、雙杠、單杠等，這些可以鍛煉孩子四肢肌肉。三、長跑、登山、競走等可以增強孩子的耐力。

孩子參加少兒體能鍛煉有什么好處？

1.增強身體素質

(1)促進肌肉發育：體適能課程可以給少兒帶來一定的運動量。課程進行時，全身的血液循環加快，新陳代謝更加旺盛，全身肌肉因運動變得更加結實。

{2)促進骨骼的發育：體適能課程活動會刺激骨膜的反作用，使骨骼的發育更加旺盛，從而更加的堅固。

(3)促進器官發育：體適能課程活動調動起全身的主要器官，代謝更加旺盛，器官功能提升更加迅速。

(4)改善感統失調：通過體適能課程中針對性訓練可有效并快速改善兒童的感統失調問題。

2.開發大腦加速智力發育

通過調查研究，少兒體適能運動素質是與兒童智力呈正相關關系，例如速度、力量和專注力與學習成績呈正相關關系的。兒童的智力和學習成績與少兒體適能的專項課程例如力量與爆發專題，反應力、速度和耐力專題，協調專題，靈敏專題和平衡專題等課程訓練有著相互促進的關系。

一個人的智力發展最迅速的時候是在3-16歲這個期間，在這個時期經常進行少兒體適能運動，對兒童的智力發展有著不可代替的作用。

因為孩子在參加體適能運動的時候體內會分泌啡肽，這樣子可以讓兒童產生興奮感，能夠激發大腦的發育，提高注意力。

3.提升兒童整體健康水平

(1)矯正兒童體態：體適能課程對兒童體態有一定的調節作用，運動中強化兒童的肌肉組織，給予骨骼更大的支撐力，獲得更好的體態。

(2) 培養良好的運動習慣：體適能課程可養成兒童活動前做準備運動的習慣，保持運動的節奏，減少受傷的概率。

(3)提升兒童整體健康水平：通過體適能課程不僅提高了身體素質與智力，還能提高其自身的體適能值，使其更從容的面對日常的學習與生活。

小朋友參加少兒體能訓練有好處嗎？

體能是人體所具備的有充足精力從事日常學習（工作）而不感到疲勞，同時有余力享受休閑活動的樂趣，能夠適應突發狀況的能力。

眾所周知，現在很多家長選擇體育培訓，最基本的需求是：想讓孩子體質好，少生病；想讓孩子有樂觀自信的品質，想通過體育培養孩子勇于嘗試，愈挫愈勇的精神等。所以少兒體能是孩子的最佳選擇。

人類的兒童期是生長發育最迅速最關鍵最重要的階段，新陳代謝快速且旺盛。在這個時期全身各器官的結構和機能、心理和智力發育都有極大的發展塑造空間，兒童堅持體能訓練意義非凡。

對于骨骼

能夠加速骨骼的形成和發育，使骨骼更堅硬。

對于肌肉

運動時肌肉的毛細血管開放數量大大增加，肌肉的供血更加豐富，可以使肌肉纖維增粗變大、彈性加強。

對于關節

兒童的關節囊及韌帶相對成人較為松弛、薄弱，牢固性和穩定性也相對較差。運動則能夠加強韌帶的力量，使關節更具韌性。

對于關節

兒童的關節囊及韌帶相對成人較為松弛、薄弱，牢固性和穩定性也相對較差。運動則能夠加強韌帶的力量，使關節更具韌性。

少兒體能訓練協調身體哪些方面？

杭州躍動客分享：
一、協調少兒運動系統的正常發育

為了保持少兒的脊椎、胸部、骨盤及四肢骨骼的正常發育，除了日常生活要養成正常的姿勢外，少兒在進行體能訓練時也要刻意的保持站、立、跑、跳等的正確姿勢，特別是不要持續地做靜止性的集中用力訓練。

二、協調少兒血液循環系統與呼吸系統的正常發育
我們知道少兒的最大肺活量都要比成人差一些，在安排體能訓練項目時，應該結合少兒肺活量的實際制定合理的訓練強度的計劃。在這方面上，躍動客請來了專業的體能訓練教練，針對孩子的身體狀況制定了專屬的訓練計劃，讓每個孩子都得到盡可能地鍛煉。

三、協調少兒神經系統的正常發育
因為少兒的神經系統發育尚未成熟，如果神經興奮狀態與抑制狀態轉化過快，少兒很容易產生精神疲勞。如果體能訓練教練發現少兒在體能訓練后產生疲勞現象，應該重新制定少兒的體能訓練計劃，減少體能訓練計劃中時間較長的重復動作。

四、完善的少兒體能訓練計劃需要充足的營養支持
很多家長覺得選擇一家好的杭州少兒體適能機構就好了，但卻忽略了很重要的一點：沒有給予少兒合理的營養補充。體能訓練后缺少充足的營養補充會導致身體的加速疲勞現象;還有部分家長不懂得搭配營養的均衡搭配，導致少兒營養過剩而肥胖。所以，科學合理的營養搭配方法對少兒的正常發育同樣十分重要。

少兒體適能

少兒體適能引導對感覺刺激做適當反應的訓練，不在于增強運動技能，而是改善腦處理感覺資訊與組織，以及應對方法。使幼兒學會如何掌控自己的身體，進而發展出自主、自理能力，如梳洗、穿衣、進食甚至寫字。用運動來激發潛能，促進血液循環，提高新陳代謝率，血液將人體各個器官、組織所需的營養送達，供給人體成長所需。根據不同少兒的具體情況設計不同的運動方式和創意體能游戲，透過游戲引起少兒運動興趣，少兒可利用正確的姿勢動作，自創美妙的形體花式動作，發展思考能力及創造能力。讓孩子學習群體社交精神，鍛煉優良體魄，降低因脂肪引起的各種疾病，保持活力，從容應付外界環境變化的能力。