深蹲的好處(深蹲的好處和壞處)

練習深蹲的好處

1、深蹲是練大腿肌肉的王牌動作。而深蹲恰好是最需要大肺活量和強健心臟的動作。另外堅持做還會起到減肥的作用。

2、在力量練習中，深蹲是個復合的、全身性的練習動作，它可以訓練到大腿、臀部、大腿后肌，同時可以增強骨頭、韌帶和橫貫下半身的肌腱。

3、深蹲被認為是增長腿部和臀部力量和圍度，以及發展核心力量、必不可少的練習。在等長收縮中，在以正確的方式深蹲時，下背部、上背部、腹部、以及肩部和手臂對于這個練習都是必不可少。

擴展資料：

“負重深蹲”是健美運動中最復雜，練習部位較多，是力量舉比賽的一個規定動作?！柏撝厣疃住睂φ麄€下肢和軀干都有強烈的刺激；

能鍛煉股四頭?。ü芍奔?、股中肌、股外側肌、股內側?。?、臀大肌、股二頭肌、半腱肌、半膜肌，并對豎脊肌、梨狀肌、大收肌、臀中肌、臀小肌及小腿肌等也有很強的作用。

此外，“負重深蹲”對心肺功能、神經調節及激素分泌等一系列生理生化反應都有積極的影響，所以練“負重深蹲”可以說是職業選手及業余健美愛好者的必修課。

參考資料：百度百科--深蹲

深蹲有什么好處

　　1. 深蹲是提高腿部力量的`最好動作。而腿部力量對于全身力量來說是最重要的，潛力也是最大的。力量舉、舉重、壯漢、投擲，這些力量項目靠的主要是腿力。腿力潛力大。

　　2. 深蹲還能很好地促進全身力量。要知道，腿力+臀力+腰力，這可是全身力量的大部分了。此外，由于深蹲能最大限度地促進睪丸激素分泌，對上肢力量也有良好作用。

　　3. 發達腿部肌肉的首選。腿部占全身長度的一半以上。沒有發達的腿部，無論如何不能叫健美，頂多只能叫半截子健美。

　　4. 促進全身肌肉生長。職業健美運動員無一例外地都很重視深蹲。因為深蹲能最大限度地促進睪丸激素分泌，而旺盛的睪丸激素能促進全身肌肉的生長。

　　5. 重競技項目運動員都很重視深蹲!深蹲能大幅度提高彈跳力。前跳遠世界冠軍比蒙，可是用308公斤練習半蹲哦。

　　6. 提高心臟機能。下蹲強心。經常練習深蹲，能使心臟更加強健。

　　7. 延緩衰老。人老腿先老，常練深蹲，能顯著降低衰老速度。比如大名鼎鼎的深蹲博士，46時還能深蹲1014磅?，F在他60多歲了，仍然像年輕人一樣強壯健康。

深蹲有什么好處

1、可增加爆發力。因為腿部是支撐整個身體的力量，通過鍛煉深蹲可以增加爆發力。
2、更好的平衡性。如果腿部肌肉比較發達，身體的平衡性也會變得更好。
3、增加靈活性。通過深蹲的鍛煉，能讓膝關節和腳踝變得靈活，協調性增加，靈活性增強。
4、能夠燃燒更多的脂肪。因為腿部的肌肉是人體最大的肌群，通過深蹲就可以加快肌肉生長，增加人體的能量代謝，消耗更多的肌肉。
5、增加全身的肌肉群。因為腿部深蹲鍛煉可以促進睪丸素和生長激素的釋放，會增加身體的肌肉合成。

深蹲是一種全能的運動，也是體育運動中常見的項目，深蹲的好處有哪些呢？

1.深蹲可以促進身體的血液循環

我們身體內的血液，無時無刻都在流動著，幫助我們的身體及時補充所需的營養和氧氣，同時也帶走了身體內的代謝廢物。所以，必須使血液保持不停地循環狀態，才能夠真正使身體從中獲益。那么，怎樣才能夠實現這樣的目標呢？其實，最好的方式就是堅持深蹲，因為這樣“一起一蹲”，就能夠使四肢的血液達到很好的“銜接”，這樣也就等于在減少身體血管運行的負荷，從而最大程度地利用了重力因素，幫助提升了全身血液循環的水平。

2.深蹲可以提升我們的心肺功能

可以提升我們的心肺功能。深蹲是一個復合性的多關節和肌肉參與的運動，在訓練時需要我們的心肺功能特別強大，才可以供應氧氣和營養物質到達我們的下肢，所以心肺功能特別差的人，一開始練習深蹲會感覺到頭暈眼花，惡心甚至會嘔吐，只要循序漸進的訓練就可以改善并強化我們的心肺功能。

3.深蹲可以提升身體素質

深蹲可以讓人體“內外兼修”，俗話說，人老先老腿。深蹲可以強健人體下肢力量，強化腿部。另外，深蹲可以提升心肺功能水平，讓你的血管更加堅韌。

4.深蹲可以減少久坐的傷害

尤其對于現在的上班族來講，每天都坐在工位上，很少有運動機會，有時間不妨試試做下蹲動作，這種簡單的運動方式可以非常有效的放松肌肉、活動筋骨，促進下身的血液循環，減少久坐的傷害。

5.深蹲可以燃燒脂肪和改善關節靈活性

深蹲是人類已知的最好的功能鍛煉之一。這項運動不僅可以鍛煉下半身，還可以使您保持穩定和靈活。由于這是一個涉及大量肌肉的鍛煉，你會以更快的速度燃燒脂肪。你鍛煉的肌肉越多，你燃燒的身體脂肪就越多，因為肌肉質量越大，肌肉就會消耗更多的卡路里。

深蹲運動的好處

　　深蹲需要運用到大小腿和臀部的肌肉，深蹲是個復合的、全身性的練習動作，它可以訓練到大腿、臀部、大腿后肌。你知道深蹲運動的好處嗎？以下是我是我整理的深蹲運動的好處，歡迎閱讀。

　　 一、深蹲運動的好處

　　1、深蹲是提高腿部力量的最好動作

　　而腿部力量對于全身力量來說是最重要的，潛力也是最大的。力量舉、舉重、壯漢、投擲，這些力量項目靠的主要是腿力。

　　2、深蹲還能很好地促進全身力量

　　要知道，腿力+臀力+腰力，這可是全身力量的大部分了。此外，由于深蹲能最大限度地促進睪丸激素分泌，對上肢力量也有良好作用。

　　3、發達腿部肌肉的首選

　　腿部占全身長度的一半以上。沒有發達的腿部，無論如何不能叫健美，頂多只能叫半截子健美。

　　4、促進全身肌肉生長

　　職業健美運動員無一例外地都很重視深蹲。因為深蹲能最大限度地促進睪丸激素分泌，而旺盛的睪丸激素能促進全身肌肉的生長。

　　 二、深蹲注意事項

　　 1、注意呼吸

　　心肺功用的強弱會直接影響到無氧運動的后果，但不能精確的呼吸，心肺功用再好也無濟于事。因此每次在吸氣的時分必定要有深度，呼氣時則不要急，緩慢均勻的將氣呼出。假設在蹲一個比較大的重量或許是蹲到最終一個行動的時分，可以屏氣，但只能一次，否則，會缺氧構成頭疼、惡心等癥狀。

　　 2、下蹲不宜過低

　　蹲至大腿與地面平行或稍低，若臀部落到踝關節，則下蹲過低，既沒有必要，又易造成膝踝等關節損傷。

　　 3、下蹲速度不宜過快

　　深蹲時切忌下放速度過快，則極易損傷膝踝等關節。并且下蹲速度過快，容易感覺勞累、喘氣，影響呼吸。

　　 三、深蹲怎么做正確

　　 1、注意肩膀

　　深蹲時，肩膀要放松，保持臂部的平衡可防止后仰的情況發生。并且手臂與肩部應放松，頸部及頭部保持平穩，不可壓脖子以及左右搖晃。

　　目光直視前方。

　　 2、注意膝蓋

　　判斷一個深蹲是否大腿在發力，可以以膝蓋是否超過腳尖為準繩。那么，就要特別注意膝蓋不可以超出自己的腳尖位置?？勺约喊l現不了，可以對著墻壁練習。也可以叫小伙伴幫忙看，但自己不要總是把注意力放在這個指標上，以免發力錯誤。

　　 3、找到坐的感覺

　　其實深蹲就是坐下去之后的樣子，想像一下，自己背后有凳子的時候是怎么坐下去，深蹲的時候就怎么下去。

　　我在這里有一個小方法，就是可以在床邊上練習，就是大膽的往后坐，往后蹲。即使做錯了，也可以直接倒在床上，并不會對身體造成傷害。也解救了心理上的不安全感。

　　 4、注意肌肉的發力點

　　 深蹲 是鍛煉臀部的，當然應以臀部的力量為主。大腿肌肉力量為輔。因此，要將注意力集中在臀部。當深蹲起身的時候，夾緊屁股，以臀部的股力收縮，提升自己的軀干。即能很好的鍛煉到臀部肌肉，否則，練出來的只有大粗腿了。

　　 5、注意呼吸節奏

　　正確的呼吸節奏對鍛煉是有一定的幫助的.，經常端粒的人應該可以很好感受到，當呼吸均勻準確時，鍛煉的時效更好，更持久，也不是那么的辛苦。但當呼吸混亂時，很快，人體效能就會被耗盡，并不利于運動。深蹲也是一樣。準確的呼吸，對于深蹲具有一定的幫助的。

　　下蹲時呼氣（收緊腹部），上升時吸氣（放松腹部）。

　　 6、翹高屁股

　　下深蹲時，一定記得要翹高自己的屁股，骨盆不要往前和往下，而于往后翹。這個是相當關鍵的，往前和直接往下，都達不到健臀的目的。只會練出大粗腿，因此這個要集中注意力矯正。

　　 7、腰腹部力量

　　用腰腹部力量作為輔助，對于練習有一定的幫助。下身時，收緊腹部肌肉，上升時，放松腹部肌肉，以此來達到均勻呼吸，鍛煉腹部的效果。同時結合臀部肌肉的力量，即可以多做幾組深蹲了。

　　 【拓展延伸】

　　 一、女生深蹲的好處

　　1、翹臀緊臀，深蹲到低點的時候，臀大肌會得到很大的刺激，經常深蹲，臀大肌會變得結實緊湊，從外觀上看臀部就會變得結實上翹。

　　2、雕塑大腿線條，女性因為生理原因，肌肉很難長的很發達，所以經常深蹲，大腿就會變得緊致結實，線條優美，而不會變成男性那樣的大粗腿。

　　3、深蹲時腹肌背部肌肉同樣會得到很好的刺激，經常深蹲的女性，背部和腹部都會變得平滑而不臃腫提高彈跳力最有效的動作。

　　4、深蹲還可以增加身體的彈跳能力要達到較強的彈跳力，非好好練習深蹲不可。深蹲全面練習彈跳力所需的股四頭肌、股二頭肌、臀部和小腿力量，效率比純彈跳練習更高，因此是專業女性田徑、籃球、排球運動員的必練動作。

　　二、 適合女生深蹲的方式

　　 動作開始 ：練習者雙腳寬于肩站立，挺胸收緊腰腹部，雙手向上舉起伸直。

　　 動作過程 ：練習者下蹲，身體向一側轉體，下蹲到左手可以觸碰到右腳尖，稍停，然后快速起立還原到其實位置，再換另一側。

　　 動作要求：

　　1、下蹲過程中要慢，雙手伸直，挺胸收緊腰腹部。

　　2、下蹲的過程中避免膝蓋超過腳尖。

　　如果女生想深蹲，但又不想做傳統的杠鈴深蹲的話，那么你就可以利用這個左右交叉深蹲動作進行練習。可以安排在每次訓練的時候做這個動作，也可以單獨進行練習。建議一周用這個動作鍛煉2次，每次做3到4組，每組做20-30個一組，組與組之間休息1到2分鐘，但不要超過2分鐘。堅持一個半月你就會看到效果。

　　 深蹲正確姿勢

　　1、兩腳開立，比肩稍窄。向前方躬身，膝蓋不要彎。雙手握住重物（啞鈴、水瓶啥的都成）。

　　2、向前躬身，上體與膝蓋正直。直到上身與地面平行。眼睛正視前方。

　　3、下背部肌肉收縮用力，脊柱前挺，上拉重物。還原過程腰要繃緊，不要彎曲腰部。

　　建議每隔兩天深蹲50次左右，分為三組進行，一組15~20次，組與組之間可稍作休息，但也不宜休息過長時間。

鍛煉深蹲的好處有哪些？

這個是給初級健身者普及最頻繁的問題。

這么說吧：比如把你關在一座孤島上，只給你配備一個訓練項目。

那么，就選深蹲，絲毫別猶豫。

深蹲的重要性，由此可見一斑。

比如：

1.這個動作是力量之源

所有專業運動員，只要是有身體對抗的項目

從搏擊到摔跤，從足球到籃球

他們未必都需要訓練臥推，但是必練深蹲

這個動作能負荷的重量、直接證明人的絕對力量

就是這么牛掰。

2.全身肌肉的啟動器

假如你的臥推很厲害，也許你的腰以下肌肉還會很孱弱。

但是你的深蹲重量大，那么你可以比較簡單的訓練出全身強大的肌肉

這個動作可以從根源上刺激人體肌肉的核心，并且告知大腦，使全身的肌群都有發展。

3.減肥最好的伙伴

減肥是靠有氧運動。

但是大家都知道，無氧增肌后，人體代謝功能回增強，減肥速度會加快。

臀腿是人體最大的肌群，通過深蹲加強這里，則投入同樣的時間，可以獲得最大的減肥收益。

4.不老的靈藥

人老腿先老。

這句話說明了人體在衰老過程中，腿部肌肉的退化是最為劇烈的。

那么，常年進行深蹲訓練，腿部肌肉強大，骨密度不輸年輕人，則整個身體衰老的節奏會大大放緩。

其實還有很多益處。

但是僅這幾點，足以打動你了吧？

希望有幫到你。

深蹲是健身的王牌動作，就是因為好處很多。

深蹲可以是一種腿部運動，但可以促進全身肌肉的鍛煉。

深蹲是最好的功能性鍛煉之一，它能促進靈活性和平衡性。

深蹲可以幫助你燃燒更多的脂肪。深蹲可以提高膝蓋的穩定性，增強結締組織。

深蹲可以提高你的運動表現——跳得更高，跑得更快。

深蹲可以調整你的背部，腹肌和整個身體。

深蹲可以幫助你防止肥胖，糖尿病和心血管疾病。

深蹲可以提高體液的輸送，幫助清除廢物，并將營養輸送到所有組織，包括器官和腺體。

深蹲可以增加身體睪酮，減慢衰老的速度，刺激細胞中產生能量的線粒體的再生，找到生命的源泉。