提肛運動的好處(提肛運動的好處和壞處)

提肛運動好處

　　現在我們的生活中什么樣的運動都有，其中有些 養生 之道多多少少說到提肛運動。下面就是我整理的提肛運動好處，歡迎來參考！

　　提肛運動就是一種很好的養生運動，不但可以增強體質，還對多種疾病有輔助治療的作用，無論對于男女，提肛運動的好處都就是有很多的，可以幫助男性預防和治療某些前列腺疾病，也可以幫助治療痔瘡、肛裂、脫肛等，還可以幫助女性縮緊陰道，提高性生活滿意度。總之，提肛運動的好處多，但就是也要注意手法。

　　 提肛運動的好處究竟有哪些呢？

　　我們通過報刊、雜志或一些養生雜談，或多或少對提肛運動有所了解，尤其看重的就是提肛運動的好處，但就是如果提肛運動的手法不正確，也很難達到好處，而且容易引起不良后果。那么，提肛運動的好處究竟有哪些呢？下面來詳細看看。

　　提肛運動簡單易行，不需要多長時間，但功效卻很顯著，對男性來說，可產生類似對前列腺進行按摩的作用，可促進會陰部的靜脈血液回流，使前列腺充血減輕、炎癥消退，對于預防和輔助治療前列腺疾病有很大的幫助，并對男性性功能也有提高作用。另外，提肛運動對治療女性陰道松弛也有很好的效果，通過這項鍛煉，可以使陰道收縮有力，增強和提升女性對性生活的感受。

　　現代醫學認為，提肛可預防和治療痔瘡，對痔瘡有促進痊愈的效果，提肛就是通過使肛門周圍的肌肉及軟組織一張一弛的運動(肛門外括約肌、肛提肌等肌群的收縮與舒張，可觸動內括約肌收縮和舒張)，可以改善局部的血液循環，改善肛門括約肌功能，預防肛門松弛，增強肛門括約肌的功能和肛門、直腸部位的抗病能力。有醫學雜志報道，用提肛法治療早期內痔可取得較好效果。還有關于按摩會陰穴加提肛法治療慢性前列腺炎、應用提肛縮腎法治療便秘及提肛法治療肛裂、脫肛、子宮脫垂等，對防治痔瘡和脫肛頗有功效。

　　提肛運動就是預防和治療肛門疾病，以及促進肛門手術后患者傷口和肛門功能恢復的一種較好的方法，在做提肛運動過程中，肌肉的間接性收縮起到“泵”的作用，改善盆腔的血液循環，緩解肛門括約肌，增強其收縮能力。患肛裂的病人主要由于肛門括約肌痙攣引起的劇烈疼痛，使裂口難以愈合。相反，如果肛門括約肌過于松弛，對痔核和直腸黏膜的支持力不夠，就會導致痔核脫出和脫肛。肛門疾病術后的人，因肛門括約肌多有不同程度的損傷，此時有效的肛門功能鍛煉，可以改善局部的血液循環，減少痔靜脈的淤血擴張，增強肛門直腸局部的抗病力，促進傷口愈合，以避免和減少肛門疾病的復發。對脫肛患者來說，提肛就是必不可少的保健和治療方法。提肛使肛門括約肌收縮力提高，在很大程度上可以緩解脫肛癥狀。

　　還有一些女性在大笑、咳嗽時會出現漏尿的情形，這在醫學上稱為“女性尿失禁”，通過練習提肛運動，這種癥狀可以得到一定程度的緩解和改善。

　　 提肛運動怎么做呢？

　　練習提肛對中老年人易患的痔瘡、肛裂、脫肛、便秘、慢性結腸炎等均有較好的防治效果。

　　提肛運動沒有時間、場地限制。提肛的具體做法除臥式提肛法外，還有站式、坐式、踮腳式、坐立式、夾腿式和屈腳式數種，盡管姿勢和動作略有不同，但提肛的方法大同小異。具體的提肛方法就是：全身放松，將臀部和大腿夾緊，做深呼吸，吸氣提收肛門，呼氣時放松，一提一松為一次，可做20～30次，每日做3～5次。方法如下(坐、臥、站立均可)：吸氣時，肛門用力內吸上提，緊縮肛門，呼氣時放松。若能采取胸膝臥位(雙膝跪姿，胸部貼床，抬高臀部)做提肛運動，則效果更好。鍛煉時，應迅速收縮、放松肛門周圍肌肉，可慢慢增加鍛煉時間和次數。另外，也可采用下法：采用站立、端坐以及躺臥均可，端坐時腰要坐直，雙臂放松，深呼吸一口氣(不需要憋氣)，然后做提肛運動。此時會感覺到一股酥麻感由下至上傳達到腦部，隨后繼續保持提肛動作，不要松懈，直至無法堅持再放松。需要提醒的就是，鍛煉時不要緊繃腹、臀及腿部肌肉。堅持數月，可以收到明顯效果，感覺精力充沛、排尿有力。鍛煉時要以感到舒適為宜，一定不要急于求成，關鍵在于持之以恒。

　　通過介紹，我們了解到，提肛運動的好處雖然有很多，但就是也要注意正確的做提肛運動，最好就是有醫生的指導，否則，很容易引起肛門的局部感染或就是炎癥，尤其就是有痔瘡或其他疾病的人群，可能就是提肛運動的禁忌人群，要注意避免提肛運動帶來不利。

每天堅持做提肛運動，這5個益處，身體都能“體會”到

提肛運動是生活中常見的一項運動，是指有規律地往上提收肛門，然后放松，一提一松就是提肛運動。經過有規律地往上提收肛門，然后放松，一提一松的過程中，肛門部位的肌肉得到鍛煉，從而有效促進肛門局部血液循環，還可用來預防痔瘡等肛周疾病。一般來說，合理的提肛運動建議在晚睡前或起床前進行，性生活之后也適合進行提肛運動。那么，做提肛運動有哪些好處呢？

1、促進局部血液循環

對于經常久坐不動的人來說，局部血液循環容易受阻。因此，可以通過合理的提肛運動來促進肛周的 健康 ，對局部血液循環的改善有利，可以用來防止肛門變得松弛，從而提高肛門括約肌功能。

2、防治痔瘡

痔瘡是常見的肛門疾病，容易導致患者在排便時出現疼痛或者出血癥狀。因此，可以在平時生活中多進行提肛運動，從而有效防止痔瘡，避免出現脫肛癥狀。

3、促進前列腺 健康

通過研究發現，經常進行提肛運動，對前列腺具有保護作用。年紀較大的中老年男性，出現排尿障礙的人不計其數，排尿障礙和前列腺肥大有密切聯系。平時多進行提肛運動，能夠促使骨盆底的提肛肌、恥骨尾骨肌、尿道括約肌等肌肉變得緊實，促進局部血液循環，從而避免前列腺出現炎癥腫大，對前列腺的 健康 大有幫助。

4、強壯會陰

如果想要增加性生活的質量，需要多進行提肛運動。尤其是中年的女性，如果已經有了生育的經歷，生育后期骨盆底和陰道肌肉松弛。適當進行提肛運動能夠促使整個骨盆底肌肉群變得堅韌，從而提高生殖器官的血液供應，對其會陰 健康 有幫助，進而提高夫妻性生活的質量，促進家庭和諧。

5、改善排尿困難癥狀

適當的進行提肛動作，可使骨盆底的提肛肌、恥骨尾骨肌、尿道括約肌等肌肉，還可以使各器官組織的循環代謝活躍起來，達到緩解前列腺腫大及炎癥的作用，對改善排尿困難有一定作用。

綜上所述，提肛運動給人體帶來的好處并不少，除了促進身體 健康 之外，還可以增加運動量，避免缺乏運動而降低免疫能力。無論男女性，平時都可以適當進行提肛運動，有效促進身心 健康 發展。當然，提肛運動，站、坐、行均可進行，每次做提肛運動50次左右，持續5－10分鐘即可。

提肛運動的好處

提肛運動它能改變身體的血液流通，促進局部血液循環，預防痔瘡等肛周疾病。

提肛運動是指有規律地往上提收肛門，然后放松，一提一松就是提肛運動。

站、坐、行均可進行，每次做提肛運動50次左右，持續5－10分鐘即可。

早在我國明朝就已流行的“養生十六宜”中，提倡“谷道宜常撮”，又稱“氣宜常提”。這里的“谷道”實際上是指肛門。

具體的動作是，吸氣時收腹、迅速收縮并升提肛門及會陰，停頓2—3秒，再緩慢放松呼氣，反復10—15次。

經常提肛門有助于升提陽氣、通經活絡、溫煦五臟而益壽延年，并能防治脫肛、痔瘡、陽痿、早泄、遺尿、尿頻等疾病。

經常提肛可約束尿道，緩解尿失禁。尿失禁是很多成年婦女的煩惱，經常做提肛動作，可以增強骨盆底肌肉群的張力，加強尿道的阻抗力，減少膀胱肌肉的過動反應，使約束小便的機能得到恢復和加強。

提肛有什么好處 盤點提肛運動的好處

1、提肛運動之防肛腸疾病，提肛運動可以增強肛門部位抵抗疾病的能力，還可以促進腸道蠕動，對于防止便秘也有不錯的療效。對于存在痔瘡以及習慣性便秘的男性來說，可以經常做些提綱運動。對那些久坐辦公室、愛喝酒吃辣的朋友，平時的不良習慣很容易造成上述疾病，多做做提肛吧，能幫你擺脫困擾。常見的肛腸疾病：最常見的就是痔瘡，此外，還有肛裂，肛瘺，肛門濕疹、肛周膿腫、肛乳頭瘤等。

2、輔助治療前列腺炎，由于提肛運動是有規律的收縮肛門，從而對男人前列腺有很好的按摩效果，所以能減輕前列腺的充血，促進會陰部的靜脈血液回流，可有效緩解男性前列腺炎癥。另外，堅持每天做對尿頻、尿失禁、小便不暢有很好的治療效果。

3、提升性功能，提綱運動主要鍛煉的是尾骨到恥骨間的肌肉群，而這個部位是支持膀胱功能和性交活動的重要肌肉群。對于男性來說可以增強對射精的控制，對于女性可以鍛煉會陰附近的肌肉。因此，長期進行提肛運動，鍛煉這個部位，從而提高性交能力。尤其是存在性功能障礙的男性以及生完孩子后陰道松弛的女性更加要試試這個方法。

4、緩解脫肛癥狀，肛門疾病術后的人，因肛門括約肌多有不同程度的損傷，此時有效的肛門功能鍛煉，可以改善局部的血液循環，減少痔靜脈的淤血擴張，增強肛門直腸局部的抗病力，促進傷口愈合，以避免和減少肛門疾病的復發。

提肛運動有什么用 提肛運動的好處有哪些

1、提肛運動鍛煉的是骨盆底的肌肉，這樣對于脫肛患者、孕婦、痔瘡患者、長期便秘和肥胖者有很好的作用。

2、提氣縮肛時會對肛周靜脈產生一個排擠作用，使局部靜脈回流暢通，預防痔瘡等肛周疾病等。

3、提肛運動對于女性來說大有裨益，在女性骨盆底和陰道的肌肉中有一束肌肉叫做“恥骨尾骨肌”。

支撐著骨盆內的全部臟器和陰道的肌肉，女性經常做提肛運動，使得陰道收縮更為有力，可以增強性生活帶來的感覺。

4、男性經常有規律的做提肛運動是對前列腺有效的按摩，能促進會陰部位的靜脈血回流，可以讓前列腺充血減輕及炎癥消退。對于前列腺疾病的預防和輔助治療有很大幫助。

提肛運動的好處是什么

　　雖然提肛做法像忍大便一樣簡單，但是提肛效果明顯，可預防治療疾病。那么提肛運動有什么好處，提肛運動怎么做呢?下面就跟著我一起來看看吧。

　　什么是提肛運動
　　提肛運動就是有規律地往上提收肛門，然后放松，一提一松就是提肛運動。提肛運動鍛煉的是你骨盆底的肌肉，無論男女老少，隨時隨地都可以練，絕對是老少咸宜、簡單方便的健身運動了，不需要多長時間，功效卻很顯著。中國歷代皇帝中，乾隆為長壽之冠，87歲時還能外出狩獵，享年89歲，乾隆長壽的原因之一是他常年堅持提肛鍛煉。這個動作是乾隆皇帝最得意的養生功法。
　　提肛運動的做法是什么
　　標準做法：兩腿分立與肩同寬，兩手并貼大腿外側，兩眼正視前方，全身放松，以鼻吸氣，緩慢勻和，吸氣的同時，用意提起肛門，包括會陰部，肛門緊閉，小肚及腹部稍用力同時向上收縮。稍停，放松，緩緩呼氣。呼氣時，腹部和肛門要慢慢放松。這樣一緊一松，做10余次。每日早晚各一遍。

　　提肛運動療法的方式有很多種：臥式提肛法，站式、坐式、踮腳式、坐立式、夾腿式和屈腳式數種，盡管姿勢和動作略有不同，但提肛的方法大同小異。

　　常用方法：全身放松，將臀部和大腿夾緊，做深呼吸，吸氣提收肛門，呼氣時放松，收縮到頂點時停留一秒鐘，不要憋氣。一提一松為一次，可做10～30次，每天3-4次，每次20-40下，3個月為一個階段。

　　注意：姿勢平躺、雙膝彎曲，收縮臀部的肌肉向上提肛，緊閉尿道、陰道及肛門(它們同時受到骨盆底肌肉撐)，此感覺如尿急，但是無法到廁所去需須閉尿的動作。保持骨盆底肌肉收縮五秒鐘，然后慢慢的放松，五到十秒后，重復再收縮。運動的過程中照常呼吸，保持身體其它部份的放松。用手觸摸腹部，如果腹部有緊縮的現象，表示運動錯誤。

　　提肛運動可采用站、坐、臥等多種姿態進行，使用意念及內功，將肛門上提至臍中，做肛門上收的動作，自然呼吸或吸氣時提肛縮腹，呼氣時將肛門放下。此法不受時間和場地等條件的限制。
　　提肛運動有什么好處
　　提肛是一種即簡便、又實用的肛門功能鍛煉方法，具有預防和治療肛門疾病的雙重作用，國內外都很提倡該方法。練習提肛對中老年人易患的痔瘡、肛裂、脫肛、便秘、慢性結腸炎等均有較好的防治效果。提肛運動對于痔瘡患者、脫肛患者、孕婦、肥胖和長期便秘者也有很好的作用，可改善尿頻、尿失禁、下腹脹痛。

　　1、治療內痔

　　提肛運動在輔助治療內痔方面是很好的療法，其原理是，通過使肛門周圍的肌肉及軟組織一張一弛的運動，可以改善局部的血液循環，增強肛門括約肌的功能和肛門、直腸部位的抗病能力。有醫學雜志報道，用提肛法治療早期內痔可取得較好效果。還有關于按摩會陰穴加提肛法治療慢性前列腺炎、應用提肛縮腎法治療及提肛法治療、脫肛、子宮脫垂等。

　　但是，并不是所有的內痔患者都適用提肛運動治療內痔，肛腸疾病專家提醒，肛門局部感染、痔核急性發炎、肛周膿腫等內痔患者不易適用提肛運動療法。提肛運動只做輔助療法，并不能取代醫學上的治療，因此，得了還應及時到醫院確診治療。

　　2、預防前列腺疾病

　　對男性來說，有規律地收縮肛門是對前列腺有效而溫柔的按摩，可以促進會陰部的靜脈血回流，使前列腺充血減輕、炎癥消退，對于預防和輔助治療前列腺疾病有很大幫助。

　　3、陰道收縮

　　提肛運動對提高女性的性功能大有裨益。通過這項鍛煉，可以使陰道收縮有力，增強女性對性生活的感受。

　　4、緩解尿失禁

　　一些中老年人在大笑、咳嗽時會出現漏尿的情形，這在醫學上稱為“尿失禁”。練習提肛一段時間之后，便能得到緩解。
　　提肛操怎么做
　　1、踮腳收肛

　　站立，雙手叉腰，雙腳交叉，踮起腳跟，同時肛門上提，持續5秒鐘，還原，重復10至20次。

　　2、坐立提肛

　　坐姿，雙足交叉，然后雙手叉腰并起立，同時肛門收縮上提，持續5秒鐘，再放松坐下，重復10至20次。

　　3、夾腿提肛

　　仰臥，雙腿交叉，臀部及大腿用力夾緊，肛門用力上提，持續5秒鐘左右，可逐漸延長提肛的時間，重復10至20次。

　　4、屈腿提肛

　　仰臥，屈膝，雙足跟盡量靠近臀部，雙臂平放體側，以腳掌和肩部支撐，骨盆抬起，同時收縮肛門，持續5秒鐘左右還原，重復10至20次。

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