深呼吸的好處

深呼吸的好處

深呼吸的好處

　　深呼吸的好處，呼吸和我們的生命息息相關，通過深呼吸，可以為我們吸入新的空氣，供給各種器官需要的氧分，以保證身心健康。深呼吸對我們身體的好處非常多，下面介紹深呼吸的好處！

　　深呼吸的好處1

　　 1、防治高血壓

　　每天進行深呼吸能夠有效的降低血壓，如果對身體進行深呼吸，能夠令所有的肺泡都運動起來，促進血液循環，擴張血管，降低血壓。

　　 2、防治呼吸道系統疾病

　　在生活中，患有呼吸道疾病的人是非常多的，這些疾病對我們的身體造成很大的傷害，而每天堅持做深呼吸，可以促進我們的肺功能，恢復肺部的彈性，增加肺部的抵抗能力，從而可以預防呼吸道的感染。

　　 3、養肺

　　做深呼吸對我們的肺功能是非常好的，我們人體的肺的功能主要就是呼吸作用，所以每天做幾次深呼吸，具有很好的養肺作用，能夠促進肺部的呼吸功能，預防一些肺部的疾病。

　　 4、鍛煉肺活量

　　肺活量代表著一個人的肺部健康情況，肺活量大的人，肺也就越健康，經常做深呼吸運動，具有增加肺活量的作用，能夠使肺活量大大的提高，能夠促進身體的健康，預防呼吸道疾病。

　　 5、促進睡眠

　　進行深呼吸鍛煉，能夠令緊繃的精神放松下來，心情也會更加的舒暢，因此入睡也就更加容易，血液中養分充足后，更容易獲得優質睡眠。

　　 6、放松精神

　　深呼吸能解除疲憊，放松情緒，減輕心理壓力。深呼吸是自我放松的好方法，它包括從簡單的深呼吸、瑜珈，一直到冥想的一切活動。

　　 7、改善臟器功能

　　深呼吸能較多地吸進氧氣，吐出二氧化碳，可以排出肺內殘氣及其他代謝產物，吸入更多的新鮮空氣，以供給各臟器所需的氧分，提高或改善臟器功能。

　　 溫馨提示： 深呼吸雖然對身體很有好處，但是最好不要每天隨時隨地的都進行深呼吸，因為雖然深呼吸可以促進體內氧氣循環，但是如果深呼吸次數太多，呼吸次數太慢，也可能會導致產生缺氧的感覺。

　　深呼吸的好處2

　　 1、防治呼吸道系統疾病

　　呼吸道系統疾病有很多，常見的就有支氣管炎、肺氣腫以及哮喘等等，這些疾病對于我們的身體造成了嚴重的傷害。

　　專家告訴我們，身體出現這種疾病會導致肺部長期處于一個擴張的狀態中，并且肺部的彈性也會減弱，這對于肺活量具有非常直觀的影響。

　　如果進行深呼吸，能夠有效的增加肌肉的收縮能力，同時對于胸部以及肺部的擴張力也會大大的增加，這樣肌肉的活力也會提高。

　　長期堅持深呼吸，能夠令肺部的彈性恢復，同時肺活量也會大大的增加，不僅能夠起到預防、緩解疾病的作用，還可以有效的令身體恢復健康。

　　 2、防治高血壓

　　每天進行深呼吸能夠有效的降低血壓。為什么會出現這種情況呢，主要是由于肺部中含有上億的肺泡，在平時呼吸的過程中，只有百分之八十幾的肺泡進行了充分的工作，身下的肺泡則是處于一個浪費的情況。如果對身體進行深呼吸，能夠令所有的肺泡都運動起來。

　　另外，肺泡在工作的時候會產生前列腺素，所以深呼吸能令所有的肺泡進行工作，這樣產生的前列腺素也是大大的增加。更多的前列腺素會進入血管之中，這樣血管就會進行擴張，血壓自然而然就會下降了。

　　專家建議，想要獲得最好的減低血壓的'效果，每天早中晚進行三次的深呼吸鍛煉，每次的持續時間最好能夠控制在十分鐘以上。

　　 3、放松精神

　　如果有目的的控制身體進行深呼吸，能夠令大腦以及身體盡快的遠離疲憊，同時對于神經系統也有一定的調節作用，身體還有精神會感覺到更加的輕松。

　　所以說，深呼吸對于身體具有非常重要的作用，并且呼出的氣體量相當于正常呼吸的八倍左右能夠令身體獲得非常巨大的能源。

　　 4、減壓促進睡眠

　　如果人們能夠主動的調節呼吸的頻率以及深度，也就是進行深呼吸鍛煉，能夠令緊繃的精神放松下來，心情也會更加的舒暢。如果是由于工作壓力比較大的原因導致頸部出現疼痛的情況，這個時候進行深呼吸能夠有效的減緩疼痛。

　　如果是失眠患者進行深呼吸，那么睡眠質量也會越來越好，同時能更快的進入夢鄉。總而言之，通過平緩呼吸，同時降低呼吸的節奏以及速度，能夠有效的治療失眠的情況。

　　 5、養肺

　　肺主氣司呼吸，通過口鼻和外界聯通，很容易遭受外邪的侵犯。晨起常做深呼吸，把呼吸頻率放慢，使一呼一吸盡量達到6秒鐘，就是一種很好的養肺方法。

　　再比如，練習閉氣法也有助于增強肺功能，練的時候先閉氣，閉住以后停止，堅持閉氣到不能忍受的時候，再呼出來，如此反復18次。

　　 正確的深呼吸方法

　　想要獲得一個正確的呼吸，最主要的就是呼氣以及吸氣。在吸氣的過程中，速度一定要緩慢以及均勻，盡量讓新鮮的氣體氣體充滿我們身體中的肺泡。第二則是呼氣，在呼氣的時候一定要干凈，這樣能夠完全將所有的廢棄氣體排出身體之外，同時交換更多的新鮮空氣。

　　正確的深呼吸方法要把握兩個原則，即勻和緩。吸氣時，盡量用鼻子均勻緩慢地吸氣，盡量深吸，吸到吸不進氣體為止，呼氣時要用力往出吐，假想自己在吹一個氣球，這樣才能最大限度地將廢氣排出體外，以保證交換的氣體多一些。

　　最科學的呼吸方法為：“吸——停（屏氣10~20秒鐘）——呼”，無論是防治疾病、強身健體，還是壓力來襲、情緒不穩、睡不著覺時，都可以按照以上方法做做深呼吸，“深呼吸時要放松，思想要集中，可以用數數的方法幫助你集中精力。

　　深呼吸隨時隨地都能做，開車等紅燈時、走路時、接電話前、洗澡時都可以做。

　　 深呼吸的注意事項

　　做深呼吸時要選擇空氣清新的環境，不要太早（如早上8點以前），每天做4～6次，每次5分鐘，正常每分鐘呼吸16次，一般做深呼吸時每分鐘8次為好。

　　經常深呼吸，可以促進腎的吸納功能，從而達到養腎的作用。如果在工作間隙能堅持有意識地做做深呼吸，還能增加腦供氧量，解除疲勞。

　　對于慢性支氣管炎、慢性支氣管哮喘、肺氣腫的患者，因為平時吸入之氣減少，呼出的多，時間長就會傷到腎氣，經常做深呼吸鍛煉，對于改善肺部功能也有一定好處。

　　需要提醒的是，有阻塞性肺病的人不適合做深呼吸，如果有其他疾病可以在醫生的建議下做深呼吸。

深呼吸的好處有哪些

深呼吸的好處有哪些

　　深呼吸的好處有哪些，當我們深呼吸的時候總是會有一種非常放松的感覺，所以生活中遇到緊張的事情或者有緊張情緒的時候，都會選擇做適當的深呼吸來緩解緊張情緒，那么深呼吸的好處有哪些呢？

　　深呼吸的好處有哪些1

　　 深呼吸有什么好處

　　 第一、防治呼吸道系統疾病

　　呼吸道系統疾病有很多，常見的就有支氣管炎、肺氣腫以及哮喘等等，這些疾病對于我們的身體造成了嚴重的傷害。專家告訴我們，身體出現這種疾病會導致肺部長期處于一個擴張的狀態中，并且肺部的彈性也會減弱，這對于肺活量具有非常直觀的影響。

　　如果進行深呼吸，能夠有效的增加肌肉的收縮能力，同時對于胸部以及肺部的擴張力也會大大的增加，這樣肌肉的活力也會提高。長期堅持深呼吸，能夠令肺部的彈性恢復，同時肺活量也會大大的增加，不僅能夠起到預防、緩解疾病的作用，還可以有效的`令身體恢復健康。

　　 第二、防治高血壓

　　每天進行深呼吸能夠有效的降低血壓。為什么會出現這種情況呢，主要是由于肺部中含有上億的肺泡，在平時呼吸的過程中，只有百分之八十幾的肺泡進行了充分的工作，身下的肺泡則是處于一個浪費的情況。如果對身體進行深呼吸，能夠令所有的肺泡都運動起來。

　　另外，肺泡在工作的時候會產生前列腺素，所以深呼吸能令所有的肺泡進行工作，這樣產生的`前列腺素也是大大的增加。更多的前列腺素會進入血管之中，這樣血管就會進行擴張，血壓自然而然就會下降了。

　　專家建議，想要獲得最好的減低血壓的效果，每天早中晚進行三次的深呼吸鍛煉，每次的持續時間最好能夠控制在十分鐘以上。

　　 第三、放松精神

　　如果有目的的控制身體進行深呼吸，能夠令大腦以及身體盡快的遠離疲憊，同時對于神經系統也有一定的調節作用，身體還有精神會感覺到更加的輕松。所以說，深呼吸對于身體具有非常重要的作用，并且呼出的氣體量相當于正常呼吸的八倍左右能夠令身體獲得非常巨大的能源。

　　 第四、減壓促進睡眠

　　如果人們能夠主動的調節呼吸的頻率以及深度，也就是進行深呼吸鍛煉，能夠令緊繃的精神放松下來，心情也會更加的舒暢。如果是由于工作壓力比較大的原因導致頸部出現疼痛的情況，這個時候進行深呼吸能夠有效的減緩疼痛。

　　如果是失眠患者進行深呼吸，那么睡眠質量也會越來越好，同時能更快的進入夢鄉。總而言之，通過平緩呼吸，同時降低呼吸的節奏以及速度，能夠有效的治療失眠的情況。

　　 第五、養肺

　　肺主氣司呼吸，通過口鼻和外界聯通，很容易遭受外邪的侵犯。晨起常做深呼吸，把呼吸頻率放慢，使一呼一吸盡量達到6秒鐘，就是一種很好的養肺方法。

　　再比如，練習閉氣法也有助于增強肺功能，練的時候先閉氣，閉住以后停止，堅持閉氣到不能忍受的時候，再呼出來，如此反復18次。

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　　 深呼吸一般是練10分鐘

　　因為每個人均存在較大的個體差異，所以每天做多少次深呼吸比較好并沒有明確的具體數值。通常情況下，建議每天進行2-3次深呼吸，每次的時間以10分鐘為宜，可在個人身體條件基礎之上進行適當的調節。

　　需要注意的是，應該選擇在空氣比較清新的環境中進行深呼吸，以免吸入衛生質量較差的氣體而損傷氣道和肺部。

　　并且進行深呼吸之前應先使機體處于平穩狀態，隨后使用鼻子進行吸氣，使腹部擴張，屏氣數秒鐘后通過鼻子進行呼氣，盡量保證呼氣時間長于吸氣時間。在此期間以保證節奏適宜為主，盡可能找到合適的頻率，并且避免過于用力。

　　每天進行深呼吸鍛煉有利于放慢呼吸的頻率，有改善換氣功能的作用。并且深呼吸能夠吸入更多的氧氣，可增加機體的血氧飽和度，有益于心臟和全身血液循環。

　　如果每天堅持做深呼吸，還可以幫助鍛煉肺功能，增加肺活量。而工作壓力較大導致精神緊繃時，進行深呼吸有利于放松，可以緩解心理壓力。晚上睡前進行深呼吸則對解除疲憊、促進睡眠也有一定的幫助。

　　 深呼吸對心臟有好處嗎

　　對于心肺功能不好的人群來說，做深呼吸是有好處的，因為深呼吸增加動脈血氧飽和度，有利于減輕心臟負擔。所以我們可以每天進行深呼吸訓練，鍛煉心臟強度。

　　 睡前平躺深呼吸好嗎

　　睡前平躺深呼吸對身體很有好處。因為通過深呼吸，能夠使人緊繃的精神放松下來，心情也會更加的舒暢。同時因為深呼吸可以增加人血液中的含氧量，氧氣充足的情況下，人的睡眠質量可以得到很大的提升，因此在睡前平躺進行深呼吸對人體很有好處。

　　 哪些人適合深呼吸

　　因為呼吸對于人來說是再正常不過的一項活動了，不呼吸人就沒有辦法生存，因此基本上所有的人都可以進行深呼吸來釋放體內的濁氣，已達到鍛煉肺活量，平靜心情的目的。

　　但是注意，有阻塞性肺病的人不適合做深呼吸。或者如果因為深呼吸而產生身體不適感了，應該遵循醫生的建議來決定是否繼續進行深呼吸活動。

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　　 深呼吸的方法

　　1、自然呼吸法：首先讓身體處于比較舒適的狀態，然后進行緩慢的腹式呼吸，也就是吸氣的時候讓腹部呈現自然鼓起的狀態，呼氣的時候讓腹部慢慢的松下去。

　　一般情況下吸氣的時間比較短，呼氣的時間比較長，基本的比例為1:2，并且在呼吸的是要有意念，吸氣要感受一股氣從腳跟往上升起至頭枕部。呼氣的時候要感受一股氣從頭部慢慢的向下推移，最后從足趾的地方排出，這樣循環下去會將人體呈現比較安靜的狀態。

　　2、腹式深呼吸：這個方法比較簡單，動作局限很小，站著、坐在或者臥著都可以，可以說是隨時都可以進行的一種動作。本文主推躺著腹式深呼吸

　　首先仰臥在床上，然后將腰帶松開，四肢呈現放松的狀態，思想要集中，也就是人們常說的氣功狀態，然后用鼻子慢慢的吸氣，肚皮鼓起來，每口氣建議堅持10-15秒左右，然后再呼出，每分鐘可以呼吸4次左右。腹式深呼吸的時間長短可以從自身出發，長期每天做能達到很好的效果。

　　3、數息法：這個方法可能很多人都沒嘗試過，其實很簡單，將身體處于比較放松的狀態，自然的呼吸，并且將全部的注意力都集中在鼻尖的地方，充分感受呼吸時空氣流動給鼻尖帶來的感受。在呼氣的時候需要給自己一個限定，例如依次數息50次即可。

做深呼吸的好處

我們都會呼吸，可還是很少有人會深呼吸。比起一般的呼吸來說，經常做深呼吸可是對身體有很多好處。下面就一起來看看，深呼吸對身體的好處吧。

消除精神緊張

慢慢地深呼吸大概是消除精神緊張最好的辦法。深呼吸的時候你可以無限放松身體，讓空氣最大限度地進入你的身體。深呼吸的過程中你不需要讓自己在緊繃中，此時的你心境平和、焦躁消除，身與心都在極度放松中。

預防心血管疾病

做深呼吸是一項有氧運動，能夠使氧氣最大可能地進入到后身體里面，這樣能夠明顯改善心臟的代謝，動脈血管壁也能保持很好的彈性。這樣就能夠有效降低心血管疾病的發病率。

防治高血壓

人的血壓很脆弱，人在激動、緊張的時候，血壓就會升高，相反，心平氣和的時候血壓就會維持相對平穩的狀態。深呼吸對于血壓的維持是瞬間就能做到的事情。想要控制高血壓，請保持深呼吸，讓心情平靜。想要預防高血壓，也請保持深呼吸，讓血壓安安穩穩的。特別是去進行血壓測量的朋友，一定要進行深呼吸，不要讓緊張等情緒影響數據。

治療不孕不育

深呼吸可以幫助治療不孕不育癥。這是為什么，很多人患有 不孕不育，很大程度上心情的抑郁和緊張會嚴重加重病情。通過做深呼吸，身心放松松弛下來之后，精神壓力得到控制，再加上改變一下生活習慣，成功懷孕不是說說而已。

我們都會呼吸，可還是很少有人會深呼吸。比起一般的呼吸來說，經常做深呼吸可是對身體有很多好處。下面就一起來看看，深呼吸對身體的好處吧。

延年益壽

古語有云：“諸氣皆屬于肺，肺是氣之本源。”也就是說肺氣旺不旺，關系到壽命長不長。深呼吸能夠有效將氣注入肺部，讓肺氣保持充盈的狀態。所以，請保持經常深呼吸。另外一方面，深呼吸使胸部進行大幅度運動對于心臟能夠有很好的 *** 作用，也能使身體各器官血液循環更暢通。這些事其他大幅度運動所沒有的延年益壽效果很好。

溫馨小貼士

深呼吸是一項無須考慮顧忌任何時間、場所的運動，大家可以有意識地經常進行深呼吸。

深呼吸的好處

提要：深呼吸,就是胸腹式呼吸聯合進行,可以排出肺內殘氣及其他代謝產物,吸入更多的新鮮空氣,以供給各臟器所需的氧分,提高或改善臟器功能。深呼吸能使人的胸部、腹部的相關肌肉、器官得以較大幅度的運動，能較多地吸進氧氣，吐出二氧化碳，使血液循環得以加強，對于解除疲憊，放松情緒，都是有益的。晚上醒來時，作深呼吸，可以很快重新入睡。深呼吸可以防病防癌。

選擇空氣新鮮的地方，每日進行2—3次。胸腹式聯合的深呼吸類似瑜伽運動中的呼吸操，深吸氣時，先使腹部膨脹，然后使胸部膨脹，達到極限后，屏氣幾秒鐘，逐漸呼出氣體。呼氣時，先收縮胸部，再收縮腹部，盡量排出肺內氣體。反復進行吸氣、呼氣，每次3—5分鐘。

深呼吸的好處很多人都知道，但容易被忽視的是，不生病的時候主動咳嗽幾下，也是積極的保健動作，可促使肺部清潔、增強免疫力、保護呼吸道不受損傷。咳嗽是一種保護性反射動作，能清除呼吸道內異物或分泌物，而這些物質是引起肺部疾病的原因之一。具體方法是：每天起床后、午休或臨睡前，在空氣清新處做深呼吸運動，深吸氣時緩慢抬起雙臂，然后主動咳嗽，使氣流從口、鼻中噴出，再雙臂下垂。如此反復8—10遍，盡量將呼吸道內的分泌物排出。

深呼吸是自我放松的最好方法，它包括從簡單的深呼吸、瑜珈，一直到冥想的一切活動。深呼吸不僅能促進人體與外界的氧氣交換，還能使人心跳減緩，血壓降低。它能轉移人在壓抑環境中的注意力，并提高自我意識。當人們知道自己能夠通過深呼吸來保持鎮靜時，就能夠重新控制情感，緩解焦慮情緒。

出現嚴重壓力時，人們可以采用深呼吸的方式，這是專家們對那些嘗試克服恐懼（最大壓力）者的一條建議。

可以在任何時候練習深呼吸，如：上班路上；每餐之前；運動的時候；表演之前。特別地，睡覺之前，平躺在床上作深呼吸，可以幫助入睡；夜間不小心醒來，也可以通過深呼吸重新入睡。

如果有條件，可以使用下面的方法練習深呼吸：

1．坐在一個沒有扶手的椅子上，兩腳平放，并使大腿與地板平行。將背部伸直，手放在大腿前部。

2．用鼻子進行自然的深呼吸，腹部擴張，想象著空氣充滿了腹部。

3．在連續的呼吸中，完全擴張胸部和肺部，感覺胸部正緩慢上升。想象空氣正在腹部和胸部間向各個方向擴張。

4．通過鼻子緩慢地呼氣。呼出時間比吸入時間長（有的作法是用口呼氣）。

5．呼吸至少一分鐘，保持節奏舒緩，不要強求自己。注意呼吸的深度和完全程度，并使身體放松。

深呼吸有防病，特別是防癌的作用。

人時時刻刻都在呼吸，但往往也最容易忽視呼吸。

眾所周知，肺是人體內外氣體交換的主要場所，其表面積展開有兩個足球那么大，但很多人因為呼吸太短促，使空氣不能深入肺葉下端，導致換氣量小，所以大多數人一生僅僅使用了肺的1/3左右。

事實上，現代人的呼吸狀況確實不同樂觀。不少現代人呼吸淺短無力，致使血液中含氧量降低，再加上平時的飲食失衡、運動不足，導致各種慢性病隨之而來。尤其是那些坐辦公室的上班族，很多都缺少運動，呼吸又淺又短。這種呼吸方式每次換氣量非常小，在正常呼吸頻率下通氣不足，會使體內的二氧化碳累積，導致腦部缺氧，出現頭暈、乏力的癥狀。

人體內的所有器官在發揮其正常功能的狀態下，正常細胞的基因是不會受破壞的，即使受到了破壞，也可以根據人體的自我治愈能力馬上恢復正常。但是，如果導致癌癥的物質從外部大量侵入或者在里面大量地產生，因為人體對這些物質分解或解毒的能力有限，所以基因就會受到破壞，導致癌癥。

體內氧氣足不足夠并不直接影響癌癥的發生與否，而是會影響食物的消化過程中在體內形成的致癌物質。

如果人體血液內的樣子不足，那么食物在消化代謝過程中就會容易出現代謝不徹底，代謝過程突然中斷，那么排泄物就會被積累，這些排泄物相結合后，造成的新的排泄物會使正常細胞的基因受到破壞。

如果向體內提供充足的氧氣使新陳代謝暢通進行，那么排泄物就可以適時分解并排泄。

氧氣不足說的代表人物是德國的生物化學家、因致癌論獲得諾貝爾醫學獎的獲得者巴爾博克博士。他斷言，癌細胞的產生是來自氧氣的不足，并說癌細胞的產生的確是因氧氣不足，人體的細胞在進行有氧生活，如果缺氧，延續生命的生物體內的細胞就引起變化，并起著某種反應，變為無氧生活，這時變化的細胞核與癌細胞核相一致。

無論在什么情況下，體內的氧氣不足不僅易導致癌癥，也是各種疾病的根源。

癌細胞是無法在充滿氧氣的環境中繁衍的，所以我們每天必須運動，同時多做深呼吸，才能使氧氣進入到細胞層，起到預防癌癥的作用。

為了防病、防癌要多做深呼吸。

【根據網絡信息整理】

深呼吸對人有哪些好處？什么時候練習深呼吸比較好？

深吸氣能夠提升人體氧氣層面的供貨，讓人體排出來二氧化碳。在人體運作情況下，互換基礎代謝有特別優良的除病上下。遲緩的深吸氣能增強人體里的偏堿成分。讓人體的招引和心跳很快，進而更多的是氧氣運輸長個子里的體細胞。做深吸氣的鍛練非常簡單，能夠隨時的做好。開始做深吸氣訓練時，保證姿態的擺正，維持記牢的命令。

隨后根據嘴如同吹泡泡。漸漸地呼出來。吸氣時用鼻孔。慢慢的呼吸。吸氣時乳房維持沒動，腹腔最大限度是向外擴大。隨和的說服務項目，最大限度的檢索，胸口維持沒動，作為這類訓練時保證腹腔擴大。深吸氣要在健身運動或體力活等很多作功前提下人體當然融入的一種吸氣情況，具體表現為吸氣力度加重，出入汽體量增加，有時候純粹鼻孔吸氣的效率太低。

不可以供貨充足的氧氣和排出來更多的是二氧化碳，人體便會自然地張嘴呼吸以減輕這樣的事情。一個人假如幾乎沒有經歷過深吸氣練習，忽然做力度很大的積極深吸氣，那樣他會在短時間覺得閉氣乃至頭暈目眩、頭暈眼花。但如果他做是指力度較小一點積極深吸氣，或是力度比較大但節奏感遲緩不強烈，那他不僅不容易閉氣、頭暈目眩，反倒會感到非常舒服。

這一點經常被用于緩解焦慮、焦慮不安、擔心等情緒性情況，能具有放松肌肉、釋放壓力的實際效果。有時候的深吸氣對人體不在乎優劣，深吸氣會一瞬間增加氧氣吸入量，而高氧會令人造成欣快樂，所以人會感覺非常舒適。特別是和漂亮的環境緊密結合，會使人會有心曠神怡的覺得，我們到了寬闊、植物群落多的是自然環境會積極深吸氣，也和這種感受相關。

深呼吸運動有什么好處

　　深呼吸是運動時候必須要做的事情，很多朋友只知道深呼吸這個詞語，但是卻不知道深呼吸運動的含義。下面就讓我來告訴你深呼吸運動有什么好處。

　　深呼吸運動的含義
　　深呼吸，就是胸腹式呼吸聯合進行，可以排出肺內殘氣及其他代謝產物，吸入更多的新鮮空氣，以供給各臟器所需的氧分，提高或改善臟器功能。

　　從運動的角度講，就是吸氣時鼓起肚子，呼氣時充分將腹部排空。

　　從氣功的角度講，在運氣作深呼吸時，首先要盡量放松全身的肌肉，平心靜氣的呼吸，然后再伸屈雙手，盡放肺腑深深地用鼻吸氣，直至不能再吸入空氣為止。

　　深呼吸運動的好處

　　1、強身祛病

　　深呼吸可以加強身體氧氣方面的供應，讓身體排除二氧化碳，在身體的運行過程中交換新陳代謝，有非常良好的祛病作用，緩慢的深呼吸，可以提高身體內的堿性含量，讓身體的血液和心跳加快，從而有更多的氧氣輸送到身體內的細胞。

　　2、排出毒素

　　體內的廢物和毒素通過深呼吸和汗液排出體外，減少體內酸性含量，使人體內的化學成份保持平衡，從而脫離亞健康。

　　3、解除疲憊

　　深呼吸能使人的胸部、腹部的相關肌肉、器官得以較大幅度的運動，使血液循環得以加強，對于解除疲憊，放松情緒，都是有益的。

　　深呼吸運動的正確做法

　　深吸氣時，先使腹部膨脹，然后使胸部膨脹，達到極限后，屏氣幾秒鐘，逐漸呼出氣體。呼氣時，先收縮胸部，再收縮腹部，盡量排出肺內氣體。反復進行吸氣、呼氣，類似瑜伽運動中的呼吸操。選擇空氣新鮮的地方，每日進行2—3次，每次3-5分鐘。

　　1、坐在一個沒有扶手的椅子上，兩腳平放，并使大腿與地板平行。將背部伸直，手放在大腿前部。

　　2、自然的呼吸，然后擴張身體的腹部，意識中要想象身體內的腹部充滿空氣，而不斷的呼吸，會擴張胸部以及肺部，讓你感覺胸部緩慢上升。

　　3、通過鼻子緩慢地呼氣。呼出時間比吸入時間長。呼吸至少一分鐘，保持節奏舒緩，不要強求自己。

　　4、深呼吸后主動咳嗽幾下，可促使肺部清潔、增強免疫力、保護呼吸道不受損傷。每天起床后、午休或臨睡前，在空氣清新處做深呼吸運動，深吸氣時緩慢抬起雙臂，然后主動咳嗽，使氣流從口、鼻中噴出，再雙臂下垂。如此反復8-10遍，盡量將呼吸道內的分泌物排出。
　　適合男士的運動方法
　　動感單車

　　騎動感單車的男生一定充滿了汗水與力量感，一件緊身的上衣既可以襯托出你完美的上身肌肉和線條，又減小了騎車時的阻力，有助于你將速度與激情發揮到最高限度。

　　而選擇一條長短適宜的短褲或中褲，則可以減小布料對膝關節運動時產生的摩擦和阻礙。同時，騎車時最好能穿硬底運動鞋，這樣能幫助腳固定，不會在高速的運動中使腳踝受傷。

　　要點

　　別忘了戴上一雙無指手套，能穩握住車把的同時也保護了手掌。

　　搏擊

　　搏擊是男生力與美最完美的體現。緊身上衣是搏擊時最好的選擇，材料則以吸汗、透氣的為佳。而褲子寬松就好，但也不要過于寬大。因為過于寬大的褲子可能不利于你做一些騰空之類的動作。

　　要點

　　可以選擇彩色的運動緊身衣，那種的迷彩服背心絕對可以穿上跳搏擊操。

　　杠鈴操

　　杠鈴操是快速的瘦身方法,同時也能塑造優美的身體線條。在練習杠鈴操的時候，最重要的一點是穿一條合身的短褲。

　　因為標準的動作才能得到最好的鍛煉效果，而如果你穿長褲，就會遮住你的雙腿，看不見它們是否彎曲到標準體位。短褲最好在膝關節以上，能幫助你把每一個動作都做到最標準，動作幅度也不容易受褲子的限制。

　　要點

　　各種各樣的拳擊短褲很適合。

　　跑步

　　跑步的時候衣服寬松就好，一般的T恤就可以，當然選擇有排汗快等功能的衣服更好。

　　褲子也沒有太多要求，只要一條棉質的運動褲，便能輕易地走上跑步機了。

　　而跑步鞋,則在這時扮演著很重要的角色。一雙好鞋子，說不定會給你帶來閑庭信步的舒適感。所以不妨挑選一些科技含量高、功能強大的跑鞋，這樣的跑鞋張力好、柔軟、易彎曲，穿起來舒服的同時也能很好起到緩沖的作用，保護你的雙腳不受運動損傷。

　　要點

　　就是一雙絕對像樣的好跑鞋。

　　普拉提與瑜伽

　　男生在練習普拉提和瑜伽的時候，雖然比女生更注重力量，但是平衡和寧靜仍然是這項運動最關鍵所在。

　　所以最好不要戴耳環一類尖銳的飾物，不僅容易在運動中傷害自己，也與這項運動不和諧。衣物則最好選取輕柔下垂的布料，便于一些大幅度動作的完成。太重的衣物可能會使你的動作不夠輕盈自如。

　　要點

　　黑色。做這項運動時選黑色服裝永遠不會錯。

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