輕盈瑜伽操排宿便狂瘦身
瘦身不是看減了多少斤，而要看重的是輕盈的曲線，不管你是胖是瘦，選擇塑造完美的曲線是每個人都要做到的！可是身上的宿便、毒素妨礙了你的計劃，務必進行排毒才能真正瘦身，獲得完美的曲線，現在就來看下幾招讓你排毒清宿便的瑜伽操。
WHAT’S腸道瑜伽?
瑜伽的姿勢有各式各樣的效能。在這之中，有適合調整腸道來解除便秘的姿勢，早上進行時最好。
1、三角的姿勢-：排出腹部的廢氣與毒素!
step1將兩腿大大張開
將腿張開，讓雙腿與地面呈現出等邊三角形，將手放在大腿的位置，右腿的腳尖往外側張開并筆直站立;
step2將上半身傾倒
從鼻子開始吐氣并將右手往側面伸直。接下來一邊吐氣一邊將身體往右下方倒下。相反側也進行1-2次相同的動作。
2、弓的姿勢： *** 腹部深部
step1抓住兩腳的腳踝
俯身躺下并將雙腿張開至肩膀同寬，兩手抓住兩腳的腳踝。保持這個姿勢從鼻子開始緩慢吸氣;
step2絕對不能反動
從嘴巴開始吐氣，用雙手將兩腳往上提起，讓身體變彎。在這個狀態下用鼻子吸氣，用嘴巴吐氣并讓腿部往下放。反復5次。
3、反轉姿勢：讓全部內臟振動
step1臉朝上躺下并將膝蓋彎
躺下時將雙肩往側面張開，讓腹部與腿部呈現90度角，膝蓋要并攏彎曲。從鼻子開始吸氣;
step2扭轉下半身
用嘴巴吐氣并將臉部朝向右邊，膝蓋往左側倒下。一邊吸氣一邊重復原來的動作。相反側也進行一樣的姿勢，反復做10次。
4、V字平衡：讓腹肌振動
step1將膝蓋彎曲并坐下
坐在地上，從臀部開始到頭部，將整個背部延伸拉直。將膝蓋彎曲，手放在臀部的正側面;
step2注意搖晃
將手放在大腿并將腿往上提起，上半身往后傾倒成V字型，不要停止呼吸，保持30秒不動。
5、伸展胸部的姿勢：推進腹部和關節
step1首先從正座開始
正座在地上并將整個背部延伸拉直，將手放在足部內側。保持不用力的放松狀態;
step2大大的將胸部張開
一邊吐氣一邊將上半身往后仰，讓胸部能夠張開。視線要往天花板，這個姿勢保持30秒，不要停止呼吸。
瑜伽能使身體變輕盈嗎
常練這瑜伽身體輕盈不疲勞
1、鷹式
鷹式采用的是站姿，左腳著地，右腳抬起，繞過左腿膝蓋上方，并用右腳腳趾勾住左腿后方，伸直背部，雙臂置于胸前，手肘彎曲，左臂繞過右臂下方，使雙手手掌相貼，眼睛目視前方。
2、蹲式
站姿，雙腳并攏，雙膝彎曲，放低臀部，伸直背部，雙臂伸直與肩同寬并指向前方，眼睛目視前方，保持身體平衡。
3、樹擺式
樹擺式也是瑜伽入門的經典動作，適合絕大多數的人群練習。下面我們一起來了解一下吧!
站姿，雙腳并攏，雙腿伸直，雙臂伸直舉過頭頂，雙手做成手槍手勢指向天空，雙臂及肩膀向左側傾斜，盡量使身體向左下方壓，伸直背部，挺起胸部。
4、單腳前驅平衡式
站姿，右腳著地，右腿伸直，左腿伸直指向后方，與地板平行，上身向下彎曲，使背部與地板平行，上臂伸直指向前方，手指做成手槍手勢。
平趴于健身毯上，雙腳自然分開，雙腿保持伸直，將雙腿微微抬離地板，腹部及大腿面緊貼健身毯，手肘彎曲，雙手離地與地板平行，保持身體平衡。
做到這個步驟的時候，我們不免會感到身體有些疲倦，這個時候就需要放松一下身體哦。
放低雙臂，并置于身體兩側，緊貼身體，雙臂著地，左腿伸直緊貼地板，右腿伸直舉過并抬起，使其與地板呈60度角，放低頭部，下巴置于地板上。
雙腿彎曲，雙腳抬離地板，大腿面緊貼地板，雙臂伸直離地，并指向兩側，胸部盡量向上抬起。
天悅瑜伽、輕盈瑜伽、元泉瑜伽哪家好噢？
輕盈瑜伽不只是個單純培訓機構，而是已經擁有多家直營店、一個瑜伽培訓學院的瑜伽國際連鎖品牌。輕盈瑜伽很少做廣告，所以很少看到他們的信息。主要資源都花在實實在在的會所和學院上面
輕盈瑜伽確實擁有多家瑜伽會所，也為輕盈瑜伽的學員提供了充足的實習基地，前幾期的學員都能獲得足夠的實踐機會，在實踐重錘煉、成長；她們到畢業的時候個個都是合格的瑜伽人才。所以，當地很多業內人士都稱輕盈瑜伽就是瑜伽人才的孵化園。
初練瑜伽要注意什么
1.對練習者的飲食沒有特別規定。可以將胃的一半裝食物,四分之一存水,其余四分之一保持空缺,即吃得不要太飽,以免感到沉重和懶散。練瑜伽前后一個小時內不要用餐,飯后兩個小時內盡量避免練習;
2.手術后半年和女性生理期不宜練高難度動作;
3.高血壓、哮喘病患者和孕婦只做簡單動作;
4.以赤腳為好,穿著寬松、舒適,以便身體能自由活動;
5.不宜在過硬的地板或太軟的床上進行練習,練習時應在地上鋪一條墊子;
6.如果在保持某一姿勢時,感到體力不支或發生痙攣,應立即收功,加以按摩;
7.宜在安寧、通風良好的房間內練習。室內空氣要新鮮,可以自由吸入氧氣。也可以在室外練習,但環境要愉快,比如花園,不要在大風、寒冷或不潔的、有煙味的空氣中練習。不要在靠近家具、火爐或妨礙練習的任何場所練習,以免發生意外,尤其在做頭手倒立時,不要在電風扇下練習;
8.做練習時,睜著眼閉著眼都可以,把注意力集中在體內所產生的感覺上;
9.可能的話,排除大小便,減輕負擔;
10.量力而行,不可逞強,動作緩慢,不可驟然用力,不要刻意追求“標準”。當你伸展到自己能承受的最大程度時,就是做正確了。暖身很重要。不要一開始就做高難度的動作,以免造成運動傷害。最好先做一些瑜伽暖身動作,可在開始鍛煉之前,先步行5分鐘,或者爬樓梯,讓全身充分活動開。循序漸進,避免身體受到驚嚇。練習時心情盡量放松,可容許身體一點點酸痛,但不要過度用力或勉強做動作;
11.練習時不要大笑或說話,要專注地呼吸。保持有規律、較深沉的呼吸,這有助身體放松;
12.最好能每天練習,做完一個完整瑜伽動作后,記得躺下來攤尸式大休息;
13.做每個姿勢時,堅持5次完整的呼吸時間,保證你的吸入和呼出的長度相等。做這一系列動作時都用一條腿先做,然后再換另條腿,彎曲然后放松,深深地呼吸。如果你還想要做,可以重復;
14.要想把平衡做得更容易,你可以在地板上找一個點,大約在你前面3~4腳的地方。眼睛放松,當你慢慢來進入位置時,集中注意在那個點上,保持平衡姿勢并且深深地呼吸;
15.每個星期保證鍛煉3~4次。盡管許多的動作看起來簡單,但是一些姿勢,特別是平衡動作,對一個初學者來說還是不容易的,因此不要害怕這些動作,及時修正你的計劃。
