睡眠不足的危害有哪些

睡眠不足的危害有哪些

長期睡眠不足對人體有害，即使少睡一個晚上，一個人隔天的精神與壓力也會立刻顯著受影響。
有研究把調(diào)查對象分為兩組：一組睡足8小時；另一組則沒有睡覺。結(jié)果顯示，沒睡覺的那組人隔天體內(nèi)的控制壓力和控制睡眠的荷爾蒙都顯著增加，變得比平常更疲倦，心理壓力更大。最糟的是，當(dāng)一個人一晚沒睡或睡不夠、睡不好，他需要兩三天的充裕睡眠來彌補其中的傷害。他們在打字時出現(xiàn)的誤差卻是后者的兩倍。

一般人一天需要7至8小時的良好睡眠，青少年和兒童則需要更多睡眠來讓身體細(xì)胞更新。如果持續(xù)一星期每天少睡兩個小時，就足以形成“長期睡眠不足”，對健康造成多方面的負(fù)面影響。

長期睡眠不足會導(dǎo)致反應(yīng)慢至少一半，容易在白天打瞌睡，精神無法集中，記憶力、視力與思考能力衰退、情緒煩躁、腸胃不適、免疫力下降等。

學(xué)生很早起床上學(xué)，晚上因為玩電腦游戲或看電視，很遲睡覺，這將影響隔天的集中力和吸收能力，長遠(yuǎn)下來也對健康有害。”

選擇入眠時間也非常重要，晚上10時至午夜1時，以及下午1時至3時最容易入睡，如果熬夜或從事輪班工作，得在其他時間入眠，難免會較難入眠。這時即使睡上10小時，睡眠的質(zhì)量也會較差，未必能讓身體很好地休息。

一個人每天從事夜班工作，在下班后因為得照顧家庭、參與社交活動、白天有許多嘈雜聲音等原因，無法享有充足的睡眠，在休息日時也難免會晚睡覺，因此睡眠生理時鐘一直受干擾，無法形成良好規(guī)律。

人類體內(nèi)有很多不同的生理時鐘，除睡眠生理時鐘，還有警覺力生理時鐘、壓力荷爾蒙生理時鐘、心跳與呼吸率生理時鐘、身體機能生理時鐘、體溫生理時鐘等，都互相起著影響作用。

晚上10時至早上7時是睡眠生理時鐘的最佳睡眠時間之一，因此無論經(jīng)常遲睡或早起，都會導(dǎo)致人們有不足夠的“良好睡眠”。

每天只睡4小時 有更大死亡威脅。有報告指出，以每天只睡4小時的人及每天睡7個半小時的人統(tǒng)計，未來六年內(nèi)，前者的死亡率是后者的2.8倍，死因包括疾病及意外等。不時有人在駕駛時，因為睡意濃，導(dǎo)致車子失控釀成慘劇。

睡眠不足的危害有哪些

睡眠不足的危害有哪些

　　睡眠不足的危害有哪些，現(xiàn)在大部分的人都是喜歡熬夜的，在平時養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣，為之這樣才能保證能積極的投入工作和正常的生活當(dāng)中，但現(xiàn)在有好多人為了加班熬夜工作、玩游戲等惡習(xí)，使其都出現(xiàn)了嚴(yán)重的睡眠不足現(xiàn)象，以下看看睡眠不足的危害有哪些及相關(guān)資料。

　　睡眠不足的危害有哪些1

　　1、影響大腦思維：睡眠不足會影響大腦思維的靈活性，從而可能會降低工作效率。如果長期睡眠不足，還會影響大腦的創(chuàng)造性思維、轉(zhuǎn)變能力、記憶力等，同時增加焦慮癥、抑郁癥等的患病風(fēng)險；

　　2、影響正常生長發(fā)育：長期睡眠不足會影響生長素的分泌，從而不利于兒童和青少年的骨骼、肌肉、臟器的發(fā)育；

　　3、影響內(nèi)分泌：睡眠不足會導(dǎo)致人內(nèi)分泌失調(diào)，過度疲勞會產(chǎn)生黑眼圈、眼袋，導(dǎo)致皮膚干燥，臉色偏黃等；

　　4、影響免疫功能：長期睡眠不足，可能會導(dǎo)致機體免疫力下降，從而誘發(fā)神經(jīng)衰弱、感冒、胃腸疾病等；

　　5、其他：睡眠不足可能會導(dǎo)致人血液中膽固醇含量增高，增加心臟疾病的患病風(fēng)險。對于本身存在高血壓、糖尿病、心臟病等人群來說，長期睡眠不足會增加并發(fā)癥的發(fā)生幾率，同時危害身體健康。另外，睡眠不足時還可能會導(dǎo)致人學(xué)習(xí)能力下降、體重增加、情緒低落、脾氣暴躁、性欲降低等。

　　睡眠是人體主動進行的生理過程，人體在睡眠中能夠消除疲勞，恢復(fù)腦力、精力、體力，長期睡眠不足會損傷人體多個系統(tǒng)的功能，會造成疾病。對兒童來說，睡眠不足會延緩兒童的生長發(fā)育，對成年人來說，睡眠不足會加速衰老。

　　長時間睡眠不足可以導(dǎo)致腦部功能的損傷，增加老年癡呆的`風(fēng)險。長時間睡眠不足會使人免疫功能紊亂，容易得病，得病之后也不容易好，而且增加惡性腫瘤發(fā)生的風(fēng)險。長時間睡眠不足能夠干擾人體的新陳代謝，從而增加糖尿病、肥胖、

　　高脂血癥等各種慢性內(nèi)分泌代謝性疾病，進而增加高血壓、心腦血管疾病的風(fēng)險。長期睡眠不足還可以引發(fā)抑郁、焦慮等精神心理疾病。總之，長期睡眠不足不僅會造成人體白天工作、學(xué)習(xí)效率的下降，生活質(zhì)量的降低，而且會引發(fā)多系統(tǒng)的疾病，損害人體的健康，縮短壽命。

　　睡眠不足的危害有哪些2

　　短時間睡眠不足會使人的精神注意力以及記憶力能力下降，并且容易誘發(fā)內(nèi)分泌紊亂，在情緒上容易讓人出現(xiàn)煩躁、易怒等情況。如果長時間睡眠不足，容易使血管處于收縮狀態(tài)，使重要臟器處于缺血狀態(tài)，可以誘發(fā)腦梗死、心肌梗死、

　　腦出血等心腦血管疾病卒中，嚴(yán)重可以猝死。如果因為一些特殊的原因需要熬夜，需要注意睡眠的節(jié)律性，比如需要經(jīng)常上夜班的人群，需要在上夜班之前適當(dāng)進行休息，下夜班之后也需要進行適當(dāng)休息。同時為了避免在上夜班過程當(dāng)中精神不集中。

　　平時非上夜班時間建議睡眠時間不要過短，這樣經(jīng)常熬夜對于生物鐘的影響就會下降到最小。

　　 1、影響長高。

　　少兒的成長除了與遺傳、營養(yǎng)、鍛煉等因素有關(guān)外，還與生長激素的分泌多少有密切關(guān)系。生長激素在人熟睡后分泌得多，睡眠充足有助長高。經(jīng)常睡眠不足，會影響生長激素的分泌，影響長高。

　　 2、降低身體的免疫力。

　　睡眠是增強人體免疫力的過程，經(jīng)常睡眠不足會使身體的免疫力降低，由此會導(dǎo)致種種疾病發(fā)生，如神經(jīng)衰弱、近視、食欲下降等，還容易感冒。

　　 3、影響大腦的創(chuàng)造性思維。

　　睡眠不足會使人出現(xiàn)注意力不易集中，記憶力減低，思維遲鈍等情況，這樣就會影響少兒的學(xué)習(xí)。

　　 4、影響心理健康。

　　睡眠不足的少兒易發(fā)生情緒低落、煩躁易怒，或焦慮緊張、抑郁孤獨等表現(xiàn)，這樣會嚴(yán)重影響少兒的正常心理發(fā)育。

　　從生理需要來看，小學(xué)生應(yīng)該每天保證有9～10小時的睡眠，初中生應(yīng)每天保證有8～9小時的睡眠。少兒的身心健康要從保證充足的睡眠開始，家長切莫等閑視之。

　　睡眠不足的危害有哪些3

　　 怕冷

　　中醫(yī)里講睡眠不夠，衛(wèi)氣不足，也就沒有能力抵抗外界的邪氣侵略，自然就容易感冒。說白了，這也是個神經(jīng)內(nèi)分泌調(diào)節(jié)的問題，睡眠不足，抑制免疫系統(tǒng)功能，身體抵抗力下降，也就會出現(xiàn)怕冷的現(xiàn)象，外界稍有風(fēng)吹草動，很容易就感冒了。越是通宵達(dá)旦，你就越有可能減少身體的反應(yīng)能力，感冒或細(xì)菌感染也就會見縫鉆進你的身體，讓你的健康受損。

　　 行動和思維遲緩

　　人在昏昏欲睡的時候總是會更加緩慢和笨拙，反應(yīng)變得遲鈍，平衡能力和感知能力也會有所下降，更別說反應(yīng)力了。如果你最近不知怎么變得很遲鈍，思考的時候感覺頭腦里就像是一團糨糊，那你就要注意了，極有可能是睡眠不夠，休息的時候就別給自己找那么多的花樣了，如果睡不著，就要去醫(yī)院看看，尋求醫(yī)生的幫助來讓自己睡得更好些。

　　 性欲下降

　　不管是男人還是女人，缺乏睡眠不僅會降低性欲，還可能會提高皮質(zhì)醇水平和應(yīng)激水平，稍有看不慣的就會情緒激動，甚至出現(xiàn)性冷淡。

　　 健忘

　　我們最常做的是將健忘的原因歸咎于年齡、生活壓力或者其它問題上，但可能缺乏睡眠才是你健忘的罪魁禍?zhǔn)住Ｋ呔褪墙o出一段時間讓大腦的神經(jīng)休息一下，如果睡眠不足，神經(jīng)還沒來得及準(zhǔn)備好，又要繼續(xù)干活，長此以往，會影響到一系列的認(rèn)知問題，如注意力不集中、學(xué)習(xí)障礙等。所以，如果自己正值壯年，卻經(jīng)常丟三落四，不妨想想最近睡眠怎么樣。

　　 易餓

　　如果你最近容易肚子餓，而且查了血糖也沒什么問題，身體也還算較為健康，只是略微有點小發(fā)福，那么很可能你是睡眠不夠。大家也許聽說過缺乏睡眠的人更容易肥胖，這是一個道理。那是因為睡眠不夠，體內(nèi)內(nèi)分泌失調(diào)，人體分泌更多的皮質(zhì)醇，這是一種壓力荷爾蒙，能刺激人的饑餓感，還會讓你更加喜歡高糖高熱的食物。

　　 情緒易波動

　　睡眠不足的人，容易被負(fù)面的情緒所影響，這是大腦因為缺乏睡眠而回到了最原始的活動模式，它不能很好地將情感和事件背景相結(jié)合做出最適當(dāng)?shù)姆磻?yīng)，而是做出了最直接的簡單反應(yīng)，稍有不爽就愛哭。

　　 如何讓自己睡的好

　　 關(guān)掉電視機和電腦

　　這類刺激會在大腦，在理應(yīng)得到放松的時候，讓大腦保持警惕。此外這些刺激已被證實會降低睡眠質(zhì)量。

　　 晚飯不宜太飽

　　吃的太飽不易消化，而消化就會讓我們難以入睡。但是也不要餓著肚皮上床睡覺。饑餓會讓你保持清醒。睡前可吃一點點小零食。

　　 睡前洗個熱水澡

　　它能讓你得到放松，還能提升身體溫度。然后到一個溫度低一點的房間里慢慢變涼就能幫你快速入睡了。

　　 飲用舒緩的飲料

　　花草茶或者一杯牛奶，同樣讓你的身體得到放松，讓你平靜下來。

　　 留意你的睡姿

　　睡姿很重要。找到一種安心睡覺的舒適睡姿。確保身體的每一部分都要舒服。買一個好一點的枕頭支撐你的脖子。側(cè)睡通常更好，但是如果背部靠床對你來說也可以的話，那也沒事。每晚保持同一睡姿，那么你的身體會慢慢地習(xí)慣這一方式。

　　睡眠不足所造成的身體危害，使其在生活中想必大家都非常不重視，所以至此在經(jīng)過上述的一番詳細(xì)介紹后，最好在以后的時間當(dāng)中，保證讓自己養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣，在睡覺之前堅決關(guān)掉電腦和手機使用，大家可適當(dāng)?shù)娘嬘眯┯兄叩娘嬃系取?/p>

睡眠不足的危害有哪些？

睡眠不足會給身體帶來一定的危害，尤其長期睡眠不足時，更是可引起多種問題出現(xiàn)，甚至可導(dǎo)致一些嚴(yán)重的疾病發(fā)生。
一、影響情緒：
長期睡眠不足會導(dǎo)致情緒受影響，甚至可引起抑郁癥的發(fā)生。其中失眠就與抑郁癥有密切關(guān)系。有調(diào)查發(fā)現(xiàn)，那些長期失眠，睡眠不足的人發(fā)生抑郁癥的機率會高很多。所以如果長期因失眠導(dǎo)致睡眠不足時，應(yīng)及時調(diào)治，以防引發(fā)抑郁癥發(fā)生。
二、影響皮膚健康：
長期睡眠不足會加速皮膚的衰老。相信經(jīng)常熬夜的人都 有這種現(xiàn)象，就是早上起來時皮膚會顯得蠟黃，眼睛浮腫，而如長期熬夜導(dǎo)致睡眠不足，不僅會導(dǎo)致皮膚黯淡，出現(xiàn)皺紋，且還可引起黑眼圈。之所以睡眠不足會影響皮膚健康，是因為睡眠不足時會導(dǎo)致身體釋放出更多的應(yīng)激激素皮質(zhì)醇。過量的皮質(zhì)醇則會對皮膚中的膠原蛋白進行分解，而這種蛋白質(zhì)對保持皮膚光滑有彈性有重要的作用，所以深度睡眠可修復(fù)皮膚組織，反之會導(dǎo)致皮膚健康嚴(yán)重受影響。
三、引發(fā)嚴(yán)重疾病發(fā)生：
長期睡眠不足會增加患一些嚴(yán)重疾病的幾率，如各種心腦血管疾病，其中最常見的為心臟疾病，可引起心臟病發(fā)作，心臟衰竭，心律不齊，或是導(dǎo)致出現(xiàn)高血壓，中風(fēng)，糖尿病的發(fā)生。
四、引起肥胖：
睡眠不足時會增加人的饑餓感，從而促使食欲增加。其中睡眠不足的人和正常睡眠的人比起來，其發(fā)生肥胖的幾率會更高。因為胃內(nèi)的饑餓激素其作用是可刺激饑餓感和大腦中的瘦素信號，起到抑制食欲的作用，而睡眠不足時會減少瘦素的分泌，而且提升饑餓激素的水平。因此睡眠不足不僅可刺激食欲，且同時可刺激人體渴望高脂肪，高碳水化合物的念頭，因此就更易出現(xiàn)肥胖問題。
睡眠不足對健康影響是非常大的，除上面所說的幾個影響外，睡眠不足還會造成其它影響，如可影響人的判斷力，并能讓人健忘愚鈍，對經(jīng)常開車或是高空作業(yè)的人群，睡眠不足還容易引發(fā)事故。所以建議大家平時一定要盡量保持充足的睡眠，以避免因睡眠不足而造成各種不良后果。

長期睡眠不足對身體有哪些危害啊？

這是絕對不健康的睡眠方式。長期睡眠不足對人體的傷害主要有以下：1、導(dǎo)致神經(jīng)衰弱，工作和學(xué)習(xí)的效率大大下降；2、如果是18歲以前的青少年，還影響生長發(fā)育，導(dǎo)致發(fā)育落后；3、女性長時間睡眠不足還影響內(nèi)分泌功能，導(dǎo)致月經(jīng)紊亂、卵巢早衰，甚至影響生育，男性也會影響性功能，導(dǎo)致陽痿或者早泄；4、長期睡眠不足可以誘發(fā)腦血管疾病；5、長期睡眠不足可以導(dǎo)致身體免疫力下降，甚至可以引起腫瘤性疾病。
如果因為一些特殊的原因需要熬夜，需要注意睡眠的節(jié)律性，比如需要經(jīng)常上夜班的人群，需要在上夜班之前適當(dāng)進行休息，下夜班之后也需要進行適當(dāng)休息。同時為了避免在上夜班過程當(dāng)中精神不集中，平時非上夜班時間建議睡眠時間不要過短，這樣經(jīng)常熬夜對于生物鐘的影響就會下降到最小。

睡眠不足有什么危害？

很多人只要沒睡好覺，精神狀態(tài)會很差，而且皮膚也會變得非常差，經(jīng)常熬夜的人身體會出現(xiàn)許多的問題，睡眠不足對人體的危害是很多的，不僅僅只是在表面，身體的內(nèi)臟也會受到影響，那么睡眠不足對人體有什么危害？睡眠不足的危害有哪些呢？

1、睡眠不足的危害

一、增加死亡風(fēng)險

英國研究人員曾經(jīng)觀察過1萬多名英國公務(wù)員的睡眠模式在二十多年內(nèi)，是如何影響他們的死亡率的。結(jié)果顯示，那些睡眠從7小時減少至5小時甚至更少的人，其患有疾病致死的風(fēng)險增加將近一倍。尤其要強調(diào)的是，缺乏睡眠可將其患心血管疾病而死亡的機率增加一倍。

二、加速皮膚衰老

想必大多數(shù)人都經(jīng)歷過在幾個晚上不睡覺后，皮膚蠟黃，眼睛浮腫。但這證明了長期睡眠不足可導(dǎo)致皮膚黯淡，出現(xiàn)皺紋，還會帶來黑眼圈。當(dāng)你沒有獲得充分的睡眠時，你的身體會釋放出更多的應(yīng)激激素皮質(zhì)醇。過量的皮質(zhì)醇會分解皮膚中的膠原蛋白，而這種蛋白質(zhì)可保持皮膚光滑而有彈性。深度睡眠可修復(fù)皮膚組織。

三、睡眠不足可增重

睡眠不足可能會增加人的饑餓感，促使食欲增加。據(jù)相關(guān)數(shù)據(jù)顯示，每天睡眠少于6小時的人，比每天睡7-9小時的人更有可能成為肥胖者。胃內(nèi)的饑餓激素可刺激饑餓感和大腦中的瘦素信號，從而抑制食欲。縮短睡眠時間會減少瘦素的分泌，提升饑餓激素的水平。睡眠不足不僅會刺激食欲，它同時也刺激人體渴望高脂肪，高碳水化合物的念頭。

四、可導(dǎo)致抑郁癥

隨著時間的推移，睡眠不足和睡眠障礙可導(dǎo)致抑郁癥的生成。失眠與抑郁癥有著必不可分的關(guān)聯(lián)。據(jù)一項07年對于1萬人的調(diào)查顯示，那些患有失眠的人發(fā)展成為抑郁癥的機率比那些沒有失眠的人高達(dá)五倍之多。實際上，失眠往往是抑郁癥的先兆之一。

失眠和抑郁癥是相輔相成的，睡眠不足會加重抑郁癥的狀況，而抑郁癥反過來又會令人更加難以入睡。從積極的角度出發(fā)，治療睡眠問題有助于抑郁癥的緩解，反之亦然。

五、失眠可誘發(fā)其他疾病

失眠與軀體疾病關(guān)系密切，睡眠不足會使人體免疫力下降，抗病和康復(fù)疾病的能力低下，容易感冒、加重其他疾病或誘發(fā)原有疾病的發(fā)作，如心腦血管病、高血壓病，糖尿病、胃腸道疾病等身心疾病，實踐證明手術(shù)后的病人睡不好，明顯延長響傷口愈合的時間，如病人的基本睡眠得不到滿足，他們身體康復(fù)的希望幾乎微乎其微。

六、記憶力持續(xù)下降，加速身體衰老

長期睡眠不足或反復(fù)發(fā)生睡眠不足會使神經(jīng)中樞的正常功能發(fā)生紊亂，造成神經(jīng)衰弱而引起健忘癥。睡眠不足會使人的決策判斷能力降低，記憶力下降，涉及靈活性、創(chuàng)造性思維、預(yù)測和語言連貫的大腦功能均受損。

七、使人愚鈍

睡眠對于一個人的思維和學(xué)習(xí)能力起著決定性的作用，缺乏睡眠從多方面影響著人的認(rèn)識過程。首先，睡眠不足可損害人的注意力，警覺性，專注性，推理能力以及解決問題的能力，這些可導(dǎo)致你的學(xué)習(xí)效率變低。其次，在夜間，每段睡眠周期都在大腦中發(fā)揮著“鞏固”記憶的作用。但如果你睡眠不足，在白天的時候，你也許根本記不住你所學(xué)到的，所經(jīng)歷過的事情。

2、睡眠不足如何調(diào)理

(1)調(diào)整睡眠時間

調(diào)整睡眠時間，睡眠時間保持在7-8小時左右。要養(yǎng)成一個好的作息習(xí)慣，每天固定時間睡覺和起床，形成一個生物鐘。

(2)采用合理的睡姿

人最好的睡姿是側(cè)睡，仰睡或趴著睡都是容易使得呼吸道不順暢，建議可以適當(dāng)?shù)牟捎孟蛴覀?cè)臥睡的姿勢。

(3)補覺

如果之前幾天熬夜導(dǎo)致睡眠不足，那么在白天可以適當(dāng)?shù)倪M行補覺，能幫助緩解睡眠不足的情況。

(4)合理的吃晚餐

很多時候晚上睡眠不好或是睡不著，跟晚餐有很大的關(guān)系。而每天晚餐結(jié)束一般要在晚上8點之前，保證睡前4小時不要進食，吃七八分飽即可，飲食要以清淡為主。

(5)拒絕刺激性食物

晚上不要喝咖啡、濃茶、大量含酒精的飲料等刺激性大的食物，會興奮神經(jīng)，影響睡眠。

(6)睡前喝熱牛奶

在睡覺之前喝杯熱牛奶或是泡泡腳，都是能幫助精神放松，更快的進入到睡眠狀態(tài)，擁有好的睡眠質(zhì)量。

(7)改善睡眠環(huán)境

臥室保持通風(fēng)是保證良好睡眠環(huán)境的比較重要的條件，新鮮的空氣使有利于良好的睡眠質(zhì)量的，對于人體健康也有幫助。每天晚上睡覺前可以開窗換氣，選擇合適的寢具，不要開燈睡覺。

(8)聽輕音樂

在睡覺之前，可以放一些輕音樂，輕柔有節(jié)奏的音樂能幫助更快的入眠，從而提升睡眠質(zhì)量。

(9)戒掉睡前玩手機的習(xí)慣

睡前玩太久的手機也是造成入睡困難，睡眠不足的因素之一，所以想要把睡眠不足給調(diào)理好，就要戒掉這個睡前玩手機的習(xí)慣；如果實在是需要看一些東西才能睡著，用看書等方式代替手機。

(10)適當(dāng)?shù)姆潘?/p>

不要總想著自己晚上會睡不著，明天又會出現(xiàn)睡眠不足的情況，適當(dāng)?shù)姆潘桑貏e是睡前越放松越好，不要把注意力放在睡眠上。

睡眠不足帶來的危害有哪些

睡眠不足帶來的危害有哪些

　　睡眠不足帶來的危害有哪些，現(xiàn)今生活中，人們?nèi)绻卟蛔愕臅r候，人的身體就會感到很疲憊，而且很會影響身體健康和工作的效率。下面詳細(xì)介紹睡眠不足帶來的危害有哪些！

　　睡眠不足帶來的危害有哪些1

　　 危害1：可導(dǎo)致抑郁癥

　　隨著時間的推移，睡眠不足和睡眠障礙可導(dǎo)致抑郁癥的生成。失眠與抑郁癥有著必不可分的關(guān)聯(lián)。

　　據(jù)一項07年對于1萬人的調(diào)查顯示，那些患有失眠的人發(fā)展成為抑郁癥的機率比那些沒有失眠的人高達(dá)五倍之多。實際上，失眠往往是抑郁癥的先兆之一。

　　 危害2：加速皮膚衰老

　　想必大多數(shù)人都經(jīng)歷過在幾個晚上不睡覺后，皮膚蠟黃，眼睛浮腫。但這證明了長期睡眠不足可導(dǎo)致皮膚黯淡，出現(xiàn)皺紋，還會帶來黑眼圈。

　　當(dāng)你沒有獲得充分的睡眠時，你的身體會釋放出更多的應(yīng)激激素皮質(zhì)醇。過量的皮質(zhì)醇會分解皮膚中的膠原蛋白，而這種蛋白質(zhì)可保持皮膚光滑而有彈性。深度睡眠可修復(fù)皮膚組織。

　　 危害3：增加死亡風(fēng)險

　　英國研究人員曾經(jīng)觀察過1萬多名英國公務(wù)員的.睡眠模式在二十多年內(nèi)，是如何影響他們的死亡率的。

　　結(jié)果顯示，那些睡眠從7小時減少至5小時甚至更少的人，其患有疾病致死的風(fēng)險增加將近一倍。尤其要強調(diào)的是，缺乏睡眠可將其患心血管疾病而死亡的機率增加一倍。

　　 危害4：引發(fā)嚴(yán)重的健康問題

　　睡眠障礙問題以及慢性睡眠不足可增加你患有這些疾病的風(fēng)險：心臟疾病，心臟病發(fā)作，心臟衰竭，心律不齊，高血壓，中風(fēng)，糖尿病。據(jù)估計，有九成失眠患者（以難入睡和易醒為特點的人群)還伴有其它一些健康問題。

　　長期睡眠不足會給人帶來很多的危害，除了上面我說的幾個，睡眠不足還會導(dǎo)致人的免疫力下降。

　　記憶力衰退，精神不集中，遲遲無法進入工作狀態(tài)，做事情還容易出錯，還可能會發(fā)胖，尤其是開車的時候，很容易走神分心，運氣不好就可能會出現(xiàn)事故，所以大家一定要保證自己的睡眠時間。

　　睡眠不足帶來的危害有哪些2

　　 盤點睡眠不足的表現(xiàn)

　　 1、反應(yīng)遲鈍

　　沏茶也會將茶水灑到剛買的新衣服上。如此笨手笨腳或許是缺覺惹的禍。目前掌握的大量證據(jù)表明，缺覺者行動遲緩，注意力不集中，反應(yīng)遲鈍，運動技巧更差。另外，瞌睡還會導(dǎo)致平衡能力和深層感知能力受損。

　　 2、很快睡著

　　別以為哈欠連天才是缺乏睡眠，躺下就睡，“沾枕頭就睡著”可能也是一種表現(xiàn)。據(jù)研究報告，如果你經(jīng)常在躺下5分鐘內(nèi)就睡著，你可能有嚴(yán)重的睡眠不足，甚至睡眠障礙。你可能以為這是良好睡眠的表現(xiàn)，事實恰恰相反。

　　 3、表達(dá)障礙

　　大腦額葉與言談有關(guān)，建設(shè)性的思維和創(chuàng)造力會深受睡眠剝奪的影響。專家認(rèn)為，睡眠不足的人，很難有自發(fā)的復(fù)雜講話，很多會出現(xiàn)口齒不清、口吃、講話單調(diào)，或者使用陳詞濫調(diào)。

　　 4、情緒沖動

　　缺少睡眠會導(dǎo)致情緒反復(fù)無常。一項研究發(fā)現(xiàn)，睡眠不足時，我們更容易悶悶不樂，因為疲憊的大腦會儲存功能更多的消極記憶。缺覺者的行為表現(xiàn)與抑郁癥患者非常相似。

　　睡眠不足，會讓你判斷變差和行事沖動，如：不良的飲食、買東西不考慮后果、產(chǎn)生易怒等情緒問題。

　　 5、暴飲暴食

　　多項研究顯示，長期缺覺會擾亂血糖水平，導(dǎo)致身體產(chǎn)生更少的瘦素（一種抑制食欲的激素）和更多的饑餓素（一種刺激食欲的激素）。

　　這些生理變化必然造成過量飲食。疲憊者特別愛吃甜食及其他簡單碳水化合物，這可能是因為此類食物能快速填飽肚子。

　　 6、容易忘事

　　如果你出門郵寄東西，到了地方才發(fā)現(xiàn)被忘在了家里；或者總是記不住新同事的名字，盡管聽過好幾遍，缺乏休息很可能會擾亂你的記憶。

　　哈里斯表示，睡眠有助于記憶鞏固和情緒處理，如果沒有適當(dāng)?shù)男菹ⅲ秃茈y形成記憶，把握不住來龍去脈就難以深思熟慮，并理性的行事。

　　 7、一句話需要讀兩次

　　無法集中注意力，也是沒有花足夠的時間睡覺的一個明確信號。伴隨著睡眠不足，你會缺乏專注，并損害做出瞬間決定的能力，有研究表明，睡眠對于決策有著大用場，譬如駕駛中需要避免事故。

　　 睡眠不足的危害有哪些

　　隨著社會的發(fā)展，生活節(jié)奏加快，繁重的工作和學(xué)習(xí)，導(dǎo)致睡眠不足的現(xiàn)象普遍存在，對生活和健康造成了不良影響。

　　而現(xiàn)如今這種常態(tài)的睡眠不足并未引起大家的重視，經(jīng)常被忽略，很容易誘發(fā)疾病。

　　 睡眠不足的危害主要有：

　　 1、影響大腦思維：

　　睡眠不足會影響大腦思維的靈活性，從而可能會降低工作效率。如果長期睡眠不足，還會影響大腦的創(chuàng)造性思維、轉(zhuǎn)變能力、記憶力等，同時增加焦慮癥、抑郁癥等的患病風(fēng)險；

　　 2、影響正常生長發(fā)育：

　　長期睡眠不足會影響生長素的分泌，從而不利于兒童和青少年的骨骼、肌肉、臟器的發(fā)育；

　　 3、影響內(nèi)分泌：

　　睡眠不足會導(dǎo)致人內(nèi)分泌失調(diào)，過度疲勞會產(chǎn)生黑眼圈、眼袋，導(dǎo)致皮膚干燥，臉色偏黃等；

　　 4、影響免疫功能：

　　長期睡眠不足，可能會導(dǎo)致機體免疫力下降，從而誘發(fā)神經(jīng)衰弱、感冒、胃腸疾病等；

　　 5、其他：

　　睡眠不足可能會導(dǎo)致人血液中膽固醇含量增高，增加心臟疾病的患病風(fēng)險。對于本身存在高血壓、糖尿病、心臟病等人群來說，長期睡眠不足會增加并發(fā)癥的發(fā)生幾率，同時危害身體健康。

　　另外，睡眠不足時還可能會導(dǎo)致人學(xué)習(xí)能力下降、體重增加、情緒低落、脾氣暴躁、性欲降低等。

　　 睡眠不足如何補充

　　 1、 正確的睡覺時間

　　按照《黃帝內(nèi)經(jīng)》睡眠理論，夜半子時為陰陽大會，水火交泰之際，稱為“合陰”，是一天中陰氣最重的時候，陰主靜，所以夜半應(yīng)長眠，所以收起并關(guān)掉電腦，在最合適的時間睡覺，從而提高睡眠的質(zhì)量。

　　 2、 睡覺要卸妝

　　化妝品中含有的化學(xué)成分，不僅會對皮膚有傷害那么簡單，它們堵塞你的肌膚毛孔，影響汗液的分泌；

　　使你的細(xì)胞無法正常呼吸，睡得也不舒服，還會有部分化學(xué)成分進入口中，所以卸妝洗凈面部，不僅有利于滋潤皮膚，還能有助于入眠。

　　 3、 頭發(fā)再睡覺

　　很多年輕人為了明天美美的上班，都會晚上清洗頭發(fā)，然后濕漉漉的就去睡覺了，這是非常容易感冒的一件事，洗頭時我們都會用熱水，這個過程中我們的毛細(xì)血管預(yù)熱擴張；

　　隨著漸入夢想，機體各個部分慢慢平靜，暴露在空氣中的頭部因為很容易受到寒氣的入侵，就會使機體受凍，引起上呼吸道抵抗力下降，細(xì)菌也會乘虛而入，而出現(xiàn)頭痛，嘔心、流鼻涕等感冒癥狀。

　　其實大多數(shù)人之所以會出現(xiàn)睡眠不足的情況，主要是和我們不良的生活習(xí)慣有關(guān)系。所以我建議各位長期睡眠不足的朋友們，先回想一下是什么原因?qū)е伦约簾o法入睡的，只有知道了原因才能更好的改變你現(xiàn)在出現(xiàn)的癥狀。