六字訣養生法(呼吸六字訣養生法)

六字訣的養生法是什么

　　六字訣，即六字訣養生法，是我國古代流傳下來的一種養生方法，為吐納法。那么，六字訣的養生法是什么呢?下面跟著我一起來了解一下吧。

　　六字訣的養生法

　　六字訣的養生法1、噓(xū)字訣

　　松靜站立，雙目微閉，調整呼吸一次。吸氣時，兩手重疊，左手在里，右手在外，內外勞宮穴相對，左手魚際壓住肚臍，勞宮對準丹田。呼氣調整好，站立姿勢，身心放松安靜，再自然用鼻吸氣，同時兩腿伸直，腳趾抓地，意想有氣從雙足大趾趾甲后內側，沿足厥陰肝經上行入肝，再從肝返回丹田。呼氣時用口吐氣，同時默念噓字，雙目圓睜，雙膝微屈，腳趾放松，身體微微下蹲。如此，鼻吸氣，意想有氣沿肝經入肝返回丹田，同時閉目抓地，兩腿伸直，口吐氣，默念噓字，雙目圓睜，屈膝下蹲，腳趾放松。一呼一吸為一次，共做六次。

　　六字訣的養生法2、呵(hē)字訣

　　如上站立，雙手放于體側，雙目微閉，用鼻吸氣的同時兩腿逐漸伸直，雙手側平舉，手心向上并逐漸上舉，手指相對，至于前頂。同時，意想有氣從雙手小指末端內側沿手少陰心經上行入心，從心返回丹田。吸氣盡即用口吐氣，同時默念呵字，雙膝微屈，身體下蹲，雙手沿著正中線下行至丹田，略停，放回體側。如此，吸氣，兩腿伸直，手置前頂，氣行入心，返回丹田。呼氣默念呵字，屈膝下蹲，雙手放回體側。一吸一呼為一次，共做六次。

　　六字訣的養生法3、呼(hū)字訣

　　如上站立，雙手放于體側，雙目微閉，屈膝下蹲，用鼻吸氣的同時兩腿逐漸伸直，雙手前抱，手指相對，手心向上，逐漸提掌至臍上腹部。接著，右掌外旋至肩，手指向后，左掌翻掌向下，放于左胯旁。整個吸氣和動作過程中，意想有氣從雙足大趾內側端沿足太陰脾經上行進入脾臟，返回丹田。吸氣盡，口撮攏吐氣，同時默念呼，右掌上托，身體右斜，再用鼻吸氣，身體逐漸站正。右掌旋前，對著前頂，而后降至胸部，并逐漸變成掌心向上，左掌逐漸提至胸部，十指相對，雙手手心向上。接著用鼻呼氣，屈膝下蹲，雙手下至丹田，稍停，放回體側。左式呼氣相同，動作相反。右式左式交替，共做六次。

　　六字訣的養生法4、呬(sī)字訣

　　松靜站立，雙手放于體側，雙目微閉，用鼻吸氣的同時兩腿逐漸伸直，雙手向前托抱，手指相對，手心向上，并逐漸提至胸部，手指向胸并逐漸旋前向外。吸氣時意想有氣從雙手拇指橈側端進入，沿手太陰肺經入肺，返回丹田。吸氣盡即用口吐氣，同時默念呬字，雙膝微屈，身體下蹲，雙手左右開弓，指側向外，并逐漸放回體側。如此，用鼻吸氣，同時提手至胸，意想有氣入肺，返回丹田。用口吐氣，默念呬字，雙手左右開弓，放回體側。一吸一呼為一次，共做六次。

　　六字訣的養生法5、吹(chuī)字訣

　　松靜站立，雙手放于體側，雙目微閉，用鼻吸氣的同時兩腿逐漸伸直，雙手旋前后伸，手背貼著身體，沿著臀部、腰部、背部上提，從腋下向前，抱于胸部。意想有氣從雙足小趾下沿著足少陰腎經從足底下上行入腎，從腎返回丹田。吸氣盡即用口吐氣，用口吐氣的同時默念吹字。屈膝下蹲，雙手隨著下蹲抱于膝蓋前，稍停放回體側。如此，用鼻吸氣，雙手貼于身后，上提抱胸，意向有氣入腎，返回丹田。用口吐氣，默念吹字，屈膝下蹲，雙手抱膝，放回體側。一吸一呼為一次，共做六次。

　　六字訣的養生法6、嘻(xī)字訣

　　松靜站立，雙手放于體側，雙目微閉，屈膝下蹲，用鼻吸氣的同時兩腿逐漸伸直，雙手前抱，手指相對，手心向上，并逐漸提掌至胸部。接著托掌外旋至肩，手指向后。吸氣時，意想有氣從雙手無名趾末端沿手少陽三焦經進入丹田。吸氣盡用口吐氣，同時默念嘻字，雙手上托至頭頂，手指相對，仰頭注視兩手虎口之間。再用鼻吸氣，同時雙目微閉，雙手及前臂后旋，手掌心相對并逐漸變成掌心向下，指尖相對，隨著吸氣下降至胸部。用鼻呼氣，雙手下按至丹田，稍停放回體側。如此，用鼻吸氣，托掌至肩，用口吐氣，默念嘻字。托掌至頂，再吸氣、翻掌，按至胸部。呼氣，雙掌按至丹田。放回體側為一次，共做六次。

　　日常養生保健的小技巧

　　1、一個西紅柿：

　　在水果和蔬菜中，西紅柿是維生素c含量最高的一種，所以每天至少保證一個西紅柿，可以滿足一天所需的維生素c。

　　2、一杯酸奶：

　　從補鈣角度看，女人是最容易缺鈣的一個群體，而牛奶的補鈣效果優于任何一種食物，特別是酸奶，更容易被人體吸收，所以，女人應每天保證一杯酸奶。

　　3、一杯醋：

　　對于女人來說，除了飲食之外，在化妝臺上加一瓶醋，每次在洗手之后先敷一層醋，保留20分鐘后再洗掉，可以使手部的皮膚柔白細嫩。如果你住地的自來水水質較硬，可以在每天的洗臉水中稍微放一點醋，就能起到養顏的作用。

　　4、早晚兩杯白開水：

　　充足的水分是健康和美容的保障。特別是女性，缺水會使她們的身體過早衰老，皮膚因“縮水”而失去光澤。但由于女人的代謝比男人要慢，消耗也比男人要低，女人往往比男人喝水要少，這就會使身體和皮膚的問題同時出現。女人要做的是，至少早晚各一杯白開水。早上的一杯可以清潔腸道。補充夜間失去的水分，晚上的一杯則能保證一夜之間血液不至于因缺水而過于黏稠。血液黏稠會加快大腦的缺氧、色素的沉積，使衰老提前來臨。因此，每晚飲水的作用不能低估。

　　5、一袋茶葉：

養生六字訣是哪六個字

六字訣，即六字訣養生法，是我國古代流傳下來的一種養生方法，為吐納法。它是通過呬、呵、呼、噓、吹、嘻六個字的不同發音口型，唇齒喉舌的用力不同，以牽動不動的臟腑經絡氣血的運行。
預備式：兩足開立，與肩同寬，頭正頸直，含胸拔背，松腰松胯，雙膝微屈，全身放松，呼吸自然。
呼吸法：順腹式呼吸，先呼后吸，呼氣時讀字，同時提肛縮腎，體重移至足跟。
調息：每個字讀六遍后，調息一次，以稍事休息，恢復自然。
《去病延年六字功法》：肝若噓時目爭睛噓，肺如呬氣手雙擎，心呵頂上連叉手，腎吹抱取膝頭平，脾病呼時需撮口，三焦客熱臥嘻寧。以上皆以鼻吸口呼。
1，噓：肝氣訣行噓字功訣，以鼻吸氣，噓氣(呼氣)時兩目圓睜，怒目而視。反復行6遍。這個功法對老年人目花、目糊，多淚，有很好的保健功效。
2，呵：心氣訣行呵字功訣，雙手十指交叉，上舉于頭頂，吸氣時向上托起，呵氣時下降放于頭頂。反復行6遍。這個功法對喉內熱痛生瘡、心煩氣躁，能起功效。
3，嘻：三焦訣行嘻字功訣時，以鼻吸氣，躺臥行功法，但若是不方便站、坐亦可。反復行6遍。這個功法能通行壅塞。
4，呼：脾氣訣行呼字功訣，以鼻吸氣，呼氣時口唇撮口。反復6遍。這個功法對痰病行之勝藥方，若有瀉利腸鳴或吐水，有很好的去病之功。
5，呬：肺氣訣行呬字功訣，以鼻吸氣時，雙手緩緩上托，掌心朝上。呬氣時雙手緩緩放下。反復行6遍。這個功法對療胸膈煩滿、上焦有痰之癥。
6，吹：腎氣訣行吹字功訣，隨著吹氣雙腿屈膝下蹲，站起時以鼻吸氣。反復行6遍。這個功法對腎有疾者，消瘦氣色暗、耳鳴者，有很好的保健功效。
春噓明目夏呵心，秋呬冬吹肺腎寧。
四季常呼脾化食，三焦嘻出熱難停。
發宜常梳氣宜斂，齒宜數叩津宜咽。
子欲不死修昆侖，雙手摩擦常在面。

六字養生訣是什么？

六字訣是我國道家流傳下來的一種吐納法，藥王孫思邈曾奉它為長壽之法，每日練習。它通過噓（xu)、呵（he)、呼（hu)、呬（si)、吹（chui)、嘻（xi)6個字的不同發音、口型，利用呼吸，充分調動臟腑的潛在能力，以抵抗疾病侵襲，防止衰老。

練“六字訣”講究腹式呼吸，先呼后吸，呼氣時發音。呼氣要緩慢、深長、均勻，以加大肺活量。同時，兩足開立，與肩同寬，頭正頸直，雙膝微屈，全身放松。每個字念6遍，然后調息一次。

六字訣功法的起源

六字訣功法歷史久遠，流傳廣泛，從文獻考證的依據看，六字訣最早見于南北朝時期梁代陶弘景所著的《養性延命錄》。陶弘景是當時著名的道家修煉人士，同時也是一位著名的中醫學家。陶氏夙好養生，收集和整理了南朝以前歷代有關養生的論述，輯成《養性延命錄》。

在《養性延命錄》中的“服氣療病”部分記載：“納氣一者，謂吸也；吐氣六者，謂吹、呼、唏、呵、噓、呬，皆出氣也……委曲治病，吹以去熱，呼以去風，唏以去煩，呵以下氣，噓以散寒，咽以解極。”書中還指出：“心臟病者，體有冷熱，吹呼二氣出之；肺臟病者，胸膈脹滿，噓氣出之；脾臟病者，體上游風習習，身癢痛悶，唏氣出之；肝臟病者，眼疼愁憂不樂，呵氣出之。”這些記載即后世六字訣或六字氣訣的起源。

馬禮堂的六字訣養氣功是什么？

馬禮堂的六字訣養氣功是以補益氣血為主要內容的養生之法。

六字訣養生法按五行相生的原則進行練習的，通過六個字的練習，分別調理補益其相應的臟腑，即噓字功平肝氣，呵字功補心氣，呼字功培脾氣，呬字功理肺氣，吹字功補腎氣，嘻字功理三焦氣。

通過按五行相生法則的練習，使臟腑功能旺盛，相互間相互相滋生，互相促進，功能協調一致，這樣不但使身體健康無病，更重要的是使后天之氣（宗氣、營氣、衛氣）來源充足，充足的后天之氣又可補先天之氣（元氣）。

先天之氣又是各臟腑機能活動的原動力，也就是各臟腑的機能活動是通過先天之氣的激發、溫煦和推動來完成的，這就形成了一種良性循環，即六字訣鍛煉→臟腑機能旺盛→后天之氣充足→激發、溫煦、推動臟腑機能。

擴展資料：

六字訣注重以下幾個方面：

1、六字訣注重呼吸吐吶，吸氣時，吸入天地之精氣入肺于營氣合而為宗氣，即吸天陽下降以養氣。

2、六字訣注重引地陰之氣循陰經上升，以盈血脈，即引地陰上升以養血。

3、六字訣注重調理脾胃，旺盛脾胃功能，脾胃為后天之本，氣血化生之源。脾胃功能旺盛，氣血則來源充足，從而使氣血雙補。

參考資料來源：

百度百科——六字訣養生功

百度百科——六字訣

什么叫六字訣

六字訣指的是：

六字訣，即六字訣養生法，是我國古代流傳下來的一種養生方法，為吐納法。它的最大特點是：強化人體內部的組織機能，通過呼吸導引，充分誘發和調動臟腑的潛在能力來抵抗疾病的侵襲，防止隨著人的年齡的增長而出現的過早衰老。

歷史：

在西漢時期《王褒傳》一書中，也有“呵噓呼吸如矯松”的記載。南北朝時代陶弘景發明長息法。他在《養性延命錄》一書中說：“凡行氣，以鼻納氣，以口吐氣，微而行之名曰長息。

納氣有一，吐氣有六。納氣一者謂吸也，吐氣六者謂吹、呼、嘻、呵、噓、呬，皆為長息吐氣之法。時寒可吹，時溫可呼， 委曲治病，吹以去風，呼以去熱，嘻以去煩，呵以下氣，噓以散滯，呬以解極。

六字訣養生功是哪幾個字先后順序

先后順序:“噓、呵、呼、絲、吹、唏” 。

六字訣”,是人們利用古人養生經驗,針對配合呼氣時,所發出“噓、呵、呼、絲、吹、唏” 這樣的六個字音。通過這種以呼吸與聲音的配同,為一種鍛煉方法,以達到平衡體內陰陽為目的。這是一個,較有深層次的功法。它屬于“內養功”里的初級聲法。有素的握據它,可予清除內在的病患。

“六字訣”訣,來自上古時的“五戲勢”。后經梁代·陶弘景,加以整理與其提煉,而將其“五戲勢”中的聲勢,進行了柔性的靜配同。這樣一來,在簡化提純的基礎之上,更適宜大眾性的利用。他在《養性延命錄》中說：

“凡行氣以鼻納氣、以口吐氣,微而引之,名曰長息。納氣有一,吐氣有六。納氣一者,謂吸氣。吐氣有六者,謂：吹、呼、唏、呵、噓、絲也。此,皆出氣也。”

對六字聲,古有：春氣常噓,宜于肝。夏氣常呵,氣平田。秋氣常嘶,美中餐。冬亦守呼,眠安然。長夏宜守中宮灶,呼字為頭,自當然。嘻于三焦樂淘淘,長細敏在壽鄉間。

擴展資料:

六字訣，即六字訣養生法，是我國古代流傳下來的一種養生方法，為吐納法。它的最大特點是：強化人體內部的組織機能，通過呼吸導引，充分誘發和調動臟腑的潛在能力來抵抗疾病的侵襲，防止隨著人的年齡的增長而出現的過早衰老。

”在西漢時期《王褒傳》一書中，也有“呵噓呼吸如矯松”的記載。南北朝時代陶弘景發明長息法。他在《養性延命錄》一書中說：“凡行氣，以鼻納氣，以口吐氣，微而行之名曰長息。

納氣有一，吐氣有六。納氣一者謂吸也，吐氣六者謂吹、呼、嘻、呵、噓、呬，皆為長息吐氣之法。時寒可吹，時溫可呼， 委曲治病，吹以去風，呼以去熱，嘻以去煩，呵以下氣，噓以散滯，呬以解極”。

隋代天臺高僧智顗大法師，在他所著的《修習止觀坐禪法要》一書中，也提出了六字訣治病方法。他談到：但觀心想，用六種氣治病者，即是觀能治病。何謂六種氣，一吹、二呼、三嘻、四呵、五噓 、六呬。此六種息皆于唇口中，想心方便，轉側而坐，綿微而用。

頌日：心配屬呵腎屬吹，脾呼肺呬圣皆知，肝臟熱來噓字治，三焦壅處但言嘻。傳至唐代名醫孫思邈，按五行相生之順序，配合四時之季節，編寫了衛生歌，奠定了六字訣治病之基礎。

風格特點

六字訣是一種吐納法。它是通過呬、呵、呼、噓、吹、嘻六個字的不同發音口型，唇齒喉舌的用力不同，以牽動不同的臟腑經絡氣血的運行。

預備式 兩足開立，與肩同寬，頭正頸直，含胸拔背，松腰松胯，雙膝微屈，全身放松，呼吸自然。

呼吸法 順腹式呼吸，先呼后吸，呼所時讀字，同時提肛縮腎，體重移至足跟。

調息 每個字讀六遍后，調息一次，以稍事休息，恢復自然。

參考資料:百度百科-六字決